Ebook Leven in balans - Amazon S3mediteren… · Toch heeft het hindoeïsme geen mo-nopolie over meditatie omdat de eerste tekenen van meditatie ook gelinkt kunnen worden aan meditatieve

Albert Sonnevelt

MoeiteloosMediteren

2 3Eboek - Moeiteloos mediteren- Albert Sonnevelt 2017 Albert Sonnevelt Leven zonder stress

Inhoudsopgave

Introductie

Hoofdstuk 1 – De ontwikkeling en de oorsprong van meditatie

Hoofdstuk 2 – De voordelen van dagelijks mediteren

Hoofdstuk 3 – Laten we beginnen te mediteren!

Hoofdstuk 4 – Verschillende meditatietechnieken

Hoofdstuk 5 – De beste plekken om te mediteren

Hoofdstuk 6 – Ontspanning en mindfulness

Hoofdstuk 7 – Het verbeteren van je nachtrust door meditatie

Hoofdstuk 8 – Het onderbewuste, dromen en meditatie

Hoofdstuk 9 – Verbeter je huwelijk met meditatie

Hoofdstuk 10 – Het helen van emotionele wonden

Conclusie

04

06

08

12

14

16

18

20

22

24

26

32

Dagelijks aan de slag voor meer rust? www.albertsonnevelt.nl

Meditatie is een klassieke praktijk die

bekendstaat om het spirituele, mentale

en fysieke welzijn van een persoon te

verbeteren. Ook wordt meditatie van-

daag de dag gezien als ultiemste vorm

van ontspanning. Tientallen miljoenen

mensen over de hele wereld beoefenen

meditatie. Meditatie kan vele voordelen

voor je gezondheid hebben. Het wordt

gebruikt om mentale en andere proble-

men in het lichaam te verhelpen.

In deze handleiding duiken we in de

wereld van meditatie en ontraadselen

we de soms verscholen informatie en

verlichten we deze voor de nieuwsgi-

erige geest.

Heb je je ooit afgevraagd hoe meditatie

is ontstaan?

De Veda’s uit de hindoe-traditie hebben

de eerste aantekeningen over meditatie.

Toch heeft het hindoeïsme geen mo-

nopolie over meditatie omdat de eerste

tekenen van meditatie ook gelinkt kunnen

worden aan meditatieve oefeningen uit

het taoïsme in China en uit het boed-

dhisme in India.

Vele eeuwenlang heeft meditatie ook art-

sen geholpen. Meditatie is een geaccep-

teerd middel geworden in het verhelpen

van psychologische en fysieke problemen

die de moderne mens teisteren. Tegen-

woordig wordt meditatie aanbevolen aan

mensen die stress ervaren.

Het doel van meditatie

Meditatie wordt, gerefereerd aan haar

religieuze oorsprong, gebruikt om ver-

lichting of verlossing na te streven. Door

middel van meditatie kunnen deze doelen

worden bereikt omdat het een praktijk

is dat bewustzijn en spiritueel begrip bij

een persoon kan aanwakkeren.

Meditatie is oorspronkelijk een spirituele

bezigheid; echter, de voordelen die ge-

paard gaan met meditatie reiken verder

dan alleen op spiritueel gebied. Patanjali,

een Indische wijze, refereert aan meditatie

als ‘zelfrealisatie’ of absoluut bewustzijn

van de ‘zelf’.

Vroeger kon meditatie slechts worden

doorgegeven wanneer een leraar of een

goeroe het zijn student of volgeling naliet.

Tegenwoordig kan iedereen in meditatieve

staat verkeren en zullen er geen religieuze

sancties volgen, omdat verschillende

religies over de hele wereld meditatie

toelaten zolang de basiswaarden worden

gevolgd.

Van de klassieke naar de moderne tijd

Historici geloven dat meditatie al veel

beoefenend werd voordat de geschiede-

nis opgeschreven werd. Dit gebeurde vol-

gens hen vooral onder de eerste Indische

gemeenschappen die zich bij oevers van

de Indus en de Ganges bevonden. De

schatting is dat meditatie al 5000 jaar

bestaat.

Religies werden lang geleden gevormd en

al deze geloofssystemen incorporeerden

meditatieve oefeningen op basis van

hun waarden en filosofieën. De religies

die het meest bekendstaan meditatie

te promoten, zijn het boeddhisme, het

christendom, het hindoeïsme, de islam

en het sikhisme. Sindsdien is meditatie

geëvalueerd tot de gestructureerde prak-

tijk die het vandaag is.

Introductie

De ontwikkeling van meditatie

De boeddhisten waren de eersten die meditatie

2500 jaar geleden in India vormgaven. Gautama

Buddha, de oprichter van het boeddhisme, was de

eerste die op een gestructureerde manier tot ver-

lichting kwam. Die gestructureerde beoefening was

gebaseerd op formele meditatie. Boeddhistische

geschriften demonstreren duidelijk het belang

van meditatieve oefeningen in het nastreven van

‘Nirvana’ (= hoogste staat van verlichting).

Deze vorm van meditatie verspreidde zich van

India tot in Tibet en bereikte daarna in de tweede

eeuw China.

Historische bevindingen laten zien dat de eerste

vertalingen van boeddhistische geschriften naar

het Chinees in de zesde eeuw plaatsvonden. De

Chinezen speelde een belangrijke rol in de toe-

name van variaties in vormen van meditatie die

vandaag de dag nog worden beoefend. Boed-

dhisme werd uiteindelijk net zo belangrijk voor de

Chinezen als het taoïsme en het confucianisme.

Boeddhistische principalen en leraren werden in

de Chinese cultuur geassimileerd en snel staken

meditatieve praktijken de zee over om opgenomen

en omarmd te worden in Japan.

Om en om waren de de Japanners en de Chinezen

ondersteunend in het ontwikkelen van een prak-

tijk dat vandaag de dag Zen-meditatie wordt

genoemd.

Meditatie kent vele vormen en het verschilt over-

al ter wereld, ongeacht waar je je bevindt. Eén

ding is zeker: meditatie bevoordeelt je lichaam

en geest.

Laten we onze reis naar de klassieke vormen

van meditatie beginnen die niet alleen je fysieke,

maar ook je spirituele en mentale gezondheid

kunnen bevorderen.


http://albertsonnevelt.nl/

Meditatie is een systematische prakti-

jk die al eeuwenlang bestaat. Meditatie

ontstond in de oudheid. Er bestaan vele

belangrijke vragen over wanneer, waar en

hoe meditatie is ontstaan.

We zullen het misschien wel nooit weten,

maar zoals je hebt gezien in de introduc-

tie, kunnen we – kijkend naar historisch

bewijs – de locatie (waar?) identificeren

als de Indus Vallei en de periode (wan-

neer?) identificeren als 4000 tot 5000

jaar geleden.

‘Hoe’ – is de vraag waar de experts nog

steeds geen antwoord op weten, hoewel er

wel overeenstemming bestaat over het feit

dat informele beoefening van meditatie

meer dan vijf millennia geleden is ontstaan.

Het is moeilijk te traceren hoe meditatie

zich daadwerkelijk heeft ontwikkeld.

Tegenwoordig is meditatie in alle grote

religies over de wereld een belangrijke

activiteit. Boeddhisten spenderen uren

in de lotuspositie, gemotiveerd om te

bereiken wat Gautama Boeddha reali-

seerde na 49 dagen in meditatie. Tegeli-

jkertijd mediteren katholieke monniken

uren achter elkaar terwijl ze het Woord

van God overdenken. Hoe meditatie wordt

beoefend, hangt af van de religie en waar

deze wordt beoefend.

Al deze dingen samen helpen ons om aan

gevaar te ontsnappen en in leven te blijven

voor een volgend gevecht. En zodra we in

veiligheid zijn, schakelt ons lichaam naar

de ‘rust-en-verteer-staat’, die het lichaam

in staat stelt te herstellen, eten te verteren

en te genezen.

Dit is de reden waarom we een

vlucht-of-vechtreactie hebben en waarom

het oorspronkelijk deel uitmaakte van een

gezonde psyche.

Verschillende culturen en samenlevingen

Oude samenlevingen in China en Japan be-

studeerden en ontwikkelden meditatie net zo

goed als de Indiërs. Historici beargumenteren

vaak dat meditatie een belangrijk element is

in het definiëren van de spirituele praktijken

van westerse filosofieën. Dit gemeenschap-

pelijke element verenigt de behoefte van

de mens om zichzelf, het universum en de

relatie tussen beide te begrijpen, ongeacht

bij welke cultuur of religie die persoon hoort.

Wanneer een samenleving zichzelf op spi-

ritueel en sociaal gebied wil verbeteren, is

het aannemelijk dat meditatie niet alleen

door religieuze leiders wordt beoefend, maar

ook door de burgers.

Er wordt van de Aboriginal-culturen die rond

dezelfde tijd in Australië leefden ook gedacht

dat zij aan meditatie deden. Daar is echter

geen definitief bewijs van. In de tussentijd

gaven inheemse volkeren in Amerika enorm

veel culturele praktijken door aan hun mod-

erne tegenhangers, waaronder meditatie.

Sommige experts beweren dat de verschil-

lende staten van ‘trance’ bij stamleden in

bepaalde rituelen ook gezien kunnen worden

als een vorm van meditatie. In dit geval kun

je aannemen dat hun voorouders, die eeuwen

geleden hetzelfde land bezaten, dezelfde

methode beoefenden om zelfbewustzijn

en gefocuste introspectie te evenaren.

Het evenaren van zelfbewustzijn en in-

trospectie is onderdeel van de definitie

van ‘meditatie’.

Siddhartha Gautama

Een van de grootste invloeden voor de

ontwikkeling van meditatie was Siddhartha

Gautama, die rond 500 v.Chr. in India leef-

de. Siddhartha Gautama zou uiteindelijk

de titel ‘Boeddha’ dragen na het evenaren

van Verlichting, terwijl hij in de lotuspositie

onder een heilige boom zat.

Het boeddhisme is een van de grootste re-

ligies van de wereld en omhelst meditatie

als een middel om Verlichting te bereiken,

net zoals Boeddha dat deed.

Gautama Buddha was een van de eersten

die meditatie bewerkstelligde en formali-

seerde in de context van een religieuze

traditie. Boeddhistische meditatie zoals

we die nu kennen, bevat vier belangrijke

componenten: mindfulness, aandacht,

inzicht en kalmte. Deze componenten lig-

gen ten grondslag aan de boeddhistische

meditatie, een van de populairste vormen

van meditatie onder niet-boeddhisten.

De geschiedenis van meditatie is erg rijk.

Het is interessant om te ontdekken waar

Hoofdstuk 1: De ontwikkeling en de oorsprong van meditatie

Ontdek de stilte in je hoofdwww.albertsonnevelt.nl



Er zijn heel veel voordelen te halen uit dagelijks

mediteren. De gezondheids- en vitaliteitsvoordelen

zijn toegankelijk voor iedereen die tijd vrijmaakt om

deze klassieke en krachtige oefeningen uit te vo-

eren. Meditatie is wereldwijd bekend en wordt door

mensen van verschillende leeftijden gewaardeerd.

