Haladó edzésterv ingyenes tornavideo.hu-s kisvideókhoz Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)! Kezdő edzésterv ingyenes tornavideo.hu-s kisvideókhoz Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)!
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Haladó edzésterv ingyenes
tornavideo.hu-s kisvideókhoz
Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)!
Kezdő edzésterv ingyenes
tornavideo.hu-s kisvideókhoz
Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)!
Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)!
Alacsony intenzitás Érzékeny
ízülettel, nagyobb túlsúllyal,
kismamáknak (kivéve hasizom gyakorlatok)
Közepes intenzitás zsírégetés-
alakformálás ("home video" jelleg)
Közepes intenzitás erős zsírégetés-
alakformálás
Nagy intenzitás erős zsírégetés -
markáns izomépítés
Csak haladóknak!
Nagy intenzitás zsírégetés-
izomépítés (köredzések)
Kiemelt intenzitás Látványos eredmény!
Erős zsírégetés -
markáns izomépítés (4DVD)
Csak
haladóknak!
Nagy intenzitás erős zsírégetés-
izomépítés (6 Zóna DVD)
Nagy intenzitás erős zsírégetés-
izomépítés (6 Zóna DVD)
Kiemelt intenzitás erős zsírégetés-
markáns izomépítés (kihívás, verseny,
eredmény)
Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez
Hétfő
6
13
20
27
FittAréna - Zóna edzés
Hétfő
6
13
20
ÁPRILISI HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV
FittAréna - Zóna edzés
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
"KICKBOX-ZÓNA MIX"
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
ÁPRILISI KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV
FittAréna - Zóna edzésZóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
"KICKBOX-ZÓNA MIX"
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
27
FittAréna - Zóna edzés
változatok
1.
2.
3.
1.
2.
3.
4.
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - BELENÉZEK! >>
ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - BELENÉZEK! >>változatok
változatok
1.
2.
3.
4.
változatok 1.
2.
3.
4.
változatok
heti 5 edzés - szálkásítás, izomtömeg-növelés
heti 8 edzés - erőteljes szálkásítás és izomtömeg-növelés
ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - BELENÉZEK! >>
ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - BELENÉZEK! >>
TABATA-ZÓNA EDZÉSTERV Tabata DVD - BELENÉZEK! >>
1
2
3
4
JELZÉSEK:
változatok
1.
2
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >> hét
KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX és IdőZóna DVD-k kombinálva
3
*A súlyt fokozatosan építsd fel. A táblázatban megadott súly a cél legyen!
1
2
3
4
Z1 = Zóna 1. DVDZ2 = Zóna 2. DVDMAX= Zóna Max DVDMIX= Zóna MIX DVDTAB= Tabata-Zóna DVDIZ = IdőZóna DVD
IdőZóna DVD EDZÉSTERV 4 HÉT IdőZóna DVD>>
hét
Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez
Kedd
7
és/vagy 5 km tempós futás (cél: 30 percen belül)
14
21
28
Kedd
7
pihenő
14
pihenő
21
pihenő
ÁPRILISI HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV
IdőZóna 3. (írd meg az idődet a Facebook-on!)
IdőZóna 4. (írd meg az idődet FB-n!)és/vagy 5 km tempós futás (cél: 30 percen belül)
IdőZóna 1. (írd meg az idődet a Facebook-on!)és/vagy 5 km tempós futás (cél: 30 percen belül)
IdőZóna 2. (írd meg az idődet a Facebook-on!)
és/vagy 5 km tempós futás (cél: 30 percen belül)
ÁPRILISI KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV
29
pihenő
Hétfő
light kardió
has+comb zónahát+popsi zóna
light kardió has+comb zóna
Szuper intenzív intervallumhas+far zóna
has+far zónacomb+kar zóna
Kardió Intervallum has+far zóna
Kardió Intervallum
ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - BELENÉZEK! >>
ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - BELENÉZEK! >>Hétfő
has+far zóna
Hétfő
has+far zóna
has+far zónahát+popsi zóna
has+kar intervallumhas+far zóna
has+kar intervallum
Hétfőintervallum
intervallumhas+popsi zóna
tabata max (3-5 kilós súlyzó) has+far zóna
tabata maxhas+far zóna
Hétfő
köredzés
köredzés
has+derék
ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - BELENÉZEK! >>
has+far zóna
ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - BELENÉZEK! >>
TABATA-ZÓNA EDZÉSTERV Tabata DVD - BELENÉZEK! >>
round intervall
Comb-kar 500
comb+far intervall
300
round intervall
köredzés
comb+far intervallhas+popsi intervall
JELZÉSEK:
Hétfő
round intervall (MIX)
300 (IZ)
core zóna (MIX)has-derék 500 (IZ)
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >> Hétfő
KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX és IdőZóna DVD-k kombinálva
intervall (Z2)comb+kar 500 (MIX)
Kombinált edzésterv 3. sorát csak haladóknak ajánlom!
