-
7/23/2019 edzesterv_marcius
1/28
Htf
3
10
17
24
Htf
3
10
17
"KKEMNY POPSI EDZS"HTIZOM GYAKORLATOK (20 PERCIG)
Zna !#$ % Pannn&a % '%' *a
"KICK+O,%ZNA MI,"
Zna !#$ % Pannn&a % '%' *a
TA+ATA%ZNAS-LYZS KAR.POPSI
Zna !#$ % Pannn&a % '%' *a
"KICK+O,%ZNA MI,"
Zna !#$ % Pannn&a % '%' *a
MINDEN TORNA ELTT BEMELEGTS
"/GRSRA EL" KARDI % 2 K1RPOPSIORMLS
na % ann n a % % *a
LIGHT INTER3ALLPOPSI S HT EDZS 2 K1R
Zna LIGHT % Pannn&a % '%' *a
"/GRSRA EL" KARDI+ELS COM+.KAR
http://tornavideo.hu/2012/06/kokemeny-popsi/http://tornavideo.hu/2011/11/core-edzes-15-percben/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2012/12/7-budapest-tesco-fittarena-kick-box-zona-mix-40-perc/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2013/01/tabata-zona/http://tornavideo.hu/2012/10/sulyzos-kar-far/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2012/12/7-budapest-tesco-fittarena-kick-box-zona-mix-40-perc/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2011/04/bemelegites-2-percben/http://tornavideo.hu/2011/08/ugrasra-fel-kardio/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2012/03/light-intervall/http://tornavideo.hu/2012/01/popsi-hatizom-erosites/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2011/08/ugrasra-fel-kardio/http://tornavideo.hu/2012/08/belsocomb-es-kar-zona/http://tornavideo.hu/2012/08/belsocomb-es-kar-zona/http://tornavideo.hu/2011/08/ugrasra-fel-kardio/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2012/01/popsi-hatizom-erosites/http://tornavideo.hu/2012/03/light-intervall/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2011/05/popsiformalas-1/http://tornavideo.hu/2011/08/ugrasra-fel-kardio/http://tornavideo.hu/2011/04/bemelegites-2-percben/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2012/12/7-budapest-tesco-fittarena-kick-box-zona-mix-40-perc/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2012/10/sulyzos-kar-far/http://tornavideo.hu/2013/01/tabata-zona/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2012/12/7-budapest-tesco-fittarena-kick-box-zona-mix-40-perc/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2011/11/core-edzes-15-percben/http://tornavideo.hu/2012/06/kokemeny-popsi/ -
7/23/2019 edzesterv_marcius
2/28
24
45678a789
':
2:
;:
45678a789':
2:
;:
Zna LIGHT % Pannn&a % '%' *a
LIGHT INTER3ALLELSTEST EDZS
Zna LIGHT % Pannn&a % '%' *a
http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2012/03/light-intervall/http://tornavideo.hu/2011/10/gyakorlatok-felsotestre/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/http://tornavideo.hu/2011/10/gyakorlatok-felsotestre/http://tornavideo.hu/2012/03/light-intervall/http://tornavideo.hu/zona_fittmama/ -
7/23/2019 edzesterv_marcius
3/28
?:
45678a789
':
2:
;:
?:
45678a789
':
2:
;:
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
4/28
?:
45678a789
':
2:
;:
?:
45678a789
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
5/28
Kedd
4
11
18
VAG9
25
Kedd
4
11
18
E
MRCIUSI HALA
HAS.KAR INTER3ALL 2:HAS.DERKORMLS
OKTAT
HAS.KAR INTER3ALL
HAS . AR S-LYZNAL"
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
6/28
25
H#7F
6&
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
7/28
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
8/28
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
9/28
Szerda
5
12
19
26
Szerda
=(('
=(('
( ('
&)s":;% "$:(';,$
ZNA EDZSTERV
KALRIAAL KARDIELSTEST EDZS
3DLI INTER3ALL/M
KIT1RSES COM+ORMLSOKTAT
HAS . AR S-LYZNAL"
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
10/28
( ('
K!!
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
11/28
S* &n7n4 &n7*4a66J8.9a* na
K!!
9a*!& &n7*4a66
9a*!& &n7*4a66
9a*!& &n7*4a66
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
12/28
J8* na
&n7*4a66J8* na
K!!
$* &n7n4 Z'='s#': &6(' ZM
>K!!
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
13/28
Cstrtk
6
13
20
27
Cstrtk
6
13
20
.=-s %s;,6%=$&
ZSRGET INTER3ALLHAS . AR S-LYZNA
L"
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
14/28
27
S*!a
6&
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
15/28
J8.9a* na
Ka*!&.*F$7F &n7*4a66
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
16/28
7aa7a a>
F 5*J&$ 9#7F6)
http://pentekeniko.hu/ebolt.htmlhttp://pentekeniko.hu/ebolt.html -
7/23/2019 edzesterv_marcius
17/28
Pntek
7
14
21
28
Pntek
7
14
21
TA+ATA%ZNAHT.KAR
OKTAT
KALRIAAL KARDI
HAS.DERKORMLS4a 20 75$ . KOCKAHAS EDZS
HARAPNI3AL POPSIPOPSI S HT EDZS 2 K1R
ZSRGET INTER3ALLCOM+.AR ZNA
L"
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
18/28
28
C$Q7*79
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
19/28
S* &n7n4 &n7*4a66J8.9a* na
C$Q7*79
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
20/28
J8* na
&n7*4a66J8* na
C$Q7*79
9a*!&.*F$7F Z'
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
21/28
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
22/28
P#n79
6&
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
23/28
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
24/28
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
25/28
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
26/28
J#6
Napi fl ra a karcsbb testrt
Izomtnus javtsa, test feszestse
Felkszls a hala zna szintre, ltvn!osabb alakformls
J#6Napi fl ra a forms testrt
Izomtnus javtsa, n"ies izomt#me$ n#velse
%eti &' a szlks, izmos testrt
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
27/28
Izompt" s zsr$et" pro$ram $!ors eremnn!el
J#6
Napi fl ra a karcsbb testrt
Izomtnus javtsa, n"ies izomt#me$ n#velse
%eti &' a szlks, izmos testrt
Izompt" s zsr$et" pro$ram $!ors eremnn!el
J#6
Napi &( perc a karcsbb testrt
)zlksts * alstest er"sts +izmos popsi*comb
)zlksts * fels"test er"sts +kerek vll, tnausos kar s ht
-
7/23/2019 edzesterv_marcius
28/28
-r"teljes szlksts * izomt#me$ n#velse als. s fels"testen
J#6
Testzsr% cskkentse, szlksods
Szlks + tnusos, forms test
Csak ersds, izomtmeg nvelse
Szlksts + izomtmeg nvelse