Diabetes y actividad fisica

TRABAJO PRACTICOTRABAJO PRACTICOTema a elecciónTema a elección

PROFESOR: DANIEL MAUBECINPROFESOR: DANIEL MAUBECIN

ALUMNO: VAZQUEZ FEDERICOALUMNO: VAZQUEZ FEDERICO

CURSO: 3º “A” – 2011CURSO: 3º “A” – 2011

TRABAJO PRACTICO TRABAJO PRACTICO TEMA A ELECCIÓNTEMA A ELECCIÓN

Diabetes y Diabetes y

Actividad FísicaActividad Física

Cómo cuidarse si tiene diabetes?Cómo cuidarse si tiene diabetes?

Diabetes significa que el nivel de azúcar en la sangre es Diabetes significa que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. demasiado alto.

"Azúcar en la sangre" también se llama "glucosa en la "Azúcar en la sangre" también se llama "glucosa en la sangre". El cuerpo usa el azúcar para obtener energía. sangre". El cuerpo usa el azúcar para obtener energía.

Demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial. Si Demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial. Si controla la diabetes se sentirá mejor.controla la diabetes se sentirá mejor.

Correrá menos riesgo de tener problemas con los Correrá menos riesgo de tener problemas con los riñones, los ojos, los nervios, los pies, las piernas y los riñones, los ojos, los nervios, los pies, las piernas y los dientes. dientes.

También correrá menos riesgo de sufrir un ataque al También correrá menos riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. corazón o un derrame cerebral.

Cómo cuidarse si tiene diabetes?Cómo cuidarse si tiene diabetes?

Para controlar la diabetes puede hacer lo Para controlar la diabetes puede hacer lo siguiente:siguiente:

mantener una rutina diaria que incluya mantener una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas.muchas actividades físicas.

comer de forma sana todos los días.comer de forma sana todos los días. tomar sus medicinas (si el médico se las tomar sus medicinas (si el médico se las

recetó). recetó).

Beneficios de un estilo de vida activoBeneficios de un estilo de vida activo

Los estudios demuestran que la actividad física puede hacer lo Los estudios demuestran que la actividad física puede hacer lo siguiente:siguiente:

bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterialbajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol

buenobueno mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulinamejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazón y de sufrir reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazón y de sufrir

un derrame cerebralun derrame cerebral mantener fuertes el corazón y los huesosmantener fuertes el corazón y los huesos mantener las articulaciones flexiblesmantener las articulaciones flexibles reducir el riesgo de caersereducir el riesgo de caerse ayudarle a bajar de peso ayudarle a bajar de peso reducir la cantidad de grasa corporalreducir la cantidad de grasa corporal aumentar la energíaaumentar la energía reducir el estrés reducir el estrés

Tipos de actividad física que le Tipos de actividad física que le pueden ayudarpueden ayudar

Hay cuatro tipos de actividad que le pueden Hay cuatro tipos de actividad que le pueden ayudar. Puede probar lo siguiente:ayudar. Puede probar lo siguiente:

incluir más actividades físicas en su rutina incluir más actividades físicas en su rutina diariadiaria

hacer ejercicios aeróbicohacer ejercicios aeróbico hacer ejercicios de fuerza muscularhacer ejercicios de fuerza muscular hacer ejercicios de estiramiento hacer ejercicios de estiramiento

Incluir más actividades físicas en su Incluir más actividades físicas en su rutina diariarutina diaria

caminar mientras habla por teléfonocaminar mientras habla por teléfono jugar con los nióosjugar con los nióos sacar a pasear al perrosacar a pasear al perro levantarse para cambiar el canal de levantarse para cambiar el canal de

televisión en vez de usar el control remototelevisión en vez de usar el control remoto trabajar en el jardín o rastrillar las hojastrabajar en el jardín o rastrillar las hojas limpiar la casalimpiar la casa lavar el coche.lavar el coche.

