Edzeselmeletjegyzet-3

5/26/2018 Edzeselmeletjegyzet-3

1/40

EDZSELMLET

SPORTISMERETEK III.

Dr. Pucsok Jzsef Mrton

2009.


2/40

2

EDZSELMLET (SPORTISMERETEK III.)

ELSZ

Egy sportiskola dikjaknt a testkultra, a sport sok tekintetben letnk meghatroz

elemv vlik. Az els edzseket egy sor msik kveti, egyre ersebbek, gyorsabbak s

kitartbbak lesznk, ami kezdetben bonyolult s megterhel, az vek sorn rutinszerv

vlik. Az edzteremben, a sportplykon elvgzett sok-sok munka vgn ha kellen

motivltak vagyunk az adott letkori adottsgoknak megfelel, tervszer, fokozatosterhelst biztost felkszls segtsgvel a siker sem marad el.

Ez a taneszkz, a kzoktatsi tpus sportiskola tanuli szmra kszlt, clja az ltalnos

edzselmleti ismeretek tadsa mellett, a testnevels tantrgy kzp s emeltszint

rettsgi vizsgjra val felksztse volt.

Az egyes tematikus egysgek, fejezetek vgn a szerz-szerkesztgyakorlati pldkon s

feladatokon keresztl segti a tma mlyebb elsajttst. Az anyag sszelltsakor

klnbz

dolgozatokra, jegyzetekre, tanknyvekre vagy azok egyes rszleteire istmaszkodtunk. A Felhasznlt irodalom cmsz alatt e forrsmunkk felsorolsa

tallhat. Az irodalomjegyzk egyben lehetsget nyjt arra is, hogy az edzstudomny

valamely terletrl mg rszletesebb ismereteket szerezznk.

J tanulst kvnunk!

Dr. Pucsok Jzsef Mrton


3/40

3

BEVEZETS

Aki kvette a pekingi olimpiai jtkok egyes sportesemnyeinek kzvettseit, bizony

szmos megdnthetetlennek hitt vilgcscs szletsnek lehetett fl- s szemtanja. Az j,

minden eddiginl fiatalabb rekorderek testalkata mr-mr a testptkhez hasonlatos,

eredmnyeik az emberi teljestkpessg hatrait sroljk. A nemzetkzi lmezny

rendkvl kiszlesedett, egy-egy kiemelked eredmny elrshez az edzstudomnyi

alapelveken nyugv felkszls elengedhetetlenn vlt. Manapsg kzhelyszmba megy az

a megllapts, hogy az edzs szempontjbl nem elg csak a mennyisgre - edzselmleti

szakkifejezssel lve - a gyakorisgra trekedni, az is lnyeges, hogy az elvgzett

edzsmunka milyen intenzits s terjedelmi mutatkkal br.

Mi is az edzselmlet? A teljestmny fokozsnak s szinten tartsnak mvszete, egy

olyan anatmiai, lettani, testnevels-elmleti, pedaggiai, psziholgiai s egyb

ismereteket magba foglal tudomnyg, amely segtsget nyjt a versenyznek s az t

felksztedznek egyarnt.

A jegyzet szerkesztsekor az albbi szempontokat tekintettk irnyadnak:

A tanulk legyenek tisztban az edzselmlet tudomnynak terletvel, cljaival

A tanulk ismerjk a kondicionlis s a koordincis kpessgek fogalmt,

megjelensi formit s fejlesztsi lehetsgeit

A versenyhelyzet s a rajtllapot optimalizlsnak szksgessge vljon bels

motivciv

A tanulkban tudatosodjon a bemelegts fontossga, nllan is legyenek kpesek

bemelegtgyakorlatokat vgezni

Legyenek kpesek az edzselmlet tantrgybl tanult ismereteiket sportols kzben

tudatosan alkalmazni (forrs: kzoktatsi tpus kerettanterv)

Megjegyzs: A jegyzet szvegben, dlt betvel kiemelt szakkifejezsek a testnevels

rettsgi vizsgra val felkszlst segtik el. Az egyes fejezetek, tematikus egysgek

vgn lv krdsek, feladatok clzottan a kzpszint valamint az emelt szint rettsgi

vizsga kvetelmnyeihez igazodnak. A szvegben ezeket (kzpszint) illetve (emelt szint)

kln jelljk.


4/40

4

A fogalommagyarzat cmsz alatt, a tmakr lnyegi mondanivaljnak meghatrozsa a

szvegben elklntve tallhat meg.

A jegyzetben feldolgozsra kerl ismeretanyagot, tmakrket az albbi tblzat

sszegzi:

Tmakr Tananyag

I. Az edzselmlet

alapfogalmai

Az edzselmlet rvid trtnete,

kialakulsa.

Az edzs fogalma, jellemzi.

Az edzsmdszerrtelmezse.

Edzsfeladatok.

Edzseszkzk:

-pozitv eszkzk;

-negatv, kros eszkzk.

II. A teljestmny s az

edzs sszetevi

1. Edzettsg sszetevi ltalnos s specilis edzettsg

fogalmai.

sszetevi:

- motoros (kondicionlis skoordincis kpessgek.)

- szellemi (kudarctrs,sikerorientci stb.) kpessgek

- testalkat (testtmeg, testmagassg,testzsr stb.)


5/40

5

2. Teljestmny

sszetevi

A teljestkpessg fogalma, sszetevi.

A motivcifogalma s jelentsge.

III. A terhels s

frads fogalmai

A terhels adagolsnak alapelvei az:

- intenzits,

- ismtlsszm,

- pihenidfogalmai.

Elfrads folyamata, biolgiai felttelei,

tpusai.

IV. Kondicionlis

kpessgek

1. Az er Megnyilvnulsi formi:

- maximlis er,

- gyorser,

- er-llkpessg.

Mdszerei:

- kziszer-gyakorlatok(slyzsgyakorlatok s medicinlabda-dobs),

- szergyakorlatok (folyamatosfellsek bordsfalnl).


6/40

6

2. A gyorsasg A gyorsasg fogalma, jelentsge.

Megnyilvnulsi formi:

- reakcigyorsasg,

- gyorsulsi kpessg,

- helyvltoztat gyorsasg.

A gyorsasg fejlesztsnek mdszerei:

- rajtols jelre,

- maximlis erkifejts mdszere,

- replfokoz futs.

3. Az llkpessg Az llkpessg fogalma, jelentsge.

Megnyilvnulsi formi:

- rvidtv,

- kzptv,

- hossztv.

Az llkpessg fejlesztsnek mdszerei:

- tarts,

- interval,

- verseny s ellenrz.

4. A kondicionlis

kpessgek sszefggse

Er, gyorsasg, llkpessg,

sszefggsei, a hrom alapkpessg

fejlesztsnek letkori sajtossgai,

lehetsgei.

5. Az izleti

mozgkonysg

Az izleti mozgkonysg fogalma,

megjelensi formi.

Fejlesztsnek mdszerei:

- dinamikus nyjt hats stretching

gyakorlatok,

- statikus nyjt hats stretchinggyakorlatok.


7/40

7

V. Koordincis

kpessgek

1. A mozgskoordinci A mozgskoordinci fogalmnak lersa,

jellemzi.

Koordincis kpessgek megnyilvnulsi

formi (egyenslyrzkels,

reakcikpessg, trbeli tjkozdkpessg stb.).

2. A mozgskszsg

s

mozgstanuls

Mozgskszsg jellemzi.

Zrt jellegmozgskszsgek.

Nylt jellegmozgskszsgek.

A mozgstanuls fzisai:

- ismeret, durva koordinci szintje,

-jrtassg, finom koordinci szintje,

- kszsg, automatizcis szint.

A gyakorls, hibajavts jelentsge.

3. A stratgia s taktika A stratgia s taktika,fogalmainak lersa, gyakorlati jellemzi.

VI. Versenyzs

1. Az edzs sversenyzs sszefggsei

A sportverseny meghatrozsa, jellemz

i.Versenyhelyzet elemzsnek szempontjai.


8/40

8

I. AZ EDZSELMLET ALAPFOGALMAI

Mr az kori npek is felismertk a testgyakorlatok fontossgt. A grg ifjak birkzsban,

klvvsban klnbzfut s ugrszmokban mrtk ssze tudsukat. A testi nevelst

igen nagy becsben tartottk, gynevezett gymnasiumok-ban a fizikum mellett az elmt is

pallroztk. Ksbb, a korabeli szakemberek, a fizikai felkszts tapasztalatait a rmai

lgionriusok s a cirkuszi arnk gladitorai harckszsgnek tovbbfejlesztsben

hasznltk fel. Az jkor XIX. szzadtl fogva, a trneri tudomnyrl fleg angol s

nmet nyelven rott kiadvnyok lttak napvilgot. Az els, az edzsmdszertan gyakorlati

tapasztalatait sszefoglal, magyar nyelv knyv 1927-ben jelent meg. Az 1950-es

vektl, szerte a vilgban mr klasszikus ltalnos edzselmleti kutatsok zajlottak. Azta

az edzstudomny s a klnbz trstudomnyai (lsd a Bevezets cm fejezetben

felsoroltakat) tudsanyaga folyamatosan bvl. Az edzselmlet lnyegileg, ezen elmleti

tuds a gyakorlati letbe val alkalmazst jelenti. Mieltt a felsorolt tmakrk kifejtsre

sor kerlne, egyes alapfogalmak jelentst felttlen tisztznunk kell!

Mi is az edzs?

Fogalommagyarzat: az edzs a teljestmnyfokozs, tervszer, tudomnyos alapokon

nyugv folyamata melynek alapvet jellemzje, hogy a sportol az elrt teljestmnyszint

fenntartsra trekszik.

Az edzs hatsa a testi nevels s kpessgfejleszts, a technikai-taktikai kpzs illetve a

szemlyisgfejleszts terletn egyarnt rvnyesl. Az edzs szerkezete az adott edzs

cljaihoz, feladataihoz igazodik. Ennek megfelelen az edzst hrom f egysgre:bevezet, fs levezetrszre osztjuk.

Versenyzsi motvumok.

Versenyzsi konfliktusok.

2. A rajtllapot A rajtkszsg,

rajtlz,

rajtaptia fogalmai.


9/40

9

Az edzs fogalmi meghatrozsa, jellemzse utn ejtsnk szt az egyes edzsmdszerekrl

is.

Fogalommagyarzat: edzsmdszernek azon eljrsokat nevezzk, melyek egy

meghatrozott kpessg, tulajdonsg fejlesztsre szolglnak.