Echter, niet iedereen is zich bewust van de vele

voordelen die je kunt krijgen door regelmatig te

mediteren.

Sommige mensen kiezen ervoor om in stilte en de

rust te zitten omdat hun dit verteld of opgedra-

gen wordt. In gevechtsporten komt het vaak voor

dat westerse leraren voor en na de les meditatie

aanbevelen, met als doel om helderheid en ener-

gieconservatie te creëren vóór de training, en om

de geest te kalmeren na de training.

Er is een reden waarom leraren meditatie gebruiken

en dit alleen al zou je aandacht moeten trekken.

Andere vormen van kunst als Qi gong en yoga, of

geneeskunde als sjamanisme of reiki, zijn afhankelijk

van meditatie op het gebied van gezondheid en

welzijn. De voordelen van meditatie wanneer ze

gekoppeld worden aan gelijksoortige praktijken zijn

wonderbaarlijk. Veel mensen hebben elementen

van hun dagelijkse leven kunnen verbeteren dankzij

de slimme keuze om meditatie aan hun leven toe

te voegen.

Wanneer je je concentratievermogen en infor-

matiebehoud wilt verbeteren, zou je eens 15 tot 20

minuten moeten proberen te mediteren voordat

je begint te studeren – je zult dan werkelijk een

verschil merken.

Velen stellen studeren uit totdat ze een plek hebben

gevonden waar het rustig en stil is. Mediteren kan

je – ongeacht in welke situatie je verkeert – helpen

het lawaai van de buren, de straat of je klasgenoten,

weg te filteren. Consistente meditatie zorgt ervoor

dat je hersenen ijverig kunnen blijven werken. Zelfs

in situaties waarin je onder druk staat, zul je

merken dat je je focus kunt houden.

Mensen die vaak angst ervaren en constant

piekeren, kunnen het gevaar lopen een hoge

bloeddruk te ontwikkelen. Wanneer zij med-

iteren, zal hun natuurlijke perceptie tevoorschijn

komen waardoor de veroorzaker van de stress

wordt weggevaagd. Je gedachten zullen hier-

door helderder worden, omdat je geest eindelijk

de kans krijgt om te ontspannen. En wanneer

je geest ontspant, ontspant je lichaam ook.

Wanneer je lichaam zich ontspant, kan het

vitaminen en mineralen ontvangen omdat je

lichaam nu correct functioneert. Ditzelfde geldt

ook voor informatie; je hersenen kunnen de

informatie sneller en gemakkelijker vasthouden

en verwerken nu ze niet meer overladen worden

met duizenden gedachten die vermoeidheid

en burn-outs veroorzaken.

Hoe meer druk iemand op zichzelf legt om te

presteren, hoe minder wenselijk hun presen-

taties zullen zijn. Je ‘krijgt eruit wat erin gaat’

en als je hersenen vatbaar zijn voor de input

die wordt gegeven, zal er een goede balans

zijn tussen lichaam en geest.

Bedrijven over de hele wereld introduceren

tegenwoordig welzijnscursussen voor hun

werknemers met als doel om full potential

tussen werkgevers en werknemers te verwezen-

lijken.

Bestuursleden en managers erkennen de voor-

delen van geestelijk heldere en frisse werknemers.

Zulke aspecten zijn klaarblijkelijk een aanwinst

voor elk bedrijf of organisatie. Wanneer presen-

taties op het werk worden bevorderd omdat

werknemers zich goed voelen, ontstaat er een

atmosfeer van productiviteit en professionaliteit

die dezelfde houding bij andere werknemers zal

oproepen – de ‘feel-good’-factor is besmettelijk.

Mensen die snel nerveus zijn, hebben veel te

winnen met meditatie. Een voorbeeld: het voeren

van een sollicitatiegesprek voor een gewilde

baan is zelfs voor zelfverzekerde mensen geen

gemakkelijke taak. Meditatie kan paniek wegne-

men en je interne systeem zo tot rust brengen

dat je je compleet ontspannen voelt en je je kunt

focussen op je taak.

Er is veel te leren van meditatie. De belangrijkste

lessen die je leert gaan over jezelf, je krachten

en je zwakheden, waarom je bent wie je bent en

wie je zou kunnen zijn. Meditatie laat mensen oog

in oog staan met ervaringen die eerder waren

weggestopt. Het verleden is altijd een zware last

om te dragen en je levensweg zal niet gemakke-

lijker verlopen als je blijft vasthouden aan heftige

herinneringen. Zulke lasten brengen veel schade

aan, en als er te lang mee wordt rondgelopen,

kunnen de effecten hiervan blijvend worden.

Het vergt moed en discipline om dingen te bena-

deren waar je je liever voor zou willen verschuilen

of zou willen vergeten. Maar dit zou betekenen

dat je er je hele leven voor zou wegrennen en dat

is geen manier om het leven, met zijn ontelbare

gouden en unieke kansen, te kunnen leven.

Hoofdstuk 2: De voordelen van dagelijks mediteren


Bestudeer eens een paar beroemdheden. Niet ie-

dereen van hen heeft een goede opvoeding gehad

en niet ieder succesvol persoon had zelfvertrouwen

en een probleemloos leven voordat ze succesvol

werden. Velen hebben hard moeten werken om te

kunnen zijn waar ze nu zijn. Sommige beroemd-

heden hebben een traumatische jeugd gehad en

andere hebben met andere problemen te maken

gehad. Waar het om gaat, is dat zij hebben gedaan

wat zij moesten doen om dingen te kunnen ve-

randeren voor zichzelf. Dit geeft aan dat zij oog

in oog hebben gestaan met hun ongemakken en

zij hebben vervolgens doorgevochten.

Dit betekent niet dat ieder persoon die van een

miserabel leven tot een succesvol bestaan is ge-

komen, meditatie heeft toegevoegd aan zijn dage-

lijkse routine, maar het betekent wel dat zij hun

visie op het leven en zichzelf hebben aangepast.

Het betekent ook dat zij zo veel hebben geleerd

van hun moeilijke periodes dat ze daar nu nooit

meer naar teruggaan.

Meditatie kan je helpen zulke grote veranderingen

in je leven te evenaren. Het kan je de best mogeli-

jke weg aanwijzen om je eigen imperium op te

kunnen bouwen.

Iedereen heeft een reden om te leven en je zult

door middel van meditatie leren wat die reden is

door te luisteren naar die dingen die je aandacht

trekken. Het zal je leren om actief te luisteren waar-

door je orde aan kunt brengen in alle berichten

die je ontvangt.

Sommige berichten zullen je tegemoetkomen in

de vorm van een onbekend persoon die je vluchtig

op straat ontmoet of van een collega op je werk.

Zelfs een televisieprogramma kan gebruikt worden

om je een bericht door te geven. Door middel van

meditatie zul je weten wanneer je door verschil-

lende mensen of situaties steeds hetzelfde bericht

ontvangt. Maar let op, als je er niet snel genoeg

naar handelt, kan het heel lang duren voordat je

dat bericht of die kans nog een keer krijgt – als

dat ooit nog gebeurt. Regelmatig mediteren is een

van de beste dingen die iemand kan doen om op

lange termijn voordelen aan lichaam en geest te

brengen.

Voor jezelf zorgen geeft je de mogelijkheid

om ook voor anderen te zorgen. De kwaliteit

die je aan jezelf geeft, is ook de kwaliteit die

anderen van je zullen ontvangen. Dit is ook

waarom sommige mensen meer gewaardeerd

worden dan anderen. Het is altijd het gevoel

dat mensen terug laten komen voor meer. En-

ergie wordt constant aangeleverd en meditatie

verbindt mensen met de universele energie

(ook wel bekend als de levenskracht). Zonder

levenskracht zouden we sterven.

Meditatie zit in alles wat we doen. Dat is de

realiteit.

Wanneer mensen diep gefocust zijn over iets

wat hen dierbaar is of iets wat ze proberen op

te lossen, dan zijn ze aan het mediteren. Soms

kunnen diepe gedachten een persoon in een

lichte trance brengen die ze zich wel of niet

herinneren, net als met dromen; ieder mens

heeft dromen wanneer ze slapen, maar niet

iedereen herinnert ze zich.

Religie wordt door het grootste deel van de

populatie beoefend. Verschillende culturen

houden zich aan de lessen die in hun ogen

rechtmatig zijn. Maar alle religies hebben din-

gen met elkaar gemeen; een van die dingen is

dat zij bidden voor de Schepper, voor zichzelf

of voor iemand/iets anders die/dat hen dier-

baar is. Bidden is slechts een andere vorm van

meditatie. Er kunnen indrukwekkende niveaus

bereikt worden wanneer de oefening consistent

en zonder twijfel uitgevoerd wordt.

Spiritualiteit bestaat zowel in als buiten dit leven

en meditatie is een trap die tot hogere niveaus

van spiritualiteit leidt. Veel mensen hebben

hoge niveaus van bekwaamheid bereikt door

onophoudelijke pogingen en betekenisvolle

acties. Afhankelijk van wat je probeert te bereik-

en, kun je door middel van mentale kracht en

emotioneel uithoudingsvermogen sneller tot

dat doel komen dan je denkt. Je niveau van

begrip moet zich echter wel evalueren tot een

hoger niveau als je elk mogelijk potentieel van

jezelf wilt realiseren.

Geduld kan geëvenaard worden door veel te

oefenen. Telkens van doel tot doel overgaan

zonder je vorige taak te hebben afgemaakt, kan

een gewoonte creëren om nooit iets af te maken.

De meerderheid van de mensen is zo druk bezig

iemand ‘proberen’ te zijn, terwijl ze verstrikt zitten

in de sociale hype om door andere geaccepteerd

te worden – iets wat te veel mensen overkomt

omdat ze niet in staat zijn zich met zichzelf te

identificeren.

Is het, in plaats van de menigte te volgen, een

idee om origineel te zijn? Breng wat tijd alleen

door en luister naar je emoties; zij zullen met je

communiceren terwijl je aan het mediteren bent.

Ook zullen zij je waardevolle inzichten over je-

zelf geven die gebruikt kunnen worden om een

uniek karakter te vormen dat allereerst door jou

gewaardeerd zal worden voordat anderen hun

goedkeuring gaan geven.

Het leven gaat over individualiteit: wat kan ieder

persoon dit leven geven? ‘Iets anders’, dat is wat

ieder kan geven, een nieuw ding. De meesten

zouden zich zo vervelen als er geen nieuwe uitvin-

dingen zouden zijn. Stel je eens een wereld voor

zonder originaliteit; niet echt een mooie wereld.

Er zijn echter mensen die dat leven graag willen leven.

Zij zijn gelukkig door nooit verder te denken en nooit

iets toe te voegen aan iets origineels. En dan zijn er

ook mensen die de rijke kansen om verder te komen

in het leven wel herkennen en zij zullen elk moment

actief aanpakken terwijl ze dankbaar zijn voor de kans

om te mogen creëren.

