Netwerk – en kennisbijeenkomst: De nieuwe warming-up, niet rekken maar hoeken 9-9-2016 www.masseursnetwerk.nl 1 De nieuwe warming-up! Netwerkbijeenkomst Masseurs Netwerk Nederland TJITTE KAMMINGA TJITTE KAMMINGA - Fysiotherapeut / manueel therapeut, gespecialiseerd in (hard) loopblessures - Oud-docent fysiotherapie HS Leiden - Voorheen trainer en blessurehersteltrainer Haagatletiek en actief hardloper - Auteur “De nieuwe warming-up” 2011 - Auteur “Tennis zonder blessures” 2003 - Auteur “Hardlopen zonder blessures” 2000 2 tjitte kamminga SCHOLING • INLEIDING • REKKEN: – REKVORMEN – DE WAARDE VAN DE REKVORMEN • HOEKEN: – DE NIEUWE WARMING-UP • HET WINDLASS-MECHANISME • VRAGEN 3 tjitte kamminga
29
Embed
De nieuwe warming-up! - Masseurs Netwerk Nederland · Netwerk – en kennisbijeenkomst: De nieuwe warming-up, niet rekken maar hoeken 9-9-2016 1 De nieuwe warming-up! Netwerkbijeenkomst
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
• UITWENDIGE FIXATIES ALS BV. STRAKKE KLEDING, SCHOEISEL, E.D.,
• IMMOBILISATIE VAN GEWRICHTEN IN VERLENGDE/ VERKORTE POSITIE.
37
IMMOBILISATIE IN VERKORTE POSITIE
- AANTAL SARCOMEREN “FUNCTIONEERT” IN
VERKORTE POSITIE VAN 1,5 NANOMETER,
- “ZOEKT” OPTIMALE RUSTLENGTE VAN 2,25
NANOMETER,
- AANTAL SARCOMEREN NEEMT AF,
- STRUCTURELE VERLENGINGSMOGELIJKHEDEN
VAN DE SPIER ZIJN VERMINDERD.
38
IMMOBILISATIE IN VERLENGDE POSITIE
- AANTAL SARCOMEREN “FUNCTIONEERT” IN
VERLENGDE POSITIE VAN 3,5 NANOMETER,
- “ZOEKT” NAAR OPTIMALE RUSTLENGTE
VAN 2,25 NANOMETER,
- AANTAL SARCOMEREN NEEMT TOE,
- STRUCTURELE
VERLENGINGSMOGELIJKHEDEN VAN DE
SPIER ZIJN TOEGENOMEN
39
Netwerk – en kennisbijeenkomst:
De nieuwe warming-up, niet rekken
maar hoeken
9-9-2016
www.masseursnetwerk.nl 14
VERANDERDE SPIERFUNCTIE
40
CONCLUSIES
1. EEN SPIER/ SPIERVEZEL/ SARCOMEER PAST ZICH AAN AAN DE FUNCTIE: DE LENGTE IS AFHANKELIJK VAN HOE WIJ FUNCTIONEREN.
2. BEWEGEND FUNCTIONEREN WORDT BEPAALD DOOR DE HOEKSTANDSVERANDERING IN GEWRICHTEN.
3. DE POSITIE VAN DE BOTSTUKKEN VAN EEN GEWRICHT IN ADL BEPAALT DE SPIERLENGTE EN DE TE LEVEREN HOEVEELHEID KRACHT.
41
VERANDERDE SPIERFUNCTIE
• NB 1: AAN- EN AFBOUW VAN SARCOMEREN VINDTPLAATS AAN HET UITEINDE VAN DE SPIERVEZEL OP DEOVERGANG SPIER - � PEESWEEFSEL.
• NB 2: VOLLEDIGE VERANDERING VINDT PLAATS NA 4WEKEN;
“ DE WEG TERUG” OOK NA 4 WEKEN.
• NB 3: NA 2 DAGEN VINDT ER AL VERANDERING PLAATS INHET BINDWEEFSEL VAN DE SPIER.
