DE KRACHT VAN DE GEEST. ONZE GEEST BESTUURT ONS … · Speelwijze Cognitieve voetbal- vaardigheden Actieve Blessurepreventie Mentale vaardigheden Long Term Player Development Joost

“IK VIND DE ATLETISCHE ONTWIKKELING VAN DE JONGE VOETBALLER ONDERGEWAARDEERD.

SPELERTJES DIE VAN HUN ZESDE ALLEEN MAAR VOETBALLEN, WORDEN HEEL EENZIJDIG EN AL SNEL BLASE.”

DE KRACHT VAN DE GEEST.

ONZE GEEST BESTUURT ONS LICHAAM.

(Holistisch LTPD-principe)

“THE EVOLUTION OF FOOTBALL

ESSENTIALLY INVOLVES THREE ELEMENTS:

SPEED, SPACE and TECHNICAL and PHYSICAL

STRENGTH”

Joost Desender

WILL- power

WILL - ausdauer

(Holistisch LTPD-principe)

J O O S T D E S E N D E R

LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT

8 juni 2013 DEEL 1 THEORIE LTPD

9.30h-10.30h

Long Term Player Development

Meer voetbal-atleten

opleiden

EMPOWERMENT

of the player

HOE KUNNEN WE HET THEORETISCH MODEL VAN BALYI

LONG TERM ATHLETE DEVELOPMENT

VERTALEN NAAR


Specifiek gericht naar het opleiden van jeugdvoetballers tussen 6 en 21 jaar

LONG TERM PHYSICAL DEVELOPMENT

LIFESTYLE

INLEIDING

Joost Desender


SPEELFASE

COORDINATIEFASE

PUBERTEITSFASE

WEDSTRIJDFASE

POSTFORMATIEFASE

1. Fundamentals 2. Learn to Train 3. Training to Train 4. Training to Compete 5. Training to Win

Joost Desender Joost Desender


SPEELFASE

Van SPELEN met de bal naar leren voetbal-SPELEN

COORDINATIEFASE

GOUDEN LEEFTIJD voor bal– en lichaamsbeheersing

PUBERTEITSFASE

MATURITEIT mag de selectiekeuze niet bepalen (PHV !!!)

WEDSTRIJD- en WINFASE

LEREN Spelen om te WINNEN

TRAIN TO DEVELOP, PLAY TO WIN

POSTFORMATIEFASE

LIFESTYLE CENTRAAL: spelers zijn verantwoordelijk voor

eigen ontwikkeling en voor hun eigen prestaties

EMPOWERMENT – INDIVIDUEEL TRAINEN

Joost Desender


SPEELFASE

Spelend leren

COORDINATIEFASE

Bal- en lichaaamsbeheersing

PUBERTEITSFASE

Actieve blessurepreventie WEDSTRIJDFASE

Periodisering

POSTFORMATIEFASE

Individuele training Joost Desender

voetbalspeeltuin 1.wmv

ltpd basic.wmv

spierversterkend 3.wmv

rimische opwarming met bal.wmv

fun 1.wmv

LOOP ABC.wmv

Actief preventieprogramma mobiliteit en stabiliteit.doc

blessurepreventie.wmv

DUEL ABC.wmv

stabilisatie.wmv

monitoring 2.docx

Balbeheersing TECHNISCH-COORDINATIEF

Technisch – coördinatief vermogen

LIFESTYLE

LO

NG

T

ER

M P

LA

YE

R D

EV

ELO

PM

EN

T

TECHNISCHE

Handelingssnelheid

TACTISCHE

Handelingssnelheid

FYSIEKE

Handelingssnelheid

FYSIEK-CONDITIONEEL Explosiviteit-kracht

Explosiviteit-snelheid

Testing Monitoring

BASICS Functionele technieken

TEAMTACTICS Speelwijze

Cognitieve voetbal-

vaardigheden

Actieve Blessurepreventie

Mentale vaardigheden


Joost Desender

VISIE Leerplan

Leerlijnen Doelen per fase

TEAMTACTICS

BASICS

LTPD TRAINING = ondersteunend en aanvullend

= ontwikkeling lichaam en geest

LIFE-STYLE

LTPD Situeren in opleidingsvisie KBVB

Joost Desender


FUNDAMENTALS

Hoe breder de BASIS van de piramide , hoe hoger de top !!