Geef meditatie een kans en je zult niet terugkijken! Het

is een gratis middel dat je op allerlei gebieden kracht

en rijkdom zal aanreiken. Meditatie is nooit te laat,

het zal geen ruzie met je maken en het is geduldiger

dan een mens ooit is geweest. De geweldige dingen

die over meditatie zijn geschreven en de meesters

die grootste dingen hebben bereikt, zijn getuige van

deze kunst.

Gun jezelf meer rust in je levenwww.albertsonnevelt.nl



In dit hoofdstuk gaan we behandelen hoe

je een meer ontspannen en stress-vrij

persoon kunt worden door te mediteren.

Zoals we weten, wordt meditatie al hon-

derden of zelfs duizenden jaren over de

hele wereld beoefend. Het is een techniek

die wordt gebruikt om je gedachten en

je lichaam tot stilstand te brengen en

het biedt ook mogelijkheden om stress

los te laten.

Meditatie kan ook focus en helderheid

brengen. Velen zeggen dat na gemed-

iteerd te hebben alle problemen waar

ze eerder mee worstelden, op wonder-

baarlijke manier verdwenen. Meditatie

staat daarnaast ook bekend mensen te

inspireren om creatiever te worden nadat

hun onderbewuste gedachten naar boven

zijn komen drijven.

De bekendste vorm van meditatie vraagt

je in een stille kamer te zitten, op een

kussen, met je benen over elkaar, of op

een comfortabele stoel. Welke positie je

ook kiest, het is belangrijk om je ruggen-

graat altijd recht te houden. Het is een

goed idee om elke dag op dezelfde plek

te mediteren, vooral in het begin. Hoe

meer je deze plek personaliseert, hoe

beter het is. Je kunt de kamer decoreren

met kaarsen, bloemen en foto’s van de

mensen van wie je houdt.

Het is de bedoeling dat je stil gaat zitten

met gesloten ogen en je je probeert te

focussen op een punt aan de binnenkant

van je voorhoofd. Probeer niet aan een

specifiek onderwerp te denken. Sta je

geest toe om kalm en vredig te worden.

Als je merkt dat er veel verschillende ge-

dachten door je hoofd gaan, probeer dit

dan niet te controleren. Laat deze ge-

dachten maar komen, want uiteindelijk

zullen ze gaan liggen.

Als je een beginner bent, wordt geadvi-

seerd om elke dag sessies van tien tot

twintig minuten te doen. Na een tijdje

zal je een diepe ontspanning en blijheid

voelen tijdens deze sessies en kun je ook

langer gaan mediteren.

Een andere techniek is bijna een vorm

van zelf-hypnose. Start door op een stille,

comfortabele plek te gaan zitten met je

gezicht naar een muur gekeerd, op een

afstand van ongeveer 2 meter. Kies een

plek of object op die muur en maak dit

je focuspunt. Terwijl je naar dit focuspunt

kijkt, begin je terug te tellen vanaf 100.

Een nummer voor elke uitademing. Stel je

tegelijkertijd voor dat je aan het zweven

bent en je je heel ontspannen voelt. Je

zult voelen dat je oogleden heel zwaar

beginnen te worden en dat je misschien

zelfs gaat knipperen.

Sluit je ogen langzaam en stel je, terwijl

je achteruit telt, voor dat je heel slap en

totaal ontspannen bent en door een veilige

en comfortabele plek zweeft. Als er eni-

ge verontrustende gedachten deze plek

binnenkomen, laat deze dan ook weer de

plek uitzweven en sta jezelf toe je veilig

en ontspannen te voelen. Deze techniek

kan je helpen om stress en spanning, die

Hoofdstuk 3: Laten we beginnen te mediteren!

tijdens stressvolle situaties opkomen, te

ontladen.

Wanneer je er klaar voor bent om uit deze

staat van zelf-hypnose te ontwaken, kun

je jezelf in slaap laten vallen of tot drie

tellen om wakker te worden.

Allereerst tel je tot één om jezelf klaar te

maken de staat van meditatie te verlaten.

Op twee haal je diep adem en houd je

deze voor een paar seconden in. Op drie

adem je uit en open je langzaam je ogen.

En terwijl je je ogen opent, houd je dit

ontspannen en comfortabele gevoel aan.

Wanneer je meer ervaring op hebt gedaan,

wil je misschien de lengte van je sessies

tot dertig minuten of meer verlengen

als je dagschema dit toestaat. In de he-

dendaagse levensstijlen is het belangrijk

dat we elkaar op mentaal en fysiek gebied

verzorgen. Tijd vrijmaken voor meditatie

is een goede manier om dit te evenaren.


Om je te helpen je horizon te verbreden,

zijn er hier een paar van de meest geb-

ruikte meditatietechnieken die je kunt

uitproberen.

- Letten op je ademhaling

Kan meditatie zo simpel zijn door een

paar minuten op je ademhaling te let-

ten? Ja, dat kan! Laat jezelf ontspannen

in een positie naar keuze, sluit je ogen,

en focus je aandacht op je ademhaling.

Door je neus ademen laat je middenrif

op en neer gaan en zorgt ervoor dat

zuurstof tot ver in je longen reikt. Als

je gedachten alle kanten op schieten,

focus je simpelweg weer op de lucht die

je neus in- en uitgaat. Probeer dit een

paar minuten en je zult de effecten gaan

merken.

- Lege geest meditatie

Meditatie kan ervoor zorgen dat al je

gedachten uit je hoofd verdwijnen. Deze

techniek vereist dat je stil zit, vaak in

een lotuspositie of met gekruiste benen,

en dat je je geest stil laat worden en

zijn eigen gang laat gaan. Dit kan in het

begin lastig zijn, vooral na een stressvol-

le dag. Maar door middel van oefening

wordt dit gemakkelijker.

- Lopende meditatie

Deze meditatietechniek laat je lichaam

meedoen. Je kunt deze vorm van med-

itatie buiten uitvoeren of je kunt in een

stille kamer heen en weer lopen. Richt je

Hoofdstuk 4: Verschillende meditatietechnieken

aandacht op de beweging in je benen,

je lichaam en je ademhaling als je aan

het lopen bent. Probeer je te richten op

het gevoel van je voeten die de grond

raken. Wanneer je gedachten afdwalen,

focus je je weer op het wandelen en je

ademhaling. Buiten mediteren kan las-

tig zijn vanwege de vele afleidingen. Als

je besluit buiten te mediteren, probeer

dan een rustige plek te vinden met een

vlakke ondergrond.

- Mindfulness Meditatie

Een techniek die boeddhisten ‘Vipas-

sana’ of ‘helder inzicht’-meditatie

noemen, is een techniek die je helpt je

bewust te worden van wat er nu is en

gebeurt. Je focust je op wat erop dit

moment in en buiten je gebeurt, en je

wordt je bewust van alle gedachten en

gevoelens die je energie kosten. Je kunt

beginnen door te letten op je ademhal-

ing en vervolgens focus je op je ge-

dachten, de gevoelens in je lichaam, en

zelfs de geluiden om je heen. Het doel

is om te observeren zonder te oordelen

of te analyseren.

- Mantra meditatie

Veel mensen vinden het gemakkelijker

om bij hun gedachten te blijven wan-

neer ze zich op iets specifieks kunnen

focussen. Een mantra kan helpen. Een

mantra is een woord of een zin die je

herhaalt terwijl je aan het mediteren

bent. In sommige culturen kiest een

ervaren meester deze mantra voor je.

Als je alleen mediteert, kun je elk woord of

elke zin kiezen die voor jou het best werkt

en deze kun je dan vervolgens hardop of

in je hoofd herhalen.

- Concept meditatie

Sommige meditatietechnieken betrekken

een idee of een scenario. Een voorbeeld

hiervan is de ‘meditatie van vergankeli-

jkheid’ waarbij je je focust op de tijdelijke

natuur van alle dingen en daarbij allereerst

je gedachten en gevoelens.

Er zijn vele andere vormen van meditatie

en elk type heeft zijn eigen voordelen.

Geïnspireerd? Ontdek meer over jezelf op:www.albertsonnevelt.nl



Meditatie heeft twee belangrijke focus-

punten: rust en stilte. In deze focuspunt-

en ligt de weg naar wijsheid, heling en en-

ergie. Om dit te kunnen ervaren, moet je

een geschikte plek vinden om te kunnen

oefenen. Geluid kun je niet geheel ontwi-

jken. Je kunt wel je ramen en deuren in

je huis dichtdoen, maar er zal altijd een

vorm van intern of extern geluid aan-

wezig zijn door activiteiten van anderen.

Het leven gaat door en je kunt niet van de

wereld verwachten dat zij met jou mee

stilstaat zodat jij in absolute rust en stilte

kunt mediteren. Door veel te oefenen,

ontwikkel je echter wel handigheid om

geluiden weg te filteren en dit zal steeds

gemakkelijker worden totdat het lijkt al-

sof je al het geluid compleet kunt neg-

eren.

Parken bieden een natuurlijke atmos-

feer aan waar je je met de natuur kunt

verbinden terwijl je in de energie van

buitenlucht verkeert. Ja, een park is een

publieke ruimte, maar zoals al eerder

benoemd, kun je je op steeds hogere

niveaus concentreren en zul je minder

vatbaar zijn voor externe interrupties. Er

is geen vervanging voor de rijke energie

die zich in parken, bossen, jungles etc.

begeeft. Deze energie zal ervoor zorgen

dat je op een snelle, maar standvastige

koers hogere niveaus van bekwaamheid

bereikt door de directe verbinding met

de natuur.

Rivieren zijn geweldige plekken om te

mediteren, omdat de stroming daarvan

voor veel elementen in het leven sym-

bool staat. De stroming kan staan voor

één richting die je op wilt, een richting

waarbij je focust op één doel in plaats

van verschillende. Een geest die constant

vol zit met verschillende gedachten kan

zelden als bruikbaar worden ervaren.

Bij een rivier mediteren kan een positief

effect hebben op je energieniveau. Het

kan bijvoorbeeld je energiefrequentie

naar een hoger niveau tillen, waardoor de

staat van trance gemakkelijker te bereik-

en is. Ook helpt het je je houding langer

aan te kunnen nemen, zodat je je medi-

tatiesessie kunt verlengen met minimaal

bijkomend ongemak.

Stranden kunnen leuke plekken zijn om

te mediteren, omdat de zee een heldere

atmosfeer creëert waarbij je gedachten

met de beweging van de golven weg

kunnen vloeien. De zee is van grote inv-

loed op de geest. Slechts het geluid van

de golven is talloze keren opgenomen

om als meditatiemiddel te gebruiken.

Dit geluid geeft de beoefenaar het beeld

dat de zee zich in hun huis of omgeving

bevindt, wat een rustgevende atmosfeer

creëert.

Tuinen zijn gewoonlijk vredige en private

plekken die de voordelen van de natuur

binnen het comfort van eigen eigendom

bieden. In je tuin mediteren, kent veelal

Hoofdstuk 5: De beste plekken om te mediteren

dezelfde voordelen als mediteren in een

publiek park, maar mediteren in je tuin

kent nog een extra voordeel: de privacy,

die je in een publiek park waarschijnlijk

moeilijk zou kunnen vinden.