Incluir más actividades físicas en Incluir más actividades físicas en su rutina diariasu rutina diaria

aumentar el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareas domésticas aumentar el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareas domésticas (por ejemplo, hacer dos viajes por las escaleras para ir a la lavandería (por ejemplo, hacer dos viajes por las escaleras para ir a la lavandería en vez de hacer un solo viaje)en vez de hacer un solo viaje)

estacionar el coche en el lugar más alejado del estacionamiento del estacionar el coche en el lugar más alejado del estacionamiento del centro comercial y caminar a la tiendacentro comercial y caminar a la tienda

caminar por todos los pasillos de la tienda de comestiblescaminar por todos los pasillos de la tienda de comestibles en el trabajo, ir caminando a ver a un compaóero de trabajo (en vez de en el trabajo, ir caminando a ver a un compaóero de trabajo (en vez de

llamarlo por teléfono o enviarle un correo electrónico)llamarlo por teléfono o enviarle un correo electrónico) usar las escaleras en vez del elevadorusar las escaleras en vez del elevador estirarse o caminar en los descansos (en vez de tomar café y comer estirarse o caminar en los descansos (en vez de tomar café y comer

algo)algo) caminar a la oficina de correos o a otros lugares durante la hora del caminar a la oficina de correos o a otros lugares durante la hora del

almuerzoalmuerzo

Ejercicios aeróbicosEjercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física en el que se utilizan los músculos grandes. Este en el que se utilizan los músculos grandes. Este tipo de ejercicio acelera el ritmo del corazón. En el tipo de ejercicio acelera el ritmo del corazón. En el ejercicio aeróbico también se respira más fuerte. ejercicio aeróbico también se respira más fuerte. Hacer ejercicios aeróbicos durante 30 minutos la Hacer ejercicios aeróbicos durante 30 minutos la mayoría de los días ofrece muchos beneficios.mayoría de los días ofrece muchos beneficios.

Para hacerlo más fácil, puede dividir los 30 Para hacerlo más fácil, puede dividir los 30 minutos en varias sesiones. Por ejemplo, puede minutos en varias sesiones. Por ejemplo, puede caminar rápidamente durante 10 minutos tres caminar rápidamente durante 10 minutos tres veces al día, una vez después de cada comida.veces al día, una vez después de cada comida.

Ejercicios de fuerza muscularEjercicios de fuerza muscular

Los ejercicios de fuerza muscular pueden hacer Los ejercicios de fuerza muscular pueden hacer que sus tareas diarias sean más fáciles. Pueden que sus tareas diarias sean más fáciles. Pueden mejorar el equilibrio y la coordinación, así como la mejorar el equilibrio y la coordinación, así como la salud de los huesos. Puede hacer estos ejercicios salud de los huesos. Puede hacer estos ejercicios en su casa, en un gimnasio o en una clase. El en su casa, en un gimnasio o en una clase. El médico u otro profesional de la salud le pueden médico u otro profesional de la salud le pueden dar más información sobre los ejercicios de fuerza dar más información sobre los ejercicios de fuerza muscular. También le pueden indicar qué tipos de muscular. También le pueden indicar qué tipos de ejercicios son los mejores para usted.ejercicios son los mejores para usted.

Ejercicios de estiramientoEjercicios de estiramiento

El estiramiento aumenta la flexibilidad y El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estrés. Además, ayuda a evitar el reduce el estrés. Además, ayuda a evitar el dolor de los músculos después de hacer dolor de los músculos después de hacer otros tipos de ejercicio. El médico u otro otros tipos de ejercicio. El médico u otro profesional de la salud le pueden indicar profesional de la salud le pueden indicar cuál tipo de estiramiento es el mejor para cuál tipo de estiramiento es el mejor para usted.usted.

Cuándo hacer ejercicio?Cuándo hacer ejercicio?