Vegynk egy pldt: az llkpessg, vagy ms nven a kitarts fejlesztsnek egyik

legkzismertebb s legalapvetbb eljrsa az gynevezett tarts mdszer. Amikor tarts

mdszerrel javtjuk kitartsunkat, akkor lnyegileg egy hosszantart, folyamatos

erkifejtst (futs, szs, kerkprozs stb.) vgznk. Amikor az izomer nvelse a cl,

az erfejlesztgyakorlatoknlalkalmazott piramis mdszer alkalmazsa kzenfekvlehet.

Amennyiben a piramis elvet kvetjk, akkor a nagyobb ellenllstl haladunk a kisebb

fel, magyarul egy nagyobb sllyal kezdjk a gyakorlatozst s fokozatosan cskkentjk a

felemelt slyztrcsa slyt. Legyen sz az ervagy az llkpessg gyaraptsrl, ha a

megfelelletkorban,a megfelelmdszerrel tesszk azt, akkor a vrt eredmny sem vrat

magra.

Miutn megismertk az edzs s az edzsmdszer fogalmait, az edzs feladatairl is szt

kell ejtennk. A hagyomnyos szhasznlat szerint az edzsfeladatoknak hrom fterlete

van:

1. A fizikai (testi) kpzs2. A technikai, taktikai kpzs3. A nevels, szemlyisgfejleszts

A rendszeres edzsmunka hatsa legkzvetlenebb mdon a motoros (kondicionlis s

koordincis) kpessgek - fejldsben mrhet le (ezek rszletes ismertetsre a II.

fejezetben kerl sor). A folyamatos gyakorls sorn a sportol fokozatosan sajttja el egy

sportg mozgsanyagt, vagy technikjt. Testi (testsly, testmagassg) s idegrendszeri

fejldsnk lehetv teszi, hogy a felhalmozdott technikai tuds vgl n.

mozgskszsgg szilrdulhasson. A mozgskszsg akkor szolglja a sportbeli

felkszlst, amennyiben az edzseken elsajttott technikai tuds, a mrkzsen,

versenyszerkrlmnyek kztt taktikai tudss rik.

Alapigazsg, hogy a sport szemlyisgfejleszt hats. Pldul, tarts futs hatsra

akaraternk, monotniatr-kpessgnk megersdhet. Egy csapatsportgat z sportol

a mrkzsek alatt a trsas egyttmkds elemeit sajtthatja el.


10/40

10

Fogalommagyarzat: az edzseszkzk kz soroljuk mindazon ismereteket,

testgyakorlatokat, teszteket, segdeszkzket (bb, slyz, gumiktl stb.), melyek a

teljestmny fokozsban s megtartsban jtszanak szerepet.

A sportteljestmny nvelsnek vannak pozitv hats s negatv, kros eszkzei. A

jtkony hats edzseszkzk kzl most nhnyat mi is kiemelnk:

a testgyakorlatok, a termszet eri; pszicholgiai eszkzk, relaxci; ellenrzsek, rtkelsek.

A klnbz gyakorlatok segtsgvel egyes szervek, szervrendszerek (szv-kerings,

mozgatrendszer) mkdse javthat, ebbl addan a mozgstanuls fontos eszkzei

lehetnek. A szabad levegn vgzett testedzs, a napfny, a vz mind kivl eszkz az

ellenll kpessg, egyben az edzettsg nvelsre. Egy aktvan versenyzsportiskolsnak

nem kell bemutatni a szellemi (pldul: mentlis) felkszls fontossgt. A verseny

okozta stresszhelyzetek lekzdsre a relaxci vagy jabban az autogn trning knl

megoldst.

Az edzs folyamatba meghatrozott idkznknt ellenrzseket s ezekre pl

rtkelseket is be kell pteni. A kirtkelt adatok segtsgvel az edzsmunka vkzben

is tervezhet, a sportol specilis ignyeihez alakthat. Negatv, kros teljestmnynvel

eszkzk, a doppingszerek. A doppingszereket - elssorban az lsportban - tbbi kztt:

az er, a rajtkszsg vagy fradtsggal szembeni ellenllkpessg nvelse cljbl

alkalmazzk. Ezen eljrsok, fokozottan egszsg s szemlyisgkrost hatst mr

szmos kutats bizonytotta, ezrt sportversenyeken val hasznlatuk szigoran tiltott! Az

izomzatba val fehrjebeplst serkentanabolikus szteroidoknak 22 mellkhatsa ismert

(Lsd 1. bra).


11/40

11

1. bra: Az anabolikus szteroidok mellkhatsai (MOB kiadvnya)

Krdsek, feladatok

1. Magyarzd el az edzs alapvet jellemzit - hasznld fel sajt sportgad tapasztalatait!

(kzpszint)

2. A testi fejlettsg, a testmretek (testsly, testmagassg, testarnyok) vltozsa nagyban

meghatrozza az egyes edzsmdszereket - rtelmezd ezt az lltst! (emelt szint)


12/40

12

3. A sport nemcsak testi, szellemi kpessgeinkre hat, de szemlyisgforml ereje is

jelents - indokold ezt az lltst! (emelt szint)

4. Gondold vgig, milyen logika szerint dntend el, hogy egy edzseszkz jtkony

hats avagy kros! (kzp- s emelt szint)

II. A TELJESTMNY S AZ EDZS SSZETEVI

1. Az edzettsg sszetevi

Fogalommagyarzat: az edzettsg a folyamatos edzsek s versenyek okozta terhels

hatsra alakul ki. Egyfajta llapot, melynek pillanatnyi szintje sok mindentl: fknt

fizikai, s egyb szellemi (pldul: mentlis), tnyezktl is fgg. Az edzettsg ltalnos

formja legkzzelfoghatbban a fizikai teljestmnyben, vagy egy adott tevkenysgen s

sportteljestmnyen keresztl, a specilis edzettsgben mrhet.

A megfelel edzettsgi szint kialaktsa nem megy egyik naprl a msikra, csak

rendszeres, tervszeren felptett edzsmunka eredmnyekppen jhet ltre. Brmilyen

felksztsi program sikeressge szempontjbl alapvet fontossg az edzettsgi szint

meghatrozsa. Az edzsprogram kezdetn hol llunk s hova jutottunk el azaz milyen

mrtkben sikerlt fejldnnk.

Mely tnyezk hatrozzk meg az edzettsget, melyek a legalapvetbb sszetevi?

Ha gyakran jrsz kondizni, bizony elbb utbb kivl lesz a kondid mondatot,

aktvan sportolk, sportiskolsok szjbl gyakran hallani. A kondi vagy inkbb kondci

fogalma alatt az er, a gyorsasg s az llkpessg valamint a koordinci, az gyessg

(e kpessgekrl a IV. fejezetben rszletesen szlunk) aktulis szintje rtend.

Gyakran a sportgvlasztst testalkati vizsglatok elzik meg. Ilyenkor a tbbi kztt a

testmagassgot, a testtmeget, a csont- s az izomrendszert mrik fel, ami alapjn mr

gyermekkorban behatrolhat, hogy valaki inkbb alacsonyabb tornsz vagy gimeszel

kosrlabdzalkatt vlik majd. Persze, a kisebb nvs jtkosbl is ragyog irnyt

lehet egy kosrcsapatban, vagy egy nylnkabb src - lsd a llengs ngyszeres Eurpa-bajnokt Berki Krisztint is vilgklasszis tornssz vlhat. A testalkat csak egy lehetsg


13/40

13

amivel jl s rosszul is lehet lni, nem jelenti automatikusan, hogy valaki a vlasztott

sportgban sikeres is lesz. Nemcsak a fizikum, hanem szellemi kpessgek s a

szemlyisgjellemzk is az edzettsg alkotrszei kz tartoznak. Az rtelmi kpessgek

szerepe a sporteredmnyekben dnt lehet. Az a labdarg, aki gyorsan megrti edzje

utastsait, a mrkzs sorn felismeri a glhelyzetet, azaz magas szint

mozgsmveltsggel br, csapatnak hasznos tagja lehet. A mr emltett fizikai alkat

mellett ltezik lelki alkat, vagy szemlyisg is. Lehet egy ember kudarckerl, illetve

kudarctr tpus, ppgy, ahogy monotniatrsnk is egynenknt ms s ms. Az

edzettsg egy igen sszetett fogalom, egyes sszetevi szoros klcsnhatsban, egyttesen

fejtik ki hatsukat (Lsd 2. bra)

2. bra: Az edzettsget meghatroz tnyezk kapcsolata (Ndori, 1991)


14/40

14

2. A teljestmny sszetevi

Fogalommagyarzat: a teljestkpessg alatt a sportg gyakorlshoz szksges motoros

(fizikai) kpessgek, technikai, taktikai kszsgek, valamint egyb ismeretek s rtelmi

kpessgek egyttest rtjk.

Ha egy lvonalbeli labdarg gyors, kitart, st mg gyes is, a mrkzs ideje alatt pedig

ott van fejben s koncentrlt, akkor nincs gond a teljestkpessggel. Ha mindekzben

edzjvel, jtkostrsaival a plyn s a plyn kvl is kivl viszonyban van, pozitv

rtelemben az eredmnyessgben is meg fog mutatkozni. sszefoglalva: a

teljestkpessg jelentsen meghatrozza a sportgi teljestmnyt.

A motivci jelentse szorosan kapcsoldik a teljestmny fogalmhoz. Htkznapi

pldval lve, ha lelkes vagyok s motivlt, akkor edzmmel, sporttrsammal,

edzpartneremmel is knnyebben szt rtek. Elfogadom edzm tancsait, olykor utastsait

s pozitvan reaglok a trsak szrevteleire is. Egy vek ta aktvan sportol sportiskols

jl tudja: az edz-tantvny s a trsakhoz val viszony a teljestmny alakulsnak fontos

sszetevje lehet. A versenyzmotivltt vlsa egy hossz folyamat eredmnye. Sok-sok

tnyezn mlik, hogy a tantvny visszautastan vagy csillog szemmel kveti mestere

utastsait. Az elss legfontosabb szempont az edztekintlye. A motivci kialakulst

lnyegesen megknnyti, ha a sportol edzjben szakmailag s emberileg is kvetend

pldt lt. A motivci kialaktsa, majd fenntartsa az edzn kvl a trsak feladata is. A

versenyz edzpartnernek segtkszsge, edzsmunkval szemben tanustott viszonya

hozzllsa, sikerorientcija, a motivci kialakulst nagyban befolysolhatja. Az edz-

szakember munkjnak egyik legnagyobb elismerse, ha tantvnyban fel tudja breszteni

a motivcit.