Gebedshuizen bieden je een heilige plek

na afloop van een mis. Zelfs voordat een

mis begint, kun je een kerk binnen lopen

om vrede, rust en comfort te vinden. Ook

als er anderen zijn die langskomen om te

bidden, zullen de meeste van hen de hei-

lige plek respecteren en stil blijven.

Veranda’s kunnen erg ontspannen plek-

ken zijn wanneer de omringende omgev-

ing geen drukke straat of hoofdweg is.

Vele plekken in de stad hebben moderne

appartementen met veranda’s, dakter-

rassen of balkons.

Als je zo gelukkig bent om in een huis

te wonen met een prachtig uitzicht, een

vredige omgeving en privacy, dan heb je

veel keuze aan plekken om je meditatie

uit te voeren. Haal het beste uit deze

dagelijkse kansen en reis naar nieuwe

niveaus van bewustzijn.

Bergen zijn de beste plekken om te med-

iteren, omdat ze verhogende elevatie op

zowel fysiek als mentaal vlak bieden voor

diegene die de bergtop kunnen bereik-

en. Als je niet in de positie bent om een

berg te bezoeken of te beklimmen, kun

je ook een heuvel in een park of op het

platteland zoeken. Beklim deze heuvel al-

leen als dit veilig is en als je daar een plek

kunt vinden om in rust te mediteren en

naar de omgeving beneden je te kijken.

Alleen dan zal je elevatie ervaren.

Meditatie is een intern proces, wat bete-

kent dat het in je zit, waar je ook bent,

en op elk moment dat je dit verlangt.

De schoonheid hiervan is dat je op elk

moment gebruik kunt maken van deze

krachtige techniek en dat je altijd de kans

hebt om je niveau van bewustzijn te ver-

hogen.

Als je je in een omgeving bevindt waar

je niet gelukkig bent, kun je meditatie

gebruiken om je geest sterk en gefocust

te houden. Zelfs als het enige wat je wilt

doen in elkaar storten is, kan meditatie je

op de goede weg zetten door je te be-

geleiden, te helen en je opnieuw energie

te geven. Gun jezelf allereerst vrijheid in

je mentale ruimte voordat je dit extern

gaat zoeken. Alle gewenste doelen zijn

namelijk te danken aan veranderingen in

je bewustzijn die zich binnen in je bevin-

den. Vind je kern en tap hier je verborgen

krachten uit totdat je in staat bent deze

kracht te gebruiken om de veranderin-

gen uit je hoofd in de realiteit te zetten.

Van theorie naar doen? www.albertsonnevelt.nl

16 17E-book Leven in balans. Ontdek de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid

© Albert Sonnevelt 2017Albert Sonnevelt Leven zonder stress


Na een hectische dag van meetings,

deadlines en familieverantwoordeli-

jkheden hebben we allemaal een beetje

ontspanning nodig. Terwijl er veel ver-

schillende manieren zijn om te ontspan-

nen, is mediteren een van de effectiefste

en gemakkelijkste.

Het idee van meditatie is om je gedachten

voor een bepaalde tijd op één focuspunt

te richten. Door veel te oefenen, zal dit je

helpen om je hoofd tot rust te brengen

en je stressvolle gedachten los te laten.

Tijdens het mediteren zul je langzamer

gaan ademhalen, gaat je bloeddruk naar

beneden en zal je lichaam ontspannen.

De Mayo Clinic beweert dat wanneer je

je op één ding focust, andere gedachten

langs je heen zullen gaan. In een wereld

van multitasking kan het focussen op

één ding een uitdaging voor ons zijn. Een

gemakkelijke manier om hiermee te be-

ginnen, is om simpelweg naar je adem-

haling te luisteren.

- Ga allereerst op een comforta-

bele manier zitten, zodat je niet kan

worden afgeleid door fysieke pijn. Slu-

it vervolgens je ogen en luister naar je

ademhaling.

- Adem in en uit door je neus.

Probeer niet de snelheid of de diepte van

je ademhaling te controleren.

- Wanneer je gedachten het med-

iteren over proberen te nemen, laat deze

dan weer verdwijnen door naar je adem-

haling te luisteren. Voel hoe de lucht

langs je keel je longen ingaat. Voel je buik

opzwellen en blijf dit zo lang mogelijk vol-

houden.

Mediteer dagelijks als dit mogelijk is en

probeer je sessies tot dertig minuten te

verlengen. Raak niet ontmoedigd wanneer

dit moeilijk is in het begin, want je zult hier

uiteindelijk beter in worden door veel te

oefenen.

Hier een paar van de meest gebruikte med-

itatieoefeningen die je kunt gebruiken om

jezelf te ontspannen. Deze helpen ook om

je van stress te verlossen.

- Gespannen en ontspannen

Bal je vuisten en klem je onderarmen stevig

tegen je bovenarmen. Span al je spieren

aan; ook je been- en kaakspieren. Adem

nu diep in voor ten minste vijf seconden en

laat je lichaam dan in één keer ontspannen.

Je voelt de spanning je lichaam verlaten.

- Ideale ontspanning

Tijdens deze meditatieoefening moet je

je ogen sluiten en je op een ontspanning-

spunt focussen. Dit punt is voor iedereen

verschillend. Kies een plek uit waar je vre-

dig voelt, zoals het strand, onder een boom

of in een veld met bloemen. Schets hier

vervolgens een beeld van in je hoofd. Stel

jezelf nu voor dat naar die plek toe gaat en

laat jezelf voelen alsof je er daadwerkelijk

bent. Met veel oefenen zal dit je helpen om

een prachtig gevoel van welzijn te creëren

waardoor je overal kunt ontspannen.

Hoofdstuk 6: Ontspanning en Mindfulness

Ontspanningstechnieken

Wist je dat het kennen van een paar goede ontspanning-

stechnieken je leven kan redden? Het is waar, je hebt de

reclames op tv gezien en de waarschuwingen van de

dokter gehoord; stress is meer dan een onprettige mani-

er van leven, het is voor sommige mensen een gevaar

voor hun gezondheid. Het kan na een tijdje voor ziektes

en zelfs de dood zorgen.

Gezond eten, sporten en disciplinerende praktijken als

meditatie kunnen helpen je te verlossen van stress als dit

onderdeel van je dagelijkse leven is. Maar wat als je niet

de tijd en motivatie hebt om te mediteren?

Misschien heb je de tijd niet om elke dag dertig minuten

te mediteren, maar ik ben er zeker van dat je een paar

van deze simpele ontspanningsoefeningen in je routine

kunt passen. Ze zijn zo gemakkelijk uit te voeren dat je

niet eens merkt dat je ze aan het doen bent.

- Knuffel iemand. Iemand een knuffel geven bete-

kent dat je er zelf ook een krijgt. Zolang het iemand is

waar je graag mee knuffelt, kan het heel ontspannend

werken.

- Onderbreek je regelmatige routines. Praat eens

met een nieuw persoon of eet je lunch eens buiten. Iets

doen wat buiten je gewoonlijke patronen valt, kan een

onmiddellijke verlosser van stress zijn.

- Neem een warme douche. Een warme douche

ontspant je spieren en elke onderbreking van stressvol-

le activiteiten kan helpen. Sommigen vinden dat een

douche van afwisselend warm en koud water zelfs nog

ontspannender werkt.

- Focus je op je gedachten. Herken je stressfac-

toren (trek, zorgen, een telefoontje dat je nog moet

plegen) en los ze op zodat je je meer ontspannen kunt

voelen.

- Lach. Onderzoeken tonen aan dat lachen je helpt

te ontspannen. Denk na over de laatste keer dat je eens

goed hebt gelachen. Dit liet je goed voelen, of niet?

Mensen nemen lachen voor lief, terwijl het een van

de beste medicijnen is. Kijk naar een grappig pro-

gramma of praat met je beste vriend(in). Dit zal je

gegarandeerd helpen ontspannen.

- Ontspannende muziek. Bewaar je favoriete

muziek op je werk, in de auto of op een plek waar

je deze het meest nodig hebt. Er zijn honderden zo

niet duizenden ontspannende cd’s die speciaal voor

meditatie zijn gemaakt. Zoek snel op het internet

naar deze cd’s, misschien dat je dan ook wel gratis

nummers kunt downloaden.

- Neem een pauze. Soms is het enige wat je

nodig hebt om je beter te voelen een verandering

van setting. Slechts het verlaten van de ruimte kan

je al een energy boost geven. Dit kan erg helpen ti-

jdens het werk of in stressvolle situaties. Het is veel

beter dan gefrustreerd te raken of boos te worden.

- Adem diep uit. We hebben deze techniek al

vaker besproken, maar hij is het waard te herhalen.

Probeer vijf keer diep door je neus uit te ademen.

Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhal-

ing. Deze oefening is net als een mini-meditatie ses-

sie en misschien een van de snelste en effectiefste

ontspanningsmanieren die je kunt gebruiken.

- Drink een beetje kamillethee. Kamillethee

blijkt een kalmerend effect op de zenuwen te heb-

ben, en rustig over je leven nadenken terwijl je een

slok neemt, is een geweldige manier om dagelijkse

stress los te laten. Als je geen fan bent van kamille-

thee of elke andere thee, kan cafeïne ook helpen.

- Neem een wandeling. Vaak is een rustige

wandeling nemen het enige wat je nodig hebt om

je beter te voelen. Als je minstens tien minuten vrij

hebt, is wandelen een heel fijne ontspanningsoefen-

ing, omdat het op een bepaalde manier een vorm

van multitasking is. Je wordt er rustig van en het

heeft ook voordelen voor je gezondheid!


Als je een van de vele mensen op deze

wereld bent die last heeft van een slechte

nachtrust, dan zul je profiteren van med-

itatie. Je zult waarschijnlijk een erg druk

leven leiden, lange uren werken en kin-

deren en een partner hebben voor wie je

zorgt. En dan ben jij er ook nog; jij hebt

natuurlijk ook behoeftes die tegemoet-

gekomen moeten worden, anders zou je

geen mens zijn.

Het leven zal altijd een uitdaging zijn,

maar wanneer je een te slechte nachtrust

ervaart om een fatsoenlijke slaaprou-

tine te hebben, moet je actie gaan on-

dernemen om deze situatie te veran-

deren voordat het je beschadigt. De

meeste mensen brengen de huisarts een

bezoekje om medicatie te krijgen die ze

beter zal laten slapen. Je loopt dan ech-

ter het risico om afhankelijk of verslaafd

te worden aan deze medicatie en dit kan

net zo schadelijk zijn voor je gezondheid

en welzijn als een slechte nachtrust.

Om normaal te kunnen functioneren in

je leven moet je uitgerust zijn. Al hele-

maal wanneer je een hectische levenss-

tijl of een carrière hebt die veel fysieke

activiteit van je vereist. Atleten kennen

de risico’s van een slechte slaaproutine.