1. Kinderen doen te weinig bewegingservaringen op voor de leeftijd van 11/12 jaar, voor de groeispurt (PHV).

Gevaar trainingsbarriere = vroegtijdige stop in motorische ontwikkeling. Individueel genetisch potentiëel maximum wordt niet bereikt.

VASTSTELLING

Joost Desender


2. Biologische- versus kalenderleeftijd : 4 jaar verschil mogelijk

VASTSTELLING

Joost Desender

3. We leiden eerst voetballers op (technisch-tactisch) en pas later proberen we er atleten van te maken. We moeten van jongs af ‘voetbal-atleten’ opleiden.

- Bovenlichaam is bij een voetballer onderontwikkeld. Basis van duelterkte, startsnelheid, evenwicht, stabiliteit... - Basis van snelheid en dus explosiviteit ligt in de speel en coördinatiefase - Duelkracht, rompkracht, rompstabilisatie, evenwicht…lichtvoetigheid, souplesse, wendbaarheid …


Joost Desender

VASTSTELLING


4. FUN belangrijke bouwsteen in het FYSIEK voetbal-ontwikkelingsproces en in het ‘Long Term Player Development’-model.

SPEELFASE

COORDINATIEFASE

PUBERTEITSFASE

WEDSTRIJD-WINFASE

POSTFORMATIEFASE

FUN als een RODE DRAAD doorheen het

‘Long Term Physical Development’-model VASTSTELLING

Joost Desender

Voetbal-atleten opleiden. (van 6 tot 21 jaar…). Technisch-tactisch, mentaal en FYSIEK vanuit de holistische benadering.


Voetbalwedstrijd is fysiologisch ‘EXPLOSIVITEIT’ en ‘Snel HERSTELLEN’

CLUSK eigenschappen optimaal ontwikkelen in overeenstemming met de biologische leeftijd en

rekening houdende met de gevoelige leer-periodes.

Ontwikkelen van een testbatterij naar detectie, evaluatie, monitoring en retraining.

•Lifestyle’ als fundament van … een geestelijke, mentaal , psycho-motorisch en fysiek ontwikkelingsproces.

Joost Desender

explosiviteit.docx

clipje 2.mpg

clipje 3.mpg

Voetbalwedstrijd is fysiologisch

‘EXPLOSIVITEIT’

‘SNEL KUNNEN HERSTELLEN’


Joost Desender

explosiviteit.docx

EXPLOSIVITEIT

+

SNEL

HERSTELLEN

UITHOUDING KRACHT

LENIGHEID

SNELHEID

COORDINATIE


BESLUIT wat is voetbal fysiologisch ??

VOETBAL = explosieve inspanningen en snel herstellen

explosiviteit en snel herstellen

SNEL HERSTELLEN =

Kwantiteit van kwaliteit

Snel Kunnen Herstellen als .... MIDDEL

Explosiviteit als ....DOEL

EXPLOSIVITEIT =

Kwaliteit

16

clipje 2.mpg

clipje 3.mpg

clipje 3.mpg

clipje 2.mpg

EXPLOSIVITEIT

SNELHEID KRACHT

UITHOUDING

EXPLOSIVITEIT : het vermogen om in een zeer korte tijd een

weerstand te overwinnen. Dit kan een bal zijn , maar ook het

eigen lichaamsgewicht in een kopduel of in een sprintactie na

een dribbel. Voorwaarde voor een gerichte ‘voetbalspecifieke’

explosiviteit is dat de bewegingstechnieken coördinatief juist

zijn.

