Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama.

Dobrobiti pješačenja i planinarenjaKonferencija „Zajedno s Vama do zdravlja”

Rovinj, 12. travnja 2018. godine

Izlaže: Anton Finderle, Planinarsko društvo „Pazinka” Pazin

Što je planinarstvo?Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama. To nije besciljno lutanje po nepristupačnim zabitima i osvajanje vrhova s kojih će planinar ionako ubrzo morati sići, već način i stil života, čitav niz aktivnosti koje suvremenom čovjeku život čine zanimljivijim, zdravijim i nadasve ljepšim.

Odlazak u prirodu, druženje i kretanje na čistom planinskom zraku predstavlja aktivan oblik odmora koji planinara ispunjava osjećajem zadovoljstva i novim doživljajima. Premda planinarenje fizički iscrpljuje, ono nas istovremeno obogaćuje i osvježava novom emocionalnom energijom, koja nam je prijeko potrebna za život u ljudskoj zajednici i njenoj često suviše sivoj svakodnevici.

Bavljenje planinarenjem razvija mnoge dobre osobine: -snalažljivost-hrabrost-požrtvovnost-prilagodljivost-fizičku izdržljivost-društvenost te -smisao za razumijevanje ljudi i prirode.

Planinarenje se temelji na zajedništvu, na uzajamnom djelovanju s ciljem svladavanja prirodnih, ali ujedno i vlastitih psihofizičkih »prepreka«.

Dok neki odmor provode na moru ili uz kućne gadgete, sve je veći broj onih koji, želeći pobjeći od gužvi i vrućine, odlučuju svoj odmor provesti aktivno - u planinama.

Boravak u prirodi nešto je što je ugrađeno u naš DNK, samo smo na to, zbog okruženosti tehnologijom i urbanog načina života, zaboravili.

Planinarenje je aerobna aktivnost koja snažno pokreće srce i rad svih mišića.

Osim što višestruko koristi zdravlju i gradi dobru kondiciju, višesatno pješačenje u prirodnom okruženju rezultira i čvrstim prijateljstvima jer (planinska) priroda, često netaknuta i divlja, ima moć stvaranja neraskidivih veza među ljudima.

Prema tome, bavljenje planinarenjem poboljšava čovjekovo zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko:

1. Smanjuje rizik od kroničnih bolesti te snižava razinu kolesterola2. Povećava kapacitet pluća i osnažuje srce3. Jača kosti i mišiće4. Poboljšava rad mozga i raspoloženje5. Ublažava stres i depresiju6. Pridonosi gubitku tjelesne težine 7. Poboljšava kvalitetu sna8. Pomaže oporavku osoba koje boluju od raka 9. Smanjuje rizik od prerane smrti

1. Smanjuje rizik od kroničnih bolesti te snižava razinu kolesterola

Kretanje na svježem planinskom zraku smanjuje rizik od nastanka kroničnih oboljenja, poput reumatoidnog artritisa, astme,

hipertenzije, osteoporoze.

Redovito planinarenje također pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2 održavajući razine šećera u krvi niskima.

I uspon i silazak niz planinu snižavaju razinu kolesterola. Zanimljiva je činjenica da pješačenje nizbrdo ima dvaput snažniji

učinak na smanjenje razine šećera u krvi i poboljšanje tolerancije glukoze.

2. Povećava kapacitet pluća i osnažuje srce

Uspinjanje na brdo ili planinu zahtijeva i određeni fizički napor, koji potiče rad srca i čitavog krvožilnog sustava. Osobe koje imaju predispozicije za srčani udar i druge krvožilne bolesti redovitim planinarenjem mogu uvelike smanjiti taj rizik. Osim toga, ova aktivnost na svježem zraku također snižava krvni tlak.

Čak i uspon na manje brdo povećat će broj otkucaja srca i sagorjeti ekstra kalorije.

Nosite li malo teži ruksak na leđima, dodatno ćete osnažiti leđa i cijeli gornji dio tijela.

Savjet: Tijekom planinarenja koristite štapove kako biste potaknuli rad mišića gornjeg dijela tijela i još veći rad kardiovaskularnog sustava.

• Planinarenje dokazano jača kosti, podupire njihovu zdravu strukturu te sprečava pojavu osteoporoze. Osim toga, uspinjanje na brdo ili planinu snaži mišiće stražnjice, bedrene mišiće, mišiće potkoljenice i kukove.

• Planinarske staze nježnije su za vaše zglobove nego, primjerice, asfalt ili beton.

• Stoga ako imate osjetljivije gležnjeve i koljena planinarenje je bolji izbor za vas nego trčanje.

• Uspinjanje i silaženje po neravnom terenu ne samo da gradi i jača mišiće i kosti nego i pridonosi vašem osjećaju za ravnotežu i stabilnost. Kako biste održali ravnotežu na takvom brdovitom terenu, aktivirat ćete i svoje trbušne mišiće, koji će pojačano raditi.

