EJERCICIOS PARA LA CINTURA ABDOMINAL 4º …iesateca.educa.aragon.es/es/dpt-ef/2010-2011/apuntes-1ev/4ESO... · Los músculos abdominales son estabilizadores de la espalda. ... la

EJERCICIOS PARA LA CINTURA ABDOMINALEJERCICIOS PARA LA CINTURA ABDOMINAL

4º ESO

Juan Azpíroz Martín

ANATOMÍARECTO ANTERIOR DEL ABDOMEN

ANATOMÍACUADRADO LUMBAR

PSOAS ILIACO

ANATOMÍAOBLICUOS

ABDOMINALES� ELEVACIONES DE

� TRONCO EN SUELO

ABDOMINALES (VARIANTES)

ABDOMINALES (VARIANTES)� BANCO INCLINADO Y POLEA ALTA

OBLICUOS Y LUMBARESLUMBARES

OBLICUOS Y LUMBAR� FLEIXIÓN LATERAL DE

TRONCO

ASPECTOS A CONSIDERAR� La musculatura abdominal cumple tres funciones

principales:� Proteger las vísceras. De la misma manera que la caja torácica

(huesos) protege a corazón y pulmones, la cintura abdominal hace lo propio con las tripas, hígado, etc.hace lo propio con las tripas, hígado, etc.

� Los músculos abdominales son estabilizadores de la espalda. Un balance adecuado tanto de la musculatura abdominal y de la espalda evita serios problemas en la columna. Hablamos de hiperlordosis dorsal e hipercifosis lumbar así como escoliosis.

� Los abdominales son músculos respiratorios, que ayudan a la misma en situaciones de esfuezo. Por ello, y para trabajarlos (entrenarlos), como siempre: � Contracción� espiro� Relajación� inspiro