Pregúntele al médico u otro profesional de la salud cuál es Pregúntele al médico u otro profesional de la salud cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio. Tenga en el mejor momento del día para hacer ejercicio. Tenga en cuenta lo siguiente al decidir cuándo hacer ejercicio:cuenta lo siguiente al decidir cuándo hacer ejercicio:

su rutina diaria (es importante elegir un momento del día su rutina diaria (es importante elegir un momento del día que le convenga)que le convenga)

las horas de sus comidas (las comidas afectan el nivel de las horas de sus comidas (las comidas afectan el nivel de azúcar en la sangre)azúcar en la sangre)

cuándo toma sus medicinas para la diabetes (éstas cuándo toma sus medicinas para la diabetes (éstas también afectan el nivel de azúcar en la sangre) también afectan el nivel de azúcar en la sangre)

Si hace ejercicio cuando su nivel de azúcar en la sangre es Si hace ejercicio cuando su nivel de azúcar en la sangre es mayor de 300, podría aumentar aún más. Es mejor mayor de 300, podría aumentar aún más. Es mejor esperar que el nivel de azúcar en la sangre baje antes de esperar que el nivel de azúcar en la sangre baje antes de hacer ejercicio. hacer ejercicio.

La actividad física puede causar un nivel La actividad física puede causar un nivel bajo de azúcar en la sangrebajo de azúcar en la sangre

Éste es el caso de las personas que usan insulina Éste es el caso de las personas que usan insulina o ciertas píldoras para la diabetes. Algunos tipos o ciertas píldoras para la diabetes. Algunos tipos de píldoras para la diabetes no tienen este efecto. de píldoras para la diabetes no tienen este efecto. Pregúntele al médico si las píldoras que usted Pregúntele al médico si las píldoras que usted toma pueden causar un nivel bajo de azúcar en la toma pueden causar un nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia).sangre (hipoglucemia).

Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede ocurrir Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede ocurrir mientras hace ejercicio. También puede ocurrir mientras hace ejercicio. También puede ocurrir inmediatamente después del ejercicio, o incluso inmediatamente después del ejercicio, o incluso hasta un día después. hasta un día después.

Medidas para prepararse para un Medidas para prepararse para un nivel bajo de azúcar en la sangrenivel bajo de azúcar en la sangre

Antes de hacer ejercicioAntes de hacer ejercicio Si se salta una comida, tenga cuidado ese Si se salta una comida, tenga cuidado ese

día cuando haga ejercicio. Mídase el nivel día cuando haga ejercicio. Mídase el nivel de azúcar en la sangre. Si es menor de 100, de azúcar en la sangre. Si es menor de 100, coma una pequeóa merienda.coma una pequeóa merienda.

Si usa insulina, pregúntele al médico u otro Si usa insulina, pregúntele al médico u otro profesional de la salud si debe cambiar la profesional de la salud si debe cambiar la dosis antes de hacer ejercicio. dosis antes de hacer ejercicio.


Mientras hace ejercicioMientras hace ejercicio Tenga puesta su identificación médica u otra Tenga puesta su identificación médica u otra

identificación.identificación. Siempre tenga a mano alimentos o tabletas de Siempre tenga a mano alimentos o tabletas de

glucosa. De ese modo puede tratar un nivel bajo glucosa. De ese modo puede tratar un nivel bajo de azúcar en la sangre en cualquier momento.de azúcar en la sangre en cualquier momento.

Mídase el nivel de azúcar en la sangre Mídase el nivel de azúcar en la sangre regularmente durante sesiones de ejercicio que regularmente durante sesiones de ejercicio que duren más de una hora. Tal vez necesite comer duren más de una hora. Tal vez necesite comer una merienda antes de terminar. una merienda antes de terminar.


Después de hacer ejercicioDespués de hacer ejercicio

Mídase el nivel de azúcar en la sangre para Mídase el nivel de azúcar en la sangre para ver si el ejercicio tuvo algún efecto. ver si el ejercicio tuvo algún efecto.

