MtodoEl sistema de qigong para los ojos est formado por 5
rutinas:. palmeo, relajacin y parpadeo. ejercicios para tonificar
los msculos oculomotores. ejercicios para tonificar los msculos de
los prpados. enfoque y acomodacin. automasaje tuinaHay que quitarse
las gafas para empezar a realizar los ejercicios.Palmeo, relajacin
y parpadeo
Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor
y posarlas ahuecadas encima de los ojos que permanecen cerrados.
Las bases de las palmas se apoyan en las mejillas y los dedos,
cerrados para no dejar traspasar la luz, tocan la frente. Respirar
de forma, lenta, profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos,
los ojos se relajan y se percibe una gran oscuridad. La energa Wei
Qi que trasmiten los puntos Laogong desde los centros de las manos
aumenta la circulacin sangunea y por tanto energtica.
Para salir del palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a
parpadear despacio hasta abrirlos completamente, seguidamente
realizar varios parpadeos con vigor y energa. Parpadear descansa
los ojos y los humedece. Cuando la vista es buena, el parpadeo es
constante, cada 5 segundos aproximadamente, pero cuando se fuerzan
los ojos y se fija la mirada, la tendencia es disminuir su
frecuencia.Ejercicios para tonificar los msculos oculomotoresEstos
movimientos tonifican los 6 msculos oculomotores cuya funcin es
mover el globo ocular. Cuando los lleves a cabo, asegrate de no
mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.
Inspirar: mirar arribaEspirar: mirar al horizonte y
relajarInspirar: mirar abajoEspirar: mirar al horizonte y
relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la serie,
parpadear.
Inspirar: mirar a la derechaEspirar: mirar al horizonte y
relajarInspirar: mirar a la izquierdaEspirar: mirar al horizonte y
relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la serie,
parpadear.
Inspirar: mirar arriba y a la derechaEspirar: mirar al horizonte
y relajarInspirar: mirar abajo y a la izquierdaEspirar: mirar al
horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la
serie, parpadear.
Inspirar: mirar arriba y a izquierdaEspirar: mirar al horizonte
y relajarInspirar: mirar abajo y a la derechaEspirar: mirar al
horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la
serie, parpadear.
Inspirar: mirar realizando un crculo horarioEspirar: mirar al
horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la
serie, parpadear.
Inspirar: mirar realizando un crculo antihorarioEspirar: mirar
al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la
serie, parpadear.
Inspirar: mirar la punta de la narizEspirar: mirar al horizonte
y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la serie,
parpadear.Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y
parpadeoSe pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la
mirada los perfiles de los elementos de la decoracin como puertas,
ventanas y cuadros.Ejercicios para tonificar los msculos de los
prpadosEstos ejercicios equilibran la energa y tonifican los
msculos orbicular, palpebral y elevador.
Inspirar: cerrar los ojosy apretar los prpadosEspirar: mirar al
horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 veces
Inspirar: abrir los ojos como dos platosEspirar: mirar al
horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 veces
Inspirar: Guiar un ojoEspirar: mirar al horizonte y
relajarInspirar: Guiar el otro ojoEspirar: mirar al horizonte y
relajarRepetir la secuencia 6 veces
Cerrar los ojos con suavidadInspirar: subir las cejas y bajas
los prpadosEspirar: relajar y bajar las cejasRepetir la secuencia 6
vecesAcabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y
parpadeoEnfoque y acomodacinSe llama enfoque o acomodacin a la
capacidad que tiene el ojo para enfocar automticamente objetos
situados a diferentes distancias. Esta funcin la lleva a cabo el
cristalino, por medio de los msculos ciliares, que se contraen o
relajan para variar su forma al efecto y enfocar la imagen a nivel
de la retina. Pero esta capacidad se va perdiendo con los aos
debido a la prdida de la capacidad de contraccin que sufren los
msculos ciliares para que el cristalino que tambin disminuye
elasticidad, aumente su dimetro anterior posterior y se comporte
como una lente de ms dioptras, es lo que se conoce como presbicia o
vista cansada que provoca el aumento de la distancia focal y la
cantidad de luz mnima necesaria para que se forme una imagen
ntida.Situar el dedo delante del rostro a 30 cm.Inspirar: enfocar
el dedoEspirar: mirar al horizonte y relajar
Situar el dedo delante del rostro con el brazo estiradoInspirar:
enfocar el dedoEspirar: mirar al horizonte y relajarAsomarse a la
ventana y mirar un objeto en la lejana: una antena, una
chimeneaInspirar: enfocar el elemento divisadoEspirar: mirar al
horizonte y relajarAl finalizar la secuencia de 3 ejercicios,
parpadearRepetirlo 6 veces y acabar con el ejercicio de palmeo y
relajacinAutomasaje TuinaAntes de empezar el automasaje en
conveniente lavarse las manos con agua y con jabn. Durante el
masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El masaje se
realiza en los dos ojos a la vez, utilizando una o dos manos hasta
que el punto masajeado entre en calor.
