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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 1
Dr. Jos Snchez Frutos
Somos capaces de comprender realmente cmo en nuestro patrn motor
se desarrolla la capacidad de regular que grupos de msculos de una
forma simultnea o secuencial ejecutan un ejercicio, un gesto
deportivo o movimiento simple o complejo. La coordinacin es el
proceso de activacin de patrones de contraccin de muchas unidades
motoras de una cierta cantidad de msculos con las fuerzas,
combinaciones y secuencias apropiadas y con una inhibicin simultnea
de todos los otros msculos para desarrollar la accin deseada. Los
patrones de actividad multimuscular estn automatizados, quedan
fuera del control voluntario mientras se ejecuta la accin. El
desarrollo de patrones automticos polimusculares depende del
desarrollo a travs del entrenamiento de trayectorias engramas en el
sistema extrapiramidal. Cmo conseguimos ejecutar un movimiento
perfecto?, estos engramas pueden ser entrenados mediante la
repeticin hasta lograr la perfeccin, pero para ello ser requiere de
cientos de miles de repeticiones y solo as se logra la perfeccin en
la ejecucin. El engrama representa la organizacin neurolgica de un
patrn preprogramado de una accin muscular. Cada vez que se activa
un engrama se produce automticamente el mismo patrn, para que esto
funcione de forma correcta se ha de activar la secuencia e
intensidad a la que deben actuar os msculos que han de desarrollar
la accin al tiempo que deben inhibirse los msculos que no son
necesarios para que dicha accin se ejecute.
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2 Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular
Dr. Jos Snchez Frutos
La mayor parte de nuestras acciones se ponen en marcha mediante
un deseo de que se ejecuten mediante un patrn preprogramado
automtico (patrn de coordinacin), con independencia de su
complejidad se ejecutar tal y como fue programado en la prctica
previa. Si bien es posible controlar de forma voluntaria la accin
de un msculo, el proceso neuromuscular es ms lento que cuando se
ejecuta de forma preprogramada. Podemos concluir que el objetivo
del entrenamiento de la coordinacin es desarrollar la capacidad
para desarrollar la capacidad para reproducir a voluntad patrones
motores ms rpidos, de mayor precisin y de mayor fuerza que cuando
se emplean patrones motores voluntarios de cada msculo. Se denomina
msculo agonista al msculo cuya accin es la principal en el
movimiento de la articulacin, quizs el trmino de primer motor
resulte ms clarificador para entender su papel en el patrn motor,
ya que as mismo encontramos msculos que ayudan a la accin pero con
una menor preponderancia y son conocidos como sinergistas. Por lo
tanto los msculos que realizan una accin motora contrario son
denominados antagonistas. En toda accin es necesario una
estabilidad de la o las articulaciones que intervienen en dicho
patrn motor, pues bien esta accin corre a cargo de los denominados
msculos estabilizadores. Cuando ejecutamos una accin muscular
contra una carga ligera en relacin a la fuerza voluntaria total de
ese msculo, es posible limitar de forma voluntaria la actividad del
msculo. Si aumentamos la resistencia, es decir la carga, se hace
necesario que se activen los msculos que ayudan a la accin del
primer motor; los sinergistas. Si se aumenta la carga ser necesario
la activacin de los msculos estabilizadores de extremidades y
tronco para mantener la estabilidad y el equilibrio. Si la carga es
excesiva tanto los msculos agonistas como aquellos que no
intervienen directamente en la accin se activaran durante el
movimiento, ya que la actividad excitada supera la capacidad para
una inhibicin selectiva de aquellos msculos que no deberan
contribuir a la ejecucin del movimiento. A que conclusin nos lleva
esto, si trabajamos con cargas muy superiores a las que somos
capaces de trabajar de forma coordinada lo que realmente
facilitamos es un patrn de incoordinacin de por lo tanto llegaremos
a la fatiga.