Kracht - snelheid

Joost Desender 2009 17

KRACHT SNELHEID

EXPLOSIVITEIT = Relatie : KRACHT-SNELHEID

Fundament : COORDINATIE

Explosieve

kracht

Trapkracht

Sprongkracht horizontaal-vertikaal Startkracht

Snelkracht

Werpkracht

Verschillende componenten van explosiviteit

Joost Desender 2009

18

De motor van elk deze kwaliteiten = CENTRAAL ZENUWSTELSEL

COORDINATIE

VERMOGEN

EXPLOSIEF VERMOGEN EXPLOSIEVE CAPACITEIT

STARTSNELHEID

VERSNELLINGSVERMOGEN

SNELHEIDSUITHOUDINGSVERM.

HERHAALD KORT SPRINT VERM.

FYSIEK - COORDINATIEVE

EXPLOSIVITEIT-SNELHEID

LICHAAMSBEHEERSING

Kwaliteit van uitvoering

Neuromusculair

Kwaliteit

volhouden


Kwaliteit

Maximaal

FYSIEK - COORDINATIEVE

SNELVOETENWERK ZONDER BAL

ABC’s = agility-balance-coôrdination-speed Loopscholing LOOP ABC Sprongscholing SPRONG ABC verticaal Evenwicht-stabiliteit Snelcoördinatie frequentie -amplitude Coordinatieloop naar versnellingsloop naar technisch versnellen Wendbaarheid (eenvoudig naar complex) Agility training Anaeroob lactische capacaciteit < 15” Ritme en Richtingsveranderingen Duelling Sprongscholing horizontaal Reactie vermogen Inhibitievermogen Agility training Anaeroob alactische vermogen < 7” Complex training

LICHAAMSBEHEERSING KWALITEIT van UITVOERING

EXPLOSIVITEIT-COORDINATIE


tussenvormNED2.mpg

clinicWV.mpg

SNEL KUNNEN HERSTELLEN

SNELHEID KRACHT

UITHOUDING

HERSTELLEN : het vermogen om zeer snel te herstellen,

recupereren tussen twee explosieve inspanningen en/of na

wedstrijd of training. Voorwaarde is een goede basis- en

wedstrijdconditie waardoor er een beperkt kwaliteitsverlies is

tussen twee explosieve inspanningen .


Verschillende componenten van herstellen

Joost Desender 2009

22

HERSTELVERMOGEN

EDT IDT EIT IIT

HERSTELCAPACITEIT

BASIS-WEDSTRIJDCONDITIE

= SNEL KUNNEN HERSTELLEN!!!

INTERMITTEREND EDT 2 IDT 2

Combinatievormen van het trainen van herstellen en explosiviteit

GEFRACTIONEERD

Snel herstellen

90 min volhouden

Snel herstellen

Tussen 2 explosieve acties

SNEL KUNNEN HERSTELLEN = Optimalisatie van het uithoudingsvermogen

Snel herstellen na wedstrijd.

Snel herstellen binnen de wedstrijd na explosieve actie.

Kwaliteit explosieve acties gedurende hele wedstrijd kunnen aanhouden

Blessuregevoeligheid minimaliseren

Fysiek prestatieniveau gedurende meerdere maanden kunnen aanhouden

Algemene gezondheid optimaliseren

SNEL HERSTELLEN

Joost Desender

EXPLOSIVITEIT

+

SNEL HERSTELLEN

UITHOUDING KRACHT

LENIGHEID

SNELHEID

COORDINATIE

Componenten en verbanden in het Fysiek Ontwikkelingsplan

Joost Desender 2009 24 Joost Desender

SPEELFASE

REACTIESNELHEID

COORDINATIEFASE

TECHNISCH-FYSIEK-COORDINATIEVE VAARDIGHEDEN

PUBERTEITSFASE

AEROOB UITHOUDINGSVERMOGEN / BLESSUREPREVENTIE

WEDSTRIJD- en WINFASE

FUNCTIONEEL – SNELHEID en KRACHT – LACTISCH Verm.