• NB 4: OOK DE SARCOMEER BEGINT NA 2 DAGEN METVERANDEREN.
42
Netwerk – en kennisbijeenkomst:
De nieuwe warming-up, niet rekken
maar hoeken
9-9-2016
www.masseursnetwerk.nl 15
CONCLUSIE
De spierlengte is dus afhankelijk van
de bewegingsuitslag in een gewricht.
Van de bewegingsuitslag die
functioneel is in de ADL van het
hardlopen.
43tjitte kamminga
VOORBEELD
“Het is 3 uur, midden in de nacht en u bent in diepe slaap. U ligt echter met hardloopkleding en schoenen aan in bed. Ik wek u en vertel u, dat we nu, op dit moment, gaan hardlopen. U komt uit bed en probeert hard te lopen, wat uiteraard niet lukt. Want, en terecht concludeert u dit, het lichaam was totaal niet voorbereid op het leveren van een hardloopprestatie. Uw lichaam kwam uit een situatie, die totaal niets met hardlopen te maken had, er zelfs helemaal niet op leek. Laat staan, dat u geestelijk voorbereid was op deze inspanning”.
44tjitte kamminga
CONCLUSIE
• de mobiliteit van de gewrichten (ROM) was ontoereikend om
hard te lopen,
• de weerstand in de gewrichten tegen bewegen door de hoge
viscositeit van (de “smeerolie”) de synovia was te groot,
• de rustlengte van de spier was niet optimaal,
• de motorische controle, de “tuning”, was niet optimaal,
• de hart- / longfunctie was niet op een functioneel niveau.
45tjitte kamminga
Netwerk – en kennisbijeenkomst:
De nieuwe warming-up, niet rekken
maar hoeken
9-9-2016
www.masseursnetwerk.nl 16
OPTIMALISATIE VAN
• De bewegingsuitslag in de gewrichten (ROM),
nodig voor het hardlopen (NB snelheid!)
• De weerstand in het gewricht tegen bewegen,
• De spierlengte,
• De motorische controle, ook wel “tuning”,
• De hart- / longfunctie.
46tjitte kamminga
HOEKEN
De oefeningen hebben een dynamisch
karakter: ze voeren bewegingen in een
gewricht uit, die nodig zijn voor het
hardlopen. Je bent dus aan het “hoeken”!
47tjitte kamminga
DUS
1. HOEKEN
2. WANDELEN: TUNEN
3. BRISKWALKEN/FITWALKEN
4. HARDER LOPEN
5. HARDLOPEN OP SNELHEID
6. KERN (MILA, SPRINT)
48tjitte kamminga
Netwerk – en kennisbijeenkomst:
De nieuwe warming-up, niet rekken
maar hoeken
9-9-2016
www.masseursnetwerk.nl 17
OEF VOOR DE GROTE TEEN
49tjitte kamminga
OEF VOOR DE ENKEL EN GROTE TEEN
50tjitte kamminga
OEF VOOR DE HEUP
51tjitte kamminga
Netwerk – en kennisbijeenkomst:
De nieuwe warming-up, niet rekken
maar hoeken
9-9-2016
www.masseursnetwerk.nl 18
OEF VOOR DE HEUP
52tjitte kamminga
OEF VOOR DE HEUP
53tjitte kamminga
OEF VOOR DE KNIE
54tjitte kamminga
Netwerk – en kennisbijeenkomst:
De nieuwe warming-up, niet rekken
maar hoeken
9-9-2016
www.masseursnetwerk.nl 19
HOE?
- ELKE OEFENING 10X
- EEN FUNCTIONEEL TRAJECT
55tjitte kamminga
DUS:
Warming-up:
1. Oefeningen voor de functionele lenigheid van het gewricht: HOEKEN!
(NB: de spier past zich aan aan de functie)
2. De koppeling tussen gewricht en spier functioneel effectief laten worden: COORDINATIE.
– Wandelen
– Brisk walken
– Harder lopen
– Hardlopen op snelheid
3. De kern van de training
56tjitte kamminga
EVEN HELEMAAL TERUG NAAR HET
BEGIN.
