Una settimana e sei in Zona Scopri com’è facile Science in Nutrition /·RULJLQDOH GL %DUU\ 6HDUV
la Zona per lei
Una settimana e sei in ZonaScopri com’è facile
Science in Nutrition
Due minutidi attenzione
Il manuale che avete in mano
vi aiuterà a prendere in considerazione
una grande opportunità, quella
di modificare il vostro stile alimentare
entrando in Zona* per una settimana e
cominciando a sperimentare i benefici
e le percezioni che vi può dare.
Senza rinunciare a nulla di particolare,
mangiando una grande varietà
di cibi e con un solo vincolo:
nella prima settimana le quantità
vanno rispettate con scrupolo, senza
fare eccezioni. Seguite attentamente
le regole che presiedono alla Dieta
Zona perché rispondono a un preciso
bilanciamento dei nutrienti utili
in ogni giornata.
Un altro suggerimento è: continuate
a muovervi, l’attività fisica
è raccomandata, naturalmente
senza eccedere.
Nelle pagine che seguono abbiamo
esemplificato, per comodità,
una settimana base, la prima in Zona,
formulata sulle esigenze di lei
(ma anche di lui, che ha più…appetito)
in cui vengono dettagliati
i suggerimenti alimentari più utili.
Con le opportune alternative, legate
alle variabili del gusto.
A ciascuno il suo, com’è giusto che sia.
Abbiamo cominciato la settimana
dal sabato, non per anticonformismo
(chi ha inventato l’adagio “le diete
si iniziano sempre di lunedì”?),
ma perché pensiamo che il weekend
possa essere un momento di maggior
relax, in cui decidiamo di occuparci
di noi, di riservarci maggior attenzione.
Ogni giorno della prima settimana
è comunque utile per cominciare
a volersi bene e a capire
come comporre i pasti in Zona.
Proseguire oltre sarà poi più semplice:
sarete soddisfatti nel sentirvi in forma
sia fisicamente che mentalmente
e avrete più dimestichezza con
gli alimenti e le loro quantità.
Buona Zona a voi tutte (e tutti)
*Nell’adottare una strategia
alimentare ipocalorica mantenere
una scelta di cibi varia ed uno stile
di vita sano che includa adeguata
attività fisica. Personalizzare
in base alle caratteristiche individuali
seguendo il consiglio del medico
di fiducia.
Potete modificare il vostro stile
alimentare entrando in Zona in una settimana
Essenziali gli omega-3
La Zona?Nessun segreto
È importante assumere con regolarità
cibi ricchi di omega-3.
Gli omega-3 sono acidi grassi
definiti “essenziali” perché il nostro
organismo non è in grado di produrli.
Essi, di conseguenza, devono essere
assunti necessariamente attraverso
l’alimentazione oppure, in caso
di ridotto apporto o aumentato
fabbisogno, con l’integrazione.*
Numerose ricerche scientifiche hanno
evidenziato come, nel contesto di una
dieta variata ed equilibrata e di uno
stile di vita sano, gli omega-3 siano
molto utili perché svolgono
importanti azioni
sul nostro organismo e ci servono
per essere più efficienti ed attivi
• L’EPA e il DHA contribuiscono
al normale mantenimento delle
funzioni cardiache (per assunzioni
di almeno 250 mg al giorno)
• Il DHA contribuisce al normale
mantenimento delle funzioni cerebrali
e della capacità visiva (per assunzioni
di almeno 250 mg al giorno)
• L’EPA e il DHA contribuiscono
al mantenimento di livelli normali
di trigliceridi (per assunzioni di 2 g
al giorno)
* Gli integratori non vanno intesi
come sostituto di una dieta variata
ed equilibrata.
La strategia alimentare Zona,
per comodità nota come Dieta Zona,
è stata messa a punto dal ricercatore
statunitense Barry Sears, con una
particolare attenzione al benessere.
La Dieta Zona che è una strategia
alimentare ipocalorica; essa permette
di rimanere in forma mangiando tutti
gli alimenti nella giusta quantità,
senza rinunciare a nulla di particolare.
Nella Zona il cibo diventa un tuo alleato,
grazie ad un’appropriata associazione
di carboidrati, proteine e grassi.
Per questo nei tre pasti principali e
in almeno 2 spuntini il 40% delle calorie
deve essere fornito dai carboidrati,
il 30% dalle proteine e il 30% dai grassi.