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 3
Dr. Jos Snchez Frutos
Por lo tanto el objetivo es trabajar las acciones musculares
coordinadas de forma precisa con la mayor intensidad posible ya que
de esta manera se aumenta tanto la capacidad para la inhibicin
selectiva (inhibicin de aquellos msculos que no son necesarios en
la ejecucin del movimiento) como la capacidad de la coordinacin del
patrn motor. La base del desarrollo de la coordinacin de un patrn
motor est en la repeticin. Cuando realizamos un movimiento por
primera vez, este debe ser simple y se debe ejecutar a una
velocidad lenta que nos permita ser conscientes de todos los
componentes de este patrn motor recordemos que la velocidad es
igual a imprecisin en los primeros momentos. La repeticin del
movimiento de una forma correcta nos lleva a forma el engrama, es
entonces cuando podremos realizar dicha accin con una mayor
esfuerzo y a mayor velocidad sin errores. Finalmente el patrn motor
se ejecuta con escasa percepcin consciente de sus componentes y se
dice que se trata de un engrama automtico o preprogramado. No
alcanzaremos un patrn de coordinacin o de velocidad hasta que a
travs de la repeticin no logremos un patrn de desarrollo tan bueno
que no requiera tomar conciencia de todas las fases de la
actividad. Durante la accin motora, la informacin propioceptiva
proporciona tanto un control consciente como uno subconsciente del
xito o fracaso de una actuacin ms que de la actividad precisa de
cada msculo. Los componentes de la actuacin automtica capacitada
son los siguientes: La volicin: Capacidad de iniciar e interrumpir
una accin cuando se desee y de mantenerla en el tiempo a voluntad.
La volicin selecciona o modifica los engramas, determinando el
orden de actuacin. Percepcin: trata de informar si la accin se est
desarrollando o no de acuerdo con lo deseado. Esta informacin corre
a cargo de los estmulos sensitivos transmitidos desde las vas
propioceptivas siendo reforzada por la percepcin visual y tctil.
Para logar un alto nivel de coordinacin se deben mantener intactos
los centros subcorticales y la propiocepcin, y as poder facilitar
la integracin entre los impulsos propioceptivos y los impulsos
motores. Cuando las vas propioceptivas se encuentras lesionadas
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4 Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular
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se hace necesario del control visual, pero el control de
coordinacin que se logra es menor que cuando las vas propioceptivas
estn bien. El control de las posiciones y del movimiento para los
patrones motores de habilidades es en su mayor parte automtico
mediante la interaccin entre el cerebelo y los ganglios basales en
conjuncin con la corteza precentral. La percepcin se procesa en el
SNC de forma ms lenta que la ejecucin y, en consecuencia, se
produce un reconocimiento retrospectivo del error y una correccin
de la ejecucin siguiente. Formacin del engrema: la constitucin de
un engrama motor depende del establecimiento de una red
internuncial que programe cada patrn motor. As la repeticin de cada
patrn a la mayor velocidad y fuerza posibles con precisin da lugar
al desarrollo de un engrama motor veloz y vigoroso. La repeticin
conlleva a la activacin de vas nerviosas hacia las unidades motoras
que debern contraerse y a la vez se inhibirn aquellas otras
unidades motoras que no son necesarias. Para desarrollar engramas
automticos es necesario la repeticin voluntaria de la actuacin
exacta hasta que se constituya el engrama. Es necesario realizar
entre 20.000 a 30.000 repeticiones de la ejecucin exacta de un
patrn de actividad para que se genere un engrama (Crossman, 1959.
Prevo y cols. 1982. Rabbbit, 1981). El desarrollo de una
coordinacin implica una mayor precisin del movimiento con un menor
gasto energtico. Esta precisin depender de la inhibicin de todas
aquellas motoneuronas que no participan en el movimiento. Por tanto
a medida que se desarrollan los engramas, tambin se desarrolla la
capacidad para la inhibicin. El entrenamiento de la coordinacin
conlleva el desarrollo progresivo de la inhibicin selectiva durante
el incremento del esfuerzo voluntario para producir una actividad
motora especfica ms fuerte y ms rpida, mientras la excitacin
neuronal permanece limitada a las vas neuronales deseadas. En 1906
Charles Sherrington describe la propiocepcin como la informacin
sensorial de la posicin propia y al movimiento. En la actualidad,
la propiocepcin incluye adems de la conciencia de la posicin y el
movimiento articular, de la velocidad y de la fuerza de movimiento
(Saavedra, 2003). Por lo tanto podemos concluir que la propiocepcin
hace referencia a la capacidad del
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 5
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cuerpo para detectar el movimiento y posicin de las
articulaciones, de suma importancia en los movimientos del da a da
pero especialmente en el mbito deportivo. (Saavedra, 2003). La
propiocepcin consta de tres componentes:
La propiocepcin mantiene la estabilidad articular en dinmica,
permitiendo el control del movimiento deseado y la estabilidad
articular. La propiocepcin depende de estmulos sensoriales:
visuales, auditivos, vestibulares, receptores cutneos, articulares
y musculares, que convierten los efectos mecnicos que se producen
en los tejidos en seales neurolgicas (Saavedra, 2003). Nuestro
organismo dispone de terminaciones nerviosas o receptores
especializados en recibir estmulos, que una vez captados, se
dirigen y transmiten al Sistema Nervioso central (S.N.C.). Son
cinco los tipos de receptores sensitivos: 1. Mecanorreceptores:
Detectan la deformacin mecnica del propio receptor o de las clulas
contiguas. 2. Termorreceptores: Detectan cambios en la temperatura
(detectores de fro y detectores de calor).