Tratamiento de un nivel bajo de azúcar en Tratamiento de un nivel bajo de azúcar en la sangrela sangre

Si su nivel de azúcar en la sangre es 70 o menos, Si su nivel de azúcar en la sangre es 70 o menos, tome tome unouno de los siguientes productos de los siguientes productos inmediatamente:inmediatamente:

2 ó 3 tabletas de glucosa2 ó 3 tabletas de glucosa 1/2 taza de cualquier tipo de jugo de frutas (4 1/2 taza de cualquier tipo de jugo de frutas (4

onzas/ 120 mL)onzas/ 120 mL) 1/2 taza de gaseosa regular, no dietética (4 1/2 taza de gaseosa regular, no dietética (4

onzas/ 120 mL)onzas/ 120 mL) 1 taza de leche (8 onzas/ 240 mL)1 taza de leche (8 onzas/ 240 mL) 5 ó 6 caramelos duros5 ó 6 caramelos duros 1 ó 2 cucharaditas de azúcar o miel 1 ó 2 cucharaditas de azúcar o miel

Decida exactamente qué debe hacer y Decida exactamente qué debe hacer y establezca algunas metasestablezca algunas metas

Encuentre a un amigo con quien hacer Encuentre a un amigo con quien hacer ejercicio.ejercicio.

Mucha gente tiene más probabilidad de Mucha gente tiene más probabilidad de mantenerse activa si hace ejercicio con mantenerse activa si hace ejercicio con alguien más. Si hace planes para ir a alguien más. Si hace planes para ir a caminar con alguien, por ejemplo, es más caminar con alguien, por ejemplo, es más probable que lo cumpla.probable que lo cumpla.


Lleve un registro de su actividad física.Lleve un registro de su actividad física. Cada vez que haga ejercicios, escriba cuándo y Cada vez que haga ejercicios, escriba cuándo y

por cuánto tiempo lo hace. Escriba esta por cuánto tiempo lo hace. Escriba esta información en el registro que lleva para anotar información en el registro que lleva para anotar sus niveles de azúcar en la sangre. Además, sus niveles de azúcar en la sangre. Además, mídase el nivel antes y después del ejercicio. mídase el nivel antes y después del ejercicio. Anote estos niveles en el registro. Esto le Anote estos niveles en el registro. Esto le permitirá ver su progreso y ver cómo la actividad permitirá ver su progreso y ver cómo la actividad física afecta su nivel de azúcar en la sangre.física afecta su nivel de azúcar en la sangre.


Decida cómo recompensarse.Decida cómo recompensarse.

Haga algo lindo para usted mismo cada vez Haga algo lindo para usted mismo cada vez que logre sus metas de actividad física. Por que logre sus metas de actividad física. Por ejemplo, puede ir al cine o comprarse una ejemplo, puede ir al cine o comprarse una planta para el jardín.planta para el jardín.

Una práctica saludableUna práctica saludable

DisminuyeDisminuye los niveles sanguíneos de azúcar al los niveles sanguíneos de azúcar al incrementar el consumo de glucosa por parte de incrementar el consumo de glucosa por parte de los músculos.los músculos.

MejoraMejora la acción insulínica, tanto de la propia la acción insulínica, tanto de la propia como de la aplicada.como de la aplicada.

AyudaAyuda a mantener una mejor circulación a mantener una mejor circulación sanguínea en los miembros inferiores. sanguínea en los miembros inferiores.

MovilizaMoviliza las grasas de depósito; colabora en la las grasas de depósito; colabora en la pérdida y mantenimiento del peso corporal. pérdida y mantenimiento del peso corporal.

Una práctica saludableUna práctica saludable

AumentaAumenta la actividad de la insulina inyectada en pacientes la actividad de la insulina inyectada en pacientes insulino dependientes.insulino dependientes.

Muy importante en la Muy importante en la prevenciónprevención de afecciones cardíacas de afecciones cardíacas y respiratorias.y respiratorias.

La ejercitación muscular permite un mejor La ejercitación muscular permite un mejor aprovechamiento de la insulina.aprovechamiento de la insulina.

En las personas bajo tratamiento farmacológico En las personas bajo tratamiento farmacológico (comprimidos y/o insulina), es necesario prevenir una (comprimidos y/o insulina), es necesario prevenir una posible posible hipoglucemiahipoglucemia..

