ECR ESERCIZIARIO CONSULTAZIONE RAPIDA YOGA SlowFIT 1 ECR ESERCIZIARIO CONSULTAZIONE RAPIDA YOGA SlowFIT
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ECR ESERCIZIARIO CONSULTAZIONE RAPIDA
YOGA SlowFIT
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SOMMARIO
1) POSTERIOR-ADDUCTOR POSES .................................................................. 4 2) ANTERIOR-ABDUCTOR POSES .................................................................... 6 3) TWIST POSES .......................................................................................... 8 4) ARM STRETCH POSES...............................................................................10 5) REVERSE POSES......................................................................................12 6) BALANCE POSES......................................................................................14 7) POSTURE POSES......................................................................................16 8) POWER POSES ........................................................................................18 9) MEDITATION & RELAX POSES....................................................................20
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Nello YOGA SlowFIT esistono 9 categorie di esercizi:
1) POSTERIOR-ADDUCTOR POSES 2) ANTERIOR-ABDUCTOR POSES 3) TWISTS POSES 4) ARM STRETCH POSES 5) REVERSE POSES 6) BALANCE POSES 7) POSTURE POSES 8) POWER POSES 9) MEDITATION & RELAX POSES
In ogni categoria la sequenza è:
1. In piedi fuori dallo SlowFIT 2. In piedi sullo SlowFIT 3. In ginocchio sullo SlowFIT 4. Supino sullo SlowFIT 5. Decubito Laterale sullo SlowFIT 6. Prono sullo SlowFIT 7. A terra fuori dallo SlowFIT
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1) POSTERIOR-ADDUCTOR POSES In questa categoria rientrano:
1. Guerriero I 2. Guerriero II 3. Angolo Laterale 4. Triangolo
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1) POSTERIOR-ADDUCTOR POSES
Guerriero I Guerriero II Angolo Laterale
Triangolo Triangolo supportato Flessione Avanti Eretta
Ventaglio Eretta Cancello Supportato Losanga
Ventaglio Flessione Avanti Seduta Losanga Distesa
Bandiera Distesa Alluce Afferrato Distesa Flessione Laterale Seduta
Testa-Ginocchio
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2) ANTERIOR-ABDUCTOR POSES
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2) ANTERIOR-ABDUCTOR POSES
Matita Affondo EROE
Piccione Piccione Piccione Reale
Panca inversa Baby Cobra Spaccata
Affondo in ginocchio Spaccata Spaccata
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3) TWIST POSES
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3) TWIST POSES
Marichi Pose Re dei Pesci
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4) ARM STRETCH POSES
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4) ARM STRETCH POSES
Montagna Estesa Montagna Intrecciata Muso di Vacca
Montagna con Gomiti Afferrati Montagna con Polsi Piegati dietro la
Schiena Aquila
Delfino Inclinato Cane Inclinato Cane Declinato
Monorotaia Posizione a L
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5) REVERSE POSES
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5) REVERSE POSES
Semi Candela
Candela Aratro
Dondolo
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6) BALANCE POSES
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6) BALANCE POSES
Bandiera Frontale Montagna Stabile e Immobile Montagna Estesa
Aquila Aereoplano Guerriero III supportato
Stella supportata
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7) POSTURE POSES
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7) POSTURE POSES
Montagana Montagna Stabile e Immobile Montagna Estesa
Gatto Bastone Eroe
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8) POWER POSES
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8) POWER POSES
Cane Plank Side Plank
Plank sui gomiti Side Plank II
Barchetta Sedia Ponte Popliteo
Ponte Ponte
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9) MEDITATION & RELAX POSES
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9) MEDITATION & RELAX POSES
Loto Bambino Eroe
Posa Avvolta Eroe Disteso