배드민턴viewpds.jihak.co.kr/tsoldb/교과서별/고_운동과 건강생활(안양옥)/5-0... · 그리고 움직임이 빠르고 변화가 많기 때문에 민첩성, 순발력,

196 — Ｖ. 운동과스트레스관리

배드민턴은 간단한 용구로 장소나 나이·성별에 큰 제약 없이 누구나 즐길

수 있는 스포츠이다. 또한, 운동량을 기술이나 체력에 맞게 조절할 수 있어 재

미있게 운동할 수 있다. 그리고 움직임이 빠르고 변화가 많기 때문에 민첩성,

순발력, 전신 지구력, 유연성 등 체력 요소를 기르는 데 효과가 크다.

최근 들어 배드민턴 인구가 많아졌는데, 그 이유는 시설이 늘어나고 좋아졌

을 뿐만 아니라 동호회가 활성화되었기 때문이다. 남녀노소 모두 참여할 수 있

는 특성 때문에 다양한 계층이 동호회 회원이 되고 있다.

이렇게 배드민턴으로 땀을 흘리고 협동심을 발휘하는 활동을 통해 원만한 대

인 관계도 가질 수 있고, 일상생활 속에서 쌓인 스트레스를 셔틀콕의 경쾌한 타

구와 함께 날려 보낼 수 있다.

복장

움직이기편한복장을착용하며

땀 흡수가 잘 되는 옷을 선택하

는것이좋다.

신발

가볍고 미끄러지지 않으며 크기가 알맞은

것을 선택한다. 배드민턴은 전후좌우로 빠

르게 움직여야 하므로 체중 이동을 돕는 신

발선택은중요하다.

특징및효과1 |

배드민턴03역사

•인도 푸나에서 행해졌던 놀이

에서유래되었다.

•제25회바르셀로나올림픽에서

정식종목으로채택되었다.

•우리나라에는 1945년 YMCA

를통해소개되었다.

•1975년 대한배드민턴협회가

조직되었다.

•제29회 베이징 올림픽에서 우

리나라가 혼합 복식 금메달을

획득하였다.

셔틀콕

베이스에 16개의깃이고정,

중량은 4.74~5.5 g이다.

라켓

전체길이는 68`cm, 폭은 23`cm를넘지않

고, 스트링 부분은 길이 28 cm, 넓이 22

cm 이내이다.

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:36 PM 페이지196

빠르게날아가던셔틀콕이급격히속도와힘이떨어지는비밀은무엇일까?

배드민턴 경기 중 선수가 네트 위에서 스

매시로 내리꽂는 셔틀콕의 최고 속도는 시

속 330 km이다. 이것은 다른 구기 종목과

비교해도 매우 빠른 속도이지만, 배드민턴

의 셔틀콕은 상대 선수가 칠 때쯤이면 속도

가 많이 떨어져 있다.

그 이유는 바로 셔틀콕의 구조에서 찾아

볼 수 있다. 일반적으로 배드민턴 셔틀콕은 반구형의 코르크에 16개의 깃이 고

정되어 있다. 코르크와 깃의 조합으로 공기 저항력이 높기 때문에 처음에는 빠

른 속도로 날아가지만 시간이 지날수록 속도가 차츰 떨어지게 되면서 수직 낙

하를 한다.

이때 코르크 부분은 항상 깃보다 앞쪽에 위치하는데, 코르크가 깃에 비해 공

기 마찰력이 적기 때문이다.

스윙효율을높이기위한신체움직임의원리는?

강하고 부드러운 스윙을 위해서는 각 관절의 움직임이 중요한 역할을 한다.

좋은 스윙 동작은 허리부터 손목까지의 움직임이 유기적으로 이루어진다. 가

장 큰 관절인 허리부터 시작하여 어깨 → 팔꿈치 → 손목 순서로 관절을 연결하

여 연속적으로 움직여야 한다. 스윙 동작이 비록 순간적이기는 하지만 이 순서

를 지킬 때 최대의 운동 효율을 낼 수 있다.