Informa de la posicin de las articulaciones. Estatestesia
Informa del movimiento y de la aceleracin del mismo. Cenestesia
Respuesta realeja y regulacin de tono muscular. Actividades
efectoras
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6 Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular
Dr. Jos Snchez Frutos
3. Nociceptores: Receptores del dolor, captan la lesin de los
tejidos ya sea fsica o qumicamente. 4. Receptores electromagnticos:
Detectan la estimulacin de la luz sobre la retina del ojo. 5.
Quimiorreceptores: Detectan el gusto, el olor, niveles de oxgeno en
la sangre arterial, la osmolalidad de los lquidos corporales,
concentracin de CO2 y de otros factores qumicos. Cada tipo de
receptor es extremadamente sensible a un tipo de estmulo para el
cual est diseado y es casi insensible a las intensidades normales
de los otros tipos de estmulos sensitivos. Por ejemplo los
nociceptores de la piel casi nunca se estimulan por el tacto o la
presin, pero son muy sensibles si los estmulos tctiles son lo
suficientemente intensos como para producir una lesin de los
tejidos. Una caracterstica especial de todos los receptores
sensitivos es que tras un perodo se adaptan parcial o totalmente a
los estmulos. Es decir que cuando se aplica un estmulo continuo,
los receptores responden al inicio con una frecuencia de impulsos
muy alta, pero a medida que este estmulo continua la frecuencia
disminuye hasta dejar de responder. Algunos receptores se adaptan
muy rpidamente como es el caso de los corpsculos de Pacini que lo
hacen en centsimas de segundo, otros por el contrario lo hacen
transcurridas horas o das, de ah que se les denomine receptores no
adatptables.
Adaptacin de algunos receptores
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 7
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Los receptores de adaptacin lenta transmiten impulsos hasta el
encfalo mientras el estmulo est actuando ( o bien durante muchas
horas o minutos), de manera que el encfalo est informado de forma
constante del estado del cuerpo y de su relacin con el entorno. As
los husos musculares y el aparato tendinoso de Golgi permiten al
SNC conocer el estado de la contraccin muscular y la carga sobre el
tendn en cada momento. El hecho de que estos receptores de
adaptacin lenta informen durante mucho tiempo lleva a denominarlos
receptores tnicos. Los receptores de adaptacin rpida solo actan
cuando cambia la intensidad del estmulo, no pueden hacerlo para
transmitir una sela continua.. Es ms el numero de estmulos que
transmiten est relacionado directamente con la velocidad a la que
tiene lugar el cambio, por lo tanto se denominan receptores de
velocidad, de movimiento o fsicos. El conocimiento de la velocidad
a la que se producen los cambios en el estado corporal, permite
predecir como estar el estado del cuerpo unos segundos o minutos ms
tarde. Por ejemplo los receptores de las articulaciones y zonas
contiguas informan de la velocidad del movimiento de cada una de
las partes del cuerpo, de manera que cuando una persona est
corriendo la informacin de estos receptores permite que el SNC
prediga con precisin dnde estarn los pies durante cualquier fraccin
de segundo y transmitir cualquier las seales motoras a los msculos
de los miembros inferiores para poder efectuar cualquier correccin
anticipada en la posicin evitando la cada.
