CORE STABILITY - 4 Knee Up for Crunch 4 X 40" 30" recupero Da distesi palla alla testa, tornare seduti richiamando la gamba dx al petto portando la palla davanti al piede con movimento lento. Alternare. Twist, Plop & Grob 4 X 40" 30" recupero Seduti, palla alle ginocchia. Giro 90° a destra, lasci la palla, giro 180° a sx recupero la palla, giro 180°, appoggio la palla. Azione veloce. Side To Side 4 X 40" 30" recupero Da distesi palla a dx, tornare seduti richiamando la gamba tra le gambe, tornare distesi palla a sx e ripetere. Alternare con movimento medio. Big Circles 4 X 40" 30" recupero Busto eretto, gambe tese, piedi paralleli, braccia tese, roteare continuamente a 360° la palla. Alternare Azione medio-lenta. Diagonal Raise 4 X 40" 30" recupero Alternare. Busto eretto, gambe flesse, piedi paralleli, braccia tese, partenza palla bassa dx, portarla in alto a sx. Azione medio-lenta.
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Transcript
CORE STABILITY - 4
Knee Up for Crunch4 X 40"
30" recupero
Da distesi palla alla testa, tornare sedutirichiamando la gamba dx al petto portando
la palla davanti al piede con movimento lento.Alternare.
Twist, Plop & Grob4 X 40"
30" recupero
Seduti, palla alle ginocchia. Giro 90° a destra,lasci la palla, giro 180° a sx recupero la palla,giro 180°, appoggio la palla. Azione veloce.
Side To Side4 X 40"
30" recupero
Da distesi palla a dx, tornare sedutirichiamando la gamba tra le gambe, tornare
distesi palla a sx e ripetere.Alternare con movimento medio.
Big Circles4 X 40"
30" recupero
Busto eretto, gambe tese, piedi paralleli, bracciatese, roteare continuamente a 360° la palla.