또한, 회전 반경을 크게 할수록 공은 멀리 나가게 되므로 셔틀콕을 더 멀리

나아가게 하려면, 팔꿈치를 펴서 작용점까지의 거리를 길게 한다.

과학적원리2 |

3. 배드민턴 — 197

회전방향

스윙시움직이는관절의순서 팔과손목의움직임(회전반경)

1. 허리2. 어깨

3. 팔꿈치

4. 손목

팔꿈치를편다.

작용점

배드민턴에필요한체력요인

더알아보기

민첩성공격과수비를할때

방향전환에필요

심폐

지구력

꾸준한 경기력에 필

요

유연성기술 완성 및 부상

방지에필요

평형성신체의중심이동시

균형유지에필요

순발력공격적 기술을 사용

할때필요

공격적인 점프 스매시를 할 때

는순발력을활용한다.

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:37 PM 페이지197

198 — Ｖ. 운동과스트레스관리

준비자세

상황별로 달라질 수 있지만, 기본자세는 무

릎을 살짝 구부리며 라켓은 허리 위로 들고 공

을 주시한다. 이때 상체는 앞으로 약간 기울이

고 등은 자연스럽게 세운다.

그립

그립은 라켓을 잡는 방법이다. 라켓을 어떻

게 잡느냐에 따라 스윙이 달라지므로 상황에

따라 그립을 다르게 잡을 수 있도록 연습한다.

풋워크익히기

클리어

셔틀콕을 높고 길게 쳐서 상대 코트의 엔드 라인 가까이 떨어뜨려 상대가 공격하기 어렵도록 만드는 기

술이다.

운동방법3 |

이스턴그립 웨스턴그립

풋워크는공격과수비를효율적으로할수있게하는중요한기술

이다. 몸의중심을낮추고균형을유지하는것이중요하다.

비스듬히서서타구를

준비한다.

셔틀콕을최고점에서타구한다. 손목스냅을이용한다.

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:37 PM 페이지198

드라이브

셔틀콕이 네트 위를 거의 스칠 정도로 코트 방

향과 평행하게 날아가도록 하는 기술이다.

스매시

강한 힘과 스피드로 가장 파괴력 있게 공격하는

기술로, 동작을 너무 크게 하지 않도록 한다.

헤어핀

네트 바로 밑에서 떨어지는 셔틀콕을 다시

네트 위로 넘기는 기술이다.

서비스

경기를 시작하는 기술이다. 서비스는 상대

의 위치를 파악하고 리시브가 어려운 곳으로

셔틀콕을 보낸다.

3. 배드민턴 — 199

백핸드쇼트서비스

자기 코트의 중앙 지점을 홈 포지션이라고 한다. 항상 홈 포지션

에위치한후다음동작을취한다.

포핸드쇼트서비스

평상시

타법

세로회전

타법

가로회전

타법

네트

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:37 PM 페이지199

0.76`m

사이드 라인(단식)

사이드 라인(복식)

쇼트 서비스 라인�

센터라인�서비스라인(복식)

1.98`m

6.10`m(복식)

5.18`m(단식)

13.4`m

200 — Ｖ. 운동과스트레스관리

(1) 경기방법및규칙

경기방법

경기규칙

두배로즐기는배드민턴4 |

경기종류 남녀단식, 남녀복식, 혼합복식

코트변경세트마다코트를바꾸어경기하고, 1:1이되었을때3세트는한팀의점수가11점에(여

자단식은6점) 도달했을때교대한다.

심판원 주심, 서비스심판, 선심으로구성된다. 대회의규모에따라선심은2~10명으로구성된다.

휴식시간11점을얻은팀이나오면60초이내의휴식시간이인정되며세트와세트사이에는120

초이내의휴식시간이허용된다.

