Educacion Fisica y Deportes

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XIII CONGRESO INTERNACIONAL F.O.D

(Facultad de Organización Deportiva)

EDUCACION FISICA

DEPORTES Y CIENCIAS APLICADAS

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Curriculum VitaeLic. Milton Graniolati Cha

PERFIL: PREPARADOR FISICO ISEF URUGUAYENTRENADOR DE FUTBOL ISEF URUGUAY

SELECCIÓN MEXICANA DE FUTBOLCOPA DE ORO 2003 – 2005COPA AMERICA 2005JUEGOS OLIMPICOS ATENAS 2004COPA CONFEDERACIONES 2005ELIMINATORIAS MUNDIALISTAS

PREPARADOR FISICO CLUB DEPORTIVO TOLUCA 2001 - 2002

PREPARADOR FISICO CLUB ATLAS 2000 – 2001

PREPARADOR FISICO CLUB UNIVERSIDAD SAN CARLOS (GUATEMALA) 1999 – 2000

PREPARADOR FISICO DIVISION PROFESIONAL CLUB RIVER PLATE 1998 – 1999

PREPARADOR FISICO DIVISION PROFESIONAL WANDERERS URUGUAY 1997 – 1998

DIRECTOR ESCUELA FUTBOL NIÑOS DE 6 A 15 AÑOS 1994 – 1996

PREPARADOR FISICO BASKETBALL CLUB MALVIN 1994PREPARADOR FISICO BASKETBALL CLUB LAS BOVEDAS 1993

PREPARADOR FISICO SELECCIÓN NACIONAL URUGUAYA DE ATLATISMO 1991 – 1992

PREPARADOR FISICO DIVISIONES JUVENILES CLUB RAMPLA JUNIORS 1987 1990

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• Entrenamiento de alto rendimiento

• Fuerza máxima

• Fuerza Explosiva

• Fuerza Rápida

Temas a desarrollar

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Evaluaciones

Medicas:

a) Prueba de esfuerzo.

b) Biometría Hematíca

c) Análisis Orina

d) Cineantropometría

e) Prueba de Equilibrio

Biompedancia

Pliegues, Perímetros

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Pruebas de Campo:10mts. Reacción

a) Velocidad 30mts. (en posición - lanzado)

Yo – Yo test.b) Resistencia

1000mts.

Squats Jump (SJ)Contramovimiento (CMJ)

c) Fuerza Saltos Continuos (5 – 15 Seg.)Salto Vertical con caída Variable (Drop Jump)

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Planificación Entrenamientos Fuerza

Submáx. (60 - 70%)Máximo (100%)

30 seg. a 1 – 2 min

2 a 4 - 5+ de 1225 al 60%Resistencia de Fuerza

con pesos ligeros

SubmáxSegún el nivel depotencia que sedesea mantener

1 a 3 min2 a 65 a 1025 – 50%

+55 – 75%

Resistencia de Fuerza – Rápida

Explosiva

Potencia

Submáx Según el nivel de potencia que sedesea mantener

2 a 5 min2 a 51 a 520 al 55 %

+55%-75-80%

+80%

Fuerza – RápidaExplosiva

Potencia

Máxima

Submáx (60 - 90%)

Máximo (100%)1 a 2 min2 a 67 a 1265 al 75-80%

Resistencia de Fuerzacon pesos moderados(hipertrofía general)

Máximo (100%)Submáx (70 - 90%)1 a 3 min2 a 62 a 8-1070 al 90%

Resistencia de Fuerza Máxima

Submáx (80 – 90%)Máximo (100%)

3 a 5 min2 a 4 - 51 a 675 al 100%Fuerza máxima

Carácter del esfuerzo ***

Pausas **Totales por Ejercicio *

Rep por serie *

% de 1MRDirección de Fuerza a Entrenar

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Velocidad Máxima de

Movimiento

Zona de

Máxima

eficiencia

Mecánica

0 15

V de mov

30 40 45 50 55

% de CM

F – R Explosiva

R de F (cargas bajas)

50 70 80

F – R potencia

R fuerza

(Cargas mod –altas)

90 100

F Máxima

R de F Máxima

Fuerza Máxima RM

Variables del Entrenamiento:

1.- Intensidad

2.- Volumen

3.- Duración

4.- Densidad

5.- Frecuencia

Potencia máxima absoluta

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Fases del Entrenamiento de la Fuerza

Etapa de

Adaptación

Etapa de

Hipertrofia

Etapa de

De Fuerza máxima

Fuerza

Y

Potencia

Fuerza

Especifica

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Orientaciones Metodologías

1er Etapa:

Objetivo: Aumento Fuerza Máxima.