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8 Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular
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Los denominados sentidos somticos son los mecanismos que recaban
informacin sensitiva del organismo, mientras que los sentidos
especiales, hacen referencia especficamente a la visin, olfato,
audicin, gusto y el equilibrio. Los sentidos somticos los podemos
clasificar del siguiente modo:
MECANORRECEPTORES
Tctil
Tacto Presin Vibracin Cosquillas
Posicin Posicin esttica Rapidez de movimiento
TERMORRECEPTORES Fro
Calor NOCICEPTORES Dolor
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 9
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Otra forma de clasificar las sensaciones somticas:
SENSACIONES SOMTICAS INTEROCEPTIVAS o VISCEROCEPTIVAS Son los
encargados de recibir sensaciones viscerales tales como hambre, sed
y dolores viscerales, que parten de fuentes internas del
cuerpo.
PROPIOCEPTIVAS Tienen que ver con el estado asico del cuerpo: la
posicin, las tendinosas y musculares, las de presin de la base de
los pies, y el equilibrio
EXTEROCEPTIVAS Provienen de la superaicie del cuerpo
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 11
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Se distinguen tres categoras de receptores propioceptivos:
musculares, articulares y vestibulares. 1. RECEPTORES
PROPIOCEPTIVOS MUSCULARES El msculo estriado no es solamente un
rgano contrctil, sino que posee estructuras sensibles, con dos
tipos de receptores: 1) Husos neuromusculares y 2) rganos
tendinosos de Golgi, (siendo los dos sensibles al estimulo de
estiramiento). El Huso Neuromuscular capta el grado de estiramiento
que est sufriendo la fibra muscular as como a la velocidad a la que
se realiza dicho estiramiento, el huso muscular responde mediante
una respuesta a nivel medular provocando la contraccin del msculo.
Esto recibe el nombre de reflejo de estiramiento o miottico.
Ejemplo: El centro de gravedad de la cabeza de un adulto se
encuentra por encima y por delante de la articulacin de la parte
anterior de la primera vrtebra cervical. La cabeza se mantiene
erguida, a pesar de su tendencia natural a inclinarse hacia
adelante por la tensin mantenida por los msculos del cuello. Cuando
una persona se duerme en posicin sentada, los msculos del cuello se
relajan y su cabeza cae hacia adelante. Los husos musculares
experimentan un inesperado estiramiento e inducen a una sacudida
que eleva la cabeza. El mecanismo protector del huso muscular
responde cuando sufre una traccin inesperada, pero permite
estiramientos voluntarios que no sean demasiado sbitos. El rgano
Tendinoso de Golgi reconoce la tensin aplicada al tendn por la
contraccin muscular, las seales del rgano tendinoso pasan a la
mdula espinal, donde producen reflejos que afectan a todo el
msculo, siendo ste reflejo inhibitorio (contrario al reflejo del
huso muscular)o miottico inverso. Cuando es muy grande la tensin
aplicada al msculo y por lo tanto al tendn, el efecto inhibidor
debido al huso tendinoso, puede ser tal que produce una relajacin
brusca de todo el msculo, constituye un mecanismo de proteccin para
evitar desgarramientos musculares o arrancamientos tendinosos. El
reflejo tendinoso podra constituir un mecanismo automtico de
retroalimentacin para regular la tensin muscular, es decir si la
tensin sobre el msculo es muy grande, la
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12 Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular
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inhibicin originada en el rgano tendinoso la reduce hasta un
nivel menor y soportable, si la tensin es muy pequea, desaparecen
los impulsos del rgano tendinoso. La puesta en juego del sistema
anteriormente expuesto, depender de 3 Parmetros: intensidad,
duracin y rapidez.
