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1) Lecarnetmiroir
• Pendantlajournée,notezvosémotions,vosréactions,cequevous
percevezdesautres,dessituationsetmêmedesobjets…Unelettreouunmailpeutgénérerplusd’empathieparfoisqu’unerencontre;o)
• Desmots,desphrases,desdessins,desonomatopées,descodesperso…inséreraussidessouvenirsquisurgiraient;
• Laissezunemargeslargeàdroitepourpouvoirparaprèslesannoter,lescommenter;
• Mélangezledessinetletexte;• Pensezauxobjetsquivoustouchent;• Accordezautantd’attentionàcequiestintrusifetnégatifqu’aux
momentsagréables,derepos….Acequibeau!
Ecrire,c’estdéjàcomprendre,c’estdéjàseplaceraudessusouplusloin,
…C’estaussilaisserunetrace,cedonnerl’occasionderepenserles
choses.
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• Enfindejournéeoupendantunmomentdepause,relisezvotrejournée;
a) Prenezletempsdecomplétercertainsdessins,delescolorier,prenezdutempspourlesaffectspositifs…unpeudegouache?
b) Notezlesaffectspardes+etdes-,etdes?,des!,ouencoredes:D,des;o)
c) Commeunehistoire,tentezdeprendrevosdistances,quepensez-
vousdeceluiquiaressentittoutcela;Vouspouvezlecommentezàvoixhauteouparécrit;
d) Qu’auriez-vousdûdire,oufaire?
e) Commentutiliserlesbonsaffectsdansvotrepratique
professionnelle?
f) Imaginezdessolutionsàmettreenplace?
g) Concluezvotrejournéeparunslogan,ouunerésolution!
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2) Moncheck-upempathique
Ilestbondefairelepointsursasituationinterpersonnelle.Demettredesmotssurcequevoussavezdéjà.L’idéeestdetracerunecartographiedevosrelationsfamilialesetprofessionnelles.Onnepeutpastoujoursêtreempathiquepourtoutettoutlemonde;o)
• Faceàquellepersonne,vousvousfermeztoutàfait(ouvoustentez)?
o Dansquellesituation?o Faceàunobjet?o Unsouvenir?Unepensée?o Surquelssujets?o Savez-vouspourquoi?
• Avecquiavaitvousplusdedifficultés?
o Dansquellesituation?o Faceàunobjet?o Unsouvenir?Unepensée?o Surquelssujets?o Savez-vouspourquoi?
• Pourquidéveloppervousuneréelle
empathie,ouverte,positiveetsansjugement?
o Surquelssujets?Dansquellescirconstances?
o Dansquellesituation?o Faceàunobjet?o Unsouvenir?Unepensée?
o Savez-vouspourquoi?
Lenon-ditetlenon-pensés’exprimenttoujoursailleurs:dans
lecorps,danssesrelationsauxautres…
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Encarteceladonne:
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3°EmotionsetsentimentsQuellessontlesprincipalesémotions?
Quidansmonentourageetlepluscapabledelesexprimer?
Commentlefont-ils?
L’émotionestunsentimentquis’exprime.Elleestunéclat,àun
moment.Lesentiment,lui,dure,ilestunepartiedevous.
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Qu’avez-vousoublié?
a) La
Quellessontlesprincipalesémotion?
Quidansmonentourageetlepluscapabledelesexprimer?
Commentlefont-ils?
Lajoie
Lapeur
Ledégoût
Latristesse
Lasurprise
Lacolère
Lesémotionsetlessentimentsinfluentvotremanièredepenseret
d’agir.Ellespeuventpourquisaitlesutiliservousaideràcomprendreetà
progresser.
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4)Onvatenterdemimerces5émotions
Levisageetlesmainsoccupentproportionnellementleplusd’espace
dansleshémisphères
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5)Transformersesémotionsenobjectifs,décoderlesobjectifsdesautresautraversdeleursémotions
Lajoie
• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimée?• Comment?• Etait-celabonne
réaction?• Sinon,qu’aurais-
jepufaire? Lapeur
• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimée?• Comment?• Etait-celabonne
réaction?• Sinon,qu’aurais-
jepufaire?
Ledégoût• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimé?• Comment?• Etait-celabonne
réaction?• Sinon,qu’aurais-
jepufaire?
Latristesse• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimée?• Comment?• Etait-celabonne
réaction?• Sinon,qu’aurais-
jepufaire?
Lasurprise• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimée?• Comment?• Etait-celabonne
réaction?• Sinon,qu’aurais-
jepufaire?Lacolère
• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimée?• Comment?• Etait-celabonne
réaction?• Sinon,qu’aurais-
jepufaire?
L’émotionestanimale:c’estunhéritagedenotreancienpassé.Elleaunefonctionde
survie:prépareràl’action.Elleremplacelapenséepourquenouspuissionsrépondre(trop)rapidement.
