1 Cvičení divoké husy - Dayan čchi kung Naše zkušenosti Cvičení divoké husy je hlavním cvičením této knihy. Jeho účinky jsou prověřené a vyzkoušené několika stovkami cvičících přátel po dobu asi deseti let. Je to typické cvičení pro každý den, vhodné jak pro lidi energické, jangové, tak i klidné, jinové. Tvrdíme, že přináší sluníčko do všedního dne, ale to laskavý čtenář posoudí sám. Cvičení divoké husy má dvě části, každá se skládá ze 64 pozic. Z nich první část je určena pro léčení a upevňování zdraví, druhá slouží pro zlepšování fyzické kondice. V knize popisujeme pouze 1. část Historie Cvičení divoké husy, bylo vytvořeno v daoistické škole Kun Lun. Je to taoistické cvičení ovlivněné budhismem, staré něco víc než tisíc let. Účinky Cvičení divoké husy přináší účinky hlavně stimulací a zprůchodněním základních drah, dále pak léčení s významnými výsledky u nemocí nervového, kardiovaskulárního, dýchacího, zažívacího a močového systému, stejně tak psychóz, epilepsie, artritidy, gynekologických problémů a dokonce i rakoviny. Při vytrvalém a soustavném praktikování tohoto cvičení čchi kungu předchází mnoha nemocem mimo jiné i rakovině. Cvičení zlepšuje zrak a čistí mysl, podporuje krevní oběh, Po dlouhodobém pravidelném cvičení člověk ucítí, že funkce jeho mozku se posilují a vylepšují, jeho adaptace na okolí se stále zlepšuje. Charakteristika Pohyby jsou uvolněné a snadné. Cvičení divoké husy se skládá z energických i jemných pohybů, které se střídají s klidem v kombinaci s estetickými pozicemi v dokonalém souladu. Nevyžaduje žádné vybavení a je jednoduché je zcela snadné se naučit pohybové části tohoto cvičení. Je vhodné pro každého. Pro mladé stejně jako pro starší. Není znám žádný nežádoucí vedlejší účinek při praktikování tohoto cvičení čchi kungu. Cvičení divoké husy má svůj název odvozen podle pozic a pohybů napodobující divokou husu, známou v Čině svojí dlouhověkostí. Zásady pro cvičení Přímost : Je důležité pro cvičícího zachovat přímost jak mysli, tak i pozic. Praktikující se musí snažit dosáhnout morální jednotu a duševní rovnováhu, být soustředěný. Neměl by ztrácet na duchu. Není dobré být nešťastný s tím, co máme. Je důležité provádět cvičení s upřímností a odhodláním vyléčit nemoci a být fit. Přesnost : Pro cvičícího je důležitá snaha přesně dotahovat pohyby cvičení a tak vést svoji mysl. Není dobré cvičit bez zájmu nebo při cvičení myslit na jiné věci než na následující pohyby. Uvolněnost. : Je nezbytné při cvičení uvolnit tělo a zbavit se rozptylujících myšlenek tak, aby mysl zůstala vyrovnaná. Při počáteční pozici by měl cvičící uvolnit své tělo a regulovat stav mysli. Toho dosáhne uvolněním od hlavy až ke špičkám nohou a přivedením myslí vnitřní čchi dolů do Dantian. Zatímco klesá rameny, vytváří místo mezi lokty a trupem otáčením směrem ven, uvolňuje zápěstí, klesá očními víčky, uvolňuje oči a lícní svaly, zavírá ústa a jazyk se přitom dotýká hranice horních zubů a dýchá nosem. Je důležité zůstat uvolněný a vyrovnaný během cvičení. Při cvičení přitom není doporučeno vědomě vést čchi. Naopak by měl cvičící dýchat přirozeně a koncentrovat myšlení na následující pohyby, očima sledovat pohyby rukou. Může polykat sliny a vědomě je směrovat dolů k Dantian, jestliže jich má v ústech mnoho. Po skončení závěrečné pozice by měl cvičící zůstat uvolněný a vyrovnaný aspoň dvě minuty nebo déle, koncentrovat mysl na Dantian. Pochopení a manipulace cítění čchi : Cvičící zůstává uvolněný a vyrovnaný během cvičení a koordinuje pohyby těla s duchovním vedením. Chápe celý tento proces, od počáteční pozice až k závěrečné, jako cyklus řízení a toku vnitřní čchi. Existují dva druhy čchi vnitřní a vnější. Vnější čchi je fakticky oběh čchi mimo tělo. Vitální energie neboli čchi může být vnímána, můžeme ji vidět jako vnější čchi a cítit jako vnitřní čchi. Pocity tepla, horka a jejich přesunu jsou způsobeny jasnou čchi, zatímco pocity chladu, ztrnulosti a píchavé bolesti kalnou nebo patogenní čchi. Pocity ztrnulosti a bolesti symbolizují rozptýlení vážné patogenní čchi. V případě nádorů a dalších nemocí způsobených stagnací čchi a stází krve, cvičící může pociťovat bolest dokonce i několik bolestí v místě nemoci. Takové pocity jsou normální, ukazuje to na úspěšnou mobilizaci vnitřní čchi k útoku na nemoc a zničení jejího patogenního původce. Jestliže setrváme ve cvičení, pak cvičící bude mít narůstající zkušenosti s cítěním tepla a horka v různých částech těla a postupně bude cítit ulehčení v nemoci. Ale