El estiramiento breve y de poca intensidad estimular
esencialmente a los husos neuromusculares colocados en paralelo. La
activacin de estos receptores, entraar un aumento rpido del tono en
el msculo estirado. El estiramiento intenso y prolongado activar
los receptores de Golgi situados en serie en los tendones y la
activacin de estos provocar la relajacin del msculo. La vuelta
pasiva del msculo provocar el silencio de los dos receptores
musculares, y el sistema Gamma intervendr haciendo contraerse las
miofibrillas intrafusales, que reemplazarn a los husos
neuromusculares en estado de funcionamiento. Un estmulo peligroso
llega a los ligamentos protectores de la rodilla en 39 m.seg. (la
contraccin muscular refleja intervendr a los 215 m.seg.,
Pope,1959), significa que los msculos deben estar preparados en un
estado de vigilancia, para evitar los efectos nocivos de un cambio
brutal en la ejecucin de un gesto (un esquiador puede bajar a 100
Km./h, la estimulacin parte de la periferia y se remonta hacia el
centro y en un momento dado, no existir mecanismo de decisin
voluntario, ya que no habr tiempo de intervenir se realizar un
anlisis instantneo de las condiciones de ejecucin y este llevar a
una reaccin muscular). Por tanto hay que tener en cuenta que la
fuerza y el volumen de los msculos estabilizadores, no garantizan
la estabilizacin activa de las articulaciones; debido a que los
msculos deben actuar siempre, como rganos sensitivos, as pues, sern
necesarias y primordiales las reacciones propioceptivas. De esta
manera, las articulaciones, sern activa y constantemente vigiladas.
Los ligamentos y los tendones son portadores de tensin que informa
a los centros nerviosos sobre la
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 13
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posicin de la articulacin. Estos centros responden mediante la
accin muscular. Debemos recordar que los husos neuromusculares,
tienen captores estticos y dinmicos, que trabajan constantemente en
sociedad con los receptores articulares. Los dos sistemas son
complementarios y por este motivo durante la recuperacin, se
utilizan invariablemente dos aspectos: la posicin articular y la
puesta en tensin muscular. La salud msculo-articular, existir
cuando ligamentos, tendones y msculos, tengan un tono y una tensin
adecuados y bien repartidos, esto propiciar una vigilancia
constante e inconsciente de la articulacin.
2. RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS ARTICULARES Las estructuras
capsulo-ligamentarias de las articulaciones no solo son medios de
contencin articular, sino que a su vez son rganos sensibles,
capaces de informar a nuestro organismo, sobre su posicin y sobre
sus movimientos. Debemos tener en cuenta que la ruptura permanente
o la distensin de los frenos articulares (constituidos por los
ligamentos) se acompaan siempre de una lesin en los elementos
sensitivos de la articulacin, donde la reparacin espera
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aleatoriamente. Estos son elementos sensitivos que a cada
instante, emiten seales destinadas a centros superiores, ensendonos
la direccin, la fuerza y la rapidez del movimiento. Nos encontramos
entonces en presencia de una verdadera desaferencia en la
articulacin, ya que existe una emisin de informaciones falseadas a
partir de los mecanorreceptores articulares. Tambin diversas
lesiones leves pero habituales modifican considerablemente las
sensaciones, los apoyos, y agravan aun ms el desequilibrio
existente. La cpsula y los ligamentos tienen cuatro tipos de
receptores articulares: TIPO LOCALIZACIN APARIENCIA MORFOLGICA
CARCTERSTICAS I Cpsula articular, sobre todo las capas
superficiales. Corpsculos de Ruffini. Estatorreceptores,
mecanorreceptores dinmicos, umbral bajo, adaptacin lenta. II
Cpsulas articulares,
sobre todo capas profundas. Corpsculos cnicos de Pacini.
Mecanorreceptores dinmicos, umbral bajo, adaptacin
rpida. III Ligamentos de las articulaciones. Corpsculos de
Golgi. Mecanorreceptores dinmicos,
umbral elevado, adaptacin muy lenta. IV Cpsula, paquetes de
grasa articular y ligamentos. Terminaciones libres. Receptores
del dolor, umbral elevado, inadaptables.
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 15
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Las informaciones de los tres primeros tipos, se basan en la
codificacin de la posicin articular, la direccin, la velocidad y la
amplitud del movimiento articular. Receptores Tipo I: son activos a
la vez, al reposo y durante el movimiento, tienen un umbral de
activacin bajo y se adaptan lentamente. Estos receptores envan a la
vez mensajes estticos y dinmicos. La proyeccin sobre el crtex
parietal de las aferencias de los receptores Tipo I, permiten al
individuo percibir y utilizar sensaciones kinestsicas de los
receptores
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16 Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular
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articulares de origen cervical, y sus proyecciones
intraespinosas, permite contribuir al control de la actitud y de
los movimientos del cuello. Estas aferencias, se combinan, con los
movimientos del odo interno, para controlar la actividad muscular
antigravedad. Si la cabeza no pudiera desplazarse normalmente la
repercusin motriz seria ms grave, de lo dicho en la teora. (Con
collar se puede observar un comportamiento motor anormal, que
proviene de la perturbacin sensitiva inducida a nivel del cuello).