Energie wordt aangevuld wanneer je

slaapt en groei ontstaat met voldoende

uren slaap. Het is dus eerlijk om te zeg-

gen dat diegenen die weinig slapen, vi-

tale ontwikkeling missen op mentaal en

fysiek niveau.

Meditatie is de weg naar ontspanning. Een

springerige geest zal elke kans op slaap

verpesten, omdat deze gedachtegang

Hoofdstuk 7: Het verbeteren van je nachtrust door meditatie

moeilijk is om tot rust te brengen. Dit

brengt veel mensen een hoge mate

van angst en slapeloosheid. Wanneer je

geest ontspannen is, ontspant je lichaam

ook. Andersom geldt dit echter niet; je

lichaam reageert op de beelden en ge-

dachten die je via je verbeelding hebt

gecreëerd.

Controle is nodig om gedachten tegen te

houden in je hoofd rond te dwalen. Ge-

dachten sporen acties aan en als deze

gedachten niet gecontroleerd worden,

zal gebrek aan controle voorafgaan aan

alle acties. Wanneer een persoon geen

controle over zichzelf heeft, reageert de

wereld op een vijandelijke manier. Dit al-

les is een resultaat van slaaptekort. Maar

het stopt hier niet – mentale ziektes

kunnen ook het resultaat zijn van lange

periodes van weinig of geen slaap. Bij in-

somnia is de kans op slaap heel erg klein

en de mogelijkheid om op een georgan-

iseerde manier te leven daarmee ook.

Omgaan met basistaken wordt een hele

worsteling: je libido gaat omlaag en relat-

ies gaan achteruit omdat je geen energie

hebt om hier moeite in te steken.

Meditatie is een manier van leven die

dagelijks beoefend moet worden om er

voordelen uit te kunnen halen. Je geest

heeft de kracht om veel prestaties te be-

halen wanneer deze scherp en ‘on-point’

is. Je geest is een verwerkingscentrum

en moet goed onderhouden worden om

hier maximale voordelen uit te kunnen

halen. Een voordeel van meditatie is dat

het deze onderdelen van de geest zal

ontspannen die gespannen zijn en met

veel te veel gedachten bezig zijn. Door

Ontwikkel een ontspan-nen levensstijl op www.albertsonnevelt.nl

elke avond voor het slapengaan en elke

ochtend bij het opstaan te mediteren,

zal je geest opgefrist worden, waardoor

je weer nieuwe prikkels aankunt.

Het derde oog zit verborgen onder la-

gen en we hebben ons hemelrijke oog

nodig om een beter leven te kunnen

evenaren. Wanneer deze lagen zijn ver-

wijderd, zal je intuïtie en je concentratie

verbeteren en oude denkpatronen zul-

len verdwijnen waardoor je een nieuwe

manier van denken krijgt.

Een geest die kalm, helder, gelukkig en

ontspannen is zal je een fatsoenlijke

slaaproutine geven. Hiermee zal je je als

herboren voelen. Je zult beschermd zijn

met een middel dat altijd bij je zal zijn

omdat meditatie nooit zal veranderen.

Het zal je nooit teleurstellen, omdat

meditatie is zoals het altijd is geweest:

een manier van leven die zelfs de groot-

ste warhoofden kan helpen. Heel jezelf

met meditatie en verdien een nieuw lev-

en door dit te blijven oefenen.

Houd elke verandering in je levensstijl bij

nadat je elke ochtend en avond bent be-

gonnen te mediteren. Vergelijk de ver-

schillen in je mindset en noteer de ver-

schillen in gedachten. Vraag jezelf hoe je

je voelt voordat je ’s avonds gaat slapen

en blijf kijken naar je observaties omdat

deze je een getailleerde beschrijving

kunnen geven van veranderingen in je

levensstijl. Met alle informatie die je dan

verzamelt, kun je nodige aanpassingen

maken in je levensstijl.

Je relaties zullen zich boven je ver-

wachtingen uit gaan verbeteren. Mensen

zullen van je gezelschap genieten om-

dat je in plaats van geïrriteerd, kalm en

ontspannen bent. Daarnaast ben je nu

in staat om werkelijke conversaties te

voeren. Eerder leek je ongeïnteresseerd

vanwege het vele gapen door een sla-

peloze nacht.

Je kijk op het leven zal veranderen en

nieuwe ideeën die je tot groei, ontwikke-

ling, succes en vervulling zullen stimul-

eren, komen op. De gedachten die in je

opkomen, zullen echt als die van jouw

voelen – omdat ze dat ook zijn. Je aan-

wezigheid zal door nieuwe en interes-

sante mensen gevraagd worden en je

zult hier ook aan kunnen beantwoorden

door je verbeterde timemanagement-

vaardigheden. Het leven kan je vijand

lijken wanneer je moe en energieloos

bent, maar we zijn zelf de vijand wanneer

we onze geest en lichaam laten verhon-

geren. Dit is een fout die vermeden zou

moeten worden wanneer je het beste uit

je leven wilt halen.


http://albertsonnevelt.nl/stoppiekeren


Dromen zijn een essentieel onderdeel

van ieders spirituele ontwikkeling, omdat

zij hoognodig licht op donkere gebieden

van het leven kunnen schijnen. Zonder

een waar gevoel voor richting kunnen

mensen verloren en verward raken, maar

er bestaat een natuurlijke methode om

meester te worden van de dromen die

in elke situatie vooruitzicht en begrip

oproepen.

Het onderbewustzijn is een middel

voor reflectie omdat het geen ‘redener-

ing’ kent en daarom calculaties niet op

enig emotioneel vlak kan baseren; het

reageert slechts op de input dat je het

geeft. Dagelijks mediteren is een goede

manier om de geest te ontwikkelen om

ontvankelijker te zijn voor dromen. Met

consistente meditatie kun je gemakkelijk

de mogelijkheid creëren om je dromen

te herroepen zodat, wanneer je wakker

wordt, je de verborgen boodschap uit

deze droom kunt ontcijferen.

Verder zullen meditatiesessies je leren

hoe je het best met je onderbewustzi-

jn kunt communiceren door je geest te

openen voor de wereld. Een nieuw be-

grip over hoe je hoofdinformatie kunt

verwerken, zal je tot verdere ontdekkin-

gen over verschillende staten van be-

wustzijn leiden. Je zult leren om oude

manieren van verwerking te overschri-

jven, wat vervolgens je manier van func-

Hoofdstuk 8: Behulpzame ademhal-ingstechnieken en visualisaties

tioneren en communiceren met anderen

zal beïnvloeden. De manier waarop je je

aanpast aan nieuwe situaties, mensen en

plaatsen zal gaan veranderen.

De dromen die je tegenkomt terwijl je

slaapt, kunnen of profetisch zijn, of een

verwerking van een evenement dat je de

dag ervoor hebt meegemaakt – miss-

chien keek je je favoriete serie voordat je

ging slapen of was je een roman of kran-

tenbericht aan het lezen – in elk geval

kon je onderbewustzijn dit in een droom

verwerken.

Omdat je onderbewustzijn geen redener-

ing kent, zal het je laatste input van de

dag gebruiken. Om die reden herinneren

mensen zich in hun droom de tv-serie

die ze keken, een telefoongesprek dat

ze voerden of een diner dat ze voor de

familie hadden klaargemaakt. In elk geval

zal je onderbewustzijn zich naar je ver-

wachtingen programmeren. Zorg er net

zo goed voor alsof het je laptop, pc, of

smartphone is; input beslist output. Het

heeft ook geen zin om van je computer

te verwachten dat het emotionele con-

text begrijpt, toch?

Je onderbewustzijn kan of je ergste vi-

jand of je beste vriend zijn. Hoe zal je nu

met je geest omgaan? Je mentaliteit kun

je zelf controleren, het is niet het eigen-

dom van iemand anders. Er zijn mensen

die het fijn vinden om verteld te worden

wat ze moeten doen, omdat dit gemak-

kelijker is dan zelf na te denken. Dit is

vaak een te moeilijke opdracht voor hen.

Het is niet erg om zwakzinnig te zijn,

maar mensen die liever niet geconfron-

teerd willen worden met de realiteit of de

wereld waarin we leven, moeten wel een

hoge prijs betalen.

De prijs voor je verbergen van verant-

woordelijkheden is een leven van lafheid.

Iedereen weet dat de mate van succes in

het leven afhangt van hoe iemand met

zijn verantwoordelijkheden omgaat; dit

is waar meditatie bevrijding kan bieden

waar de meeste mensen zich gevangen

voelen. Meditatie kan je helpen bewustzi-

jn te ontwikkelen om bepaalde obstakels

in het leven te herkennen als uitdagingen

in vermomming van een last. Meditatie

helpt mensen ontdekkingen over verbor-

gen krachten te maken die altijd al aan-

wezig waren.

Wanneer je onderbewustzijn door jou,

in plaats van de wereld, wordt gecon-

troleerd, zal je bewijs duidelijk in je acties

naar voren komen. Meditatie kan je leren

het mechanisme van je staat van onder-

bewustzijn te reconstrueren, waardoor

ze in je voordeel in plaats van je nadeel

gaat werken. De geest heeft de mogeli-

jkheid om levens te veranderen. Je kunt

deze kracht controleren met ontwikkel-

de focus en nieuwe niveaus van intuïtie

door middel van dromen en de berichten

die daaraan ontleend worden – je geest

kan worden gebruikt als een kaart die je

zonder al te veel moeite door je leven

heen kan leiden.

Als je vindt dat je dromen niet logisch

zijn, ga dan een paar minuten stil zitten

en focus je op je ademhaling, zodat je

ontspant en je ademhalingsritme lang-

zamer wordt. Visualiseer vervolgens je

droom – of wat je je ervan kunt herin-

neren – en houd deze beelden vast tot-

dat je een openbaring krijgt. Interruptie

Laat meditatie je leven leiden en ver-

trouw je instincten en intuïtie wanneer

je belangrijke beslissingen moet maken.

Het leven wordt niet beter dan dit; de

controle hebben om de dingen recht te

zetten die eerst niet goed voelden, het

draaien van situaties naar jouw voordeel,

nooit meer voorgelogen worden door

je intuïtie zal je waarheid in andermans

woorden leren, altijd weten waar je sta-

at in het leven als weten waar je naartoe

gaat – het gouden gevoel van richting.

Leef een leven zonder grenzen en limi-

eten waarbij je de mogelijkheid hebt om

nieuwe dingen te leren zonder de twijfel

om te falen te ervaren, zonder de angst

voor de werkende wereld, vrij om te ge-

nieten bij elke uitdaging die je tegen-

komt, voor de rest van je leven.

zal dit proces verlengen, dus het is van

belang dat je je focus terug naar het

punt van helderheid brengt en opnieuw

begint. Met oefening zal je je langer kun-

nen concentreren om in stilte en rust te

blijven.