Seguire la strategia alimentare Zona
significa mangiare sentendosi
in piena efficienza. Oltre a suggerire
un’alimentazione bilanciata nei suoi
nutrienti, la Dieta Zona si propone come
un vero stile di vita, al quale concorrono
anche gli acidi grassi omega-3 ,
una moderata attività fisica e
il rilassamento mentale.
Gli omega-3 sono di grande
importanza per il benessere
dell’uomo
LE REGOLE DELLA ZONA
In ogni pasto e spuntino assumere carboidrati, proteine e
grassi nel rapporto calorico 40-30-30
Ogni giorno suddividere gli alimenti in 3 pasti principali e in 2 o 3
spuntini
Non far trascorrere più di 5 ore tra un pasto e l’altro
Svolgere cento minuti di moderata attività fisica alla settimana
7 giorni in Zona
la Zona per lui la Zona per lei
Sabatoinizio la Zona
In alternativa Prima colazione:
200 g di yogurt bianco magroToast con 2 fette di
pane, 45 g di prosciuttocotto magro, 15 g di
sottilette
Pranzo:Al posto del pollo:
200 g di trota o 80 g di bresaola
Cena:Al posto del tonno:
120 g di petto di tacchinoo 100 g di prosciutto crudo
sgrassato
7 giorni in Zona 1° giorno
Sabatoinizio la Zona
Prima colazione:- 200 ml di latte parz. scremato- 8 Frollini EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 1 minipack MiniRock EnerZona o 1 sacchetto Chips EnerZona
Pranzo:- 120 g di petto di polloaffettato- 320 g di zucchine e 170 g di melanzane grigliate- 1 cucchiaio e mezzodi olio extra vergine di oliva- 240 g di macedonia (no banane, fichi, uva) con 10 g di Fruttosio EnerZona
Spuntino pomeridiano:- 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona
Cena:- 120 g di tonno- 300 g di pomodori- Finocchi crudi o insalata a volontà- 1 cucchiaio e mezzodi olio extra vergine di oliva- 180 g di ananaso 2 mandarini (100 g)- 1 minipack Cracker EnerZona- Mezzo bicchiere di vino rosso
Spuntino serale:- 100 ml latte parz. scremato e 2 Frollini EnerZonao 4 Frollini EnerZona
Prima colazione:- 200 ml di latte parz. scremato- 4 Frollini EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 1 minipack MiniRock EnerZona o 4 Frollini EnerZona
Pranzo:- 90 g di petto di pollo affettato- Insalata verde a volontà- 320 g di zucchinee 170 g di melanzane grigliate- 1 cucchiaio di olioextra vergine di oliva- 240 g di macedonia al naturale (no banane, fichi, uva)
Spuntino pomeridiano:- 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona
Cena:- 90 g di tonno- 300 g di pomodori- Finocchi crudi o insalataa volontà- 1 cucchiaio di olioextra vergine di oliva- 180 g di ananaso 2 mandarini (100 g)
Spuntino serale:- 100 ml latte parz. scremato e 2 Frollini EnerZonao 125 ml di EnerZona Soya Drink e 2 Frollini EnerZona
In alternativa
Prima colazione:80 g di ricotta vaccina, 1 minipack Cracker EnerZona e 1 Kiwi
Pranzo:Al posto del pollo: 105 g di mozzarella magra o 150 g di trota
Cena:Al posto del tonno: 75 g di prosciutto crudo sgrassato o 90 g di petto di tacchino
Ricordati gli omega-3!
7 giorni in Zona
la Zona per lui la Zona per lei
In alternativa
Prima colazione:200 ml di latte parzialmente
scremato e 8 Frollini EnerZona
Pranzo:Al posto della sogliola:
140 g di vitelloo 100 g di speck sgrassato
Cena:Al posto del vitello:
160 g di alici al forno o 140 g di coniglio in umido
BuonaDomenica
BuonaDomenica
2° giorno
Prima colazione:- 200 g di yogurt bianco magro- 6 cucchiai di Muesli EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 1 Snack EnerZona o 1 minipack Cracker EnerZona
Pranzo:- 160 g di sogliola- Insalata verde a volontà- 290 g di broccoli o 300 di asparagi- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 mela (90 g) e 1 arancia (110 g) o 3 albicocche (130 g) e 3 prugne rosse (85 g)
Spuntino pomeridiano:1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona
Cena:- 140 g di carne di vitello- 330 g di cavolfiori- Insalata a volontà- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 2 kiwi (200 g) o 120 g di uva - 1 minipack di Cracker EnerZona- Mezzo bicchiere di vino rosso
Spuntino serale:- 1 minipack di MiniRock EnerZona o 4 Frollini EnerZona
In alternativa Prima colazione:200 ml di latte parzialmente scremato e 4 Frollini EnerZona Pranzo:Al posto della sogliola: 90 g di petto di tacchinoo 75 g di speck grassato
Cena:Al posto del vitello: 120 g di branzino o 75 g di prosciutto crudo sgrassato
Ricordati gli omega-3!