Localizacin de los 6 puntos utilizados en el automasaje1
Jingming Pupila Clara 1 VejigaSe localiza en el ngulo interno del
ojo.Indicado para miopa, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma,
retinitis y ojos hinchados.2 Zanzhu Hojas de Bambu 2 VejigaSe
localiza donde empieza la ceja.Indicado para conjuntivitis
pruriginosa, lagrimeo por viento, visin borrosa y dolor de cabeza.3
Yuyao Punto ExtraSe localiza en medio de la ceja.Indicado para el
exceso de preocupacin, estudio y tensin mental.4 Sizhukong Bamb de
Seda 23 Triple calentadorSe localiza al final de la ceja.Indicado
para miopa, estrabismo, ojos hinchados, visin borrosa, parlisis
facial.5 Tongziliao Pupila del Ojo 1 Vescula BiliarSe localiza a
media distancia del ngulo externo del arco orbitario y el hueso
zigomtico.Indicado para miopa infantil, conjuntivitis,
enrojecimiento de los ojos, fotofobia, ojos secos, picazn,
cataratas en fase temprana y visin borrosa.6 Chengqi vaso de
lgrimas 1 EstmagoIndicado para la miopa, astigmatismo,
conjuntivitis, catarata,lagrimeo, retinitis y glaucoma
TUINA 1Utilizar la punta de los dedos pulgares para masajear,
aplicando un movimiento circular, el punto Zanzhu o Hojas de Bamb
(2 V). El resto de dedos descansan relajadamente encima de la
frente.
TUINA 2Utilizar la punta de los dedos ndice y pulgar para
presionar, aplicando un movimiento ascendente y descendente, el
punto Jingming o Pupila Clara (1 V).
TUINA 3Situar los dedos pulgares debajo de la mandbula inferior
y mediante las puntas de los dedos ndices masajear, aplicando un
movimiento circular, sobre el punto Chengqi o Vaso de Lgrimas (1
E).
TUINA 4Situar los dedos pulgares en las sienes y presionar los
puntos Taiyang y mediante la falange distal del dedo ndice frotar
desde el interior hacia el exterior los 5 puntos Zanzhu o Hojas de
Bambues (2 V), Yuyao Punto Extra, Sizhukong o Bamb de Seda (23 TC),
Tongziliao o Pupila del Ojo (1 VB), Chengqi o Vaso de lagrimas
(1E).Otros ejercicios recomendables. La alternanciaMirar a un lugar
iluminado, respirando lenta y relajadamenteMirar a un lugar oscuro,
respirando lenta y relajadamenteRepetir la secuencia 3 veces y
acabar con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo. Baos de
aguaPor la maana al despertar mojar los ojos con agua caliente
durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua fra un minuto
ms.Por la noche, mojar los ojos con agua fra durante un minuto y a
continuacin mojarlos con agua caliente un minuto ms.