Rust in je hoofd vraag om bewuste keuzes. Leer hoe je dat doet op www.albertsonnevelt.nl




Het huwelijk zou een essentiële verbind-

ing tussen twee verliefde mensen moet-

en zijn die elkaar hun toewijding voor het

leven geven. De realiteit treedt echter

snel in nadat de roes van de huwelijks-

dag is weggeëbd. Het huwelijksleven is

niet zo gemakkelijk om gebalanceerd

en harmonieus te houden. De constan-

te eisen van het leven voegen nog eens

extra druk toe wanneer mensen al wein-

ig moeilijkheden aankunnen. Voor je het

weet, wordt er gestrest en wordt de har-

monie van het huwelijk uitgedaagd. Het

huwelijk zelf wordt vervolgens getest en

meningen beginnen tegenover elkaar te

staan.

Meditatie kan een waardevol middel zijn

voor deze momenten als je ervoor open-

staat om er dagelijks tijd en energie in

te stoppen. Als gevolg hiervan zullen er

binnen een korte periode veranderin-

gen plaatsvinden, wanneer beiden er

natuurlijk aan meewerken. De geest zal

regelmatig opgeruimd moeten worden

na de dagelijkse opbouw van gedacht-

en, zorgen, frustraties en angsten. De

mentaliteit zal soms opgeruimd moeten

worden om efficiënt te kunnen blijven

werken en daarmee je huwelijk ook; hel-

derheid en efficiëntie zijn belangrijk voor

fatsoenlijke communicatie.

Wanneer een huwelijk problemen heeft

door slechte communicatie, is het ver-

standig om even afstand van elkaar te

nemen totdat de lucht geklaard is en de

conversatie hervat kan worden zonder

spanning of ergernis. Dit is de helderhe-

Het heeft geen zin om je punt duidelijk

te blijven maken wanneer jij en je echt-

genoot/echtgenote elkaar niet (kunnen)

begrijpen. Een ruzie of heftige discussie

kent vaak twee tegenstanders die beide

overtuigd zijn van hun eigen standpunt

en vinden dat ze zelf ‘gelijk’ hebben. Er

is nog nooit een ruzie verholpen terwijl

beide individuen bleven volhouden dat

ze zelf gelijk hadden.

Meditatie kan deze heftige discussies tot

kalmte brengen en een oplossing bieden

voor een huishouden dat vol spanning en

vijandigheid zit. Waardevolle uitwisselin-

gen kunnen plaatsvinden wanneer een

ruzie tot kalmte is gebracht. Energie kan

opnieuw worden opgeladen, humeuren

kunnen worden gecontroleerd, stemmin-

gen kunnen worden verlicht en oplossin-

gen kunnen worden besproken met een

gelijke input van zowel de echtgenoot als

de echtgenote.

Het behalen van zulke voordelen kunnen

vaker voorkomen wanneer meditatie re-

gelmatig wordt uitgevoerd en niets ge-

forceerd wordt. Wees bereid om veran-

dering aan te brengen door elke ochtend

en avond 15 tot 20 minuten apart of met

elkaar te mediteren. Mediteren is een

heel sterk middel om je huwelijk te ver-

beteren.

Meditatie zal lasten verlichten waar je je

waarschijnlijk niet eens van bewust was

dat ze bestonden. Een dagelijkse routine

heeft dat effect op mensen. Je denkt dat

je alles over jezelf weet totdat er een re-

aliteitscheck wordt gegeven.

Hoofdstuk 9: Verbeter je huwelijk met meditatie

Beter zorgen voor jezelf begint op www.albertsonnevelt.nl

Het voorkomen van zulke realiteitschecks

wordt onmogelijk zonder de juiste mind-

set. Een geest die alles over een relatie kan

observeren, is een geest die alles over zich-

zelf kan waarnemen. Ken jezelf, ken je echt-

genoot/echtgenote en anderen. Dit is een

kwaliteit die veel mensen niet hebben door-

dat ze te weinig tijd met zichzelf doorbren-

gen en waardoor veel mensen een product

van de maatschappij zijn geworden. Som-

mige mensen weten bijna niet wie ze zijn – zij

hebben geen gevoel van identiteit, omdat zij

te druk bezig zijn geweest levensstijlen van

anderen te kopiëren als gevolg van een laag

gevoel van zelfvertrouwen en eigenwaarde.

Meditatie is een praktijk die vele mensen

heeft overleefd. Haar simplistische natuur le-

vert een krachtig pakket om je geest te ver-

heffen, te troosten en op te ruimen. Heling

is ook een resultaat van meditatie omdat je

immuunsysteem en natuurlijke energie nu

de mogelijkheid hebben om te kunnen doen

waar ze het beste in zijn, namelijk je onder-

houden.

Het huwelijk heeft een andere vorm van

voeding nodig, het heeft verzorging nodig.

Voor jezelf zorgen is de beste manier om

voor je partner en je huwelijk te kunnen zor-

gen, omdat dit niet alleen kwaliteit voor jezelf

betekent, maar ook voor je geliefde. Hoe kun

je anders aan anderen geven wat je niet aan

jezelf kunt geven?

Jij doet er evenveel toe als ieder ander in de

wereld en je moet volhouden ter wille van je

huwelijk als je oprecht gelooft dat je huwelijk

het waard is om gered te worden. En als je

voelt dat er iets is wat heropgebouwd kan

worden, moet je beginnen je eigen inzichten

over je huwelijk te herbouwen.

Kies een goed moment om met je partner te

gaan zitten en te praten over hoe jullie beiden

jullie huwelijk willen gaan verbeteren. Als de

uitkomst van dit gesprek positief is, kunnen

jullie momenten uitkiezen waarbij jullie beiden

voor twintig minuten in stilte en rust gaan zit-

ten en opkomende gedachten gaan observ-

eren. Let erop dat je niet in discussie gaat met

de gedachten die je moeilijk te accepteren vin-

dt. Observeer en laat terugkomende gedacht-

en met elke uitademing los om de maximale

helderheid van je geest te evenaren.

Praat achteraf met elkaar over wat je hebt

gevoeld. Bezoek research meditatiefora en

praat met anderen die verhalen over hun suc-

cessen met meditatie willen delen. Dit zou jou

en je partner kunnen inspireren om door te

gaan met het meditatieproces en er een hel-

dere kijk op te krijgen. Als/wanneer je er klaar

voor bent, denk er dan aan een lokale med-

itatieklas bij te wonen waar je met anderen

kunt communiceren die dezelfde ambitie heb-

ben als jij. Het helpt altijd om input/kennis van

anderen over te nemen. Het delen van de ken-

nis die je zelf hebt verkregen om je huwelijk te

verbeteren, zal je helpen nog meer waardevol-

le kennis van anderen te ontvangen. Probeer

elke dag meditatie aan je huwelijk toe te voe-

gen om veranderingen te kunnen maken die

zullen blijven bestaan.




Emotionele pijn wordt door velen als pi-

jnlijker ervaren dan fysieke pijn, omdat

fysieke pijn sneller heelt dan emotionele

pijn. Wanneer mensen een traumatische

situatie meemaken, proberen sommigen

verder te gaan zonder de emotionele pijn

te verwerken. Dit is de realiteit voor velen

die niet weten hoe ze oude wonden los

moeten laten die aan emoties verbonden

zijn.

Het voordeel van meditatie is dat het je

de oorzaak van je emotionele pijn kan

laten identificeren en vervolgens gen-

oeg moed meegeeft om hiermee de

confrontatie aan te gaan. Acceptatie is

voor sommigen onmogelijk om mee om

te gaan. Al helemaal voor diegenen die

op een bepaalde manier hebben geleden

door toedoen van een ander of door een

situatie die ze niet zelf onder controle

konden houden. De enige manier om de

confrontatie met deze demonen aan te

gaan, is om te accepteren dat deze er-

varing noodzakelijk was en een hoger

doel met zich meedraagt.

Ruziemaken met je verleden is niet gun-

stig. Zulk gedrag zal je niet helpen te ler-

en van slechte ervaringen. Muren en bar-

rières om je verleden plaatsen zal je in de

leegte laten zitten waaruit je juist wilde

ontsnappen. Een leven met meditatie

veminderd overmatige gedachten die je

Hoofdstuk 10: Het helen van emo-tionele wonden

tot wanhoop en ellende kunnen drijven,

afzetten.

Wanneer meditatie dagelijks wordt beo-

efend, zal het moeilijk werk gemakkelijk

laten lijken. Echter zal het in het begin

een heel moeilijke taak zijn om voor een

korte of lange periode in rust en stilte te

zitten. Meditatie biedt rust en kalmte en

het laat je met een open visie naar de

wereld kijken. Nieuwe ideeën zullen hier-

door bij je opkomen en de dingen waar

je ooit moeite mee had, zullen nu simplis-

tisch lijken. Je zult meteen het verschil in

je houding en je kijk op de wereld her-

kennen.

Het beste deel van meditatie is dat het

helingsproces meteen en automatisch

wordt geactiveerd. Heling neemt plaats

wanneer de geest ontspannen genoeg

is om op een ontspannen manier invloed

op het lichaam te hebben. Er kan geen

ontspanning van het lichaam plaatsvin-

den, wanneer de geest niet ontspannen

is. Vandaar het cliché – mind over matter

– het begint allemaal ‘daarboven’.

Emotionele heling kan je een leven vol

geluk, plezier, opwinding, vriendschap,

creativiteit en vervulling in je carrière

opleveren. Ook geeft het je de kans om

alle mogelijkheden en kansen voor een

stabiele en veilige toekomst aan te gaan.

Als je werkelijke heling in je leven wilt,

moet je de dingen die je niet leuk vindt of

een gevoel van haat voor hebt, accept-

eren. Het vasthouden van deze gevoel-

ens zullen je tegenhouden het rijke leven

te leiden dat je verdient. Velen leven hun

leven met depressie door iets wat lang

geleden is gebeurd en wanneer er een

kans voorbijkomt om een permanen-

te verandering aan te brengen, laten ze

deze vaak lopen omdat ze deze gouden

kans niet herkennen. Dit komt omdat ze

met gesloten geest rondlopen.

Wanneer je mensen ziet die andere

mensen proberen te motiveren en te in-

spireren zul je vaak zinnen horen als ‘wees

ruimdenkend’ of ‘wees optimistisch’.

Mensen zullen misschien niet weten wat

daar mee bedoeld wordt, maar er is een

reden waarom deze clichés bestaan. Het

hebben en het houden van een open blik

is een essentiële eis als je door wilt gaan

in je leven. Door met een open blik naar

de wereld te kijken, kun je kansen voor

verbetering herkennen wanneer deze

zich voordoen. Je zult in staat zijn om

verborgen potenties te identificeren die

op het eerste gezicht waardeloos lijken.