Prima colazione:- 200 g di yogurt bianco magro- 3 cucchiai Muesli EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 1 Snack EnerZona o 4 Frollini EnerZona
Pranzo:- 120 g di sogliola- Insalata verde a volontà- 290 g di broccoli o 300 di asparagi- 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva- 1 mela (90 g) e 1 mandarino (50 g) o 2 pesche (150 g) e 3 albicocche (130 g)
Spuntino pomeridiano:- 1 sacchetto Chips EnerZona o 1 Snack EnerZona
Cena:- 105 g di carne di vitello- 330 g di cavolfiori- Insalata a volontà- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 120 g di uva o 1 arancia (110 g) e 1 kiwi (100 g)- 1 minipack di Cracker EnerZona
Spuntino serale:- 1 minipack di MiniRockEnerZonao 1 sacchetto di Chips EnerZona
la Zona per lui la Zona per lei
Prima colazione:- Toast con 2 fette di pane, 45 g di prosciutto cotto magro e 15 g di sottilette- 250 ml Soya Drink EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 1 sacchetto di Chips EnerZonao 1 Snack EnerZona
Pranzo:- 50 g di prosciutto crudo sgrassato e 70 g di mozzarella - Insalata verde a volontà- 300 g di pomodori- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 mela (90 g) e 2 kiwi (200 g)
Spuntino pomeridiano:8 Frollini EnerZona e un tèo 1 Nutrition Bar EnerZona
Cena:- 180 g di pesce spada- Insalata verde a volontà con 60 g di carote crude- 320 g di zucchine grigliate- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 170 g di prugne rosse o 240 gdi macedonia (no banane, fichi, uva) con 10 g di Fruttosio EnerZona- 1 minipack Cracker EnerZona
Spuntino serale:- 100 ml di latte parzialmente scremato e 2 Frollini EnerZonao 100 g di yogurt bianco magro e 2 Frollini EnerZona
Prima colazione:- Toast con 2 fette di pane, 30 g di prosciutto cotto magro e 30 g di sottiletteSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 1 Snack EnerZona o 1 sacchetto Chips EnerZona
Pranzo:- 60 g di bresaola- Insalata verde a volontà- 300 g di pomodori- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 120 g di uva o 240 g di macedonia al naturale(no banane, fichi, uva)
Spuntino pomeridiano:- 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona
Cena:- 135 g di pesce spada- Insalata verde a volontà con 60 g di carote crude- 320 g di zucchine grigliate - 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 pera (100 g) e 1 kiwi (100 g) o 170 g di prugne rosse
Spuntino serale:- 100 ml di latte parzialmente scremato e 2 Frollini EnerZonao 125 ml di EnerZona Soya Drink e 2 Frollini EnerZona
In alternativa
Prima colazione:200 ml di latte parzialmente scremato e 3 cucchiai di Muesli EnerZona
Pranzo:Al posto della bresaola: 150 g di trota o 105 g di arrosto di vitello
Cena:Al posto del pesce spada: 105 g di manzo o 1 frittata con 1 uovo intero e 4 albumi
3° giorno
Lunedìun nuovo inizio
Lunedìun nuovo inizio
7 giorni in Zona
In alternativa
Prima colazione:200 g di yogurt bianco magro
e 6 cucchiai di Muesli EnerZona
Pranzo:Al posto del prosciutto
e della mozzarella: 200 g di trota
o 140 g di arrosto di vitello
Cena:Al posto del pesce spada:
140 g di coniglio o 80 g di bresaola
Ricordati
gli omega-3!