Automasaje TaostaAutomasaje taosta para la salud y
longevidad
Dao Jia Yang Sheng Chang Shou Tuina cuya traduccin aproximada
significa automasaje taosta para nutrir la vida y conseguir la
longevidad es un legado que han mantenido durante siglos los monjes
taostas que habitan en la montaa sagrada de Hua Shan que est cerca
de la ciudad de Xian en la provincia de Shaanxi. Sus 5 picos ms
prominentes tienen forma de ptalo por lo que la montaa recuerda una
flor (Hua, flor y Shan, montaa).Esta rutina de automasaje de 27
ejercicios se realizan al finalizar la forma de Qigong de la Montaa
Shan, tambin conocida como Qigong de la Primavera Eterna o Qigong
Rejuvenecedor. Fue transmitido durante generaciones por los monjes
de la escuela taosta llamada de la Realidad Completa que
practicaban la alquimia interna para nutrir la vida y conseguir la
longevidad. Tanto los ejercicios de Qigong como los de Tuina se
centran en refinar la esencia y circular el Qi, trabaja
especialmente el Dan Tian inferior y activa los riones y el aparato
reproductor. La rutina de Tuina igual que la de Qigong se distingue
por ralentizar el proceso de envejecimiento.Rutina de
ejercicios
frotar las manosahuecadas, para relajar y concentrar qi en el
palacio del trabajo o laogong 8mc, hasta notar calor
masajear la frentealternando una y otra mano, activa la fluencia
de qi en los senos frontales, efecto antiarrugaslavarse la
carasubir por el centro y bajar por los lados, activa la fluencia
de qi en la cara, tonifica los msculos, efecto antiarrugas
masajear los labiosen vaivn con los ndices, activa la fluencia
de qi en los labios, tonifica el cruce de yin o yinjiao 28 dm y la
recepcin de lquidos o chengjiang 24 rmpercutir las encascon las
yemas de los dedos, fortalece las encas y previene afecciones en
los dientes, tonifica el qi de rin
masajear la narizcon los dedos meiques, equilibra el qi del
pulmn, descongestiona la nariz y afina el olfatopresionar la base
de la narizcon las puntas de los ndices en la recepcin de los
perfumes o yingxiang 20 ig, previene todas las afecciones vas
respiratorias altas
pellizcar las orejasy estirarlas, zona refleja, activa todos los
rganos internos y afina el odofrotar los lados de orejascon los
dedos ndice y corazn, tonifica y fortalece el rin, previene todas
las afecciones del odo
masajear las sienescircular exterior, con las puntas de los
ndices y medio para sedar el gran yang o taiyang 2ex,previene
cefaleas y migraaspresionar el entrecejocon el nudillo del corazn,
activa el trazo de la frente o yintang 1 ex, previene todas las
afecciones nasales
peinarsecon las yemas de los dedos, activa las cien reuniones o
baihui 20 dm, aporta fuerza y vitalidadpercutir la cabezacon las
yemas de los dedos, activa la fluencia de sangre y qi en el cuero
cabelludo, previene la alopecia
tocar el tambor celestialdeslizando el ndice sobre el corazn,
percutir de forma rtmica, aclara la mente, y aporta lucidez
mentalmasajear la nucadesde abajo hacia arriba, mejora la fluencia
de qi en Du Mai y meridianos principales, alivia el dolor en la
cervicales
masajear el cuellodesde arriba hacia abajo, mejora la fluencia
de qi en Ren Mai y meridianos principales, moviliza el qi del
pulmn
presionar entre el pulgar y el ndicecon el dedo pulgar para
activar el fondo del valle o hegu 4 ig, previene el estreimiento y
el dolor de cabezapresionar el antebrazoen su lnea media, a 3 dedos
de la mueca con el dedo pulgar, para activar la puerta interna o
neiguan 6 mc, equilibra las emociones y aporta calma mental
palmear pecho y abdomencon las palmas ahuecadas, activa el qi de
pulmn, hgado, bazo y estmagogolpear pecho y zona lumbarcon los puos
vacios, el impulso procede de la cintura. activa el palacio central
o zhonfu 1p, puerta de las nubes o yunmen 2p y confirmacin del rion
o shensu 23v, mejora las funciones del pulmn y rin.