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6)Moded’emploiinformeletnonexhaustif;o)
Lajoie
• Partage;• Signalderéussite;• Allerplusloin/motivationd’autruietdesoi;• Attentederéciprocité;
Exempleprofessionnel:qu’attendait-il?
Lapeur
• Fuite;• Combat;• Signaldedanger,d’inattendu;• Situationanormale;• Prudence;• Recherchedeprotection;• Attentedesolidarité;
Exempleprofessionnel:qu’attendait-il?
Lapréhistoirenousavaitdotédesréflexes:àuneagressionphysiquenousréagissionsphysiquement.
Aujourd’huiàfacedesagressionspsychologiques,nouscontinuonsmalheureusementàréagir
physiquement.#violence#maldedos
#peau&instestins
;o(
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Ledégoût
• Rejet;• Evitement;• Mettreàl’écartunobjet,unesituationouquelqu’un;• Signal:attentionnuisible;• Choix;• Attented’expression/ledire/lemontrer;
Exempleprofessionnel:qu’attendait-il?
Latristesse
• Retrait(physiquement);• Replisursoi; • S’adapterauchangement;• Intégrercequiestneuf;• Attentederéconfort;
Exemplequ’attendiez-vous?
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Lasurprise
• Faireface;• Changementinattendu;• Pasderéponseadéquate;• Besoindetemps;• Attentedesens;
Exempleprofessionnel:qu’attendait-il?
Lacolère
• Attaque;• Contrel’injustice; • Dénonce;• Contreagressionphysique;• Contreagressionpsychologique/frustration;• Besoind’êtrecompris;• Attentederéparationoudechangementd’attitude;
Exempleprofessionnel:qu’attendait-il?
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7)Comprendrel’émotiondeslieuxetdesobjets
Joie,angoisse,colère,peur….C’estconnucequimegèneenmoi,jel’expulseversdehors,versdes
choses,desmotsoudeslieuxquisoudainprennentvie.
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8)Onvaselancedansdutrèspratique(allezgo!)Onvousenvoieunmissilesoittrèsexplicitesoitenmodefurtif.Commentrépondre?a)Exemple«Lecoiffeurm’abousillélescheveux!» Réponseapathique:OnencouretoujoursunrisqueenserendantchezunnouveaucoiffeurRéponseantipathiquePasgrave,çavarepousser!RéponsesympathiqueMapauvre,jeseraisaussidéçuequetoiRéponseempathiqueIlyadequoiêtrefurieuse!
a)Exercice«Lerecruteurn’apasécoutémesréponses!» Réponseapathique:RéponseantipathiqueRéponsesympathiqueRéponseempathique
L’empathien’estpasqu’uneémotionressentie,elleaaussibesoindesens
etdecontenus.Ellemurmure,jetecomprendsetjet’accepteainsi:toiettesdifficultés.
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«Detoutefaçon,jesuisnul.» Réponseapathique:RéponseantipathiqueRéponsesympathiqueRéponseempathique«Ilontprisunplusjeunequiétaitpluscher!» Réponseapathique:RéponseantipathiqueRéponsesympathiqueRéponseempathique«Jenetrouveraisjamaisunboulot» Réponseapathique:RéponseantipathiqueRéponsesympathiqueRéponseempathique
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9)SavoirbienposerdesquestionsFaceàunepersonnedansl’embarrasouentristesse,letypedequestionsposéespeutpermettreunéchangeavecluiou,siilestmalchoisioumalformulées,amenerlapersonneàserefermersurelle-même.
a) QuestionsferméesLaréponseattendueestboléenne:• oui/non,
exemplepro:
• vrai/faux,exemplepro:
• unedateouuneheureprécise,exemplepro:
• unchoixentreplusieurspropositions,exemplepro:
Ilestgrandtempsdecomprendrequeleproblèmevientparfoisdenos
propresquestions:ellespeuventpercuter,blesser,fermer,manipuler
ethumilier.Prudence,donc!
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b) Questionsouvertes
Ellesexigentundéveloppement,uneréponseconstruite,parfoisdétaillée.UnexempleprosurleCV:Unexempleprosurunecompétence:Unexempleprosurl’alluredelapersonne:(look,odeur,coiffure,démarche...)Unexempleprosurunéchecenentretiend’embauche:
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c) Questionsalternatives
Laquestionalternativeproposeunchoix,unealternative,ouunesolution.Elleengagelesdeuxpersonnes,cellequiposelaquestionetcelleàquielleestdestinée.Elleoffreimplicitementouexplicitementuneaideouunsoutien UnexempleprosurleCV:Unexempleprosurunecompétence:Unexempleprosurl’alluredelapersonne:(look,odeur,coiffure,démarche...)Unexempleprosurunéchecenentretiend’embauche:
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10)Sources/àcommander!• JonKabat-Zinn,
• PhilippeLebreton,
• SergeTisseron,
• ChristelBroederlow,Publicationsenligne
Toutsavoirn’estqu’unerépliquequiprendcorpsdansunepersonnequi
parleàuneautrepersonne.
;o)