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
1
Cvičení divoké husy - Dayan čchi kung
Naše zkušenosti
Cvičení divoké husy je hlavním cvičením této knihy. Jeho účinky jsou prověřené a vyzkoušené několika
stovkami cvičících přátel po dobu asi deseti let. Je to typické cvičení pro každý den, vhodné jak pro lidi
energické, jangové, tak i klidné, jinové. Tvrdíme, že přináší sluníčko do všedního dne, ale to laskavý čtenář
posoudí sám. Cvičení divoké husy má dvě části, každá se skládá ze 64 pozic. Z nich první část je určena pro
léčení a upevňování zdraví, druhá slouží pro zlepšování fyzické kondice. V knize popisujeme pouze 1. část
Historie
Cvičení divoké husy, bylo vytvořeno v daoistické škole Kun Lun. Je to taoistické cvičení ovlivněné budhismem,
staré něco víc než tisíc let.
Účinky
Cvičení divoké husy přináší účinky hlavně stimulací a zprůchodněním základních drah, dále pak léčení s
významnými výsledky u nemocí nervového, kardiovaskulárního, dýchacího, zažívacího a močového systému,
stejně tak psychóz, epilepsie, artritidy, gynekologických problémů a dokonce i rakoviny. Při vytrvalém a
soustavném praktikování tohoto cvičení čchi kungu předchází mnoha nemocem mimo jiné i rakovině. Cvičení
zlepšuje zrak a čistí mysl, podporuje krevní oběh, Po dlouhodobém pravidelném cvičení člověk ucítí, že funkce
jeho mozku se posilují a vylepšují, jeho adaptace na okolí se stále zlepšuje.
Charakteristika
Pohyby jsou uvolněné a snadné. Cvičení divoké husy se skládá z energických i jemných pohybů, které se střídají
s klidem v kombinaci s estetickými pozicemi v dokonalém souladu. Nevyžaduje žádné vybavení a je jednoduché
je zcela snadné se naučit pohybové části tohoto cvičení.
Je vhodné pro každého. Pro mladé stejně jako pro starší. Není znám žádný nežádoucí vedlejší účinek při
praktikování tohoto cvičení čchi kungu.
Cvičení divoké husy má svůj název odvozen podle pozic a pohybů napodobující divokou husu, známou v Čině
svojí dlouhověkostí.
Zásady pro cvičení
Přímost : Je důležité pro cvičícího zachovat přímost jak mysli, tak i pozic. Praktikující se musí snažit dosáhnout
morální jednotu a duševní rovnováhu, být soustředěný. Neměl by ztrácet na duchu. Není dobré být nešťastný s
tím, co máme. Je důležité provádět cvičení s upřímností a odhodláním vyléčit nemoci a být fit.
Přesnost : Pro cvičícího je důležitá snaha přesně dotahovat pohyby cvičení a tak vést svoji mysl. Není dobré
cvičit bez zájmu nebo při cvičení myslit na jiné věci než na následující pohyby.
Uvolněnost. : Je nezbytné při cvičení uvolnit tělo a zbavit se rozptylujících myšlenek tak, aby mysl zůstala
vyrovnaná. Při počáteční pozici by měl cvičící uvolnit své tělo a regulovat stav mysli. Toho dosáhne uvolněním
od hlavy až ke špičkám nohou a přivedením myslí vnitřní čchi dolů do Dantian. Zatímco klesá rameny, vytváří
místo mezi lokty a trupem otáčením směrem ven, uvolňuje zápěstí, klesá očními víčky, uvolňuje oči a lícní
svaly, zavírá ústa a jazyk se přitom dotýká hranice horních zubů a dýchá nosem. Je důležité zůstat uvolněný a
vyrovnaný během cvičení. Při cvičení přitom není doporučeno vědomě vést čchi. Naopak by měl cvičící dýchat
přirozeně a koncentrovat myšlení na následující pohyby, očima sledovat pohyby rukou. Může polykat sliny a
vědomě je směrovat dolů k Dantian, jestliže jich má v ústech mnoho.
Po skončení závěrečné pozice by měl cvičící zůstat uvolněný a vyrovnaný aspoň dvě minuty nebo déle,
koncentrovat mysl na Dantian.