POSTFORMATIEFASE

INDIVIDUALISATIE en PERFECTIE


Joost Desender

LTPD is ook:

A-specifiek trainen om specifiek beter te worden

Joost Desender

J O O S T D E S E N D E R


8 juni 2013 DEEL 2 PRAKTIJK LTPD

10.30h-12.30h


INTEGRATIE

Functionele kracht

Snelheid

Coördinatie

Lenigheid

Uithouding (snel herstellen)

REGULIERE

TRAINING

EXPLOSIVITEIT

=

KRACHT

x

SNELHEID

x

COORDINATIE

Deel 1 > Integratie FUNCTIONELE KRACHT

in de reguliere trainingen

ALGEMENE KRACHT

STABILISATIETRAINING Statisch-dynamisch

Buik-Rug-Arm ... spieren

VEELZIJDIGE DOELGERICHTE KRACHT

Kinetische ketens trainen

SPECIFIEKE KRACHT

POSITIESPECIFIEK

EXPLOSIVITEIT KRACHT

Andere kijk op krachttraining > functioneel

> trainen van binnen naar buiten

> top-down ipv bottom-up

EXPLOSIVITEIT KRACHT

1. Intensieve opwarming

2. Tussenvormen > opbouw naar 1 tegen 1 ..;

3.

4. Tussenvormen > positionele passing opbouw naar 1-1 / 2-1/ ... /3-2

5. Wedstrijdvormen

6. Recreatieve voetbalspelen

7. Individuele training > + Halter

EXPLOSIVITEIT

=

KRACHT

x

SNELHEID

x

COORDINATIE

Deel 1 > Integratie SNELHEID


EXPLOSIVITEIT SNELHEID

1. Intensieve opwarming ifv snelheid

2. Tussenvormen + wedstrijdvorm > Startsnelheid

3. Tussenvormen + wedstrijdvorm > Versnellingsvermogen

4. Tussenvormen + wedstrijdvorm > Snelheidsuithoudingsvermogen

5. Tussenvormen + Wedstrijdvorm > HKSV

6. Agility 6”/12”/30”/60”

7. Recreatieve snelheidsspelen

8. Individuele training

EXPLOSIVITEIT

=

KRACHT

x

SNELHEID

x

COORDINATIE

Deel 1 > Integratie SNELHEID


EXPLOSIVITEIT SNELHEID

1. Loop ABC

2. Sprong ABC

3. Wendbaarheid

4. Frequentie = amplitude

5. Ritme – richtingsveranderingen

6. Reactievermogen

7. Anticipatievermogen

8. Duelling

BLESSUREPREVENTIE

Integratie proprioceptie,

spierversterkende oefeningen,

stabiliteit, lenigheid

in de reguliere training

COOLING DOWN

VOORMIDDAG

LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT DEEL 2 PRAKTIJK

Joost Desender

9.30h-10.30h THEORIE LTPD

10.45h- 12.15h. PRAKTIJK = POSTFORMATIE

NAMIDDAG

LONG TERM PLAYER DEVELOPMENT DEEL 2 PRAKTIJK

Joost Desender

13.15h - 14.30h PRAKTIJK = SNELHEID

14.30h - 15.30h PRAKTIJK = COORDINATIE / AGILITY

15.30h - 16.00h PRAKTIJK = PREVENTIE

16.00h. Vragen + einde

PRAKTIJK 1

WAARHEIDSZONE

BEHEERSEN

SCOREN

Long Term Player Development Ter info (niet op deze clinic !)

Joost Desender

Be quicker Be stronger

Be longer fresh Be more athlete

PRAKTIJK 2

OPBOUWZONE

BEHEERSEN

BALCIRCULATIE

Waarheidszone

beheersen

Basics = leiden en dribbelen

Teamtactics = challenge


SCOREN

LTPD ?