Guía de actividadesGuía de actividades

1.-1.- Apoye las manos Apoye las manos en el respaldo de una en el respaldo de una silla y flexione las dos silla y flexione las dos piernas a la vez, piernas a la vez, doblando las rodillas, doblando las rodillas, cinco veces.cinco veces.Con el mismo apoyo, Con el mismo apoyo, mueva ambos pies mueva ambos pies parándose en punta y parándose en punta y apoyando el talón en apoyando el talón en forma alternativa. forma alternativa.


2.- 2.- En la misma En la misma posición, posición, manteniéndose manteniéndose erguido, lleve la rodilla erguido, lleve la rodilla al pecho, cinco veces al pecho, cinco veces con cada pierna, en con cada pierna, en forma alternada. forma alternada.


3.-3.- Colóquese a un Colóquese a un costado de la silla y costado de la silla y sosténgase con una sosténgase con una mano.mano.Mueva una pierna Mueva una pierna hacia adelante y hacia hacia adelante y hacia atrás cinco veces sin atrás cinco veces sin tocar el piso. Repita la tocar el piso. Repita la rutina con la otra rutina con la otra pierna. pierna.


4.- 4.- Párese con las Párese con las piernas juntas y los piernas juntas y los brazos extendidos. brazos extendidos. Rote los hombros Rote los hombros hacia atrás varias hacia atrás varias veces. veces.


5.-5.- Sin cambiar de Sin cambiar de posición, levante los posición, levante los brazos sobre la brazos sobre la cabeza, bien alto. cabeza, bien alto. Flexione el cuerpo Flexione el cuerpo llevando los brazos llevando los brazos hacia el suelo sin hacia el suelo sin flexionar las rodillas, flexionar las rodillas, hasta donde llegue sin hasta donde llegue sin exigirse. Repita la exigirse. Repita la rutina cinco veces. rutina cinco veces.


6.-6.- Recostado de lado Recostado de lado sobre una colchoneta, sobre una colchoneta, apoye la cabeza sobre apoye la cabeza sobre el brazo que descansa el brazo que descansa en el suelo. El otro en el suelo. El otro brazo a lo largo del brazo a lo largo del cuerpo. Levante la cuerpo. Levante la pierna estirada lo más pierna estirada lo más que pueda y coloque que pueda y coloque el brazo por encima de el brazo por encima de la cabeza. la cabeza.


7.- 7.- Acostado boca arriba, Acostado boca arriba, con las manos bajo la con las manos bajo la nuca y las piernas nuca y las piernas estiradas. Lleve una rodilla estiradas. Lleve una rodilla al pecho y vuelva a la al pecho y vuelva a la posición de inicio. Repítalo posición de inicio. Repítalo seis veces, tres con cada seis veces, tres con cada pierna, en forma alternada. pierna, en forma alternada. Eleve la pierna estirada y Eleve la pierna estirada y bájela lentamente.bájela lentamente.Repita el ejercicio con la Repita el ejercicio con la otra, alternando tres con otra, alternando tres con cada una. cada una.


8.-8.- Acuéstese boca Acuéstese boca arriba, con los brazos arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y a lo largo del cuerpo y las rodillas sobre el las rodillas sobre el pecho. Estire las pecho. Estire las piernas hacia arriba y piernas hacia arriba y vuelva a la postura vuelva a la postura inicial, seis veces. inicial, seis veces.


9.- 9.- Boca arriba. Con las Boca arriba. Con las piernas estiradas lleve las piernas estiradas lleve las manos siguiendo los manos siguiendo los muslos hacia las rodillas, muslos hacia las rodillas, levantando al mismo levantando al mismo tiempo cabeza y hombros tiempo cabeza y hombros mirándose los pies. mirándose los pies. Quédese así durante cinco Quédese así durante cinco segundos. Vuelva a la segundos. Vuelva a la posición de inicio y repita posición de inicio y repita cuatro veces. cuatro veces.

FINFIN

Diabetes y actividad fisica

Documents