palmear pecho y zona lumbarcon las palmas ahuecadas, el impulso
procede de la cintura, activa la puerta de la vida o migmen 4 dm,
mejora las funciones del pulmn y rinmasajear zona lumbarcon las
palmas con un movimiento firme descendente, fortalece rin y
proporciona calor a todo el cuerpo
masajear abdomencon las palmas, en movimientos circulares, hacia
adentro y hacia afuera, mejora las funciones gstricas, previene
digestiones lentas y distensin abdominalpalmear debajo la
rodillaactiva la divina indiferencia terrestre o zusanli 36e y la
fuente de la colina yin o yinlingquan 9b, equilibra al qi de
estmago y bazo
golpear la parte posterior de la piernael empeine del pie y su
punto, asalto supremo o taichong 3h golpea y activa: el
almacenamiento medio o zhibian 54v, el sostn de los msculos o
chengjin 56v, el sostn de la montaa o chengshan 57v y el yang del
hueso del pie o fuyang 59v, previene la lumbalgia
masajear y palmear los brazosbajando por dentro y subiendo por
fuera, activa la fluencia de qi en los 3 meridianos yin: pulmn,
corazn, pericardio y yang: i. grueso, i. delgado y sanjiao
masajear y palmear las piernasbajando por detrs y subiendo por
delante, activa la fluencia de qi en los 3 meridianos yin: rin,
hgado y bazo y yang: vejiga, vescula biliar y estmagoPuntos
energticos activados
Palacio del Trabajo, Laogong 8 MC. LocalizacinEn el centro de la
palma entre el 3 y 4 huesos metacarpianos; con el puo cerrado entre
las puntas del 3 y 4 dedo.. EfectoRefrigeracin (elimina o refresca
calor-fuego) del corazn, dispersin de calor, eliminacin de viento y
humedad.. IndicacionesFiebre con sed, dolor abdominal, prdida del
apetito, halitosis, dolor en el pecho, sensacin de opresin,
ictericia, inflamacin de las encas, ulceras orales, emociones
incontroladas, ataques de risa, ira ansiedad, miedos, apopleja,
temblores en las manos, sudor en las manos, epilepsia,
nauseas.Cruce de Yin o Yinjiao 28 DM. LocalizacinPor dentro del
labio superior, en el pliegue entre el maxilar y el labio..
EfectoPunto de conexin con los meridianos estmago y vaso concepcin.
Derivacin de calor de hgado, vescula biliar, bazo y estmago..
IndicacionesCongestin nasal, dolor en la frente y raz nasal,
ictericia, contracturas, tortcolis, ataques convulsivos, hinchazn
gingival, lagrimeo, enrojecimiento ocular interno, dolores
lumbares.Recepcin de Lquidos o Chengjiang 24 RM. LocalizacinEn el
centro de la mandbula, en una depresin por debajo del labio..
EfectoPunto de conexin con los meridianos de intestino delgado y
estmago y vaso gobernador. Refuerzo y regularizacin del hgado,
calma del viento.. IndicacionesSntomas de apopleja con hemiplejia,
paresia unilateral en la zona de la cara, dolor de muelas, hinchazn
gingival, hinchazn de la cara, afona repentina.Recepcin de los
perfumes o Yingxiang 20 IG. LocalizacinEn el borde inferior del ala
nasal en una depresin. EfectoPunto de cruce con el meridiano del
estmago. Permeabilizacin de la nariz, dispersin de viento o calor o
fro o viento interno.. IndicacionesCongestin nasal, paresias de
msculos faciales.
Gran Yang o Tai Yang 2 Extra. LocalizacinEn las sienes.
EfectoMejora la agudeza visual, derivacin de viento y calor y
enfriamiento de calor. IndicacionesCefalea, migraa, afecciones
oculares, neuralgia del trigmino, parlisis facial, vrtigo,
conjuntivitis, hipertona.