• OOK NU KOMT U VANUIT EEN SITUATIE DIE ABSOLUUT NIETS MET
HARDLOPEN TE MAKEN HEEFT. IN HET MEEST EXTREME GEVAL MAAK IK
U WEER OM 3 UUR S’NACHTS WAKKER EN ZEG U DAT WE NU WEER
GAAN HARDLOPEN. DAT KAN NIET, ZULT U TERECHT ZEGGEN,
AANGEZIEN U VOLLEDIG NIET BEN VOORBEREID OP HET HARDLOPEN.
• WAT MINDER EXTREEM, MAAR NOG STEEDS EXTREEM: U KOMT ACHTER
UW PC VANDAAN, WAAR U TOT EEN HALF UUR GELEDEN NOG ACHTER
ZAT TE WERKEN, EN GAAT HARDLOPEN. INLOPEN NOEMEN WE DIT
WELISWAAR,MAAR DIT INLOPEN GAAT VAAK TOCH WEL ERG HARD.
• HET BELANGRIJKE VERSCHIL MET HET EERDERE WEKMOMENT IS, DAT U
ZICH NU GEWELDIG GOED GAAT VOORBEREIDEN OP DE TE LEVEREN
PRESTATIE.
• NOOIT MEER DOOR TE REKKEN, MAAR DOOR DE NIEUWE WARMING-
UP.
tjitte kamminga 57
Netwerk – en kennisbijeenkomst:
De nieuwe warming-up, niet rekken
maar hoeken
9-9-2016
www.masseursnetwerk.nl 20
VRAGEN?
58tjitte kamminga
LITERATUUR• Poel, G.v.d., Stretching in warming up en cooling down. Sportgericht nr. 3 / 2008- jaargang 62.
Pp. 3-7
• Pope, R.P., Herbert J.D., Kirwan J.D., Graham B.J. A randomized trial of preexercise stretching
for prevention of lower-limb injury; Med. Sci. Sports Exerc. 2000; 32(2):271–277.
• Lars Borghouts, Rekken heeft effect…. maar niet op alles, Sports Media, 21 November 2007
• Short hamstrings & stretching; a study of muscle elasticity, J.P.K. Halbertsma, proefschrift
1999.
• Morree, J.J. de, Dynamiek van het menselijk bindweefsel. Bohn Scheltema en Holkema,
2008.
• Riezebos, C., e.a. De spierverkorting. Stichting Haags Tijdschrift voor Fysiotherapie. 1988.
• Kamminga, T.H., De nieuwe warming-up. Tirion Sport, Utrecht 2011.
• Kamminga, T.H. Tennis zonder blessures. Elsevier gezondheidszorg, Maarssen. 2003
• Kamminga, T.H. Hardlopen zonder blessures. Elsevier gezondheidszorg, Maarssen. 2000.
• Kamminga, T.H. Niet rekken, maar hoeken. Proloop, juni 2009.
• C.J. Snijders, e.a. Biomechanica van het spierskeletstelsel. Springer media bv. 2005
• Drs. W.G. Burgerhout e.a. Fysiologie; leerboek voor de paramedische opleidingen. Reed
Business, Amsterdam 2012
• Jack H. Wilmore, e.a. Inspannings- en sportfysiologie. Elseviers gezondheidszorg. 2006
59tjitte kamminga
DE NIEUWE W-UALLE THEORETISCHE ONDERBOUWING EN UITGEBREIDE
BESCHRIJVING VAN DE OEFENINGEN VINDT U IN:
DE NIEUWE WARMING-UP(MEI 2011, TIRION SPORT UITGEVERS)
ARTIKEL “NIET REKKEN, MAAR HOEKEN”(WWW.RUNNERSWEB.NL/KAMMINGA)