Krdsek, feladatok

1. Foglald ssze rviden mi az edzettsg jelentsge a fizikai s sportteljestmnyben!

(kzpszint)


15/40

15

2. Az edzettsg csak tervszer, rendszeres edzsmunka hatsra alakulhat ki - sajt

szavaiddal rtelmezd ezt az lltst! (kzpszint)

3. Mirt fontos a motivci a teljestmny fokozsban? (emelt szint)

4. Milyen szerepe lehet az edznek s edzpartnereknek a teljestmny nvelsben,

alaktsban? (emelt szint)

III. TERHELS S FRADS FOGALMAI

Az emberi test az egyik legtkletesebb gpezet. A szv kzel 30 millrdszor hzdik

ssze letnk sorn, tdnk teljes fellete egy teniszplya mretvel egyenl, testnket

megkzelitleg 600 akaratlagosan irnythat izom alkotja. Elkpesztadatok, azt hinn az

ember, hogy szervezetnk szinte sosem frad el, pedig szerencsnkre nem gy van. De

minderrl majd ksbb, elszr ismerkedjnk meg a terhels fogalmval, alapelveivel.

Az embert nap mint nap rengeteg, a klvilgbl rkezinformci, msnven inger ri. A

kls krnyezet ingereit klnbz rzkszerveinken (szem, fl, br stb. ) keresztl

dolgozza fel szervezetnk. Maga a testmozgs is gynevezett kls ingerek sokasgbl

ll, ezeket az ingereket az rzkszervek rzkelik. Ez a kls inger okozta klsterhels

klnbz biolgiai folyamatokon keresztl bels terhelst vlt ki. A bels terhels

mrtke nemcsak testi (fizikai), hanem lelki tnyezkn is mlhat. A motoros kpessgek

szintje mellett a korbban mr emltett motivcis szint, a sikerorientci vagy ppen

kudarctr-kpessgis dnt jelentsgek lehetnek. Miutn meghatroztuk a klss a

bels terhelst, a kt fogalom sszefggseit, jogosan vetdhet fe a krds: milyen jelek

alapjn becslheta terhels, bels terhels nagysga? A terhels nvekedsnek tbbfle

jele, tnete lehet. E tneteket ngy fcsoportba szedve ismertetjk. A brszn vltozsa, a

fokozott izzads vagy a megemelkedett pulzusszm az gynevezett biolgiai jelek kz

tartoznak. A koncentrlkpessg, az egyttmkdsi kszsg, az rzelmi-hangulati

vltozsok mentlis eredetek. A tnetek harmadik csoportjt a mozgskoordinci, a

mozgsvgrehajts szintje alkotjk. Vgl a sportol


16/40

16

kzrzete, hangulata, az edz sajt benyomsai is rtkes informcival szolglnak a

terhels megllaptsakor. A felsoroltak azt bizonytjk, hogy egy adott kls terhels

sokfle, egynenknt eltrbelsterhelst, egyben alkalmazkodst vlthat ki.

A terhels vagy az edzs tervezsekor alkalmazott fbb szempontok kzl a hrom

legfontosabb: az edzs intenzitsa, a pihenidhossza s az edzs terjedelme. A terhels,

gy az edzs intenztsa objektven meghatrozhat, szmszersthet fogalom. Egy

sportteljestmny intenztst tbbflekppen jellemezhetjk. Egy atltikai futszm

esetn, a teljestett tv hosszt (mterben), az ideredmnyt (msodpercben), s a

vgrehajtsok, ismtlsek gyakorisgt adjuk meg. Egy slyzs gyakorlat esetben a

felemelt sly nagysga, az egyes ismtlsek, majd szrik darabszma lehet mrvad. Az

intenzts jellemzsre legltalnosabban, legsokoldalbban hasznlhat mrszm a

percenknti szvversek, tsek szma, msnven a percenknti pulzusszm. A pulzusszm

nagy elnye, hogy a maximlis, egynre szabott pulzusszmhoz kpest szmszersthet

adatot ad. Amikor maximlis terhelskor, egy tizenhat esztends diknl 220-as

pulzusszmot mrnk, akkor azt mint egyni maximlis pulzusszm knyveljk el.

Amennyiben 70 szzalkos intenzitssal kvnok edzeni, akkor gyorsan kiszmolhat,

hogy a clpulzus, a 220 hetven szzalka, teht 154 ts/perc lesz. A pulzusszmmal szinte

brmely sportgi terhels lerhat.

A terhels a sportteljestmny szempontjbl akkor hatkony, ha a megfelel idben, a

megfelel mennysg pihenst is biztostjuk a versenyz szmra. Sokszor a szervezet

nem jut elegendpihenshez, ezzel tlterheljk magunkat, melynek eredmnyeknt srls

s teljestmnyromls kvetkezhet be. A pihens alatt termszetesen nem mozgs nlkli

lblgatst rtnk, az edz ilyenkor alacsonyabb intenzits, olykor jtkos

feladatokkal, a kvetkezerprbra kszti fel versenyzjt. Az edzsterjedelem mrtke

az edzs sszidtartamval s az ismtlsek szmval is lerhat. A terjedelem nagysga

mindig valamely mennysgi mrtkegysghez (kilogramm, msodperc, szriaszm stb.)

kthet. A mrtkegysg nagyobb szma, egyben nagyobb terjedelemre is utal. Fontos

emltst tenni az intenzts s a terjedelem kapcsolatrl is, hiszen e kt sszetevcsak

egyttesen rtelmezhet. Az egyik sszetevcskkentse, a msik nvelsvel jr, azaz az

intenzits s a terjedelem kztt sajtos kapcsolat ll fenn (Lsd 3. bra).


17/40

17

3. bra: A terjedelem s intenzts viszonya (Rigler, 1993)

Ki brja tovbb, ki s mikor frad el? - krdsei jogosan vetdnek fel egy rendszeresen

sportolnl. A vlasz egyszer: egyszer mindenki elfrad, persze edzett s edzetlen ember

kztt e tekintetben komoly klnbsg lehet. Mit jelent ez az edzselmlet nyelvre

lefordtva? A terhels termszetes velejrja az elfrads, mivel ez testnk vdekez

rendszere a tlterhels ellen. Ugye emlksznk az edzettsg s teljestkpessgfogalmaira, ha magas szinten ll az edzettsg, akkor gy is fogalmazhatunk, hogy adott

terhelst kveten ksbb jelentkezik a fradtsgrzet. Vilgos, hogy egy

versenyszitucibl az jhet ki gyztesen, akinl a fradtsg minl kevsb s/vagy minl

ksbbi idpontban cskkenti a sportteljestmnyt.

Fogalommagyarzat: a frads a szervezetben zajl bonyolult biolgiai folyamatok

eredmnyekppen alakul ki.

A mkd izmoknak oxignra van szksge, amely a szervezet energiaszolgltatrendszerein keresztl hasznosul. A terhels kezdetekor, kisebb edzsterjedelem s/vagy


18/40

18

intenzits mellett elegendoxign ll rendelkezsnkre, ekkor dnten oxignds - idegen

kifejezssel lve - aerob krlmnyek kztt edznk. Ahogy nvekszik a terhels mrtke

egyre kevesebb oxignt kpes hasznostani szervezetnk (elfogy a leveg), s

fokozatosan oxignhiny lp fel, azaz az n. oxignhinyos, anaerob folyamatok lesznek

tlslyban. Ebbl kvetkezik, hogy minl tovbb tudunk az aerob znban edzeni az

oxignhiny minl ksbb lp fel - annl jobb sportteljestmnyre lehetnk kpesek.

Az elfradsnak tbb tpust ismerjk. A nyilvnval testi mellett, szellemi, rzkszervi s

rzelmi fradtsg is befolysolhatja az aktulis teljestmnynket. Mg a testi (fizikai)

fradtsg jelei knnyen s korn felismerhetek (fokozott izzads, mozgsvgrehajtsi

zavarok stb.), addig a szellemi-rzelmi fradtsg (rossz kzrzet, koncentrci-hiny stb.)

ksbb fejti ki hatst, s egyben tartsabb is.

sszefoglalva: az edzettsgi sznvonal emelkedsnek biztos jele, ha az elvgzett, egyre

intenzvebb edzsmunkhoz alkalmazkodva, egyre nagyobb terhels elviselsre vagyunk

kpesek.

Krdsek, feladatok

1. A klss bels terhels szorosan sszefgg egymssal - sajt szavaiddal rtelmezd az

lltst! (kzpszint)

2. Sajt sportlmnyeiden keresztl indokold, mirt fontos a teljestmny szempontjbl a

terhels-pihens helyes arnynak megvlasztsa? (kzpszint)

3. A frads tbb tpusa ismert, mindegyik sszetev befolysolja teljestmnynket -

mirt? (emelt szint)

4. rd le sajt szavaiddal, mirt vagyunk edzettebbek, ha alkalmazkodtunk az adott

terhelshez! (emelt szint)


19/40

19

IV. KONDICIONLIS KPESSGEK

1. Az er

Fogalommagyarzat: az izomer azon kondicionlis kpessg, melynek segtsgvel

klnfle klserk, ellenllsok - az izomzat erkifejtsnek segtsgvel - legyzsre

nylik md.

Mieltt alaposan elemeznnk az er, az erfejleszts tmakrt nhny fogalmat

mindenkpp tisztznunk kell. Az ember testslynak mintegy felt vzizmok teszik ki. A

sportmozgsok vgrehajtsban rsztvev izmok mkdse igen sszetett biolgiai

folyamatok eredmnyekpp jn ltre. Az izmok alapegysge az izomrost.

Fogalommagyarzat: az izomer a mkd izomrostok szmnak s vastagsgnak

gyarapodsval arnyos.

Az ers ember izomzatt nagyszm, megvastagodott izomrostok alkotjk. Egy-egy

izomcsoport (pldul a karhajlt izom vagy msnven a bicepsz) szmtalan izomrostbl

pl fel. Az izomzat szerkezeti felptse leginkbb egy elektromos vezetkhez hasonlatos.

Az izomban hasonlkpp helyezkednek el az egyes izomrostok szlai, mint ahogy a

fkbelben a kisebb vezetkek futnak. Vgl az egyes rostok ktegekk, nyalbokk

rendezdve alkotjk az izomplyt, azaz magt az izmot (Lsd 4. bra).

4. bra: Az izom szerkezeti felptse (www. bioport.hu)


20/40

20

A testmozgsok sorn vzizmaink folyamatosan sszehzdnak, azaz megfeszlnek, majd

elernyednek. A sorozatos sszehzds s elernyeds kvetkezmnye maga az erkifejts.