Wat moeten de spelers kennen en kunnen in de postformatie / LTPD

Opbouwzone

beheersen

Basics = passing-controle

Teamtactics = balcirculatie

BALCIRCULATIE

WAARHEIDSZONE BEHEERSEN

SCOREN

LTPD

Fysiek ontwikkelingsmodel

COORDINATIE Functionele KRACHT

SNELHEID LENIGHEID

UITHOUDING

Long Term Player Development OPBOUWZONE

BEHEERSEN BALCIRCULATIE

LTPD

Physical overload training with a technical-tactical

accent

Trainings-week / Periodisering 4/6 weken

GAME = Day 0 RECOVERY-training = Day + 1 REST = Day + 2 RUNNING-IN training = Day + 3 PHYSICAL OVERLOAD training = Day - 3 TECHNICAL-TACTICAL training = Day -2 PRE-GAME training = Day – 1 GAME = Day 0

Technical-tactical training with a physical accent in

underload


PRAKTIJKVOORBEELD 1

WAARHEIDSzone beheersen

Basics = leiden en dribbelen

Teamtactics = challenge

OPWARMING – Postformatie-Wedstrijdperiode

Periodisering WEEK ¾ Thema Waarheidszone beheersen

COORDINATIE > Ritme-richtingsverandering - wendbaarheid- Technisch versnellen-

Frequentie – amplitude -afremmen

EXPLOSIEF VERMOGEN> Startsnelheid

HERSTELVERMOGEN > Extensief interval

KRACHT > Veelzijdige doelgerichte kracht


1. Speler kan zeer snel starten met beide voeten 2. Speler is lichtvoetig en heeft snelle voetjes 3. Speler loopt economisch en gemakkelijk 4. Speler is wendbaar 5. Speler kan versnellen na de actie 6. Speler kan kort stoppen en veranderen van richting 7. Speler kan snel wisselen van ritme 8. Speler heeft een goede sprongkracht 9. Speler heeft een goed evenwicht 10. Speler heeft voldoende stabiliteit 11. Speler is sterk en atletisch (duelsterk) 12. Speler kan snel herstellen na explosieve actie en de gehele wedstrijd volhouden 13. ……

WAARHEIDSZONE BEHEERSEN SCOREN

LTPD - Coaching-Richtlijnen


WAARHEIDSzone beheersen

Basics = scoren Teamtactics = dribbelen-leiden van de bal

OPWARMING – SNELHEID – WEDSTRIJDVORMEN – KRACHT - PREVENTIE


PRAKTIJKVOORBEELD 2

OPBOUWzone beheersen

Basics = passing-controle

Teamtactics = balcirculatie

OPWARMING – Postformatie - Voorbereidingsperiode

Periodisering WEEK 1/6 Thema Opbouwzone beheersen

COORDINATIE > Ritme-richtingsverandering - wendbaarheid- Technisch versnellen-

Frequentie – amplitude -afremmen

EXPLOSIEF VERMOGEN> Snelheidsvoorbereidende vormen

HERSTELVERMOGEN > Intensief duur

KRACHT > Algemene - Veelzijdige doelgerichte kracht


Physical overload training with a technical-tactical accent

CAPACITEIT VERMOGEN

Explosiviteit-snelheid Uithouding (snel kunnen herstellen)

CAPACITEIT VERMOGEN

WEEK 1

Snelheidsvoorbereiden

de vormen

WEEK 4

Snelheidsuithoudings-

vermogen

WEEK 3

Herhaald kort sprint

vermogen

WEEK 6

Start-

snelheid

WEEK 1

Game EDT

10-10 / 8-8

WEEK 3

Game IDT

7-7 / 5-5

WEEK 5

Game EIT

4-4 / 3-3

WEEK 6

Game IIT

2-2 / 1-1

INDIVIDUAL TRAINING


WEEK 2

Snelheidsvoorbereiden

de vormen

WEEK 5

Versnellings-

vermogen

WEEK 2

Game EDT

10-10 / 8-8

WEEK 4

Game IDT

7-7 / 5-5

WEEK 7

TAPERING

WEEK 7

TAPERING

1. Speler kan in de juiste lichaamshouding de bal aannemen en doorspelen 2. Speler heeft het juiste balans bij de balaanname 3. Speler kan over de schouder kijken voor de balaaname (koppelingsvermogen) 4. Speler kan zich vlot , lichtvoetig en snel verplaatsen 5. Speler kan zeer snel starten met beide voeten 6. Speler is lichtvoetig en heeft snelle voetjes 7. Speler loopt economisch en gemakkelijk 8. Speler is wendbaar 9. Speler kan versnellen na de actie 10. Speler kan kort stoppen en veranderen van richting 11. Speler kan snel wisselen van ritme 12. Speler heeft een goede sprongkracht 13. Speler is sterk en atletisch (duelsterk) 14. Speler kan snel herstellen na explosieve actie en de gehele wedstrijd volhouden 15. ……