Receptores Tipo II: muy numerosos en articulaciones distales (mueca
y tobillo). Concentrados sobre todo lateralmente, en las cpsulas
articulares. Son activos al inicio y al final del movimiento. Para
estas articulaciones distales los receptores son tipo ON-OFF,
significa que envan seales, al principio y al final del movimiento,
es un medio de transmisin muy rpido, pero menos fino. Receptores
Tipo III: se encuentran en los ligamentos laterales de las
articulaciones perifricas, en las articulaciones interfacetarias de
la columna, y en los ligamentos longitudinales e interespinosos de
la columna. No se encuentran en el cuello. Estn inactivos cuando la
articulacin est en reposo, solo responden a la movilizacin o a la
traccin longitudinal. Receptores Tipo IV: normalmente estn
inactivos, envan solo mensajes nocioceptivos, son el origen de
sensaciones lgicas producidas por fenmenos mecnicos o qumicos. Los
receptores del tipo IV no deben estimularse jams, afortunadamente
estos receptores, tan solo son activados por el dolor y contribuyen
en parte a la sensacin de impotencia que en ocasiones siente un
paciente en su articulacin, tras un movimiento doloroso.
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 17
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3. RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS VESTIBULARES El laberinto nos
informa de la posicin y los desplazamientos de la cabeza en los
tres planos del espacio, comprende dos tipos de receptores: Un
receptor esttico: El vestbulo, que es un rgano situado en el odo
interno y est formado por el utrculo y el sculo sensibles ambos a
las posiciones mantenidas por mucho tiempo de la cabeza. Un
receptor dinmico: Formado por los canales semicirculares, sensibles
a los desplazamientos de la cabeza en el espacio. Este sistema de
canales semicirculares esta orientado en los tres planos del
espacio y constituye el receptor de aceleracin. La reaccin de
reequilibrio, es a la vez, un reflejo (reaccin de proteccin a la
cada, de origen articular y muscular), y un automatismo (reaccin de
origen laberntico). Es decir, ambas trabajan conjuntamente. La
percepcin de los tobillos es particularmente importante en el
control del equilibrio. En ellos hay unos mecanorreceptores
articulares, que funcionan con seales vestibulares. Si el sujeto
esta sobre una plataforma no mvil puede pasar
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18 Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular
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de las aferencias vestibulares y visuales, pero cuando la
superficie de apoyo es mvil, las seales vestibulares y la visin,
son indispensables. 4. RECEPTORES EXTEROCEPTIVOS Son los encargados
de recibir las sensaciones que provienen de fuentes externas al
organismo, tales como el tacto, el dolor, la temperatura, la visin
y la audicin. Aqu distinguiremos tres grandes tipos de informacin
que nos podrn ser tiles: VISUAL, AUDITIVA y TACTIL. Informacin
Visual: La vista es capaz de modular la actividad motriz,
interpretando la imagen, ya que el control visual es indispensable
en la realizacin, de gestos precisos o complejos, pudiendo
anticipar, una respuesta motriz, al analizar una imagen. Tambin
contribuir al mantenimiento del equilibrio, por la tensin relativa
entre los msculos oculo-motores, que actan sobre las motoneuronas,
inervando los msculos de la nuca. (Reaccin de proteccin, ante un
peligro, o ante la posibilidad de una cada). Debemos comprender
entonces, que un individuo, trabajando con los ojos cerrados, sobre
un plano mvil, pierde la posibilidad de utilizar, sus reacciones
pticas. Deber superar pues este dficit, utilizando otros sistemas
de equilibrio. Informacin Auditiva: La percepcin auditiva modula la
actividad motriz, debido al reconocimiento del sonido y de su
intensidad. Informacin Tctil: La piel detecta las diferencias de
presin en un punto determinado y las variaciones trmicas y
topogrficas de este punto. En la piel, existen tres tipos de
receptores cutneos, de naturaleza variable, y dependen del tipo de
sensibilidad que detectan. Estos son: mecanorreceptores,
termorreceptores y nocioceptores. La concentracin de
mecanorreceptores contenidos en la piel, el tejido subcutneo y los
msculos, disminuye con la inmovilizacin. posibilidad de una cada).