A gyakorlatsorokat napszakokra elosztva is végezheted!
Comb-kar 500
Hát-popsi 500Has-derék 500
Comb-kar 500Hát-popsi 500
300250
IdőZóna DVD EDZÉSTERV 4 HÉT IdőZóna DVD>>
Hétfő
Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez
Szerda
8
15
22
29
Szerda
8
15
22
ÁPRILISI HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV
COMB + POPSI INTERVALLUM"HARAPNIVALÓ, KEMÉNY POPSI"
HAS+KAR INTERVALL ALSÓ HASIZOM EDZÉS
HAS-KAR INTERVALL 2.
HAS-FAR SÚLYZÓNAKŐKEMÉNY POPSI
ZSÍRÉGETŐ INTERVALL
BRUTÁL HAS-KAR
ÁPRILISI KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV
COMB + POPSI INTERVALLUM
HAS+KAR INTERVALL ALSÓ HASIZOM EDZÉS
KŐKEMÉNY POPSI
29
Kedd
has+comb zóna
light kardió
light kardió hát+popsi zóna
comb+kar zóna
Kardió Intervallum
Szuper intenzív intervallum
ZSÍRÉGETŐ INTERVALL
ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - BELENÉZEK! >>
ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - BELENÉZEK! >>Kedd
comb+kar zóna
Kedd
kardió intervallum
kardió intervallum
kardió intervallum
Keddhas+far zóna
core zóna
intervallum core zóna
intervallum core zóna
Kedd
has+derék
váll-popsi
kar-comb
ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - BELENÉZEK! >>
hát+popsi zóna
ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - BELENÉZEK! >>
TABATA-ZÓNA EDZÉSTERV Tabata DVD - BELENÉZEK! >>
szuper core
Has-derék 500
intervallum
core zóna
hát-popsi
váll-popsi
tabata max stop zóna
Kedd
intervall (Z2)
szuper intenzív (Z1)
tabata (MAX)stop zóna (MIX)
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >> Kedd
Tabata Zóna DVD
KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX és IdőZóna DVD-k kombinálva
tabata (MAX)intervall (Z1)
Kombinált edzésterv 3. sorát csak haladóknak ajánlom!
A gyakorlatsorokat napszakokra elosztva is végezheted!
Has-derék 500
250
Has-derék 500
Comb-kar 500Has-derék 500
Kedd
Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez
Csütörtök
9FUTÁS
16FUTÁS
23FUTÁS
31
pihenő
Csütörtök
9FUTÁS
16
23FUTÁS
ÁPRILISI HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV
FEKVŐTÁMASZOK
KÖREDZÉS
KAR EDZÉS
ÁPRILISI KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV
KÖREDZÉS
31
pihenő
Szerda
light kardió
has+comb zónahát+popsi zóna
light kardió has+comb zóna
Kardió+erősítő intervallum
Szuper intenzív intervallum comb+kar zóna
Kardió+erősítő intervallumcomb+kar zóna
Kardió+erősítő intervallum
Szerda
has+far zóna
Szerda
has+kar intervallum
has+far zónahát+popsi zóna
kardió intervallum hát+popsi zóna
has+kar intervallum
Szerdatabata max
tabata (2-3 kilós súllyal)*has+popsi zóna
tabata maxhas+far zóna
Szerda
váll+popsi
has-derék
szuper core
has+far zóna
tabata max
stop zóna
has+popsi intervall
has+popsi zóna
Has-derék 500
stop zóna
hát-popsihas+popsi zóna
Zóna MIX DVD
Szerda
tabata (MAX)
has+kar intervall (Z2)
köredzés (tabata)has+popsi zóna (MAX)
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >> Szerda
KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX és IdőZóna DVD-k kombinálva