Megnyilvnulsi formi szerint maximlis ert, gyorsert s er-llkpessget

klnbztethetnk meg.

Az ember, mr az sidktl fogva magt az ert a maximlis izomervel azonostotta. Az

ers emberek brmely trtnelmi korban - az kori olimpik birkzbajnokai vagy Arany

Jnos Toldijban, Toldi Mikls alakja - mindig is a figyelem kzppontjban voltak. Mra

az edzselmlet tudomnya megfejtette a nagy (maximlis) izomer titkt. Ehhez hvjuk

segtsgl az eddig tanultakat. A maximlis er felttelei akkor teljeslnek, ha az

izomzatban megfelelmrtks kellen hossz idejfeszls, sszehzds jn ltre. A

maximlis erkifejts, egyben maximlis intenzitst is jelent - lsd III. fejezetben az

intenzitssal kapcsolatban lertakat - gy a maximlis er szintje csak msodpercekig

tarthat fenn. Egy slyemel- akinl a maximlis ersznvonala meghatroz lehet - gy

gazdlkodik erejvel, hogy igyekszik a lehetlegrvidebb ton, legrvidebb idalatt a feje

fl lendteni a slyztrcst.

Fogalommagyarzat: a gyorser vagy gyorsasgi er jelentsge olyan mozgsoknl a

legkifejezettebb, ahol a jelents mrtk ellenllst (valamely sportszer, pldul:

slygoly) csak igen gyors izom-sszehzdssal lehet legyzni.

A sportmozgsok egy msik krnl - ilyenek a kajak-kenu, az szs, az atltika rvid tv

sprintszmai - a gyorsasg szintn alapvet eredmnyalakt tnyez. Az atltika

dobszmainl (slylks, kalapcsvets, diszkoszvets stb.) elssorban a lendletszerzs

s a dobmozgs dinamikja, mg tvol- s hrmasugrsban a lendletszerzs s az elugrs

gyorsasga fejlesztend. Az atltikn kvl a csapatjtkokban (rplabda, kzilabda stb.)

gyors indtsok, fkezsek formjban, de a kzdsportokban (klvvs, birkzs stb.),

az tsek, cseles tmadsok kivitelezsekor is jelents mrtkben a gyorserre

tmaszkodunk. Az is elfordul, hogy az erre s a kitartsra egyszerre lehet szksg.

Fogalommagyarzat: az er-llkpessg kifejezs lnyegileg kt alapkpessg az er s

az llkpessg szoros klcsnhatst, egysgt fejezi ki.

Az er- eltag valamely nagy ellenlls legyzsre, az llkpessg sz, pedig ezen

izomert ignyl teljestmny minl hosszabb ideig tart vgrehajtsra vonatkozik. Az

er-llkpessg sokoldalan, sokfle sportgban, jelentsen befolysolja a teljestmnyt.A sportg sajtossgtl, magtl a versenyszmtl fgg, hogy inkbb az er, vagy az


21/40

21

llkpessg fejlesztse kap nagyobb hangslyt. Ha a kajakos 200 mteres sprintszmra

kszl, akkor felksztsben, arnyaiban tlslyosabb az eredzs, mg az 1000 mteren

versenyz sportolnl, fknt az llkpessgi (az llkpessgrl bvebben e fejezet 3.

pontjban olvashattok) munka dominl.

Az er fejlesztsnek mdszerei kzl rviden nhnyat azok kzl mutatnnk be,

melyekkel testnevels rkon mr ti is megismerkedhettetek. A kziszer-gyakorlatokat

homokzsk, kzislyz vagy medicinlabda stb. segtsgvel vgezhetjk. E gyakorlatok

sokfle testhelyzetben, rendkvl sokfle mdon hajthatk vgre. A medicinlabda

hajtsakor tbbfle sly ellenllst vlaszthatunk, dobhatjuk a szert elre, htra, rzst

vagy akr a trsunknak is. ppen ezrt, ezekkel az eszkzkkel, mind a maximlis-, mind a

gyorser, valamint az er-llkpessg nagyszeren fejleszthet. A bordsfal vagy

tornapad tovbbi lehetsgeket knl. A bordsfalon vgrehajtott lbemels a

csphorpasz-, valamint a hasizom, mg a tornapadra fel- s leugrs a lbizomzat erejt

nvelheti.

A kvetkezkben egy msik alapkpessg a gyorsasg kerl tertkre

2. A gyorsasg

Fogalommagyarzat: a gyorsasg az a kondicionlis kpessg, amely segtsgvel, adott

felttelek mellett a lehet legnagyobb reaglsi s mozdulatsebessg rhet el. Egyfajta

kpessg a mozgsok nagy sebessgvgrehajtsra.

A gyorsasgnak szmos fajtjt, megnyilvnulsi formjt tartjuk szmon, (Lsd 5. bra).

E taneszkz keretei kztt mi a gyorsasg hrom megjelensi formjval: a

reakcigyorsasggal, a gyorsulsi kpessggel, s a helyvltoztat gyorsasggal

foglalkozunk rszletesebben.


22/40

22

5. bra: A gyorsasg megnyilvnulsi formi (Harsnyi, 2000)

Fogalommagyarzat: a reakcigyorsasg, mint az elnevezs is mutatja, valamilyen jelre

trtnmozgsvgrehajtst jelent.

Kzismert, amikor az sz hangjelzsre, vagy egy utcai futverseny indulja a rajtpisztoly

drrensre fog neki a mterek, kilomterek teljestsnek. A klnbz hang- s

fnyjelekre reagls mellett, a reakcigyorsasgnak van egy kevsb nyilvnval, de annl

rdekesebb megnyilvnulsi formja is.

Kpzeljk el, hogy a birkzsznyegen kt sportol fogskeress kzben egymsnak feszl.

Hirtelen egyikk tmadakcit kezdemnyez, amit rivlisa egy kitrmozdulattal hrt el. Jelen

esetben a vdekezsre knyszerlbirkz rzkszerveire, tapintsra hagyatkozva histhatta meg

a kezdemnyezst. Az sszekapaszkods sorn mindkt versenyztapintsn keresztl folyamatos

informcikhoz jut. A birkz izomfeszlsnek pillanatnyi vltozsra a tapasztalt versenyz

villmgyorsan kpes reaglni. Vilgos, hogy az a sportol, aki ellenfele izomfeszlsnek,

testhelyzetnek vltozsra a lehet

leggyorsabban reagl, ebb

l a mrk

zs folyamn el

nytkovcsolhat.

Ha nyugalmi helyzetbl, vagy igen lass tempbl, irambl maximlis sebessgre

trekedve, nagy iramra vltunk t, akkor felgyorsulsrl beszlnk. A felgyorsuls mrtke

a gyorsulsi kpessggel jellemezhet. A gyorsulsok legknnyebben futgyorsulsok

formjban, az atltika versenyszmaiban rtelmezhetk. A jobb gyorsulsi kpessg

rvnyeslshez, hosszabb gyorsulsi tra van szksg. Felvetdik azonban a krds,

hogy olyan sportgakban, ahol a kls krlmnyek - az ellenfelek, a versenyhelyzet -


23/40

23

llandan vltoznak, biztosthat-e a megfelelmrtkgyorsulsi t? Amikor az edzsn

a gyorsulsi kpessg megerstse a cl, ne feledjk, hogy minden sportg ms s ms,

ezrt a gyorsuls nem ltalnosthat!

Fogalommagyarzat: A helyvltoztat gyorsasg fogalma, mint az elnevezs is mutatja

valamely helyvltoztat mozgshoz (szs, futs, kerkprozs stb.) kthet. Felttele,

hogy az adott mozgsformban a lehetlegnagyobb sebessget rjk el.

A maximlis sebessghez, ezt megelz maximlis gyorsulsra van szksg. A

helyvltoztat gyorsasg rtelmezsnl a mozgsforma (sportgi technika)

vgrehajtsnak sznvonala is lnyeges krds. Egy sprinter akkor kpes maximlis

gyorsulson keresztl maximlis sebessg elrsre, ha futmozgsnak technikja is

magas szinten ll. Ugyangy, egy lvonalbeli kalapcsvet, ha dobmozgsa technikailag

nem elgg csiszolt hiba van maximlisan j fizikai llapotban - kptelen lesz

kiemelkederedmny elrsre.

3. Az llkpessg

Fogalommagyarzat: az llkpessg az egyik legfontosabb, egyben legknnyebben

rtelmezhet kondicionlis kpessg. Nemcsak a sportols, hanem brmely htkznapi

tevkenysg folytatsa elssorban a korbban mr emltett fradssal szembeni

ellenllkpessget, kitartst msnven llkpessget ignyel.

Akr a slyemelsrl, vagy egy teljesen eltr jelleg sportgrl, a hossztvfutsrl

legyen sz az llkpessgre, ha eltrmrtkben is de szksgnk van.

A kvetkezkben a kitarts hrom megnyilvnulsi formjrl: a rvid-, a kzp-, s a

hossz tv llkpessgrl ejtnk szt. Egy atltikai vilgverseny szz illetve tzezer

mteres futdntjt eltr testfelpts sportolk alkotjk. Mg rvidtvon szinte

kizrlag igen robosztus, jelents izomtmeggel rendelkez atltkkal tallkozunk, addig

hossztvon a vkonyabb, szikrabb futk dominlnak.

Egy rvidebb tv, mint a szz mter, nhny msodperc alatti vgigvgtzsa teljesen ms

jelleg fizikai ignybevtel, mint a tzezer mter teljestse. A klnbsg a motoros

kpessgekben - jelen esetben, az llkpessgben is megmutatkozik. Ha egy vgtz-sprinter az lvonalba szeretne kerlni rengeteg edzsre, sok-sok szz mter lefutsra van


24/40

24

szksge. A rvidtvok, sorozatos s ismtelt teljestsvel, clirnyosan elssorban a

rvidtv llkpessg fejldik. Ugyanezen az alapelven, egy ezertszz mteres tvon

indul futnak magas szint kzptv llkpessg nlkl eslye sincs a j

ideredmnyre. Vgl az emberprbl tzezres s maratoni szmokban csak a

legszvsabbak rvnyeslnek azok, akik erejket illetve az iramot a megfelelmrtkben

osztjk be.

Az llkpessg megnyilvnulsi formja, az ignybevtel mrtke legpontosabban az

adott sporttevkenysg idtartamval jellemezhet. A rvid tv llkpessg a ktperces

erkifejtsig meghatroz. A kzp tv llkpessg elssorban 2-9 perc kztti znban,

mg a hossz tv llkpessg a 15 percen tli teljestmnynl van tlslyban.