Pochopení a manipulace cítění čchi : Cvičící zůstává uvolněný a vyrovnaný během cvičení a koordinuje
pohyby těla s duchovním vedením. Chápe celý tento proces, od počáteční pozice až k závěrečné, jako cyklus
řízení a toku vnitřní čchi. Existují dva druhy čchi vnitřní a vnější. Vnější čchi je fakticky oběh čchi mimo tělo.
Vitální energie neboli čchi může být vnímána, můžeme ji vidět jako vnější čchi a cítit jako vnitřní čchi.
Pocity tepla, horka a jejich přesunu jsou způsobeny jasnou čchi, zatímco pocity chladu, ztrnulosti a píchavé
bolesti kalnou nebo patogenní čchi. Pocity ztrnulosti a bolesti symbolizují rozptýlení vážné patogenní čchi. V
případě nádorů a dalších nemocí způsobených stagnací čchi a stází krve, cvičící může pociťovat bolest dokonce i
několik bolestí v místě nemoci. Takové pocity jsou normální, ukazuje to na úspěšnou mobilizaci vnitřní čchi k
útoku na nemoc a zničení jejího patogenního původce. Jestliže setrváme ve cvičení, pak cvičící bude mít
narůstající zkušenosti s cítěním tepla a horka v různých částech těla a postupně bude cítit ulehčení v nemoci. Ale
2
cítění čchi je individuální a liší se u různých osob. Někdo může mít své nemoci léčené cvičením čchi kungu bez
patrných pocitů čchi. Pocit čchi není rozhodujícím faktorem při cvičení.
Zajištění harmonických pohybů těla : Pohyby při provádění cvičení divoké husy jsou harmonické a
uspořádané, usnadňují generaci mechanismu čchi a pole čchi a harmonickou rovnováhu mezi tkání a její funkcí.
Pohyby Dayan čchi kungu jsou většinou uzavřené struktury s váhou těla na jedné noze, místo rovnoměrně na
obou nohou, s pažemi, rozprostřenými k vytvoření kruhu, který slouží pro vytváření silného pole čchi. Dayan
čchi kung, obsahuje odlišné pohyby těla, rukou a nohou vzájemně navazující, tím je podporováno stoupání,
klesání, vysílání a výživa vnitřní čchi.
Při provádění Dayan čchi kungu ohýbá cvičenec své tělo dopředu a dozadu, natahuje paže směrem ven a dovnitř,
dává nohy nahoru nebo dolů. Dayan čchi kung zahrnuje zaměnitelné pohyby rukou, dlaně v sevřené do dutých
pěstí, tvaru drápu nebo rozevřené naplocho.
Dlaně naplocho - Rozprostřeme všech pět prstů, přirozeně je natáhněte a nechejte od je sebe, palec a ukazovák
lehce ohneme pro uzavření pole čchi mezi prsty.
Dlaně v oblouku - Lehce vystrčíme hřbet rukou a lehce ohneme všech pět prstů k usnadnění vtoku vnější čchi z
prstů a dlaní.
Dlaně ve tvaru drápu - Spojíme špičky všech pěti prstů, pole čchi dlaní je tím koncentrováno tak, aby procházelo
akupunkturními body na špičkách prstů a ve středu dlaní.
Dlaně v dutých pěstech - Nejprve napneme prsty a zatněte je do dutých pěstí,. tento způsob je dobrý pro
shromaždování vnější čchi.
Tvar tlačící pěsti - Natáhneme paže směrem dolů, tlačíme dlaně směrem dolů, rozprostřeme prsty a necháme je
od sebe s palcem a ukazovákem jako u dlaní naplocho. Používáme malou sílu na zápěstí tak, aby vytlačovala
nemocnou (patogenní) čchi z dlaní a prstů, stejně tak i z chodidel.
Vibrující ruce - Necháme paže a dlaně viset dolů přirozeně natažené podél těla a třeseme rukama v rychlém
tempu s malou amplitudou pro urychlení toku v drahách a krevního oběhu. Pomáhá to eliminovat nemocnou
čchi.
Tažené dlaně - Nejprve táhneme paže zpět a pak je tlačíme ven jistou silou. Rozprostřeme všech pět prstů,
tlačíme dlaně ven k vysílání patogenní čchi. Když je všechna patogenní čchi venku, necháme ruce uvolněné a
klidné k absorbování vnější čchi.
Délka a intenzita cvičení : Je individuální, závisí na zdraví, kondici a dostupných podmínkách. Pro začínajícího
je důležité zvládnout základní techniky pohybů. Když člověk umí techniky, pak je cvičí 2 x - 3 x každý den.