OPBOUWZONE BEHEERSEN BALCIRCULATIE

LTPD - Coaching-Richtlijnen


OPBOUWzone beheersen

Basics = passing-controle Teamtactics = balcirculatie

OPWARMING – SNELHEID-WEDSTRIJDVORMEN-KRACHT-PREVENTIE



BESLUIT Betere voetballers

maar ook meer VOETBAL-ATLETEN opleiden.

Voetballers met de juiste

LIFESTYLE ...

De lifestyle ...a way of life.

Een garantie om een

betere ‘voetballer’ te worden.

Joost Desender


Joost Desender

Be quicker Be stronger

Be longer fresh Be more athlete

OPLEIDINGSPLAN Wat zijn de kwaliteiten van een topvoetballer ???

VISIE Leerplan

Leerlijnen Doelen per fase

Wat moeten de spelers kennen en kunnen in

de POSTFORMATIE ???


voetbalspeeltuin 1.wmv

ltpd basic.wmv

spierversterkend 3.wmv

rimische opwarming met bal.wmv

Ontwikkelingsfase 2-2 / 5-5

Leeftijd U6 >> U9

FUNDAMENTALS > Kenmerkend in de SPEELFASE

• FUN & SPELEN

VEELZIJDIG BEWEGEN… SPELEN als MIDDEL …


SPEELFASE

Joost Desender

Windows of trainability’ = gevoelige leerperiode:

•Reactiesnelheid

•Loopsnelheid van 0 tot 5 seconden

In de speelfase opteren we voor: •Loop-, tik-, reactie- en aandachtsspelen (reactiesnelheid verbeteren) •Eenvoudige vormen in functie van ‘oog-hand-voet coördinatie’

•Pré-techniekscholing in spelvormen

•Kleine wedstrijdvormen

•Progressieve opbouw van 1 + Kp <> 1 + Kp naar 4 + Kp <> 4 + Kp in ruitvorm

•Recreatieve voetbal-fun spelen

•Complementaire sporten


SPEELFASE

Joost Desender

4 tegen 4 vraagteken ENG.wmv

Ontwikkelingsfase 8-8 / 11-11 (1) Leeftijd U10 >> U13 (PHV)

•DOELGERICHTE SCHOLING van LICHAAMSBEHEERSING en BALBEHEERSING als BASIS voor het aanleren van functionele technieken (Basics) en het ontwikkelen van een speelwijze (Teamtactics). •COORDINATIESCHOLING staat centraal als basis voor het DUEL 1 tegen 1.

•De coördinatiefase eindigt rond de leeftijd van de PEAK HEIGHT VELOCITY. De puberteitsfase, een periode waarbij de hormonen een dominante rol spelen, in tegenstelling tot de ontwikkeling van de hersenen die geleidelijk vertraagt.


COORDINATIEFASE

Joost Desender


COORDINATIEFASE

‘Windows of trainability’ = gevoelige leerperiode •Algemene en specifieke coördinatie

•Analytische en Functionele technieken

•Looptechnieken

Joost Desender

oog hand voet fase 8 8.wmv



12. Step-over-scisser.wmv

kappen en draaien 1 10.wmv

Dus op die leeftijd opteren we voor:

•Balbeheersing en lichaamsbeheersing als basis voor een betere spelbeheersing.

•Initiëren van de basics of functonele technieken. • •Progressieve opbouw van wedstrijdvormen van 4 tegen 4 naar 8 tegen 8 in dubbele ruitvorm.

•Het duel 1 tegen 1 blijft een belangrijk onderdeel van de trainingsinhoud.

•Lifestyle: •Affiniteit met andere complemetaire sporten?