Egy msik sportgi pldn keresztl bemutatva: a dzsds egy tperces kzdelem sorn fknt

kzptv llkpessgre hagyatkozhat. Amikor azonban a cselgncsos tja akr t-hat, tbb

percig tart sszecsapson keresztl vezet a sikerig, bizony hossz tv llkpessgre is

tmaszkodnia kell. Sportgban az lesz igazn eredmnyes, aki a versenyszmhoz szksges

specifikus llkpessg mellett ms sokoldal motoros kpessggel is br (errl a kondicionlis

kpessgek sszefggse kapcsn mg rszletesen szlunk).

Az llkpessg megszerzsnek s megtartsnak tbb mdszert ismerjk. A szmosilyen eljrs kzl most hrom alapvet: a tarts, az interval s a verseny mdszereket

mutatjuk be. Kezdjk a legltalnosabban alkalmazott s egyben legegyszerbb tarts

eljrsokkal. A hosszan tart futst, szst s kerkprozst mind a tarts terhelsek kz

soroljuk. Ezek a folyamatos mozgsok vgezhetk elre elrtan azonos vagy vltakoz

irammal (sebessggel), st e mdszer tovbbfejlesztett vltozatnl a versenyznek

lehetsge nylik arra, hogy idnknti beleerstsekkel s lasstsokkal nmaga lltsa be

a neki s a terepviszonyoknak megfelel iramot, gy gynevezett iramjtkkal fejlessze

llkpessgt. Az intervallumos vagy szakaszos edzsmdszereknl a terhelsi s

pihensi idszakok tervszeren vltakoznak. A mdszer lnyege, hogy a pihensi fzis

utni j terhelsi szakaszt sosem teljesen kipihent llapotban kezdi meg a sportol. Mit is

jelent ez a gyakorlatban? Tegyk fel, rvid tv llkpessg fejlesztse a cl. A fiatal

atlta a 400 mteres plya clvonaltl indul, majd kettszz mternl lelasst s tlsan

lass tempban a startpozciba kocog vissza. Ezt sszesen hatszor (ismtlsszm) kell

teljestenie a versenyznek. Az egyes futsok kztti lass futsok regenerl jellegek, de

nem biztostjk a teljes kipihenst, hiszen a cl az, hogy a folyamatos terhels okozta


25/40

25

ingerekkel alkalmazkodsra ksztessk a szervezetet. Termszetesen a terhels idtartama

lehet hosszabb, akr tbb percen t tart is, amelyhez arnyosan valamilyen lassbb iram,

helyrellt mozgs kapcsoldik. Az elzpldk is mutatjk, hogy a terhels s pihens

megfelel arnynak figyelembevtelvel a legtbb sportgban meghonosthat ez a

mdszer.

A kitartst ersteljrsok egy msik csoportja: a verseny- s ellenrzmdszerek krbe

tartozik. Ezen eljrsok specilisan a versenyre, a versenyszerkrlmnyekre ksztenek

fel. E mdszereket, ellenrz prbkat a mr tbb ve rendszeresen, versenyszeren

sportolknl alkalmazzk. Az ellenrz mdszerek egyben motoros (fizikai) prbk,

melyek a specilis versenyfelkszlst segtik. Emellett alapvet kvetelmny, hogy a

terhels mentlis, biolgiai, sporttechnikai szempontbl a lehetlegjobban kzeltse meg a

versenyfeltteleket. Magyarul, olyan jellegmentlis s fizikai terhelst kapjon a sportol,

ami versenyen, versenyhelyzetben ri. gy megelzheta tlzott mrtkrajtlz, az a fajta

izgalom, ami mr negatvan hathat a sportteljestmnyre. Lehetsg nylik arra, hogy az

eredmnycentrikus lsportol - a mentlis felkszls elemeknt - belekstoljon egy

mrkzs, egy sszecsaps hangulatba. Nemcsak szellemileg-mentlisan ersdik meg a

versenyz, hanem mozgsa, mozgsvgrehajtsa is biztosabb vlik (az edzs s

versenyzs sszefggsirl bvebben a VI. fejezetben olvashattok). Az ellenrzsek,

motoros prbk az idszakosan elvgzett munka minsgrl tjkoztatjk az edzt s

sportolt egyarnt. A motoros prbk alatt a legklnbzbb kpessgek becslsre

szolgl eljrsokat rtjk. A kzp tv llkpessg mrsre rgta bevett mdszer a 12

perces futs prbja, hasonlan az als vgtag robbankony erejre, a helybl tvolugrs

eredmnyeibl lehet kvetkeztetni. A teljestmny ellenrzsre szolgl eljrsok s

prbk eredmnyei alapjn az edzettsg aktulis szintje is behatrolhat. A verseny- s

ellenrz mdszerek, hasonlan ms eljrsokhoz, a legklnbzbb terjedelemben s

iramban (intenzits) fordulhatnak el. E mdszerek nagy elnye, hogy a vgrehajtand

taktiknak alrendelt technikai feladatok brmikor bepthetk az ves edzsmunkba.

Taln a kvetkez kt sportgi gyakorlati plda segti a fogalom megrtst. A labdarg edz

tmad felfogsban-taktikval kldi csapatt a plyra. A jtkosok a fontos mrkzst

megelzen az edzsen a tmadfutballra jellemzmozgsfeladatokat gyakoroltk. A mester, az

ismtelt teljestmnyellenrzsek eredmnyeit felhasznlva ksztette fel jtkosait. A fik a sok-

sok gyakorls eredmnyekppen, egyre gyesebb s koordinltabb mozgsvgrehajtssal, egyre

hatkonyabb tmadjtkra lesznek kpesek. Nemcsak csapatsportgakban, de a kzdsportokban

is akad plda szp szmmal


26/40

26

A cselgncsos kzdelmi edzsekkel, majd hziversenyekkel kszl a soron kvetkez magyar

bajnoksgra. Az edz hatrozott utastst ad: a mai edzsen randorik lesznek, prbljatok minl

jobban vltogatni ellenfeleiteket, ne csak azonos tudsak mrkzzenek meg egymssal. A

hziversenyen majd mindenki megmutathatja, mit tud! Az edzi instrukci azt sugallja, csak akkor

fejldnk, ha nlunknl ersebb, gyesebb s gyorsabb edztrsainkkal is megkzdnk.

Zrsknt megllapthatjuk: az llkpessg fejlesztse igen sszetett feladat, de a sokfle

az letkortl, edzettsgi llapottl fgg mdszerbl, eljrsbl az edzstervhez

igazodan vlogathatunk.

4. A kondicionlis kpessgek sszefggse

Az elzekben mindhrom alapkpessget - az ert, a gyorsasgot s az llkpessget -

gyakorlati szemszgbl is elemeztk. Amint a sportgi pldk is mutatjk, ezen alapvet

kondicionlis kpessgek mindig egymssal klcsnhatsban, keverten fejtik ki

hatsukat. Mit jelent ez? Legyen sz statikusabb vagy folyamatos erkifejtst ignyl

sportgrl tisztn csak ervel, gyorsasggal s llkpessggel bizony nem rhetnk el

komoly eredmnyt. Viszont, ha az ert s az llkpessget egyarnt szem eltt tartva er-

llkpessget, illetve gyorsasgot s ert, mint gyorsert fejlesztnk az elbb vagy utbbaz edzettsgre is pozitvan hat.

Az egyes kpessgek a megfelel letkori szakaszban clirnyosan fejleszthetk. Az

emberi szervezet szletstl kezdve folyamatosan fejldik, nvekszik. Az izom- s

csontrendszer, valamint a mozgsokat vezrl idegrendszer fejlettsgi szintje alapjn

egyre nagyobb intenzits s bonyolultabb mozgsokat kpes vgrehajtani. Az er-

gyorsasg-llkpessg hrmasa szerves egysget alkot. Ezen kpessghrmason bellazonban egyszer az egyik, msszor a msik alapkpessg kaphat jelentsebb szerepet. Mr

kisgyermekknt, jtk kzben, jtkos feladatok vgrehajtsn keresztl - ha mg nem is

clzottan, de javulnak motoros kpessgeink. Egy egyszer fogjtkkal, kidobssal

kitartsunk s frgesgnk egyarnt ersdik. Az egyes kpessgfajtk gyermek-, serdl,

vagy felnttkorban eltrmrtkben fejleszthetk. A serdlkorhoz (12-16 v) kzeledvn

a kondicionlis kpessgek clzott fejlesztse fokozatosan eltrbe kerl. Az emltett

letkori szakaszok sorn a testtmeg, a testmagassg ha nem is azonos mrtkben, de

nvekedik, gyarapszik. Ez a nvekeds, a biolgiai rs a serdlkorban jelentsen


27/40

27

felgyorsul. A fiatal sportol ersebb izomzata s csontozata mr nagyobb terhels

elviselsre is kpes lesz. Az llkpessg s gyorsasg ebben az letkori szakaszban

kivlan fejleszthet, a legszembetnbb klnbsg azonban az erfejleszts tekintetben

figyelhet meg. A testnevels s sport egyik alapttele, hogy biztonsgosan s

srlsmentesen csakis az letkori sajtossgoknak megfelel terhels vgezhet a

sportolval. Egy tlagosan fejlett, 11 esztends gyerek izletei, csontozata s izomzata

mg nem ersdtt meg annyira - azaz testi fejlettsge mg nem elegend ahhoz, hogy

slyzs erfejlesztst alkalmazhassunk. Ebben az letkori szakaszban a sajt testsllyal

vgzett erfejleszt gyakorlatok, (fekvtmaszban karhajlts-nyjts, hzdzkods stb.)

kapnak f hangslyt. Nhny v elteltvel azonban a 14-15 ves serdl mr a

slyztrcskkal is megismerkedhet. A felsorolt pldk is azt mutatjk, hogy valamely

kpessgfejleszt edzsprogramot, csakis a sportol valdi letkornak, azaz biolgia

letkornak ismeretben kezdhetnk el. A biolgiai letkor kt azonos letkor fiatal

esetben is jelentsen eltrhet. Kt tizenhrom ves serdl kztt - biolgia rettsg

alapjn, akr 3-3 v klnbsg is lehet, (Lsd 6. bra).

6. bra: Kt 13 ves kor fi testalkati eltrsei (Harsnyi, 2000)

gy a valsgban, a szletsi dtum szerint kt, 13 esztends kamasz testfelptse alapjn

10 illetve 16 esztends sportolrl beszlhetnk. A korarett gyerek mr a 16

esztendsk edzsmunkjt vgezheti, mg ksn r trsnak - a tlterhelst, tledzst

kerlend - clszer alacsonyabb intenzits vagy terjedelm edzsen rszt vennie. A

biolgiai felttelek meglte mellett a hangsly a sokoldal kpzsen, edzsmunkn van,

mivel az lmeznybe csak azok a sportolk juthatnak el, akik a versenyen erejket,

gyorsasgukat s kitartsukat a lehetlegmagasabb szinten kpesek mozgstani.