has-derék 500 (IZ)300 (IZ)
Hát-popsi 500
Has-derék 500
250
250
Szerda
Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez
Péntek
10
17
24
1
Péntek
10
17
24
ZÓNA EDZÉSTERV
VÁDLI INTERVALLHAS-FAR SÚLYZÓNA
UP&DOWN KARDIÓBELŐ COMB-KAR
HAS-FAR SÚLYZÓNAPOPSI-HÁT ZÓNA
KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖR
KAR-POPSI
FARIZOM SÚLYZÓVAL
ZÓNA EDZÉSTERV
VÁDLI INTERVALL
UP&DOWN KARDIÓ
HAS-FAR SÚLYZÓNAPOPSI-HÁT ZÓNA
1
Csütörtök
hát+popsi zóna
light kardió
light kardió hát+popsi zóna
has+far zóna
Kardió+erősítő intervallum
Szuper intenzív intervallum
KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖR
KAR-POPSI
Csütörtök
comb+kar zóna
Csütörtök
hát+popsi zóna
has+kar intervallum
kardió intervallum
Csütörtökcore zóna
tabata max (3-5 kilós súlyzó) core zóna
intervallum core zóna
Csütörtök
szuper core
köredzés
váll+popsi
hát+popsi zóna
intervallum
comb+kar
250
stop zóna
Comb-kar 500
comb+kar
köredzés300
Csütörtök
comb+far intervall (MIX)
kardió intervall (Z1)
round intervall (MIX)comb+kar 500 (IZ)
Csütörtök
ZÓNA MAX DVD
250 (IZ)stop zóna (MIX)
300
Comb-kar 500
Hát-popsi 500Comb-kar 500
Hát-popsi 500Has-derék 500
Csütörtök
Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez
Szombat
11
18
pihenő
25
pihenő
2
Szombat
11
18
pihenő
25
pihenő
Szombathely
Létavértes
Szombathely
2
Péntek
light kardió
has+comb zónahát+popsi zóna
light kardió has+comb zóna
Kardió Intervallum
has+far zónacomb+kar zóna
Szuper intenzív intervallumhas+far zóna
Kardió Intervallum
Létavértes
Péntek
has+far zóna
Péntek
kardió intervallumhas+far zóna
has+far zónahát+popsi zóna
has+kar intervallumhas+far zóna
has+kar intervallum
Péntekintervallum
intervallumhas+popsi zóna
intervallum has+far zóna
tabata maxhas+far zóna
Péntek
comb+kar
kar-comb
szuper core
has+far zóna
has+popsi intervall
has+far zóna
szuper core
has+derék
szuper core
core zóna
intervallum has+far zóna
Péntek
kardió intervallum (MAX)
has+popsi intervall (MIX)
300 (IZ)250 (IZ)
Péntek
IdőZóna DVD
köredzés (tabata)core zóna (MIX)
250
300
300
300
Péntek
Zóna edzésterv kisvideókhoz és Zóna DVD-khez
Vasárnap
12
pihenő
19
FUTÁS
26
3
pihenő
Vasárnap
12
pihenő
19
pihenő
26
JóNap
JóNap
3
pihenő
cél
Napi fél óra a karcsúbb testért
Izomtónus javítása, test feszesítése
Felkészülés a haladó zóna szintre, látványosabb alakformálás
Napi fél óra a formás testért
Izomtónus javítása, nőies izomtömeg növelése
Heti 3x a szálkás, izmos testért
Izomépítő és zsírégető program gyors eredménnyel
cél
cél
Napi fél óra a karcsúbb testért
Izomtónus javítása, nőies izomtömeg növelése
Heti 3x a szálkás, izmos testért
Izomépítő és zsírégető program gyors eredménnyel
célNapi 30 perc a karcsúbb testért
Szálkásítás + alsótest erősítés (izmos popsi+comb)
Szálkásítás + felsőtest erősítés (kerek váll, tónausos kar és hát)
Erőteljes szálkásítás + izomtömeg növelése alsó- és felsőtesten
cél
Testzsír% csökkentése, szálkásodás
Izomtömeg növelése, formásodás
Szálkásítás + izomtömeg növelése (haladó!!!)