3. Jača kosti i mišiće

4. Poboljšava rad mozga i raspoloženje

• Boravak u prirodi poboljšava mentalno zdravlje i kognitivne funkcije, pridonosi boljoj koncentraciji na poslu te potiče kreativnost.

• Istraživanja su pokazala da su osobe koje više vremena provode u prirodi nego za računalom čak 50 posto kreativnije u rješavanju svakodnevnih životnih izazova i problema. Također imaju i bolje pamćenje od „kućnih“ tipova ljudi.

• Planinarenje poboljšava raspoloženje te smanjuje osjećaj tjeskobe i depresije. Djeluje tako da smanjuje učinak onoga dijela mozga koji je zadužen za loše raspoloženje.

• Osim toga, boravite li dulje u prirodi, bolje ćete se uskladiti i s prirodnim ritmovima i ciklusima.

5. Ublažava stres i depresiju• Ako ste skloni tome da se stalno

vrtite u jedno te istom negativnom razmišljanju i emocijama, birajte planinarenje, koje će vam uvelike koristiti.

• Ono, naime, osim što ublažava utjecaj stresa na vaše zdravlje, djeluje i tako da smanjuje sklonost pretjeranom analiziranju i negativnim emocijama.

• Za razliku od vježbanja u zatvorenom, tijekom pješačenja ili planinarenja pred vašim se očima izmjenjuju najrazličitiji krajolici. Upravo ta izmjena slika prirode poboljšava mentalno zdravlje te ublažava stres i osjećaj tjeskobe.

• Boravak u nekoj Wi-Fi free zoni, poput planine, također smanjuje negativan utjecaj tehnologije na vaše zdravlje, kao i mentalni umor.

6. Pridonosi gubitku tjelesne težine

• Višesatno pješačenje, koje uključuje i veće uspone, zahtijeva dosta fizičkog napora, pri čemu se tijelo znoji. Samim time lako gubite kalorije i kilograme.

• Intenzivnom i brzom šetnjom po brdovitom terenu možete sagorjeti oko 400 kalorija na sat, ovisno o zahtjevnosti uspona.

• Redovito planinarenje pretvara masne naslage i salo u – mišiće! A to je još jedan od razloga zašto bi i pretile osobe trebale odabrati upravo ovu iznimno zdravu aktivnost.

• No, svakako, imate li veći višak kilograma, krenite s manjim planinarskim izazovima, a zatim, kad se vaša kondicija poboljša, možete si zadavati veće izazove i zahtjevnije staze.

7. Poboljšava kvalitetu sna

8. Pomaže oporavku osoba koje boluju od raka

• Planinarenje pomaže čak i osobama koje se liječe od raka. Istraživanja su pokazala da dugotrajno pješačenje povećava antioksidativnikapacitet, što ubrzava proces oporavka oboljelih osoba.

• Svakako je važno da ste u kontaktu s prirodom, jer to znači i snažnije povezivanje sa samim sobom, a intenzitet pješačenja prilagodite svom zdravstvenom stanju.

9. Smanjuje rizik od prerane smrti

• Istraživanja su pokazala da ako ste tjelesno aktivni 7 sati tjedno, primjerice planinareći, vaš rizik od preuranjene smrti smanjuje se za 40 posto!

• Stoga, želite li produžiti životni vijek i dugo ostati vitalni i zdravi, napunite ruksak i pravac na planinu!

Kako i gdje početi planinariti u Istri?• 1. Glas Istre Pula

• 2. Elektroistra Pula

• 3. Pazinka Pazin

• 4. Skitaci Labin

• 5. Montero Rovinj

• 6. Planik Umag –podružnice Poreč, Novigrad, Buzet i Buje

• 7. Planinarsko društvo Ćićarija Buje

Istarski planinarski savez –savez udruga na razini Istre oko 1.600 članova

Istarski planinarski savez i PD Opatija pozivaju na

7. pohod po Istarskom planinarskom putu

Poklon-Ošalj vrh 1176 m-Poklon

15. travnja 2018.

Opće planinarske škole

A gdje?

• Tamo gdje je lijepo

• Popis planinarskih i pješačkih staza možete naći na internetu s opisima

Ćićarija – uspavana ljepotica

Učka

Preporuka –staza Malenica –istarska Amazona

• Duljina hodanja:Grdoselo - obnovljenom stazom Malenica do srednjovjekovne utvrde Zelengrada i povratno do Grdosela. Radi se o jednoj od najljepših istarskih staza, koju još zovu istarskom Amazonom.

• Duljina staze je cca 5 km.

• Sadržaj prezentacije djelomično preuzet s www.hps.hr i www.alternativa-za-vas.com, www.hpdplanik.hr

• Fotografije: Sonja Levak, Dinko Gubić i Anton Finderle

• Hvala na pažnji!