28/40

28

5. Az izleti mozgkonysg

Amikor egy sportversenyen, elben vagy a televzin keresztl vilghr sportlt ltunk,

aki kt mter fl ugrik, vagy kzel 100 mterre hajtja a dobszert, elsre arra gondolunk,

hogy mekkora izomer s gyorsasg szksges egy klasszis eredmny elrshez. Ha

alaposan megvizsgljuk a magasugr s a gerelyhajt mozgst, e kt versenyszm

mozgsszerkezett, bizony egyrtelmv vlik, hogy az ers a gyorsasg magas szinten

csak akkor rvnyesl, ha az izleti mozgkonysggal, hajlkonysggal, is prosul! Az

izleti mozgkonysg sok szempontbl specilis kpessegnek tekinthet. Egyrszt a

kondicionlis s a koordincis kpessgcsoportok kztt helyezkedik el, msrszt a

biolgiai rssel, az letkor elrehaladtval a hajlkonysg szintje inkbb romlik, mg ms

motoros kpessgek pldul az ers az llkpessg ha kis mrtkben is de idsebb

korban is fejleszthetek. Nos akkor hatrozzuk meg az izleti mozgkonysg fogalmt.

Fogalommagyarzat: az izleti mozgkonysg azon motoros kpessg, amely lehetv

teszi, hogy valamely mozgst nagy mozgsterjedelemmel vgezhessnk s az izmok

optimlisan nylkonyak legyenek.

Egy sportol szmra komoly feladatot jelent az er s a gyorsasg sszehangolsa.

Ahhoz hogy messzire repljn a gerely igen nagy erkifejtsre (izomerre) s villmgyors

mozgsvgrehajtsra (gyorsasgra), pontosabban ezek kombincijra, azaz gyorserre

van szksg. A cscsszint sporteredmny kt alapkvetelmnye a kivl kondicionlis

llapot, s a szinte tkletes mozgskoordinci, avagy technika (a koordincirl

bvebben az V. fejezetben olvashattok). Az elz okfejtsbl logikusan az kvetkezik,

hogy ersek, gyorsak s techniksak akkor lehetnk egyszerre, ha erre izomzatunk is

kszen ll. A merev, megrvidlt, kis mozgsterjedelemmel rendelkezizomzat nem kpes

hatkony munkavgzsre. ppen ezrt, ha az edzs vgn elhangzik a nyjts-laztsra

vonatkoz utasts, mindenkpp vegyk komolyan.

Az izleti mozgkonysg kt fmegjelensi formja ismert.

Fogalommagyarzat: amennyiben, a testrszek izletbeli elmozdulsa sajt izomer

felhasznlsval trtnik, akkor aktv izleti mozgkonysgrl beszlnk. Az izleti

mozgshatr megkzeltse nemcsak a sajt izomer, hanem ms kls er: gravitci,

sportszer, trs segtsgvel is trtnhet. Ebben az esetben az izleti mozgkonysg passzv

mdon nyilvnul meg.


29/40

29

Egy sportteljestmnynl az aktv s passzv izleti mozgkonysg mind ltalnos, mind

specilis rtelemben egyarnt dntjelentsglehet. Az ltalnos hajlkonysgon a fbb

zleteknl (csp, vll, trd stb.) tapasztalhat, a test egszre vonatkoztatott

mozgkonysgot rtjk. A specilis hajlkonysgra egy adott (specilis) mozgs

vgrehajtsakor tmaszkodhat a sportol.

Az zleti mozgkonysg, hajlkonysg fejlesztsnek mdszere kzismert nven a

stretching. Az angol eredetsz nyjtst, megnyjtst jelent. Magyarorszgon a stretching

szakkifejezs mint nyjts-lazts honosodott meg. Az albbiakban ismerkedjnk meg a

stretching gyakorlatok statikus s dinamikus formival. A dinamikus stretching

mozgsanyaga tulajdonkppen megegyezik a hagyomnyos, utnmozgsokkal vgzett

gimnasztikai gyakorlatokkal. E gyakorlatok clja az egyes izletek beolajozsa, azaz

felksztse a nagyobb ignybevtelre. A dimanikus mdszer htrnya, hogy az izleti

mozgkonysg kialakulsa szempontjbl kevsb tarts, gy maradand izleti

mozgkonysgot csak kis mrtkben eredmnyez. A statikus gyakorlatokkal mr sokkal

hatkonyabban fejleszthet az izleti mozgkonysg. A nyjts-ernyeszts mdszernek

lnyege, hogy mieltt a sportol elri a mozgsterjedelem vgs hatrt, abbahagyja a

nyjtst, majd a megfeszlt izmot lassan ernyeszteni, laztani kezdi. Vgl az izomfeszls

teljes olddsa eltt, finoman megint megnyjtja az izomzatot. A nyjts teljes idtartama

t msodperctl egszen egy percig tarthat. Az gynevezett ellenllsos mdszer az elz

tovbbfejlesztett vltozata. Hrom szakasza ismert. A gyakorlat els szakaszban

elfesztett llapotba hozzuk a nyjtand izmokat, ezutn kvetkezik az izom

merevsgnek (tnusnak) feloldsa a fellazts fzisa, amely elkszti a harmadik

statikus, nyjtsos szakaszt.

A stretching gyakorlatok alkalmazsra vonatkoz ltalnos szably, hogy bemelegts

nlkl nem vgezhetk.

Tovbb nhny gyakorlati tancs:

- alkalmazsukra a sportolt meg kell tantani;

- kezdknl heti hromszor alkalmazzuk, alkalmanknt a gyakorls ideje a 15-20

percet ne haladja meg;

- a nagyobb izomcsoportoktl (lb izmai) a kisebbek fele (karizmok) kell

haladni;- edzett sportolk akr naponta vgezhetik, napi ktszeri alkalmazs azonban mr


30/40

30

nem ajnlott;

- eredzst kveten mindenkpp clszernyjtani.

Az zleti mozgkonysg, hajlkonysg egynenknt, napszakonknt stb. ms s ms lehet.

Szmos tnyezt szksges figyelembe venni. Egyrszt a sportol nemt. A gyakorlat azt

mutatja, hogy a lnyok hajlkonyabbak a fiknl. A fradtsg, egy klnsen kimert

edzs jelentsen nveli az izom merevsgt, s ez negatvan befolysolja a hajlkonysgot.

A mentlis feszltsg (tl ers versenyizgalom, flelem stb.) szintn nveli az izomtnust.

A megkemnyedett izmok kevsb lazk s nylkonyak. Tovbb fontos lehet, hogy a

nap mely szakaszrl van sz: ltalban a dleltti s a ks dlutni rkban vagyunk a

leghajlkonyabbak. A kls hmrsklet vltozst se hagyjuk figyelmen kvl, hiszen a

18 celsiusfok feletti rtk, elsegti a nagyobb mrtk zleti mozgkonysgot. Hideg

idben, a meleg ruhzat, az intenzvebb bemelegts sokat segthet.

Krdsek, feladatok

1. Az llkpessg az egyik legfontosabb motoros kpessg - indokold sportgi pldkkal!

(kzp- s emelt szint)

2. A hrom alapkpessg (er-gyorsasg-llkpessg) sosem klnllan, hanem

egymssal klcsnhatsban fejti ki a hatst - mirt? (kzp- s emelt szint)

3. A biolgiai letkor nem mindig azonos a naptri letkorral - mirt, mi a jelentsge az

edzstervezsben? (emelt szint)

4. Az izleti mozgkonysg felttlen szksges az gyes, koordinlt mozgsvgrehajtshoz

- indokold az lltst! (kzp- s emelt szint)


31/40

31

V. KOORDINCIS KPESSGEK

1. A mozgskoordinci

Fogalommagyarzat: A mozgskoordinci azon kpessg, amely a mozgsok

vgrehajtsnak clszerszablyozst segti el.

Az sszerendezett mozgs ltrejtthez hrom kvetelmnynek kell megfelelni. Az els

fontos kritrium, hogy a mozgs optimlis energiabefektetssel jjjn ltre. Mi szmt

optimlisnak? Ezt termszetesen csak akkor tudjuk megtlni, ha pontosan ismerjk a

vgrehajtand feladatot. Kizrlag a mozgs kls jegyei alapjn nem lehet pontosan

meghatrozni az energiabefektets mrtkt. J plda erre, kt hasonl jellegcselekvs, a

karemels vzszintesig, illetve a sportlv clra tartsa kztti klnbsg. Egy egyszer

karemels kevesebb energit (izommunkt) ignyel, mint a clra tarts-clzs-lvs

folyamata. A koordinlt mozgs msik f jellemzje annak hatkonysga. A hatkonysg

fokmrje, ha a mozgs, a teljestend feladatok elemei, annak egsze a vgrehajts

szempontjbl sikeres. A kivl koordinci harmadik ismrve a mozgs knnyed,

biztonsgos kivitelezse. Ebben az esetben a labdajtkos knnyedn, mgis biztonsggal

mozog a plyn, a labdval jtkosan avagy kreatvan bnik. Az ilyen kpzett jtkos

labds gyessge, labdabiztonsga sokat r a plyn.

A koordincis kpessgeknek tbb megnyilvnulsi formja ismert, ezek kzl mi most

az egyensly-rzkelssel, reakcikpessggel s a tri tjkozd kpessggel

foglalkozunk.

Fogalommagyarzat: Az egyenslyrzkels, mint a koordincis kpessgek egyik fajtja

akkor nyer jelentsget, ha csekly az altmasztsi fellet, illetve bizonytalan a test

egyenslyi helyzete.

Az egyensly, az egyenslyozs szmos sportgban fszerepet kap. A csekly

altmasztsi fellet elssorban a tli sportgak sajtossga. A mkorcsolyz, a

jgkorongoz vagy az alpesi sel esetben a korcsolya ln, a stalpon trtn hely- s

helyzetvltoztat mozgsok nem tartoznak termszetes mozgsaink (pldul: jrs, futs

stb.) kz. ppen ezrt vgrehajtsuk hosszas gyakorlst, magas szint egyensly-

rzkelst ignyel. A soron kvetkezkoordincis kpessg a reakcikpessg.