Las contenciones elsticas en rodilla, tobillo etc., realizan una
accin de seguridad y un control exteroceptivo basado en la tensin
cutnea.
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 19
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Los receptores sensoriales desempean un papel primordial en la
adquisicin de informacin sometsica, que es recogida desde los
mltiple receptores sensoriales estos transducen una estmulos
sensorial en una actividad nervio que a travs de establecer una
sinapsis en el asta dorsal de la mdula y desde all o bien
directamente o por medio de las interneuronas alfa y gamma, llevan
la informacin al cerebelo y a la corteza cerebral . El cerebelo
desarrollando su actividad en forma subconsciente, desempea un
papel esencial en la planificacin y en el desarrollo del programa
motor, actuando del siguiente modo: controla el tono muscular,
organiza temporal y espacialmente el movimiento, es decir
transforma las coordenadas cartesianas, propias del espacio en
coordenadas angulares caractersticas de la accin motora, interviene
en la preparacin, inicio y ejecucin de los movimientos
visuodirigidos u originados mediante una seal teleceptiva (sonido,
luz), y no es menos importante la funcin que desempea en la
organizacin de las sinergias musculares, de gran importancia en los
movimientos de prensin y precisin. Otra funcin nada despreciable
del cerebelo es su papel en el aprendizaje motor y ms especialmente
en el mecanismo de adaptacin y automatizacin del movimiento
El objetivo principal del aprendizaje motor y especialmente en
el deportista, es el automatismo, la ejecucin de un gesto con el
mnimo de implicacin consciente. Con esta finalidad la
retroalimentacin propioceptiva de cada
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movimiento se convierte en una seal o estmulo condicionado del
siguiente, y el movimiento se ejecuta un la menor directriz
consciente. La corteza cerebral se relaja y controla la situacin,
siempre en alerta para poder actuar si fuera necesario algn cambio
pero ajena a la direccin del gesto o movimiento. Aunque el
mecanismo de retroalimentacin (feedback) se ha considerado como el
mecanismo primordial de control neuromuscular, el mecanismo de
anticipacin o antergrado (feedforward) que planifica programas de
movimiento y activa la musculatura en base a las experiencias
vividas anteriormente, tambin desempea un papel importante en el
mantenimiento de la estabilidad articular. Este mecanismo se
caracteriza por la informacin propioceptiva de alguna manera
aprendida durante las diferentes repeticiones llevadas a cabo
durante los entrenamientos, de forma que se anticipa a las mismas
actividades motoras actuando en tiempo real, y adems est en
constante actualizacin. (Childs, 2003; Buz, 2004). Como
consecuencia podemos decir que el entrenamiento propioceptivo acta
como potencia este mecanismo antergrado. EFECTOS POSITIVOS DEL
ENTRENAMIENTO DE LA PROPIOCEPCIN El entrenamiento de la
propiocepcin tiene un efecto directamente beneficioso sobre os
reflejos de estiramiento, haciendo que estos acten de forma
correcta ya que se mejorarn los estmulos facilitadores que aumentan
el rendimiento y se disminuirn las inhibiciones que lo reducen. Es
decir se eliminarn los reflejos bsicos incorrectos, por ejemplo
ante un desequilibrio, se recuperar la postura de una forma
correcta y ms rpidamente. El entrenamiento propioceptivo acta sobre
la estabilidad articular, mediante la fijacin refleja (Saavedra,
2003). MTODO DE ENTRENAMIENTO DE LA PROPIOCEPCIN Hay diversas
formas de entrenar la propiocepcin, nos vamos a basar en el mtodo
T.R.A.L. (Terapia Reequilibradora del Aparato Locomotor), mtodo
propioceptivo descrito por Pedro de Antoln fisioterapeuta Cataln,
que busca el equilibrio de las extremidades inferiores y sus
inferencias en el resto del cuerpo humano. Dicho mtodo lo
complementaremos con algunas variantes.