게임및득점21점세트경기로, 서브권과관계없이랠리마다이길경우득점한다. 20:20일경우2점

을선취해야하지만29:29가되었을때에는30점을선취한팀이이긴다.

서비스

토스로이긴쪽은서비스나코트를선택할수있다. 두번째세트는첫번째세트에서승

리한팀이먼저서비스한다.

•단식: 점수가짝수인경우는오른쪽, 홀수인경우는왼쪽에서서비스한다.

•복식: 단식과같다. 단, 리시버는상대가서비스시자리를바꾸지않는다.

심판수신호

더알아보기

오버웨이스트

아웃

인

대한배드민턴협회

http://www.koreabadminton.org

인터넷사이트

폴트선언[̀실점하는경우(반칙)] 레트선언[̀플레이가무효가되는경우]

라켓헤드의높이가손보다높거나손과같은위치에

서서브했을때(오버핸드)

리시버가준비되지않은상황에서서비스했을때

라켓 헤드가 허리보다 높은 지점에서 서브했을 때

(오버웨이스트)

경기중다른코트로부터셔틀콕이들어와경기를

방해했을때

셔틀콕이 지정된 상대 코트에 들어가지 않았을 때

(아웃)양팀이동시에반칙을한경우

몸이나라켓으로네트를건드리거나셔틀콕이넘어

오기전에쳤을때(터치바디, 터치네트, 오버네트) 서비스의순번이나코트가틀린경우

경기장

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:37 PM 페이지200

3. 배드민턴 — 201

(2) 경기전략세우기

단식경기

단식 경기는 혼자서 상대가 넘기는 셔틀콕을 쳐 내기 위해 넓게 움직이기 때

문에 많은 체력이 필요할 뿐만 아니라 다양한 스트로크 기술이 필요하다.

특히 경쾌하고 효율적인 풋워크를 활용하며 상대의

움직임과 특징을 빨리 파악하여 자신에게 유리한

전술을 펼쳐야 한다.

•자기 코트의 중앙을 홈 포지션으로 하고, 상대의

이동 상황에 따라 효율적인 홈 포지션을 찾는다.

•상대 코트의 구석으로 셔틀콕을 보내 상대의 체

력을 떨어뜨리면 공격의 효율을 높일 수 있다.

•수비가 강한 상대에게는 한 번에 끝내려는 욕심을

버리고 랠리를 길게 하면서 결정적인 기회를 노린다.

•빠른 판단력으로 타구의 종류와 방향을 결정한다.

•효율적인 점수 관리를 통해 승리를 지킨다.

•서비스는 주로 상대방의 엔드 라인 깊숙한 곳을 노리는 것이 유리하다.

포핸드롱서비스

드롭샷에의한공격

하이클리어기술로상대선수를엔드라인근처에집중시킨후네트근처의빈곳을공략한다.

단식경기의리시브

자신에게 유리하도록 셔틀콕을

받아넘겨야 하는데 아주 짧게

칠수없다면상대코트깊숙이

리시브하여다음공을공략하기

편하게하는것이좋다.

더알아보기

①

이동

②

③

단식경기전술

•동일한 자세에서 다양한 스트로크 구사하기

•타구의 방향 범위를 넓게 보기

•결정구 연습하기

•몸을 빨리 이동시켜 타구의 위치를 정하기

•코스 선택 범위를 넓게 하기

•네트 앞 처리 시 여유 갖기

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:37 PM 페이지201

복식경기

복식 경기는 두 명의 선수가 한 마음으로 벌이는 경기로서 단식 경기에 비해

매우 속도감이 있고 복잡하여 적극적인 자세가 필요하다.

•파트너의 장단점을 파악하여 좋

은 콤비네이션을 이루도록 한다.

•상대의 전력을 분석하여 경기에

임한다.

•서비스의 중요성을 인식하여야

한다. 이는 파트너와 약속된 플레

이를 하기 위한 시작이기 때문이다.