7 giorni in Zona
la Zona per lui la Zona per lei 4° giorno
Martedìvoglia di muovermi
Martedìvoglia di muovermi
Prima colazione:- 250 ml Soya Drink EnerZona- 160 g di ricotta- 2 kiwi (200 g) o 170 g di fragole e 3 albicocche (130 g)Si può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 1 minipack di MiniRockEnerZona o 1 sacchetto di Chips EnerZona
Pranzo:- 120 g di petto di pollo- 290 g di peperoni grigliati o 290 g di broccoli- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 mela (90 g) e 1 kiwi (100 g)
Spuntino pomeridiano:- 1 Nutrition Bar EnerZonao 2 Snack EnerZona
Cena:- 140 g di mozzarella magra- 380 g di fagiolini- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 pera grande (200 g) e 1 kiwi (100 g) o 2 pesche grandi (300 g) e 3 albicocche (130 g)- 1 minipack di Cracker EnerZona
Spuntino serale:- 200 ml di latte parzialmente scremato o 200 g di yogurt bianco magro
In alternativa
Prima colazione:Toast con 2 fette di pane,
60 g di prosciutto cotto magro e 30 g di sottilette
170 g di fragoleo 1 pera (100 g)
Pranzo:Al posto del pollo:
180 g di palombo o frittatacon 2 uova intere e 4 albumi
Cena:Al posto della mozzarella:160 g di salmone o 120 g
di petto di tacchino
Prima colazione:- 250 ml Soya Drink EnerZona- 80 g di ricotta- 1 kiwi (100 g) o 170 g di fragoleSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 1 minipack MiniRock EnerZona o 1 Snack EnerZona
Pranzo:- 90 g di petto di pollo- 290 g di peperoni grigliati o 290 g di broccoli- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 mela (90 g) e 1 mandarino (50 g) o 170 g di fragole e 3 albicocche (130 g)
Spuntino pomeridiano:- 1 sacchetto Chips EnerZona o 1 minipack MiniRock EnerZona
Cena:- 100 g di mozzarella magra- 380 g di fagiolini- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 pera (100 g) e 1 kiwi (100 g) o 1 pompelmo (150 g) e 85 g di prugne rosse- 1 minipack Cracker EnerZona
Spuntino serale:- 200 ml di latte parzialmente scrematoo 4 Frollini EnerZona
In alternativa
Prima colazione:200 g di yogurt magro e 4 Frollini EnerZona
Pranzo:Al posto del pollo: 120 g di salmoneo 75 g di speck sgrassato
Cena:Al posto della mozzarella: Frittata con 1 uovo intero e 4 albumi o 135 g di palombo
7 giorni in Zona
la Zona per lui la Zona per lei 5° giorno
Mercoledìqualcosa cambia
Mercoledìqualcosa cambia
Prima colazione:- Toast con 2 fette di pane, 45 g di prosciutto cotto magro e 15 g di sottilette- 200 g di yogurt bianco magroSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 1 sacchetto di Chips EnerZonao 1 minipack di MiniRock EnerZona
Pranzo:- 60 g di bresaola e 20 gdi scaglie di grana- Rucola a volontà- 300 g pomodori- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 240 g di macedonia
(no banane, fichi, uva) con 10 g di Fruttosio EnerZona
Spuntino pomeridiano:- 1 Snack EnerZona e4 Frollini EnerZona o 1 Nutrition Bar EnerZona
Cena:- Frittata con 1 uovo intero e 4 albumi- 350 g di melanzane grigliateo 290 g di broccoli- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 200 g di ciliegie e 2 pesche (150 g) o 1 mela (90 g) e 2 kiwi (200 g)- 1 minipack di Cracker EnerZona
Spuntino serale:4 Frollini EnerZonao 250 ml di Soya Drink EnerZona
In alternativa
Prima colazione:200 ml di latte parzialmente
scremato e 8 Frollini EnerZona
Pranzo:Al posto della bresaola
e del grana: 160 g di branzino o 140 g di lonza di maiale
Cena:Al posto della frittata:
160 g di salmone fresco o 140 g di carnedi manzo magra
Prima colazione:- Toast con 2 fette di pane, 30 g di prosciutto cotto magro e 30 g di sottiletteSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 1 minipack MiniRock EnerZona o 1 minipack Cracker EnerZona
Pranzo:- 40 g di bresaola e 20 gdi scaglie di grana- Rucola a volontà- 300 g di pomodori- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 minipack di Cracker EnerZona
- 240 g di macedonia al naturale (no banane, fichi, uva)
Spuntino pomeridiano:- 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona
Cena:- Frittata con 1 uovo intero e 4 albumi- 350 g di melanzane grigliate- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 200 g di ciliegie o 1 mela (90 g) e 1 mandarino (50 g)
Spuntino serale:- 4 Frollini EnerZonao 200 ml di latte parz. scremato
In alternativa Prima colazione:250 ml di EnerZona Soya Drink, 80 g di ricotta vaccina, 1 kiwi o 170 g di fragole
Pranzo:Al posto della bresaola e del grana: 195 g di tofu o mezzo hamburgerdi soia o 105 g di carne di maiale magra
Cena:Al posto della frittata: 195 g di polpo o 105 g di carnebovina magra
Ricordati gli omega-3!
