DE BASISPRINCIPES VAN EEN GEZONDE MAALTIJD Er is niet altijd tijd om uitgebreid te koken en ook dan wil je alle voedingstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt. Dit hoeft hele- maal niet moeilijk te zijn en hier hoef je ook geen keukenwonder voor te zijn. Ik geef je een basis stappenplan van een gezond ontbijt, lunch, diner en de perfecte groene smoothie zodat je in een handom- draai een gezonde, simpele maaltijd op tafel zet.
15
Embed
DE BASISPRINCIPES VAN EEN GEZONDE MAALTIJD · 2019. 5. 22. · DE BASISPRINCIPES VAN EEN GEZONDE MAALTIJD Er is niet altijd tijd om uitgebreid te koken en ook dan wil je alle voedingstoffen
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
DE BASISPRINCIPES VAN EEN GEZONDE MAALTIJD
Er is niet altijd tijd om uitgebreid te koken en ook dan wil je alle
voedingstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt. Dit hoeft hele-
maal niet moeilijk te zijn en hier hoef je ook geen keukenwonder
voor te zijn.
Ik geef je een basis stappenplan van een gezond ontbijt, lunch,
diner en de perfecte groene smoothie zodat je in een handom-
draai een gezonde, simpele maaltijd op tafel zet.
D E B A S I S VA N E E N G E Z O N D
O N T B I J T
ONTBIJT
STAP 2OPTIE 1
Kies een stuk fruit naar keuze
(klik hier voor fruit in het seizoen)
OPTIE 2
Voeg 150 g ram voorgesneden (wok)
groentes toe
STAP 1OPTIE 1
150 gram Griekse yoghurt
150 gram kwark
150 gram geitenyoghurt
40 gram havermout - 200 ml ongezoete
plantaardige melk
OPTIE 2
Omelet of roerei van 2 eieren
STAP 3OPTIE 1
Voeg een handje ongezouten noten
of 1 el lijn – of chiazaad toe
OPTIE 2
Voeg kruiden en specerijen toe naar keuze
START
ONTBIJT
STAP 4OPTIE 1
Breng op smaak met toppings naar keuze:
1 el kokosrasp
Snuf kaneel
1 tl-cacaopoeder
Scheutje honing
OPTIE 2
Serveer met 1 van de onderstaande
opties:
1-2 rijstwafels (extra koolhydraten)
1-2 quinoawafels (extra koolhydraten)
½ avocado in plakjes (extra vetten)
D E P E R F E C T E G R O E N E O N T B I J T S M O O T H I E
GROENE SMOOTHIE
STAP 1KIES DE BASIS VLOEISTOF VOOR
JE GROENE SMOOTHIE (200 ML)
Water
Kokoswater
Plantaardige melk (ongezoet)
- Kokos
- Amandel
- Haver
Afgekoelde groene thee
STAP 2KIES JE BASIS FRUIT
(MAX 2 STUKS/2OO GRAM)*
Banaan Frambozen Appel
Bramen Aardbeien Perzik
Mango Blauwe bessen Kiwi
(of klik hier voor fruit uit het seizoen)
STAP 3KIES JE GROENTE (2 SOORTEN)
1-2 handen spinazie 1-2 handen andijvie
1-2 handen boerenkool 1-2 handen snijbiet
½ courgette 1-2 handen groene-
Gekookte wortel kool
1 voorgekookte biet
½ struik paksoi
START
OPTIEKIES GEZONDE TOEVOEGINGEN
2 cm verse gember
Citroensap
1-2 el onbewerkte eiwitpoeder
1 maatschep green juice poeder
* WIL JE AFVALLEN? Kies dan voor 1 stuk fruit in je smoothie en voeg lekker veel groente toe.