•수비에 치중하기보다는 효과적인 공격이 필요하다. 득점의 성공은 상대방의

실수보다 우리가 공격할 때 확률이 더 높다.

•신속한 판단력과 위기 관리 능력을 향상시켜야 한다. 경기 중 벌어지는 상황

마다 잘 대처하기 위해서는 빠른 판단력이 필요하다. 그리고 위기에 처할 수

록 안전하고 자신이 확실히 구사할 수 있는 타구를 한다.

배드민턴예절

경기를 하는 동안 예의를 지키

고, 서로존중하며, 불쾌감을주

지 않는 복장을 준비하여 즐겁

게운동하도록한다.

•셔틀콕은 네트 위로 돌려준

다.

•경기가 끝난 후 주위를 깨끗

이한다.

•경기전·후에는악수를한다.

•복식 경기에서 패했을 때 파

트너탓을하지않는다.

더알아보기

•강하고 속도감 있는 플레이

•빠르고 섬세한 두뇌 플레이

•파트너와 콤비네이션

•포메이션의 적절한 변경

•신속한 서브와 리시브의 코

스 선정

팔꿈치나 손목을 많이 사용하기 때문에 이 부위에 부상이 많을 뿐만 아니라 점프나 급격한 방향 전환으로 인한 발목 부상에도 조심하여야 한다. 충분히 준비 운동을 한 후 정확한 자세로 자신의 체력 수준에맞게 운동한다.

자료실 배드민턴안전하게즐기기

상하

부상예방을위한준비운동

202 — Ｖ. 운동과스트레스관리

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:37 PM 페이지202

상황에 따라 공격과 수비의 위치로 변형되어야 하며 일반적으로 앞뒤로 서

기, 옆으로 서기, 대각선 서기의 세 가지 위치가 기본이 된다.

앞뒤로서기

상대의 수비수에 의해 리턴된 셔틀콕을 네트

근처에서 전위의 선수가 공격하여 포인트를

내기가쉽다.

옆으로서기

좌우코트를서로분담하는포지션으로상대

가 공격하여 넘어온 셔틀콕을 짧게 혹은 길

게리시브하여역습을노릴때사용한다.

‘앞뒤로서기’의앞모습

후위에 있는 사람이 코트의 중

앙부근에위치한다.

더알아보기

3. 배드민턴 — 203

복식경기전술

상황에 따라 자리를 이동하며 파트너와 콤비네이션을 이루어 효율적인 공격이 이루어지도록 한다.

가 스매싱하여 A에게 날아온 셔틀콕을 A

가 드라이브로 받아치면서 앞으로 전진하면

B는뒤로빠진다.

가 반대쪽으로 움직여 클리어로 되받아치

면 는오른쪽으로이동한다.

B가 상대편 가운데로 스매싱할 때 과 은

나란히서서수비한다.

배드민턴은 특별한 기술 없이 가볍게 즐길 수 있는 스포츠로 넓은 공간이나 복잡한 기구 등이 필요하지않고남녀노소 누구나 안심하고즐길 수있는운동이다.

빠른 동작을 요구하는 배드민턴의 특성은 짧은 시간동안 신체를 많이 움직이게 하여 순발력과 민첩성이 높아지고 집중력 또한 크게 향상되며, 경기하는 내내 쉬는 시간 없이 빠르게 움직이므로 땀을 많이 흘리게 되어 체력 소모가 많다. 경기하는 동안 흐르는 땀은 신체에 불필요한 노폐물을 제거시키고, 기분을상쾌하게 만들어일상생활에서 쌓여있던 스트레스해소에큰효과가있다.

규칙적인 배드민턴 참여는 많은 열량 소모와 함께 신체적, 정신적 건강을 유지하고 스트레스를 적절하게관리할 수있는운동 실천방법이라 할수있다.

마음기르기 땀을흘리며스트레스를관리하자.

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:37 PM 페이지203