EJERCICIOS DE REHABILITACION PARA LA COLUMNA
EJERCICIOS DE REHABILITACION PARA LA COLUMNA VERTEBRAL
La zona ms vulnerable para una posible lesin o degeneracin morfo-funcional es la columna vertebral.
La zona cervical y dorsal son zonas muy solicitadas tanto en la vida diaria como en la A.F., por las posiciones que se adoptan comnmente.
Regin lumbar, zona ms problemtica, ya que sobre ella recaen gran parte de las fuerzas generadas. Regin que se ve especialmente comprometida en los movimientos articulares forzados, ya que estas acciones alteran los mecanismos de autoestabilizacin del disco intervertebral, y adems producen una importante fatiga de los elementos elsticos que protegen a las articulaciones vertebrales
NORMAS GENERALES:
Es muy importante haber realizado un diagnstico correcto de la patologa que se va a tratar con la rehabilitacin.Especial importancia adoptar una posicin adecuada al realizar un ejercicio.Todos los ejercicios deben realizarse suavemente y de forma progresiva.Realice el nmero de repeticiones que le indique el terapeuta y con la frecuencia indicada. No llegue al agotamiento.
EJERCICIOS DE REHABILITACINPARA LA COLUMNA CERVICALNORMAS PARA LOS EJERCICIOS DE LA COLUMNA CERVICAL:
La posicin de partida para realizar todos los ejercicios cervicales es: Paciente sentado en silla sin brazos, manteniendo la espalda recta. Realizar los ejercicios suave y lentamente.Si un ejercicio provoca dolor y ste persiste y/o aumenta durante los primeros das, dejar de hacerlo y consultar.Evitar los movimientos que produzcan dolor.N de repeticiones: 5-10 cada ejercicio. Aumentando progresivamente segn tolerancia, hasta 30 repeticiones.Respiracin lenta, tomando aire por la nariz y soplando por la boca.
FLEXO-EXTENSIN CUELLOA) Extensin de cabeza hacia atrs, inspirando el aire por la nariz.B) Flexin de cabeza hacia abajo, bajando el mentn al pecho, soplando el aire lentamenteGIRO (ROTACIN) DE LA CABEZA
Girar la cabeza lentamente: la mitad de las repeticiones hacia la derecha y la otra mitad hacia la izquierda.
ROTACIN LATERAL DEL CUELLO
Girar la cabeza hacia la derecha, intentando dirigir el mentn hacia el hombro derecho (inspirar).
B) Volver a la posicin de partida (espirar).
C) Girar la cabeza a la izquierda, intentando dirigir el mentn hacia el hombro izquierdo (inspirar).
FLEXIN LATERAL DEL CUELLO
Inclinacin de la cabeza hacia ambos lados, dirigiendo la oreja hacia el hombro correspondiente.
B) Inclinacin derecha (inspirar) + Posicin partida (espirar) + Inclinacin izquierda (inspirar)
GIRO DE HOMBROS
Girando los hombros: la mitad de repeticiones hacia delante y la otra mitad hacia atrs.
EXTENSIN DE HOMBROS
Elevacin de brazos a la altura del pecho, con codos flexionados.
B) Llevar los codos hacia atrs (inspirar), aguantar unos segundos y volver a la posicin inicial, soplando.EJERCICIOS DE REHABILITACINPARA LA COLUMNA DORSALY LUMBARPara los ejercicios de columna el paciente deber estar recostado en un plano duro confortable (colchoneta, alfombra,).Evitar los movimientos que produzcan dolor.Si un ejercicio provoca dolor y ste persiste y/o aumenta durante los primeros das, dejar de hacerlo y consultar.N de repeticiones 5-10 cada ejercicio. Aumentando progresivamente segn tolerancia hasta 30 repeticiones.Respiracin lenta, tomando aire por la nariz y soplando por la boca.Durante la realizacin de todos los ejercicios dorso-lumbares se recomienda realizar la RESPIRACINABDMINO-DIAFRAGMTICA: inspirar por la nariz inflando el abdomen y apretando la espalda contra el suelo. Al espirar soplar por la boca, apretando el abdomen hacia dentro.DORSAL
A) Paciente en decbito, piernas flexionadas. Brazosflexionados con manos en el cuello. B) Apretar los codos contra el suelo, sin mover el cuello ni lacabeza (inspirar) durante unos segundos. C) Relajar (espirar).D) Si la posicin de partida no es posible, se puede realizar elejercicio apoyando los brazos en el suelo, separados del cuerpo presionando las palmas de la mano y los antebrazos contra el suelo
EXTENSIN DE TRONCO
A) Paciente acostado boca abajo, piernas y brazos extendidos. Frente tocando al suelo.B) Al inspirar elevar la cabeza, hombros y brazos, mantener unos segundos.C) Relajar (espirar)
ELEVACIN DE CABEZA Y HOMBROS
A) Paciente acostado boca abajo, piernas y brazos extendidos.Frente tocando al suelo con los brazos flexionados y manos enla nuca.B) Al inspirar elevar la cabeza y hombros, extendiendo ligeramente la cabeza, mantener unos segundos.C) Relajar (espirar).
ELEVACIN DE BRAZO Y PIERNA CONTRARIA
A) Paciente tumbado boca abajo, piernas y brazos extendidos. Frente tocando al suelo con un brazo extendido hacia delante y el otro estirado a lo largo del cuerpo.B) Al inspirar elevar el brazo extendido hacia delante y simult-neamente elevar un poco la pierna contraria.C) Relajar (espirar).D) Repetir el ejercicio con el brazo y la pierna del otro lado
LUMBAR
A) Paciente de decbito, piernas flexionadas. Brazos flexionados con manos en la nuca.B) Al inspirar inflar el abdomen.C) Espirar apretando la zona lumbar contra el suelo
FLEXO-EXTENSIN DE COLUMNA (GATO)
A gatas sobre un plano duro (de rodillas, brazos en extensin de codos, manos apoyadas en el suelo, a la altura de los hombros).
B) Curvar la columna, cabeza en flexin, (inspirar), mantener unos segundos.
C) Al espirar hiperextender la columna, extendiendo la cabeza, mantener unos segundos.
D) Relajar.
ELEVACIN BRAZO Y PIERNA CONTRARIAS(GATO)
A gatas sobre un plano duro, de rodillas, brazos en extensin de codos manos apoyadas en el suelo, a la altura de los hombros
B) Estirar el brazo y la pierna del lado contrario, extendida y elevada. Cabeza en posicin neutra.
C) Inspirar, mantener unos segundos y relajar.
D) Repetir con el brazo y pierna contrarios.