Trazo de la Frente o Yin Tang 1 Extra. LocalizacinEn el
entrecejo. EfectoDerivacin de viento y calor, enfriamiento de
calor, sedacin de shen. IndicacionesCefalea frontal, vrtigo, todas
las afecciones nasales, congestin nasal, sinusitis, enfermedades
oculares, hipertensin, insomnio.Cien Reuniones o Bai Hui 20 Dm.
LocalizacinEn la parte ms occipital de la bveda craneal.
EfectoPunto de conexin con todos los meridianos Yang y el meridiano
del hgado.Estabilizacin y regularizacin del hgado, descenso del
yang heptico, calma del viento, refuerzo del corazn, liberacin y
sedacin de las aberturas de los sentidos, ascenso del Qi.
IndicacionesDolores de cabeza, resfriados, parlisis, estados de
inquietud, contracturas de la musculatura de la nuca, olvidos,
falta de coordinacin, ataques de lipotimia, ataques convulsivos,
acufenos, trastornos del equilibrio.Fondo del Valle o Hegu 4 IG.
LocalizacinEn la mitad del segundo metacarpiano en el lado radial,
en una depresin.. EfectoPunto Yuan desde donde se activa la energa
original. Dispersin de viento, apertura de la superficie,
eliminacin del dolor, permeabilizacin del sistema de meridianos,
refuerzo y distribucin del qi pulmonar, estabilizacin de la energa
de defensa.. IndicacionesResfriados con fiebre, escalofros,
cefaleas, rigidez de nuca, tos, dolor de cabeza, estreimiento.
Puerta Interna o Neiguan 6 MC. LocalizacinA 3 dedos del pliegue
de la mueca entre los tendones del palmar menor y el palmar mayor..
EfectoPunto de conexin con el Canal defensor Yin. Apoyo,
armonizacin y sedacin de corazn y bazo, regularizacin de Qi,
mitigacin del dolor, derivacin y dispersin de viento, calor y
humedad.. IndicacionesDolor en la zona del pecho y abdomen, dolores
en hipocondrio y epigastrio, ansiedad, desanimo, ojos enrojecidos,
nauseas, vmitos, fiebre, insomnio, obnubilacin, mareos, hipertona,
ictericia, dolores de mueca, palpitaciones, menstruacin dolorosa,
desequilibrios mentales.
Puerta de la Vida o Migmen 4 DM. LocalizacinPor debajo de la
apfisis espinosa de la 2 vrtebra lumbar. EfectoRefuerzo del hgado,
aumento del Xue o Sangre, tonificacin del rin, dispersin del
viento, descenso del Qi. IndicacionesDolor de cabeza insoportable,
fiebre alta, fiebre con escalofros, acufenos, dolor lumbar, dolor
en bajo vientre, contracturas en la musculatura de la espalda,
hemorroides, impotencia, menstruacin irregular.
Palacio Central o Zhongfu 1P. LocalizacinEl punto se sita en el
primer espacio intercostal, por debajo de la clavcula..
EfectosPunto de conexin entre los meridianos pulmn y bazo. Apoyo
del qi del pulmn y bazo, regulacin, descenso del qi del pulmn y
bazo, interrupcin de la tos, canalizacin de flema, refrigeracin de
calor, reduccin del calor, reduccin del dolor..
IndicacionesHinchazn de estmago y extremidades, nauseas, vmitos,
dolor de hombro, disnea, mucosidad bronquial, asma, congestin
nasal, tos.Puerta de las Nubes o Yunmen 2P. LocalizacinPor encima
del 1P pero por debajo de la clavcula.. EfectoApoyo del Qi del
pulmn y bazo, refrigeracin de calor, descenso del qi pulmonar,
interrupcin de la tos.. IndicacionesSensacin de plenitud en pecho,
disnea, asma, tos, dolor en hombro y parte superior del
brazo.Confirmacin del Rin o Shensu 23 V. LocalizacinA 2 dedos
laterales de la apfisis espinosa de la 2 vrtebra lumbar.