Není vhodné hodně zvyšovat dávky a intenzitu cvičení. Důležitá je vytrvalost. Raději provádíme cvičení každý
den, než jednou za čas s velkým úsilím nebo ve velkých dávkách. Podle našich zkušeností trvá Cvičení divoké
husy, všech 64 pozic, 7 – 8 minut.
Důležité body pro pacienty : Cvičení mohou praktikovat i nemocní s různými nemocemi. Dayan čchi kung má
značný léčivý účinek při neurologických, kardiovaskulárních, zažívacích onemocněních, dále onemocněních
dýchacího systému, gynekologických, kožních, při bolestech a napětí ve svalech, artritidě a dalších nemocech,
dále má dobré podpůrné léčebné účinky na nádory, rakovinu a hysterii (pacienti mohou cvičit pouze v období
mimo záchvat), epilepsii a jiné podobné nemoci. Pacienti trpící různými druhy nemocí musí zvládnout odlišné
techniky cvičení. Pacienti s duševními poruchami nebo epilepsií provádí cvičení uvolněným a klidným
způsobem bez vědomého vedení toku čchi. Nemocní trpící neurastenií mohou provádět jednou až dvakrát
cvičení odděleně od normálního cvičeni, předtím než jdou do postele. To jim pomůže koordinovat funkce jejich
nervového systému a dovolí jim rychle usnout. Ti co trpí vysokým tlakem nebo cerebrovaskulárními nemocemi
nesmí zaujímat nízké pozice při cvičení. Pacienti s potížemi svalovými a atritidou mohou jako přídavek ke
cvičení občas lehce poklepávat místa podél drah, stlačovat, masírovat nebo poklepávat akupunkturní body nebo
třesoucími pěstmi bušit na místa nemoci k podpoře toku vnitřní čchi a krevního oběhu. Nemocní s epilepsií by se
měli okamžitě a klidně posadit a přestat s cvičením při předzvěsti epileptického záchvatu a vědomě vést vnitřní
čchi dolů, aby předešli zhroucení nebo pádu.
Je důležité pro cvičící, bez ohledu na nemoc, vést vnitřní čchi dolů do Dantian při závěrečné pozici tak, jak je
popsáno dále. Soustředění na Dantian, pomáhá získat sílu.
Jestliže se někdo cítí nepohodlně z důvodu nepřesného provádění cvičení, může potlačit toto nepohodlí
správným provedením závěrečné pozice a dlouhým postojem v klidu. Zůstáváme uvolnění a vyrovnaní,
koncentrujeme svoji mysli na Dantian, přitom se můžeme klidně posadit asi na deset minut po dokončení
cvičení. Je normální pro cvičícího mít bolestivý nebo intenzivní vjem nemocného místa, když vnitřní čchi narazí
na místo nemoci, nezávisle na diagnostice. Neměli bychom je chybně považovat za příznak nové nemoci a tak
být nervózní nebo dokonce přestat s cvičením. Naopak bychom měli pokračovat a nevěnovat pozornost těmto
efektům, které automaticky zmizí při postupném léčení, když vnitřní čchi bude procházet tělem a optimalizovat
jeho funkce. Navíc pouze málo lidí mívá tento pocit nepohodlí.
3
Technika 64 pozic
1. Pozice nohou a rozložení váhy těla při jednotlivých cvičeních
Obrázky ukazují práci nohou a rozložení váhy (těžiště) při čchi kungu cvičení Divoké husy.
Pozice nohou a rozložení váhy při cvičení
2. Popis cvičení
Cvičení 1 – Výchozí postavení
Stojíme vzpřímeně s chodidly rovnoběžně roznoženými asi na šířku ramen. Vystrčíme krk trochu nahoru,
uvolníme ramena, paže visí přirozeně po obou stranách těla.
Dlaně směřují k tělu. Rozprostřeme všech pět prstů přirozeně a současně je trochu pokrčíme. Zavřeme lehce
ústa, jazyk lehce přitiskneme na tvrdé patro. Díváme se přímo před sebe (obr. 1).
Uvolníme celé tělo a zůstaneme na chvíli klidní. Udržujeme mírumilovnou mysl a nenecháme se ničím
vyrušovat. Necháme čchi projít dolů z vrcholku hlavy až do chodidel.
Cvičení 2 - Roztažení křídel
Zvedáme pomalu paže dopředu s dlaněmi směřujícími proti sobě, dokud se nedostanou do výše ramen (obr.2-1).
Potom roztáhneme paže do stran a současně je zvedneme trochu výš. Otočíme dlaně nahoru, roztáhneme hruď,
necháme ramena uvolněná, lokty lehce ohnuté. Tělo se naklání dozadu v křivce. Kolena se lehce ohnou a paty se
lehce zvednou (obr. 2-2).
Nepřeháníme záklon dozadu a díváme se nahoru a zvedáme paty tak, abychom neztratili rovnováhu nebo se