足裏・足指ほぐしに 足裏のアーチ・ツボ・反射区刺激<全身の活性化> 足の指でしっかりリングをつかむ 踵アップ5 回 足裏をしっかりほぐす 踵と足裏ほぐし 凸面上で踵で足踏み、つま先を内外に開く 外反母趾予防のストレッチ 親指と人差し指の間に差し込み（キープ５〜１０秒）
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足裏・足指ほぐしに
足裏のアーチ・ツボ・反射区刺激<全身の活性化> 足の指でしっかりリングをつかむ 踵アップ5 回 足裏をしっかりほぐす
踵と足裏ほぐし 凸面上で踵で足踏み、つま先を内外に開く
外反母趾予防のストレッチ 親指と人差し指の間に差し込み（キープ５〜１０秒）
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