Door je ontwikkelde geest zul je elke

keer kunnen herkennen wat zich voor

je presenteert. Wanneer je mensen ziet

die andere mensen proberen te moti-

veren en te inspireren zul je vaak zinnen

horen als ‘wees ruimdenkend’ of ‘wees

optimistisch’. Mensen zullen misschien

niet weten wat daar mee bedoeld wordt,

maar er is een reden waarom deze cli-

chés bestaan. Het hebben en het houden

van een open blik is een essentiële eis als

je door wilt gaan in je leven. Door met

een open blik naar de wereld te kijken,

kun je kansen voor verbetering herken-

nen wanneer deze zich voordoen. Je

zult in staat zijn om verborgen potenties

te identificeren die op het eerste gezicht

waardeloos lijken. Door je ontwikkelde

geest zul je elke keer kunnen herkennen

wat zich voor je presenteert.


reageren zodat je een leven van onafhan-

kelijkheid kan leven. Je lichaam zal nieuwe

lessen in zich opnemen, zoals het ook doet

bij voedingsstoffen. Je zult het verschil

voelen en dit zal ook door anderen herkend

worden die zullen reageren op de veran-

deringen die ze in en rondom jou hebben

ervaren.

Vaak zullen andere mensen jou vertellen

wat hen is opgevallen. Neem bijvoorbeeld

een persoon die zijn spiermassa wil opbou-

wen; wanneer zij de correcte procedure hi-

ervoor volgen, zullen anderen de resultaten

sneller zien dan degene met het doel, om-

dat de anderen niet dagelijks in de spiegel

kijken voor eventuele groei van spiermas-

sa bij deze persoon. Om deze reden zullen

anderen de resultaten sneller herkennen

dan de beoefenaar. Voor het leven geldt

datzelfde principe; wanneer mensen zich

meer concentreren dan nodig is, zullen zij

gemakkelijker ‘the point’ missen. Dit geb-

eurt te veel wanneer je hoofd op een bep-

aald gedeelte overvol zit waardoor andere

gedeeltes te weinig aandacht krijgen en

daardoor uiteindelijk uitvallen.

Dit is wat meditatie je kan bieden: de

mogelijkheid om verdere potentiële trau-

matische situaties te vermijden door de

gift van vooruitzicht en door middel van

een open geest het verschil tussen waar-

devol en waardeloos te herkennen. Dit is

heling op haar best. Voorkomen is altijd

beter dan behandelen, maar als een be-

handeling nodig is, dan is meditatie een

goede keus. Te veel mensen lijden elk jaar

zonder zich er bewust van te zijn dat er

altijd al een manier was om het verleden

te laten rusten en er een mogelijkheid is

om opnieuw te beginnen en een leven

naar verlangen op te bouwen. Hier zijn

alleen daadkracht en vasthoudendheid

voor nodig.

Het lichaam zal op jouw verlangens rea-

geren, maar allereerst heeft het zelf ver-

langen: rust, heling, verzorging, fitheid,

hygiëne etc., en als deze verlangens

worden verenigd wanneer je lichaam

deze nodig heeft, dan zal deze je dienen.

De levensstijlen van vandaag de dag zijn

op zijn zachts gezegd veeleisend. Zo veel

mensen vereisen oneerlijke dingen van

hun lichaam zonder het lichaam eerst te

verzorgen in haar verlangens. Toch ver-

wachten zij een topprestatie van hun li-

chaam en als dit niet gebeurt, worden

zij boos en ontstaat er zelfkritiek, wat de

zaak nog gecompliceerder maakt.

genoeg is om ziektes te kunnen voor-

komen. Mediteer en help jezelf naar

deze mate van immuniteit.

Klinkt dit te mooi om waar te zijn? Het

is net zo waar als je het zelf maakt.

Onthoud dat de meerderheid van de

ziektes, bacteriën en infecties niet natu-

urlijk zijn, wat betekent dat zij niet altijd

al in je lichaam leefden zoals kankercel-

len dat doen. Zij worden niet geprikkeld,

maar leven extern en dit betekent dat

zij eerst jouw lichaam in moeten komen

voordat ze je kunnen beschadigen. Ech-

ter, als je immuunsysteem al in topvorm

is omdat je haar hebt gegeven wat ze

nodig heeft, zal meditatie je een leger

aanbieden wat tegen je vijand – de ziek-

tes – kan vechten.

Dit leger zal een waterdichte verded-

iging voor je opstellen en je vijand zal

geen andere optie hebben dan zich ter-

ug te trekken, wat jou de vrijheid geeft

om door te gaan met je leven zonder

dat je je bewust bent van een eventu-

ele aanval. Je lichaam zal met genoeg

meditatie op de automatische piloot

Lichamelijkheid hangt erg af van hoe jij

dagelijks met je geest en je emoties omgaat.

Meditatie biedt je controle aan over je lev-

en. Je lichaam heeft een gids nodig omdat

het zichzelf niet kan en zal leiden zonder de

nodige input die jij het op regelmatige basis

geeft. Er moet altijd een goede relatie tus-

sen de geest en het lichaam zijn als er pos-

itieve en langdurige resultaten verkregen

moeten worden.

Wanneer de balans tussen geest en lichaam

wanordelijk is, kan er ziekte ontstaan, om-

dat het lichaam dan energie gaat verbruiken

die eigenlijk voor andere doeleinden geb-

ruikt moest worden. De druk wordt vervol-

gens verhoogd en omdat het lichaam niet

kan omgaan met de onbalans zal je lichaam

uiteindelijk stoppen naar behoren te func-

tioneren. Je geest moet met voldoende zorg

en aandacht verzorgd worden, want alleen

op deze manier kan het je dienen. Zelfs wan-

neer je eisen hoog zijn zal je lichaam hier-

mee om kunnen gaan als je haar ook naar

voldoening hebt verzorgd.

Meditatie helpt je immuunsysteem zich op

natuurlijke manier te verdedigen tegen ziek-

tes en infecties. Dit betekent dat het immu-

unsysteem ook verzorgd moet worden om

jou te kunnen redden wanneer er bacteriën

je lichaam binnenkomen. Stel je voor geen

supplementen of andere medicijnen te ho-

even nemen, omdat je lichaam zelf gezond


Je ziet dit vaak bij mensen die te enthou-

siast zijn over het behalen van een bep-

aald doel waardoor zij niet meer kunnen

zien wat ze al behaald hebben. En voor

zij het weten, is alles verpest omdat ze

te veel in dat ene doel hebben gestopt

en waren vergeten wat de rest van hun

leven inhield.

Dit is een andere oorzaak van ziekte. Het

verwaarlozen van andere dingen in je lev-

en betekent dat je de rest van je tijd moet

proberen om alles weer recht te zetten en

dat is niet de manier om je leven op deze

planeet te leven. Het leven moet maxi-

maal ervaren worden en het is niet de be-

doeling dat mensen de grootste hoeveel-

heid van hun tijd in bed liggen vanwege

verwaarlozing of onwetendheid.

Heling is een kans om jezelf te verbeteren

op een niveau waar anderen zich niet

echt bewust van zijn. Het kan goed zijn

dat je tot nu toe zelf ook onbewust was,

maar het belangrijkste is dat je nu een

bewuste keuze gaat maken over een be-

wuste verandering in je dagelijkse denk-

patroon.

Zelfhulp is de gewenste manier om in

deze wereld te overleven, omdat deze

hulp van jezelf afkomstig is en je daarom

zal weten wat je toevoegt. Ook zul je geen

eventuele vertrouwensproblemen erva-

ren die je wel zou hebben met mensen

die je nog niet eerder hebt ontmoet. Een

gecentraliseerd individu worden gaat

over het focussen op het centrum dat in

de kern van je ‘zijn’ ligt. Hierdoor sluit je

externe geluiden buiten en kun je allerlei

gedachten controleren zodat je je kunt

concentreren en open kunt staan voor

datgene wat goed voor je is.

Zullen we contact houden? Sluit je aan op www.albertsonnevelt.nl

Je leven hangt van jou af. Het schip dat

jou gegeven is, moet fatsoenlijk verzorgd

worden om maximale efficiëntie te kennen.

Hoe ver je je persoonlijke weg af kunt varen,

hangt af van de verzorging die je jezelf geeft.

Met meditatie kan een persoon enorme ont-

dekkingen maken die op een positieve mani-

er ‘levensveranderend’ kunnen zijn.

Meditatie kan je niveau van bewustzijn ver-

hogen waardoor je lichaam zichzelf op natu-

urlijke manier kan herstellen zonder de grote

input die normaal gesproken vereist zou zijn.

Wat ook belangrijk is, is dat je moet onthoud-

en dat jij net als ieder ander verantwoordeli-

jkheden hebt. Het leven zal altijd problemen

met je gezondheid presenteren en daarom

heeft het geen nut om je lichaam zijn be-

hoeftes te ontnemen als gevolg van luiheid

of uitstelgedrag. Dit zal namelijk later een

enorme berg van lasten achterlaten. Waar-

om zou je jezelf door een onnodige periode

van stress laten gaan?

Als je in ‘mind over matter’ gelooft, maar je

kunt duidelijk merken dat je dagelijkse ac-

ties hier niet parallel aanlopen, dan weet je

dat je nog het hoognodige werk moet doen.

Maak dingen gemakkelijk voor jezelf door

je geest gerust te stellen met regelmatige

meditatie. Dit zal de natuurlijke middelen

voor je lichaam bieden die je nodig hebt om

ziektes tegen te gaan. Meditatie zal veel en-

ergie bij je vrijmaken die je kunt gebruiken.

Tegelijkertijd stelt je geest zich open voor de

eindeloze kansen die deze wereld aanbiedt.

Erken de kans om te veranderen en stuur

je leven in een nieuwe en belonende richt-

ing die je oude projecten zal laten afmaken

waardoor je aan nieuwe zult kunnen begin-

nen.




Dit is het einde van de introductiegids

voor meditatie. Ik hoop dat je ervan hebt

genoten.

Nu, kijkend naar de toekomst, geloven

onterecht veel mensen dat zij geen tijd

hebben om zich aan meditatie te wijden.

Tegengesteld aan populaire overtuigin-

gen over meditatie, heb je dus geen

speciale ruimte en uren van innerlijke re-

flectie nodig om meditatie uit te kunnen

voeren. Meditatie kan namelijk in elke

stille hoek uitgevoerd worden, ook in je

woonkamer, kantoor, hotelkamer of in

het vliegtuig.

Om op een van die plaatsen in een fatso-

enlijke meditatie staat te komen, moet je

misschien bepaalde technieken oefenen

of middelen meenemen om geluid buit-

en te sluiten, zodat stilte gegarandeerd

wordt tijdens je meditatie.

Overweeg je aan te sluiten bij een med-

itatiegroep zodat je op een effectieve

manier de methodes kunt leren voor-

dat je zelf probeert op deze plaatsen te

mediteren. De technieken en methodes

die je van een meditatieleraar leert, zu-

llen je helpen je persoonlijke doelen en

innerlijke exploratie te behalen.

Meditatie hoeft niet enorm veel tijd in

Conclusie

beslag te nemen. Besteed elke dag een

paar minuten aan je meditatiedoelen

en spendeer wat tijd om innerlijk te re-

flecteren. Ochtenden zijn een perfecte

tijd om te beginnen met mediteren om-

dat je je dan waarschijnlijk het meest

op je gemak voelt en je huis het stilst is.

Overweeg voor de rest van je huishouden

op te staan om een paar minuten extra te

kunnen besteden aan je meditatieproces.