32/40

32

Fogalommagyarzat: A reakcikpessg az a koordincis tulajdonsg, melynek

segtsgvel vlaszolni (reaglni) tudunk egy jelre.

Ez alkalommal is - gyakorlati pldn keresztl ismertetjk a fogalmakat. Legyen az

csapatsportg (pldul: rplabda), vagy kt ember prharcn alapul kzdsport (pldul:

klvvs), mindkt esetben folyamatos akcik-reakcik sorozatt figyelhetjk meg.

Rplabda-mrkzsen mindenkor, mindenre reaglnunk kell. Ha az ellenfl csapata

jtkba hozza a labdt, azaz nyit, akkor a hl tloldaln llk, a szerva fogadsra

kszlnek fel, teht reaglnak. Az klvv gy tud hatkonyan vdekezni, ha megelzi

rivlisa tmadst, kzbetve reagl. A lnyeg, hogy egy adott jelre, egy mozdulatra,

egy akcira a lehetleggyorsabban, lehetsg szerint clszervlaszt (reakcit) adjunk. A

reaglsi kpessg a rendszeres edzsmunka folyamn tanthat s iskolzhat. Mind a

rplabdz, mind az klvv ezirny kpessge egyenletesen fejleszthet, ha a gyakorls

sorn sokszn, eltrerssgingereket alkalmazunk. Milyen ingerekrl lehet sz?

Egy mozdulat, egy sszetett mozdulatsor, vagy a klnbz hangjelek egyarnt ingernek

tekinthetek. A felkszls sorn arra kell trekedni, hogy kpesek legynk a sportols

kzben add vratlan helyzetekre hatkonyan, eredmnyesen reaglni. Ha nem vesztjk

el egyenslyi helyzetnket, ha megtanultunk vratlan szitucikra reaglni akkor mr csak

sporteszkzeink illetve sajt testnk trbeli helyzetre kell rrezni. Ez nem ms mint a tri

tjkozd kpessg.

Fogalommagyarzat: a tri tjkozd kpessg igen sszetett tulajdonsg, amely valamely

trgy (sporteszkz), testrsz, vagy az egsz test mozgsnak trbeli rzkelsvel

kapcsolatos.

Olyan sportgakban, ahol a sporteszkz testhez viszonytott helyzete dnt fontossg, a

tri tjkozd kpessg mindenkppen fejlesztend. A kzilabdacsapat bellsa ltalban

nagy testtmeg, izmos jtkos. Feladata a kzpre (bells posztra) rkez labdk

leflelse, majd glhelyzet kialaktsa. Tbbnyire tbb vd szortsban helyezkedik el,

mgis gyorsan, dinamikusan kell a kapu irnyba fordulnia, s lehetsg szerint lnie.Az

els lpcsfok a labda megszerzse. Ehhez, jtkostrsaival sszhangban, gy kell

helyezkednie, hogy megragadhassa a sportszert, egyben figyelnie kell az ellenfl

jtkosainak helyzett is. A klasszis bells tri tjkozdsa mr olyan magas sznt,

hogy automatikusan, akr csukott szemmel is kpes helyzetbe kerlni s kapura lni. A

labdajtkok zse pont azrt is igen sszetett feladat, mert a labdhoz s a plyn

llandan mozg jtkosokhoz (legyen az tmad vagy vd) kpest kellhelyezkedsnket, mozgsunkat igaztani.


33/40

33

Az egyni sportgak kzl a tornasport mveli a trbeli tjkozds valsgos mvszei.

A tornaelemek (ugrsok, fordulatok, lendletek stb.) vgrehajtsa egytl-egyig, kivl

egyenslyrzken kvl, magas szint tri tjkozd kpessget is ignyel. Egy-egy

technikai elem magabiztos, hatkony vgrehajtshoz a mozgskszsgek magas szintje

szksges. Errl a kvetkezfejezetben ejtnk szt.

2. A mozgskszsg s mozgstanuls

Egy sportg technikai elemeinek minl magasabb sznvonal vgrehajtshoz

mozgskszsgek elsajttsra van szksg. Az edzsen az elrend cl, a technikai

elemek gyakorlsn keresztl, a mozgskszsgek kialaktsa, majd megszilrdtsa. Ez a

folyamat vgssoron maga a mozgstanuls.

Fogalommagyarzat: a mozgskszsg a mozgselemek olyan sorozata, amikor a

cselekvseket automatizltan, gyorsan, gazdasgosan s igen eredmnyesen hajtjk vgre.

A kosrlabdz a tempdobst az edzsen a legklnbzbb krlmnyek kzt gyakorolja.

Elszr egyedl, majd egy s tbb vdvel szemben, vgl csapattrsaival kiegszlve egy

edzmrkzs sorn. A hossz, fradtsgos edzsmunka, a temrdek kosrra dobs vgn a

mozgstechnika vgrehajtsa gy mrtkben begyakorldik, hogy az automatizltt

vlik. Az automatizlt azt jelenti, hogy a mozgstechnika kivitelezse akr versenyszer

krlmnyek, hangos szurkolk, edzi bekiablsok stb., kzepette is eredmnyes lesz. A

kivl mozgskszsg jtkos egyik ismrve, ha az adott akcit - jelen esetben a

tempdobst - a kls krlmnyektl fggetlenl pontot ren tudja befejezni. Mindez

termszetesen csak a mozgskoordinci magas szintje mellett valsulhat meg.

A mozgskszsgeket tbbflekppen osztlyozhatjuk. Ha a kls krnyezeti tnyezk

befolysnak mrtkt vizsgljuk, akkor zrt s nylt jelleg mozgskszsgekrl

beszlhetnk. Krnyezeti tnyezk alatt a trsakat, az ellenfelet, klnbz

sporteszkzket (pldul: labda, slygoly, kard stb.) rtjk. Azokban a sportgakban,

ahol a mozgskszsgek jellege zrt, a krnyezeti tnyezk viszonylag llandak. A

slyemels, az atltika ugr- s dobszmai sok szempontbl eltr jellegek, egy

dologban azonban hasonltanak egymshoz. Mind a slyemel, mind a magasugregymstl fggetlenl, ms-ms idpontban mutatja be gyakorlatt, ksrlett. gy az


34/40

34

ellenfelek, illetve csapattrsak kzvetlenl nem kpesek egyms teljestmnyt

befolysolni. A slyemel s a magasugr minden esetben kzel azonos

versenykrlmnyekre szmthat, teht a kls krnyezet elre megjsolhat. A zrt

jelleg mozgskszsgek tovbbi kzs jellemzje, hogy a kzdsportokkal, vagy

labdajtkokkal ellenttben, nincs kzvetlen kapcsolat az ellenfllel, ezrt a

mozgskszsgek szma is kevs.

A nylt jelleg mozgskszsgek a csapatsportgak meghatroz elemei. A krnyezet

vltoz, nem megjsolhat, van kzvetlen kapcsolat az ellenfllel, gy a mozgskszsgek

szma is igen nagy.

No s hogyan kapcsoldik a ktfajta mozgskszsg a mozgstanuls folyamatval? A

mozgstanuls szempontjbl nyilvn teljesen ms a slyemel s egy kzilabdz

felksztse. Amg a slyemelnek, elssorban a slyemelgyakorlat pontos, koordinlt

vgrehajtsra kell koncentrlnia, addig egy kzilabdznak sajt mozgsn tl, a plyn

tartzkod trsait s az ellenfl helyzett is llandan figyelemmel kell ksrnie.

Az egyes sportgi mozgsok, technikk elsajttsa nem megy mrl-holnapra, a

mozgstanuls tbblpcss folyamat. A mozgstanuls hrom szakaszra bonthat. A els

szakasz, az gynevezett durva koordincis fzis. A tanuls ezen szakaszban, a kezd

sportol megismerkedik az j mozgssal, s ha mozgshibkkal is, de vgrehajtja azt. A

bizonytalansg, a gyakori mozgshibk, a felesleges, olykor hibs mozdulatokkal, illetve

erkifejtssel magyarzhatak. Ekkor a mozgst fbb vonalakban teljesti a sportol, a

technikai elem fbb vonsai felismerhetek, a vgrehajts eredmnyessge mgis alacsony

szint.

A mozgstanuls kvetkez, msodik szakasza a finom koordinci fzisa. Ekkor mr

egyrtelmen javul a mozgsvgrehajts minsge. Az ismtlsek sorn egyre jobban

felismerhetk a mozgselemek, az egyes mozgsrszek kapcsolata folyamatosabb vlik.

A mozgs technikai kivitelezsben tbb klnbz jellemz jelenik meg, gy mint:

knnyedsg, sajtos ritmus. A gyakorlatban ez a folyamat nagymrtk aktivitst s

szorgalmat ignyel. A tanulnak, sportolnak - aki mr a durva koordincis szakaszon

tljutott - az egyes mozgsfzisok, mozgsrszek pontos vgrehajtsra kell figyelmt

sszpontostania. sszessgben a mozgs kivitelezse harmnikusabb, csiszoltabb

vlik.


35/40

35

A mozgstanuls vgs fzisban a mozgskoordinci olyan mrtkben megszilrdul,

hogy a mozgselem vgrehajtsa llandan vltoz, szokatlan, neheztett felttelek mellett

is magas sznvonal marad. Ha a megszokott, az edzseken tapasztalt krlmnyektl

eltr verseny forgatagba kerlnk, bizony mozgsunk daraboss, lassbb vlhat (errl

mg a rajtlz tmakrnl szt ejtnk). Ha visszaemlksznk a korbban tanultakra a

mrkzs, egy sszecsaps minden pillanatban valami jat, szokatlant, vratlan szitucit

hozhat. Aki a versenyszer edzseken, majd lesben is kiprblta a versenyek,

sszecsapsok hangulatt, az tthelyzetben (pldul: egy bajnoki dnt sorn) sem fog

kudarcot vallani. Mr megint elhzott valamit a tarsolybl ez a gyerek. mondjk, ha

valaki a vltoz felttelek mellett is kpes eredmnyes maradni.

A technikailag magasan kpzett sportol, egy adott mozdulatot, versenyszerkrlmnyek

kztt is szinte automatizltan kpes kivitelezni. Arra a versenyzre, aki nemcsak az

edzsen, a gyakorls sorn, hanem les versenyhelyzetben is villog, azaz kreatv, r btran

mondhatjuk, hogy elrte a mozgsvgrehajts kszsgszintjt.

lland, tudatosan megtervezett edzs nlkl nincs sporteredmny. A rendszeres gyakorls

sorn rengeteg mozgshiba addhat. A hibs mozgsvgrehajtst, az esetleges

pontatlansgokat azonnal az edzs folyamatban, korriglni kell. A mozgshibk, ha

rgtn nem kerlnek kijavtsra, a ksbbiekben szmos problma forrsai lehetnek.