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 21
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Tal y como hemos visto hasta ahora el estmulo precede a la
accin, con T.R.A.L. vamos a provocar una serie de estmulos que
originarn una serie de reacciones musculares, sin necesidad de
actuar mediante rdenes voluntarias, se repetirn hasta que se
consiga la perfeccin y el automatismo de los diferentes gestos
deportivos que despus podrn ser trasladados a la prctica real. El
desarrollo del mtodo se llevar a cabo en suelo y con diferentes
planos inestables, tablas, Bosu, Pilaster, Platos de Freeman, etc.
Tanto descalzos como calzados, los ejercicios sern de dificultad
creciente y la duracin de cada uno de ellos no debe ser inferior a
15 segundos. EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIN EN SUELO EN ESTTICA Estos
ejercicios es aconsejable empezar a hacerlos descalzos sobre una
superficie estable y plana (suelo), tiempo mnimo por ejercicio 15
segundos y 3 repeticiones por ejercicio. Para estimular los
mecanorreceptores siempre trabajaremos con una ligera flexin de
rodilla, vigilando que si trazramos una eje vertical por delante de
la rtula no sobre pase el borde libre de los dedos de los pies.
EJERCICIO 1 En bipedestacin alinear los pies de forma paralela,
separados a una distancia similar al ancho de otro pie. Rodillas en
ligera flexin y alineadas con los pies. Cuerpo ligeramente
desplazado hacia delante, de forma que el peso se reparta por el
pie y no recaiga en talones. Mirar al frente a un punto fijo.
Miembros superiores pegados a los costados. Relajar la musculatura
de la nuca. Respirar con normalidad. Tiempo 15 s. - 30 s. / 3
repeticiones.
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22 Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular
Dr. Jos Snchez Frutos
EJERCICIO 2 Partir de la posicin base. Una pierna adelantada. La
otra pierna retrasada apoyando por los dedos de los pies. Cargar el
peso ligeramente en la pierna adelantada. Mirar al frente. Tiempo
15 s. - 30 s. / 3 repeticiones por cada extremidad.
EJERCICIO 3 Partir de la posicin base. Una pierna adelantada,
apoyada por el taln. La otra pierna retrasada apoyando el pie
plano. Cargar el peso ligeramente en la pierna retrasada. Mirar al
frente. Tiempo 15 s. - 30 s. / 3 repeticiones por cada
extremidad.
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 23
Dr. Jos Snchez Frutos
EJERCICIO 4 Posicin de paso anterior. Levantar la extremidad
contraria a la extremidad apoyada Tiempo 15 s. - 30 s. / 3
repeticiones por cada extremidad.
EJERCICIO 5 Posicin de paso posterior. Levantar la extremidad
contraria a la extremidad apoyada Tiempo 15 s. - 30 s. / 3
repeticiones por cada
extremidad.
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24 Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular
Dr. Jos Snchez Frutos
EJERCICIO 6 Partimos colocando los pies separados, sobrepasando
las caderas, nos desplazamos hacia un lateral flexionando
ligeramente la rodilla. Tiempo 15 s. - 30 s. / 3 repeticiones por
cada extremidad.
Ver video: http://youtu.be/CkgKdST6Cvg
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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular 25
Dr. Jos Snchez Frutos
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIN CON MOVIMIENTO Los ejercicios de
propiocepcin con movimiento se realizarn en orden de dificultad
creciente, el tiempo de cada ejercicio y las repeticiones sern las
mismas que en los ejercicios anteriormente descritos. La rodilla de
la extremidad de carga debe estar siempre en semiflexin (no pasar
la punta del pie ). Estos ejercicios al realizarse con una
extremidad en movimiento consiguen llevar nuestra atencin a dicho
movimiento, aunque la extremidad sobre la que estamos actuando a
nivel propioceptiva ser la de carga. Si restamos aproximadamente 20
kg al peso total de nuestro cuerpo, esa ser la carga que movemos y
soportamos durante los ejercicios, esta carga ser superior a la que
somos capaces de mover en mquina de cudriceps por ejemplo, de ah lo
interesante de los ejercicios ya que trabajan a la vez la
propiocepcin y la fuerza. Otra particularidad es que todos los
ejercicios se realizan en la misma cadena cintica que caminamos,
corremos, etc. Ver videos: http://youtu.be/smDoraQg00c
http://youtu.be/PgOHKsLbsjM