Dit is belangrijk voor zowel mannen als

vrouwen met kinderen die het moeilijk

vinden om te mediteren tussen alle gelu-

iden en eisen van de kinderen.

Wanneer je op reis bent, laat dan je med-

itatieoefeningen niet thuis achter! Over-

weeg een koptelefoon te kopen dat het

geluid van treinen, vliegtuigen en auto’s

buiten kan sluiten. Dit zal je een groot

gevoel van rust en stilte bieden zodat je

door kunt gaan met je meditatieoefenin-

gen. Zet meditatieliedjes of bekende ge-

luiden op zodat je onnodig achtergrond-

geluid kunt weren.

Meditatie kan een geweldige manier zijn

om te ontspannen wanneer je een lange

reisdag achter de rug hebt. Overweeg

daarom wat tijd te nemen om te med-

iteren wanneer je op de plaats van be-

stemming bent aangekomen. Voor de

mensen die hotelkamers als hun thuis

zien, kan het moeilijk zijn om een per-

soonlijke meditatieruimte te hebben.

Neem daarom een paar persoonlijke din-

gen mee op je reis zodat je herinnerd kan

worden aan thuis. Neem je favoriete de-

ken, kussen of matje mee om op te kun-

nen mediteren. Neem ook een foto van je

familie of vrienden mee die tegen heim-

wee kan helpen.

Gebruik geuren om je naar een serene

wereld te brengen. Aromatherapie wordt

al duizenden jaren gebruikt bij meditatie.

Begin je meditatie met exotische wier-

rookgeuren of geurkaarsen. Mensen die

vaak reizen, kunnen reiskaarsen of fles-

je met olie meenemen die sfeer kunnen

creëren.

Ik hoop dat dit e-book je alles heeft lat-

en zien om te kunnen beginnen aan een

prachtig proces van meditatie. Succes

op je reis en begin vandaag!


Albert Sonnevelt (1960) combineerde

na zijn studie psychologie zijn kennis

met de wijsheid van oosterse en west-

erse geneeskunde. Zijn praktijk voor

Integrale Psychotherapie leidde in

1995 tot de oprichting van Sonnevelt,

opleiders voor vitaal leven. Inmiddels is

Sonnevelt Opleidingen met 25 beroep-

sopleidingen, zo’n 1600 studenten per

jaar en meer dan zeventig docenten in

Nederland marktleider binnen dit vak-

gebied. Daarnaast zijn er samenwerk-

ingsverbanden met onder andere Suri-

name en Curaçao.

De afgelopen twintig jaar is Albert Son-

nevelt daarnaast trainer en inspirator ge-

weest bij toonaangevende bedrijven in

Nederland. Op het gebied van persoon-

lijke effectiviteit, vitaliteit, teambuilding

en stress- en timemanagement. Momen-

teel werkt hij nog als Executive Coach

met een aantal directeuren en CEO’s van

enkele beursgenoteerde organisaties.

Albert is actief met het ontwikkelen

en uitgeven van (digitale) informatie-

producten. Op zijn website www.al-

bertsonnevelt.nl verschijnen gere-

geld nieuwe e-learning programma’s,

e-books en webinars over uiteenlo-

pende gezondheidsonderwerpen.

Over Albert

Albert publiceert geregeld in magazines

zoals Happinez, Ode en GezondNu. Hij

was meerdere keren als levenscoach

te gast in het RTL-televisieprogram-

ma 4me. Daarnaast is Albert wekeli-

jks te horen op BNR als filetherapeut.

Het is zijn passie om inspirator en ex-

pert te zijn op het gebied van een du-

urzame, gezonde leefstijl. Hij brengt

mensen in beweging om in balans

te komen, te zijn en te blijven. Vanu-

it zijn ervaring en visie verbindt hij op

unieke en eenvoudige wijze gedacht-

en, gedrag en gewoontes van mensen.

Hij maakt duidelijk hoe deze kunnen

bijdragen tot de Duurzame Mens.

Samen met zijn vrouw Karin heeft Al-

bert een samengesteld gezin met

zes dochters. Ook is hij inmiddels

trotse opa van kleinzonen Bastian

en Siebren en kleindochter Hannah.


Microbreaks – Zo kom je in een oogwenk tot rust

Een unieke methode om jezelf te ontspannen en

weer op te laden.

Honderd makkelijke en effectieve oefeningen tus-

sendoor.

Microbreaks zijn het perfecte antwoord op onze

jachtige maatschappij. De ideale manier om een

paar keer per dag 90 seconden tijd te investeren in

jezelf en stressgerelateerde klachten te voorkomen.

Iedere lichaamsoefening is direct toepasbaar in alle-

daagse situaties: achter je bureau, tijdens een meet-

ing, in de auto, terwijl je televisiekijkt of wacht in de

rij voor de kassa.

((Delen van dit boek zijn verwerkt in De Leven-

scode.)

Kiezen vanuit je hart – Het hart als kompas

voor je levenskoers

In het leven maken we voortdurend keuz-

es. De keuzes die we op cruciale moment-

en maken, bepalen onze levenssituatie.

Je maakt keuzes die invloed hebben op

de manier waarop je in je relatie staat, de

loopbaan die je uitstippelt, de sociale con-

tacten die je aangaat, de studie die je kiest,

de manier waarop je met geld omgaat, en-

zovoort. Goed kiezen is een fundamentele

levenshouding!

Dit boek leert je die levenshouding aan:

maak je leven lang de goede keuzes, focus

Geluk(t)- Handboek voor haalbaar geluk

Gelukkig zijn, dat is alles wat we willen in het

leven. Gezien de overvloed aan geluksboeken

lijkt het thema een platgetreden pad, een uit-

gemolken onderwerp. We zouden het allemaal

wel moeten weten onderhand. Helaas, niets is

minder waar. Nog niet eerder in de menseli-

jke geschiedenis zijn zo veel antidepressiva

verkocht. Het gebruik ervan neemt nog steeds

hand over hand toe en écht geluk lijkt verder

weg dan ooit.

Tijd voor een boek waarin je exact datgene

aantreft dat wetenschappelijk bewezen geluk-

kig maakt, op een toegankelijke, luchtige en

laagdrempelige manier beschreven. Je leest

over de laatste bevindingen in de positieve

psychologie en ontdekt wat je zelf kunt doen

om meer geluk in je leven te ervaren.

De levenscode – Over het geheim van vitaal

oud worden

Vitale mensen hebben tientallen wensen,

zieke mensen maar één.

Hoe vind je jouw balans? Welke verantwoor-

delijkheid heb je? Waar vind je de wijsheid die

klopt voor jouw leven? En hoe past een ge-

zonde leefstijl in je drukke bestaan?

De afgelopen dertig jaar interviewde Albert

honderden vitale ouderen en vergeleek hij zijn

bevindingen met wetenschappelijke onder-

zoeken over dit onderwerp. Hierin ontdekte hij

een aantal gemeenschappelijke kenmerken,

die hij verwerkte in zijn vitaliteitsmodel.

In dit boek vind je een selectie van de vee-

lal wonderbaarlijke gesprekken die Albert

had met de vitale, bejaarde krachtpatsers.

Daarnaast staat ieder hoofdstuk boordevol

praktische tips, leerzame testjes en onder-

steunende adviezen die je direct kunt toe-

passen. Zo kun je vandaag al starten met het

ontwikkelen van een gezonde leefstijl.

De vijf boeken van Albert Sonnevelt


http://shop.albertsonnevelt.nl/doorbraak

http://shop.albertsonnevelt.nl/doorbraak

http://shop.albertsonnevelt.nl/gelukt

http://shop.albertsonnevelt.nl/levenscode-boek



Ontdek je passie – leef de blauwdruk

van je leven

Hoe ziet je dag eruit wanneer je gepas-

sioneerd opstaat? Dan loop je over van

energie, stralen je ogen en weet je direct

welke doelen je wil realiseren.

Toch lijkt voor veel mensen hun innerlijk

vuur gedoofd te zijn.

Ze lopen rond met vragen in hun hoofd, zoals:

’Wat wil ik eigenlijk echt met mijn leven?’

‘Hoe kan ik mijn dageli-

jkse sleur doorbreken?’

‘Waar ben ik nu echt enthousiast over?’

‘Welke opleiding of baan past bij mij?’

‘Wat zijn mijn dromen en hoe kan ik ze

vervullen?’

In dit boek “Ontdek je Passie”, krijg je

heldere antwoorden op deze vragen. Met

behulp van praktische oefeningen, inspir-

erende voorbeelden en handige tips,

heb je een overzichtelijke routeplanner

voor jouw leven in handen.

Deze boeken kun je makkelijk bestellen

via de webshop: shop.albertsonnevelt.nl

Albert Sonnevelt heeft een compleet

programma om je te begeleiden naar

een vitaal, actief en stressvrij leven.

Kijk op de website:

www.albertsonnevelt.nl.

Daar vind je coachingprogramma’s.

Bovendien kun je gratis e-books

downloaden, regelmatig webinars

volgen en wekelijks nieuwe blogs

lezen over het ontwikkelen van jouw

gezonde leefstijl.

Actuele informatie over opleidingen, lezin-

gen, workshops, coaching en trainingen is

aan te vragen bij:

Sonnevelt Opleidingen B.V.

Nieuwstraat 8

5301 EW Zaltbommel

Nederland

Tel.:

00 31 (0) 418 515 782

E-mail:

[email protected]

Site:

sonneveltopleidingen.nl

Facebook:

facebook.com/albertsonnevelt

Twitter:

twitter.com/sonnevelttweets

Wil je hulp bij het ontwikkelen van een leven zonder stress?


http://shop.albertsonnevelt.nl/vindjepassie

http://shop.albertsonnevelt.nl/vindjepassie

http://shop.albertsonnevelt.nl

mailto: [email protected]

mailto: [email protected]

http://www.sonneveltopleidingen.nl

http://www.sonneveltopleidingen.nl

http://www.facebook.com/albertsonnevelt

http://www.twitter.com/sonnevelttweets

Disclaimer

De auteur heeft de informatie, tips en adviezen in dit lesboek zo goed

mogelijk samengesteld en getest. Mocht je gezondheidsklachten heb-

ben, dan is dit boek geen vervanging voor een bezoek aan een arts of

een andere vorm van medische zorg. De uitgever, noch de auteur, noch

de aan hun naam gerelateerde bedrijven zijn daarom verantwoordelijk

voor eventuele gevolgen die uit het aanwenden van de oefeningen in dit

lesboek voortkomen.

Copyright © Albert Sonnevelt 2017

Alle rechten voorbehouden. Geen enkel deel van dit lesboek mag worden

gekopieerd of gereproduceerd in welke vorm dan ook. Het mag niet

worden opgeslagen in schriftelijke, digitale zoek- of andere systemen, of

worden uitgezonden in welke vorm of op welke manier dan ook zonder

Ebook Leven in balans - Amazon S3mediteren… · Toch heeft het hindoeïsme geen mo-nopolie over meditatie omdat de eerste tekenen van meditatie ook gelinkt kunnen worden aan meditatieve

Documents