•Computer en sporten? Een gezond evenwicht nastreven.


COORDINATIEFASE

Joost Desender

LTPD is ook:

Meerdere sporten ontdekken, beoefenen en affiniteit opbouwen.

Joost Desender


PUBERTEITSFASE

Ontwikkelingsfase 11-11

Leeftijd U13 >> U16 SPECIALISEREN: geleidelijk aan meer specialisatie

OPTIMALISEREN van het TECHNISCH-TACTISCH, MENTAAL en FYSIEK VERMOGEN in overeenstemming met de PHV-periode.

Advies voor de trainers

Laat de MATURITEIT van de speler (vroeg of laat matuur) de selectiekeuze van je ploeg niet bepalen!!

Joost Desender


PUBERTEITSFASE

‘Windows of trainability’ = gevoelige leerperiode:

•De aerobe training is de primaire doelstelling in deze fase, terwijl andere facetten (techniek, snelheid en kracht) onderhouden moeten worden. Extra aandacht voor snel-coördinatie (snelvoetenwerk) MET de juiste lichaamshouding (kwaliteit).

•Systematische krachttraining kunnen we starten voor jongens vanaf 12 tot 18 maanden na de PHV (groeispurt). Optimaliseren van het anaeroob alactisch vermogen: van technisch versnellen naar startsnelheid

Joost Desender


PUBERTEITSFASE

Dus op die leeftijd opteren we voor:

•Veel core-stabilisatie-training

•Lenigheid optimaliseren

•Sterk verzurende trainingen vermijden •Wees voorzichtig met krachtoefeningen voor de rug

•Initiatie rugscholing en extra blessurepreventieve oefeningen voor de rug

•Aanleren correcte bekkenkanteling

•Leren werken/trainen met hartslagmeters (attitudevorming) Lifestyle : hoe ga ik om met roken, drinken, feestjes?

Joost Desender


WEDSTRIJD-WINFASE

Het ontwikkelen van specifieke bewegingsvaardigheden gericht naar de eigen positie

Het ontwikkelen van de ‘specifieke-geperiodiseerde-fysiek-overload’ trainingen

Kenmerkend in de WEDSTRIJD-WINFASE =

PRESTEREN + INDIVIDUALISEREN

Aansturen op een optimale en individuele voetbalspecifieke ontwikkeling

van de CLUSK eigenschappen

Rekening houdende met de workload, periodisering …

en de persoonlijke ambities Joost Desender

TRAININGSZONES.docx

workload.docx

periodisering.docx


WEDSTRIJD-WINFASE

‘Windows of trainability’ = gevoelige leerperiodes:

•Fysiek kunnen alle basiseigenschappen (kracht-uithouding-lenigheid-snelheid-coordinatie) doelgericht en aangepast aan het individueel niveau getraind worden. •Fysieke periodisering: •30/70 verhouding (zie deel 6 LTPD boekentreeks) •Invulling van een vier- of zesweken cyclus •Individuele belasting-belastbaarheid > workload. •Functioneel trainen met hartslagmeters. •Individuele training en retraining worden belangrijker. Lifestyle: •Timemanagement: wordt vrije tijd nuttig gebruikt of misbruikt?

•Studie en voetbal: een perfect evenwicht is nodig. •Rust en inspanning: op zoek naar een gezond evenwicht. •Voedingsattitude

LTPD is ook:

A-specifiek trainen om specifiek beter te worden

Joost Desender


POSTFORMATIEFASE

Ontwikkelingsfase 18-21 jaar

•VOORBEREIDEN & VERVOLMAKEN

•Voorbereidingsfase voor prestaties op volwassen-niveau

•Individuele carrièreplanning als basis

•Individuele en collectieve fysieke periodisering

•Retraining vanuit ‘testing en monitoring’

Joost Desender

DE KRACHT VAN DE GEEST. ONZE GEEST BESTUURT ONS … · Speelwijze Cognitieve voetbal- vaardigheden Actieve Blessurepreventie Mentale vaardigheden Long Term Player Development Joost

Documents