Forma de Lograrlo: Resistencias Moderas o altas (75% o Mayores)

Realización de Máxima aceleración en cada gesto

movimientos:

Orientación sobre la Series contar de 1 a 6 con densidad baja, pausas Organización: completas.

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Orientaciones Metodologías

2da Etapa:Objetivo: Aumentar niveles de Potencia Máxima.

Formas de Lograrlo: Resistencia entre el 45 al 60%

Realización de Máxima velocidad

Movimientos:

Orientación sobre Series entre 1 a 4 repeticiones si las

Organización: resistencias a vencer son:

Mayores al 50%

Inferiores al 50% las repeticiones pueden llegar a 8

Pausas amplias de 2 a 5 minutos

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3er Etapa:

Objetivo: Mantenimiento de Niveles de Fuerza Y Potencia.

Forma de Entrenar con resistencias específicas aplicadas a la Lograrlo: actividad deportiva.

Si el déficit de fuerza es alto, entrenar con resistencias ligeras.

Realización de Máxima Aceleración

Movimientos:

Orientación Pesos del 50% de 1 a 8 o 10 repeticiones

sobre Organización: Mayores del 60% 4 a 6 Repeticiones

Orientaciones Metodologías

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Diagnósticos de Fuerza Velocidad

1er Caso: Bajo Nivel de Fuerza

Bajo Nivel de Potencia.

Respetar las 3 etapas del desarrollo de Fuerza, se repite el número de Repeticiones por serie, las pausas aumentan.

2do Caso: Bajo Nivel de FuerzaBuen Nivel de Potencia.

La Orientación del Entrenamiento es utilizando resistencias por encima del 75%

Con movimientos aplicando máxima aceleración

3er Caso: Optimo Nivel de FuerzaBajo Nivel de Potencia.

La orientación del Entrenamiento es entre el 40% al 60% de la Fuerza MáximaLa ejecución de los movimientos se realizan a máxima

aceleración.

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Métodos Para el Desarrollo de la Fuerza

Piramidal: Normal

Truncada

Pirámide doble

Búlgaro

Contraste Con cargas/ sin cargas

Isométrico Máximo(4” a 6”)Combinado (Estático-Dinámico)

Excéntrico-Combinado

Pliometría Baja (20 cm.)

Media (40 cm.)

Alta (60- 70 cm.)

Corta ( Técnica Carrera)

Media (Caperuzas, bambi, canguro)

Larga ( Salto Largo-Triple- c/obstáculos)

Electroestimulación

Plataformas Vibratorias

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Fuerza Rápida

Musculación Fuerza Veloz

30-50% Fuerza Máxima

Máxima Velocidad

2-4 Series de 8 a 12 Rep.

2’ a 4’ Recuperación

Musculación Fuerza Explosiva

60-80% Fuerza Máxima

Máxima velocidad

2-4 Series de 4 a 8 Rep.

2’ a 4’ Recuperación

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Fuerza Rápida

Musculación Resistencia a la Fuerza Rápida

30-60% Fuerza máximaAlta velocidad

2-4 Series de 10 a 20 Rep.2’ a 3’ Recuperación

Subidas Fuerza Veloz5º a 10º de Inclinación

20 a 25 Mts.3 Series de 4 Rep.

Micro-1’30” Macro-5

Velocidad Máxima

Subidas Fuerza Explosiva

10º a 15º de Inclinación

15 a 20 Mts.

3 Series de 3 Rep.

Micro-2’ Macro-5’

Velocidad Máxima

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Fuerza Rápida

Subidas Resistencia a la Fuerza Rápida5º a 10º de Inclinación

25 a 30 Mts.2-3 Series de 4 Rep.

Micro-1’ macro-3’Velocidad Alta

Trineos Fuerza Veloz8 a 10% Peso Corporal

30 Mts.2 Series de 4 Rep.

Micro-1’30” Macro- 5’Velocidad Máxima

Trineos Fuerza Explosiva

10 al 15% Peso Corporal

20 Mts.

2-3 Series de 3 Rep.

Micro-1’30´´ Macro-4’

Velocidad Máxima

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Fuerza Rápida

Trineos Resistencia a la Fuerza Rápida

15% Peso Corporal

30 Mts.

3-4 Series de 5 Rep.

Micro-1’ Macro-3’

Velocidad Alta

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LA TEORIA NO ES IGUAL A LA PRACTICA

Teoría Práctica

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2 + 2 = ?

20

Perfecta Organización de la Desorganización

?

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90 min + ....

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Conclusión