7 giorni in Zona
la Zona per lui la Zona per lei
Prima colazione:- 200 ml latte parz. scremato- 3 cucchiai Muesli EnerZona- 4 Frollini EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:1 Snack EnerZona o 1 minipack di Cracker EnerZona
Pranzo:- 220 g di calamari grigliati- 200 g di funghi coltivati- Insalata verde con finocchia volontà- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 arancia (110 g) e 2 kiwi (200 g) o 270 g di ananas
Spuntino pomeridiano:- 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona
Cena:- 120 g di petto di polloalla griglia- 360 g di carciofi o380 g di fagiolini- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 minipack di Cracker EnerZona- 170 g di fragole e 1 kiwi (100 g)- Mezzo bicchiere di vino rosso Spuntino serale:- 250 ml Soya Drink EnerZonao 1 minipack di MiniRock EnerZona
In alternativa
Prima colazione:200 g yogurt bianco magro
Toast con 2 fette dipane, 45 g di prosciutto
cotto magro e 15 g di sottilette
Pranzo:Al posto dei calamari:
140 g di arrosto di vitelloo 60 g di bresaola e 20 g
di parmigiano in scaglie
Cena:Al posto del pollo:
120 g di tonnoo 140 g di carne bovina magra
Ricordatigli omega-3!
Prima colazione:- 200 ml latte parz. scremato- 3 cucchiai Muesli EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 1 Snack EnerZona o 1 sacchetto Chips EnerZona
Pranzo:- 165 g di calamari grigliati- 200 g di funghi coltivati- Insalata verde con finocchia volontà- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 arancia (110 g) e 1 kiwi (100 g) o 180 g di ananas
Spuntino pomeridiano:- 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona
Cena:- 70 g di petto di pollo alla griglia- 360 g di carciofi o 380 gdi fagiolini- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 minipack Cracker EnerZona- 170 g di fragole o 1 kiwi (100 g)
Spuntino serale:- 250 ml Soya Drink EnerZonao 200 ml di latte parzialmente scremato
In alternativa
Prima colazione:80 g di ricotta, 4 Frollini EnerZona e 1 mela
Pranzo:Al posto dei calamari: 90 g di petto di pollo o 75 g di prosciutto crudo sgrassato
Cena:Al posto del pollo: 60 g di prosciutto cotto magro o 80 g di salmone
6° giorno
Giovedìpiù attivo
Giovedìpiù attiva
7 giorni in Zona
la Zona per lui la Zona per lei
In alternativa
Prima colazione:200 g di yogurt bianco magro
e 6 cucchiai di Muesli EnerZona
Pranzo:Al posto della carne:
180 g di pesce spada o 60 gdi prosciutto cotto sgrassato
e 70 g di mozzarella
Cena:Al posto del branzino:
105 g di carpacciodi carne bovina magra
e 20 g di parmigiano in scaglie
In alternativa
Prima colazione:200 g di yogurt magro e 3 cucchiai di Muesli EnerZona
Pranzo:Al posto della carne: 120 g di nasello o 40 g di bresaola e 20 g di parmigiano in scaglie
Cena:Al posto del branzino: 210 g di fiocchi di formaggiomagro o 90 g di petto di tacchino
7° giorno
Venerdì il benessere
Venerdì il benessere
Prima colazione:- 200 ml di latte parz. scremato- 3 cucchiai Muesli EnerZona- 4 Frollini EnerZona.Si può aggiungere tè o caffè non zuccherati
Spuntino mattutino:- 4 Frollini EnerZona o 1 minipack MiniRock EnerZona
Pranzo:- 140 g di carne bovina magra- Insalata verde a volontà con 120 g di carote crude - 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 mela (90 g) e 2 kiwi (200 g) o 2 pesche grandi (300 g) e 3 albicocche (130 g)
Spuntino pomeridiano:- 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona
Cena:- 160 g di branzino- 100 g di cipolline al forno- 320 g di zucchine grigliate- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 arancia grande (160 g) e 2 mandarini (100 g)o 210 g di prugne rosse- 1 minipack di Cracker EnerZona
Spuntino serale:- 250 ml di Soya Drink EnerZonao 4 Frollini EnerZona e un tè
Prima colazione:- 200 ml di latte parzialmente scremato- 3 cucchiai Muesli EnerZona
Spuntino mattutino:- 4 Frollini EnerZona o 1 SnackEnerZona
Pranzo:- 105 g di carne bovina magra- 120 g di carote crude- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 mela (90 g) e 1 mandarino (50 g) o 2 pesche grandi (300 g)
Spuntino pomeridiano:- 1 Snack EnerZona o 1 sacchetto di Chips EnerZona
Cena:- 120 g di branzino- 100 g di cipolline al forno- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- Insalata verde e finocchi a volontà- 1 arancia (110 g) e 1 mandarino (50 g) o 120 g di uva- 1 minipack di Cracker EnerZona
Spuntino serale:- 250 ml di Soya Drink EnerZonao 4 Frollini EnerZona e un tè
7 giorni in Zona I prodotti
EnerZona Proteine Soia 90%Integratore alimentare di proteine in polvere
EnerZona Soya Drink 40-30-30
Bevanda a base di soia con calcio
EnerZona Muesli 40-30-30Muesli ricco in proteine
EnerZona Fruttosio 40-30-30
Fruttosio Purissimo
EnerZona ProteineWhey 90%
Integratore alimentare di proteine del siero di latte
EnerZona Proteine Albume d’uovo
Integratore alimentare di proteine con vitamina B6
EnerZonaSnack 40-30-30
Barretta con magnesio e vitamina E (torta di mele,
caramel toffee, arancia cioccolato, mela verde, yogurt,
crispy vanilla, cacao, cocco)
EnerZonaSnack 40-30-30
Barretta con vitamina E (ciocco menta, cheese cake)
EnerZonaNutrition Bar
40-30-30Barretta con vitamina E e GLA
(cioccolato fondente, frutti rossi, tiramisù, vaniglia)
EnerZonaNutrition Bar
40-30-30Barretta con vitamine
D e E (nocciola, frutti di bosco, yogurt)
EnerZonaChips 40-30-30
Snack di soia, non fritte (gusto
classico)
PROTEINE
PRIMA COLAZIONE
SPUNTINI
OMEGA-3
EnerZona Frollini 40-30-30
Gusto avena, cacao, cocco, nocciola
EnerZona Omega 3 RxIntegratore alimentare di acidi grassi omega-3, in capsule (da 0,5 g e da 1 g)
EnerZona Cracker 40-30-30Cracker al farro(Ricetta mediterranea, Ricetta rosmarino)
EnerZonaMiniRock 40-30-30Snack di soia (Noir, Lemon,Cioccolato al latte)
Un giorno a dieta ipocalorica
Un giornoin Zona
COLAZIONE: 150 ml di latte con caffè, 20 g di fette biscottate
SPuNtINO: 1 mela
PRANZO: 70 g di trenette con pesto, 1 porzione di zucchine bollite
SPuNtINO: 1 bicchiere di spremuta d’arancia
CENA: 80 g di tonno sgocciolato con insalata verde, 40 g di pane, 1 arancia
COLAZIONE: 1 toast con 60 g di ripieno tra prosciutto e formaggio, 1 cappuccino, 4 cps da 1 g di EnerZona Omega 3 Rx
SPuNtINO: 2 yogurt bianchi magri da 125 g ciascuno
PRANZO: 120 g di salmone, 1 piatto di insalata mista (pomodori, rucola, lattuga), 650 g di zucchine stufate, 350 g di fragole, 1 minipack di EnerZona Cracker 40-30-30
SPuNtINO: tè con 4 Frollini EnerZona 40-30-30
CENA: 1 piatto colmo di minestrone di verdure (zucchine, broccoli, cipolle, peperoni, pomodori, erba cipollina, basilico), 250 g di insalata di polpo, 1 piatto di insalata (insalata rossa, pomodorini, insalata riccia e lattuga),
1 bicchiere di vino, 200 g di mirtilli e lamponi
SPuNtINO SERALE: 250 ml di EnerZona Soya Drink 40-30-30
tavole a confronto tavole a confronto
7 giorni in Zona
la Zona per lui
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La ricerca Enervit sostiene principi di alimentazione coerenti con la strategia alimentare Zona
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