Egyrszt rgzl a helytelen mozgs, msrszt az egyre bonyolultabb, egymsra pl

technikk elsajttsa is nehzz vlhat. Szmtalan mozgshiba kivlt oka, ha a sportol

nem rti meg a vgrehajtand feladatot, fizikai felkszltsge, ernlte nem megfelel, a

sportgbl (lovagls, mugrs stb.) add klnfle veszlyhelyzetektl tart, a

rendelkezsre ll sporteszkzk szokatlanak, vagy ppen az ellenfl mozgsa,

helyezkedse ri vratlanul. A hibajavts tbb mdszere ismert. Altalnossgban az edz,

egynre szabva keresi meg a hiba okt, majd egynileg alaktja ki a megfeleleljrst.

3. A statgia s taktika

A stratgia s taktika krdskrt csak fbb vonalakban rintjk. E terlet sszetettsge

folytn mi az alapfogalmakat csak tmren tisztzzuk. A csata megnyershez szksges

stratgira nemcsak az kor nagy hadvezreinek volt szksge. A mai kor edzje-oktatjais kitzi az elrendclokat, tervez mieltt tantvnyait felkszti a nagy megmrettetsre.


36/40

36

Elszr tfog stratgit kell alkotni, melyet a rszletes taktikai feladatok megjellse

kvethet.

Fogalommagyarzat: a stratgia tbbirny tervezst jelent. Egyrszt ltalnos clokat,

feladatokat jellhet ki. Emellett, elkszt jelleggel, utalhat az edzsmdszerekre, a

felkszls szemlyi s trgyi feltteleire. A versenyzk eltt ll kzvetlen clok

megfogalmazst is magban foglalhatja. gy is fogalmazhatunk, hogy a stratgiai terv, az

egyesletekben, edztermekben zajl vals taktikai munknak kszti el, teremti meg az

alapjait.

A felvzolt clok gyakorlati megvalstsa azaz maga a taktika az edzre s segtire,

valamint a felksztsben rszt vllal szakemberekre (orvos, pszicholgus, gyr stb.)

hrul. Egy kosrlabdacsapat a fontos sszecsapsra sokflekppen kszlhet fel. Az els

feladat a stratgia kidolgozsa. A csapat vezeti az elkvetkezendmrkzsre, vagy akr

az egsz versenyszezonra kszthetnek stratgiai tervet. Ha a soron kvetkez ellenfl

kivl fizikum (testi adottsg) pontosan, kis hibaszzalkkal dob jtkosokbl ll, adott

a stratgia: a vdekezs sorn szortsuk a kosrtl, kaputl minl tvolabb, ezzel

knyszertsk hibra ellenfelnket. Ennek megfelelen, az edzminden jtkosnak olyan

taktikai feladatot ad, amely a kitztt stratgia megvalstst a lehetlegjobban elsegti.

A stratgia teht a tervezst s a clok kitzst, mg a taktika a clok konkrt

megvalstst foglalja magban.

Krdsek, feladatok

1. Sorold fel, s gyakorlati pldk segtsgvel szemlltesd a koordinlt mozgs hrom

alapkvetelmnyt! (emelt szint)

2. Mely sportgakban kiemelt az egyenslyrzkels, a reakcikpessg s a tri

tjkozd kpessg jelentsge? (emelt szint)

3. A mozgstanuls sikere szempontjbl alapvetfontossg, hogy a gyakorlst, mindig

folyamatos hibajavts kvesse - indokold az lltst! (emelt szint)

4. Sajt szavaiddal magyarzd el, mirt fontos a stratgia s a taktika! (emelt szint)


37/40

37

VI. VERSENYZS

1. Az edzs s versenyzs sszefggsei

A versenyzs, egy sportverseny, a sportteljestmnyek sszehasonltsnak egyik

legjobb szntere. Az igazi tuds a versenyen jn ki. tartja a monds, s valban a

versenyhelyzet, a tt okozta feszltsg kzepette mutatkozik meg igazn a

teljestmnyklnbsg.

A versengs ltalnos jellemzit az albbiakban foglalhatjuk ssze:

- a szablyok ltal meghatrozott irnytott kzdelem;

- gyzniakars, msok legyzsnek a vgya jellemzi;

- kockzatvllalssal jr, hiszen a sikertelensg lehetsgt is magban hordozza.

Hogyan kapcsoldik az edzs a versenyzshez? Lnyeges, hogy csak magas sznvonal

edzsmunkval vlhatunk eredmnyes versenyzv. Az edzett, az edzmeccseken s

versenyeken is kivlan teljestsportol egyben magabiztos, hiszen tudja, hogy nap mint

nap mindent megtett a siker rdekben. Ezzel ellenttben, a gyengbben felkszlt

versenyznek teljestmnyvel kapcsolatosan mr ktsgei lehetnek.

A fizikai felkszltsg csak az rem egyik oldala, a verseny lgkrhez a

versenyhelyzethez - pszichsen-mentlisan is alkalmazkodni kell.

Felvetdik a krds, milyen szempontok alapjn elemezhet maga a versenyzs, a

versenyhelyzet? Legyen az brmilyen verseny vagy versenyhelyzet az termszetszerleg

bizonytalansgot, feszltsget okoz a sportolban. Sikerl-e a dntbe jutnom,

bevlogatnak-e a csapatba, eleget edzettem-e, ilyen s ehhez hasonl krdsek fokozhatjk

egy sportol bizonytalansg-rzst. Ha a versenyrendezsbl addan a mrkzs

kezdetre, a gyakorlat bemutatsra hosszabb idt kell vrni, az gynevezett vrakozsi

feszltsget vlthat ki. Slyemel versenyeken elfordult, hogy 50 perc is eltelt, mg

valakit gyakorlata bemutatsra jra szltottak. Ez a kzel egy ra, igen nagy pszichs-

mentlis feszltsget okozhat egyeseknl.

Kztudott, hogy a versengs, a versenyhelyzet maga is egyfajta szerepls. Amg bizonyos

szemlyisg sportolknak a kzppontban lenni knos, negatv lmnyt jelent, addig

msok kifejezetten kedvelik, ha rjuk irnyul a figyelem. A versenyzs, a kitnni vgys az

emberi viselkeds termszetes velejrja. Mr az izg-mozg kisgyermekben is megvan avetlkeds, a rivalizls irnti vgy, ez ksbb a minket krlvev krnyezet (bartok,


38/40

38

tanrok, szlk stb.) hatsra csak felersdik. Ezeket sszefoglalva, mint versenyzsi

motvumok tartjuk szmon.

Az lsportol kimert edzseken vesz rszt, versenyeken indul, folyamatosan kockzatot

vllal. Egyszer azonban az plyafutsnak is vge szakad egyszer, s el kell

gondolkodnia azon, hogy miknt tovbb. Az aktv versenyzs utn meg kell tallni az

rvnyesls egyb tjait. Ez konfliktushelyzetet teremt, melynek szmos forrsa lehet.

Ezek kzl az regeds, a srlsveszly, valamint a csaldi krnyezet okozta problmk

lehetnek szmottevek.

2. A rajtllapot

Utols tmakrnk keretben a rajtkszsg, rajtlz, rajtaptia fogalmait trgyaljuk.

A rajtot megelz llapotot mentlis, biolgiai s magatartsbeli tnyezk sszessgvel

jellemezhetjk. A rajthelyzetre sokflekppen reaglhatunk.

Fogalommagyarzat: rajtkszsgrl akkor beszlhetnk, ha a rajt eltti pillanatok enyhe

izgalommal, trelmetlensggel s fokozott figyelem-sszpontostssal jrnak.

Ezek a jellemzk a versenyhelyzet termszetes velejri. A tlzott feszltsg azonban

rajtlzz fokozdhat, ami leronthatja a teljestmnyt.

Fogalommagyarzat: a rajtlz llapotban a sportolnl tlzott izgalmat, hangulat-

hullmzst, sztszrtsgot figyelhetnk meg. Ha tovbbi slyos mozgszavart,

hangulatromlst tapasztalunk, akkor a rajtlz knnyen rajtaptiba csaphat t.

Fogalommagyarzat: a rajaptit a mozgs teljes sztesse, ltalnos energiahiny, rossz

hangulat st a versenytl val flelem jellemezheti. Ez a fajta viselkedszavar mr

egyrtelmen gtlan, bntan hat a versenyteljestmnyre.

Krdsek, feladatok

1. Foglald ssze a versenyzs hrom ltalnos jellemzjt! (emelt szint)

2. Mirt fontos a mentlis-pszichs felkszls - gondold vgig te hogyan kszlsz r egyversenyre! (emelt szint)


39/40

39

3. Az aktv versenyzst kvet idszak feszltsgekkel, konfliktusokkal teli - sajt

szavaiddal rtelmezd ezt az lltst! (emelt szint)

4. Rviden ismertesd a rajtkszsg, a rajtlz s a rajtaptia kztti klnbsgeket! (emelt

szint)


40/40

40

Felhasznlt irodalom:

1. A 2008/2009. tanv mjus-jniusi rettsgi vizsgk nyilvnossgra hozott anyagai,

testnevels tmakrben

2. A vzizom vzlatos trbeli felptse-www.bioport.hu

3. Az rettsgi vizsga rszletes kvetelmnyeirl szl 40/2002. (V.24) OM rendelet

4. Derzsy B. (2006): A gimnasztika alapjai. Fit-Forma Wellness Kft., Budapest.

5. Dubecz J. (2009) ltalnos edzselmlet s mdszertan. TF,Budapest.

6. Flton a Pekingi Olimpiai Jtkokra. A Magyar Olimpiai Bizottsg doppingellenes

tjkoztatja

7. Hamar P. (2008): Testnevels-elmlet (Sportismeretek I.). Csandi rpd ltalnos

Iskola, Kzpiskola s Pedaggiai Intzet,Budapest

8. Harsnyi L. (2000): Edzstudomny I. Dialg Campus Kiad,Budapest-Pcs.

9. Istvnfi Cs. (2006): Mozgstanuls, mozgskszsg, mozgsgyessg. TF, Budapest.

10. Ndori L. (1991): Az edzs elmlete s mdszertana. Magyar Testnevelsi Egyetem,

Budapest.

11. Rigler E. (1993): Az ltalnos edzselmlet s mdszertan alapjai I. rsz. Orszgos

Testnevelsi s Sporthivatal,Budapest.

Edzeselmeletjegyzet-3

Documents