7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi ) http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 1/19 आहा आण मध म ह त जस लमय मध मह शक व आहात
Mar 05, 2016
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 1/19
आहा आण मध मुहे
तजेस ्
लमये मध मुेह शक व
आहात
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 2/19
तपासणी उंची
वजन = उंची (स.े मी .) – १००
बी . एम . आय . = वजन / (उंची मीटमय)े२
= २३ पेा कमी
पोटाचा घे = < ८० से. मी . (यासंाठ )< ९० से. मी . (प ुषासंाठ )
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 3/19
आहा
मध मुेहाचे यवथापन
यायाम
औषधोपचा जागकता
नयमततपासणी
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 4/19
हे महवाच!े आहााच ंयोय माण , पौटकता आण जेवणाया
वेळा समतोल आहा
नयिंत आहा
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 5/19
ताट असे असावे!
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 6/19
लबं ू
काकडी
गाज -पालकाचा स
मेथी
काले
जाभं ळु
गवा
जवस
हे अवय घया !
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 7/19
चोथाय ुत
पदाथर पालेभाया , श गभाया
स ॅलड
फळेसालासकट त णृधाये व कडधाये
ओस , हट लेस
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 8/19
म ळेु आण कंद
(बटाटा , ताळी , बीटट इ . )
साब दुाणा साख ,ग ळू , काकवी
हे पदाथर टाळा
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 9/19
तळलेल ेपदाथर
चॉकोलेट
स कुा मेवा
बेकतील
पदाथर
हे पदाथर टाळा
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 10/19
केळी चक ूसीताफळ आबंा
ाे
हे पदाथर टाळा
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 11/19
भात …
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 12/19
गोड खायचंय ? मग हे का ....
1) गोड खायानतं यायाम कणे (शतपावल / जना चढणे-उतणे,दोया उया इ .)
2) गोड पदाथाबोब एक वाटभ स ॅलड / वाफवलेया भायासंाख े
तंत मुय पदाथर घेऊन तशकर ा वाढयास अटकाव का !
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 13/19
आहागट ह ेखाव े ह ेटाळाव े
त णृधाये गह ,ू वा , बाज , सोयाबीन , वई , नाचणी भात कमी मणात खावा . हातसडीचा तादं ळू वापावा
मदैा , साब दुाणा , आाट , मध मुका , पाढंा ेड ,बकटे, डोनस , केक व बेकतील इत पदाथर
डाळी व कडधाये सवर डाळी व कडधाय े(मोड आण नू , वाफव नू ) छोल,े स कुा वाटाणा , बेसन व यापास नू बनवलेल ेपदाथर इ .
द धू
व
द धूाच े
पदाथर गायीच ेद धू (साय काढ ून ) व यापास नू बनवलेल े
दह , ताक , लो फ ॅ ट लो सोडीयम चीज , गायीया द धूाच ेपनी , कम मक पावड इ .
हशीच ेद धू , खवा , लोणी , सॉटेड हाय फ ॅ ट चीज ,मक पावड , डेअ हाइटन , घ मकशके ,मतानी , मलईय ुत पदाथर इ .
भाया सवर पालेभाया (ोज कमान १ वाट ) फळभाया ,
स ॅलड (ोज कमान २ वाया )बटाटा , स ुण , ताळी , बीटट , कची केळी , वफेसर,चस , मसालदेा सा / कालवण
फळे सवर फळे, शयतो सालसकट खावीत (ोज कमान २)
फळाचं ेस , ज ॅम , जले
मासंाहा अंयाचा पाढंा भाग (उकड ून ) क ं वा चकन (शयतो लेग पीस , कन काढ ून ) क ं वा मासा (उकड ून / ील कन )
मटण , अंयाचा पवळा भाग , तळलले ेमास ेक ं वा चकन , मायोनीज , सॉसजे , कवचय ुत मासे ( खेकड,े
ॉस ) पोकर , बीफ इ .
नध व गोड पदाथर
सोयाबन , श गदाणा , स यूरफ ूल इ . तले ेआलट ून पालट ून वापावीत
डालडा , त पू , लोणी , साख , ग ळू , मध , ज ॅम , जले , मठाई ,तया सबत े
इत नाळपाणी , लबं पूाणी , सोयामक , टोफ ू, बदाम , अोड
(ोज २)
स कुामवेा , तलेबया , चॉकलटे , शीतपेय,े तळलले ेपदाथर,
पापड , लोणच,े आईसम , हॉटेलमधील पदाथर
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 14/19
•द २ तासांनी थोया थोया माणात खाव.े
सकाळचा नाता कधीह च ुकव
ू नय.े
•अतसेवन व कडकडीत उपवास - दोहह टाळाव.े
•ाीच ेजेवण व झोप यामये कमान १.५-२ तासांच ेअतं असावे
•वयपंाकासाठ नॉनटक भांयाचंा वाप कावा .
•वयपंाकासाठ उकडणे, भाजणे, वाफवणे, मायोवेह कणे, ल कण ेइ . पतीचंा वाप कावा . तळण,े
झाकण न ठेवता बाच काळ शजवणे टाळाव.े
•दोज २ - २.५ लट ( १०- १२ लास ) पाणी याव.े
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 15/19
सवर भायावं लबं ूपळ ून याव े/जेवणाबोब लबं पूाणी याव.े
गहाचे पीठ चाळ ूनय.े यात सोयाबनचे पीठ मसळावे (५:१ माण )
लस णू , आल,े हळद , दालचनी , कोथ बंी याचंा वयपंाकात वाप कावा .
दोज जेवणाबोब २ चमचे जवसाची प डू / चटणी यावी .
मीठाच ेमाण : दोज फत १/२ टप नू - १ यतीकता
तेलाचे माण : ५०० म .ल . १ यतीसाठ , १ महयािकता
(दोज ३-४ टप नू फत )
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 16/19
क ृ िम गोडवा आणणाे पदाथर (A RTIFICIAL
SWEETENERS)
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 17/19
ल कुोमीट
- त मुचा म !!
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 18/19
For personalized discussion & detailed
diet plan;
Click on:
http://www.justforhearts.org/experts/tejas-limaye/
Read my blogs;
http://www.justforhearts.org/author/tejas/
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 19/19
You can also contact us on:
www.justforhearts.org
Call to reach us:
020- 27293337 [9am – 7pm IST]
Drop an email – [email protected]
Get connected with us