Curso alimentação Fretta 2015

A Alimentação do Bom Praticante

Sistemas Alimentares

Deixe sua alimentação com as características acima.

Saborosa, fácil digestão, fácil assimilação, fácil excreção nutritiva.

Sem missô, shoyu, tofu, algas, soja...

Atletas Vegetarianos

Dave Scott, único homem a vencer 6x o

Ironman triatlonAndreas Cahling,

vencedor do campeonato mundial de

fisiculturismo

Família Gracie, os melhores lutadores de

Jiu-Jitsu e Ultimate Figting

Figuras célebresPitágoras, Socrátes, Da Vinci, Shopenhauer,

Darwin, Voltaire, Issac Newtow, Eisten, Abrahan Lincon, Benjamin Franklin, Thomas

Edson, Isadora Duncan, John Lenon....

Figuras célebresBrad Pitt, Dustin Hoffman, Sting, Madona, Yoko Ono, Paul McMartney, Steve Jobs...

Animais Fortes Vegetarianos

Sofisticar e decorar ao máximo os pratos. Quanto mais sofisticada é a comida, mais

sofisticada será a pessoas que come.

Evite estocar em casa alimentos pobres em prána ou bionergia (alimentos em conserva). Comê-los apenas quando não for possível, optar por algo mais saudável.

Comer somente quando tiver fome

A fome é um aviso do corpo de que é o momento para se alimentar e de que ele está preparado para o trabalho digestivo.

O paladar fica mais aguçado!

Nunca encher totalmente o estômago.

Cuide do seu estômago durante os seus primeiros 50 anos e ele cuidará

de você os outros 50.

Sair da mesa com um pouco de fome e nunca com o estômago totalmente cheio.

Quando o processo digestivo começa, o restinho de fome desaparece.

Quando comemos em excesso são produzidos fermantações no estomâgo e

intestinos, intoxicando o corpo.

Comer o quê?

Cereais: Arroz, aveia, centeio, cevada, milho, trigo.

Frutas ácidas: abacaxi, ameixa, acerola, caju, cidra, laranja, limão, lima, marmelo, nêspera, romã, tangerina.

Frutas semi-ácidas: carambola, diospiro, goiaba, maçã, maracujá, manga, morango, pêra, pêssego, uva.

Frutas doces: banana, cana-de-açúcar, figo, mamão, tâmara.

Frutas oleaginosas: abacate, azeitona, avelã, amêndoa, castanhas, coco, nozes.

Hortaliças: Designam-se hortaliças as folhas comestíveis: alcachofra, aipo, alface, acelgas, agrião, beringela,

cenoura, ,couve, nabiça, repolho, salsa.Legumes: Designam-se legumes os frutos,

caules, raízes, tais como o tomate, o pepino, cebola, cenoura, nabo, beterrabas, batatas, espargos. Devem manter-se frescos e sem

manchas.Leguminosas: Designam-se leguminosas, os produtos hortícolas que podem ser ingeridos em verde ou em seco, tais como: ervilhas,

favas, feijões, grão-de-bico, lentilhas

Temperos

Evite ingerir líquido durante as refeições.

Salivação, Jejuns, limpezas com água, bebidas estimulantes, sucos revitalizantes

Comer com muito tranquilidade

Evitar preocupações, tensões, discussões, brigas, etc., Pois paralisam o sistema

digestivo.

A importância do Lazer

Como a AlimentaçãoInterfere positivamente

nos esportes e no trabalho

O que reduzir?

Refrigerantes, sal, doces, lacticínios, gordura,

chocolate.Experimente

O que eliminar

?Carnes, fumo,

álcool e drogas.

O que adotar?Mastigação, frugalidade, temperos, cereais, fibras...

Evidências de que o ser humano não é

carnívoro

Transpiração

Beber água

Canudo

Dentição e suas raízes

Saliva e suco gástrico

Intestinos

Vilosidades

Fezes

Garras

Compatibilidade eIncompatibilidade dos

alimentos


alimentosComer só um tipo de proteína por refeição:

leite, queijo, leguminosas, frutas oleoginosas, etc...

Compatibilidade eIncompatibilidade dos alimentos

Comer só um tipo de amido por refeição: leguminosas, cereais, e derivados ( tortas, bolos, macarrão), batata, mandioca, aipim,

inhame, etc...

Separar o amido da proteína na mesma refeição.



Evitar misturar amido com alimentos ácidos:Limão, tomate, beringela, pimentão, frutas

cítricas, etc...


alimentosGorduras: usar, sem abusar. Utilize o mínimo possível de óleo, azeite ou manteiga no preparo dos pratos.


alimentosComer frutas separadamente.

Não misture frutas doces com frutas ácidas.

Doces: caqui, banana, mamão, figo, tâmara, frutas secas.

Ácidas: laranja, limão, caju, abacaxi, ameixa, damasco, uva, acerola.

Obs.: comer melão e melancia separadamente.


alimentosNão misturar alho e cebola na mesma

refeição.


alimentosEvite as sobremesas.

Como distribuir as refeições ao longo do

dias?

Não existe um horário pré-determinado para você se alimentar, consideramos

mais importante observar o ritmobiológico de cada um.


dias?Primeira refeição: frutas. Desta forma você

obtémuma boa dose de nutrientes para começar o seu dia com energia, reservado também este

período para desintoxicação.

Como distribuir as refeições ao longo do dias?

Segunda refeição: Amidos. Fazendo esta refeição durante o dia tem

tempo de utilizar a energiaprovinda de carboidratos,

náo deixando que estes se acumulem no seu corpo como gordura.

Como distribuir as refeições ao longo do dias?

Terceira refeição: Proteína. Para separar o amido da proteína que este

último seja ingerido ao final do dia.


dias?Não se preocupe tanto em ter que fazer

cinco, seisou sete refeições por dia. Siga o seu ritmo biológico.

Preocupe-se em fazer refeicões que consigam suprir as necessidades básicas de

nutrientes para o seu organismo.

Dicas para perder peso

Teremos um melhor resultado

se nos alimentarmos

não com intenção de perder peso, mas sim para

corrigir as deficiências nutricionais.

Diminuir a ingestão de gorduras ou calorias .

Manter uma alimentação com os grupos principais de alimentos (cereais,

legumes, folhas, frutas, flores, raízes) e uma fonte protéica. ( leite, queijos, frutos secos,

gergilim, lentinhas,etc.).



Assim criamos um déficit calórico e a balança de calorias no corpo vai ficar negativa porque a

quantidade açúcar e gordura nesta

alimentação foi propositalmente

reduzida.

Sintomas mais evidentes de que

sua alimentação esta errada.

Sintomas mais evidentes de que

sua alimentação esta errada.Dores de cabeçaAcordar com indisposiçãoTer dificuldade para dormirPrisão de ventreGases

Curso alimentação Fretta 2015

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