EfectoApoyo y armonizacin del rin, tonificacin de lumbares, mejora
de la audicin, mejora de la agudeza visual.. IndicacionesFalta de
calor vital, sordera, acufenos, disnea, debilidad de las
extremidades inferiores, impotencia, infertilidad, trastornos de la
miccin, enuresis, cara sin vida, tez oscura, sensacin de fro,
epilepsia, miedos, trastornos menstruales.Divina Indiferencia
Terrestre o Zusanli 36E. LocalizacinA 4 dedos por debajo del borde
inferior de la rtula, al borde la tibia a nivel de la tuberosidad
tibial.. EfectoRegulacin y refuerzo de bazo y estmago, armonizacin
de qi y xue.. IndicacionesPara apoyar el Qi, es decir en todo tipo
de humedad y vaco, sensacin de plenitud, dolor abdominal, dolor de
estomago. Digestin interrumpida, diarreas, estreimiento, trastornos
alimentarios, fatiga, abatimiento, debilidad. Cefaleas,
obnubilacin.Fuente de la Colina Yin o Yinlingquan 9B. LocalizacinEn
una depresin en el borde inferior del cndilo meadial de la tibia
con la rodilla flexionada. EfectoEliminacin de humedad que se
transforma en fuego o calor. Regulacin del Qi en el Calentador
inferior.. IndicacionesSensacin de fro en el abdomen, tensin debajo
del arco costal, hinchazn del abdomen, dolor lumbar,
gastroenteritis, inapetencia, edema, ictericia, retencin de orina,
menstruacin irregular, dolor en rodilla y pierna.Gran Asalto o
Taichong 3H. LocalizacinEntre el 1 y 2 Metatarsiano en una depresin
a las articulaciones metatarsofalangicas. EfectoPunto Yuan desde
donde se accede al Qi original. Refuerzo y armonizacin del hgado y
vescula biliar, regulacin y refrigeracin del Xue, descenso del yang
heptico. IndicacionesDolor y tensin en el pecho y flancos, tez
deslucida, cefaleas, clico biliar, hipertona, obnubilacin, vrtigos,
insomnio, ataques convulsivos, esquizofrenia.Almacenamiento Medio o
Zhibian 54V. LocalizacinEn el centro del pliegue de la rodilla,
fosa popltea.. EfectoRefuerzo y regulacin de rin e hgado, control
del Yang, refrigeracin de calor, tonificacin de lumbares y
rodillas.. IndicacionesDolor de espalda y lumbar, esguinces
luxaciones, lumbalgias, gastroententeritis, dolores
abdominalesSostn de los Msculos o Chengjin 56V. LocalizacinEntre
los gemelos a 4 dedos debajo del 54V. EfectoRefuerzo del hgado,
expulsin de viento, derivacin de calor-humedad.
IndicacionesContractura de los msculos lumbares y de la espalda,
hemorroides.
Sostn de la Montaa o Chengshan 57V. LocalizacinEn la lnea
posterior de la pantorrilla, en el lmite inferior de los dos
gemelos, en la mitad de la lnea que une los puntos 54V y 60V.
EfectoTonificacin y regulacin del qi del Centro y del hgado,
refrigeracin de calor, derivacin de humedad.. IndicacionesHinchazn,
lceras, dolor en los pies y pantorrillas, dolor en lumbares y
piernasYang del Hueso del Pie o Fuyang 59V. LocalizacinDetrs del
borde posterior del peron, a 4 dedos por encima del malolo
externo.. EfectoPunto de cruce entre el meridiano vejiga y Yang
Qiao Mai y punto de Hendidura Xi del Yang Qiao Mai. Vaco de Hgado y
Rin, descenso de Qi. IndicacionesCefalea con sensacin de pesadez,
sofocos, gastroenteritis, calambres en extremidades, lumbares
dolorosas