Condición Física Juan Carlos Ponce Emilio Meseguer.

Condición FísicaCondición Física

Juan Carlos PonceJuan Carlos Ponce

Emilio MeseguerEmilio Meseguer

La condición FísicaLa condición Física

La La condición físicacondición física es la parte de la es la parte de la condición total del condición total del ser humano que ser humano que comprende comprende muchos muchos componentes. componentes. Cada uno de los Cada uno de los cuales específicos cuales específicos en la naturaleza.en la naturaleza.

Componentes de la Componentes de la condición físicacondición física

FuerzaFuerza Representa la capacidad Representa la capacidad neuromuscular de neuromuscular de superar una resistencia superar una resistencia externa o interna externa o interna gracias a la gracias a la contracción muscular contracción muscular

FlexibilidadFlexibilidad

ResistenciaResistencia

VelocidadVelocidad

Es la capacidad que tiene Es la capacidad que tiene un músculo para llegar un músculo para llegar a ser muy grande sin a ser muy grande sin ser dañado. Esta ser dañado. Esta magnitud viene dada magnitud viene dada por el rango máximo por el rango máximo de movimiento de de movimiento de todos los músculos todos los músculos que componen una que componen una articulación. articulación.

Es aquella que nos Es aquella que nos permite llevar a cabo permite llevar a cabo un trabajo durante un un trabajo durante un tiempo prolongado, de tiempo prolongado, de forma aeróbica. forma aeróbica.

Representa el tiempo de Representa el tiempo de reacción de un reacción de un musculomusculo

Ejercicio físicoEjercicio físico

La Actividad Física hace referencia al La Actividad Física hace referencia al movimiento, la interacción, el cuerpo movimiento, la interacción, el cuerpo y la práctica humana. Tiene tres y la práctica humana. Tiene tres dimensiones: biológica, personal y dimensiones: biológica, personal y sociocultural. Desde una dimensión sociocultural. Desde una dimensión biológica (la más extendida) se biológica (la más extendida) se define como cualquier movimiento define como cualquier movimiento corporal realizado con los músculos corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva asociado un esqueléticos que lleva asociado un gasto de energía gasto de energía

Características de la Características de la Actividad física orientada a la Actividad física orientada a la

Condición físicaCondición física Ser moderada (permitir llevar una práctica Ser moderada (permitir llevar una práctica

constante durante largo tiempo) y vigorosa constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad que produzca sudoración y (intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración). jadeo en la respiración).

Habitual y frecuente, de manera que forme Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida. parte del estilo de vida.

Orientada al proceso de práctica, más que Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento. a un resultado o alto rendimiento.

Satisfactoria. Satisfactoria. Social; que permita relaciones entre las Social; que permita relaciones entre las

demás personas. demás personas.

Características de la Características de la Actividad física orientada a la Actividad física orientada a la

Condición físicaCondición física Si se compite, debe ser entre individuos de Si se compite, debe ser entre individuos de

un mismo nivel y con el deporte adaptado un mismo nivel y con el deporte adaptado a las características del que lo/a practica. a las características del que lo/a practica.

Existirán algunos aspectos lúdicos. Existirán algunos aspectos lúdicos. Será acorde con la edad y características Será acorde con la edad y características

psicofísicas de los practicantes. psicofísicas de los practicantes. Habrá una amplia variedad de actividades Habrá una amplia variedad de actividades

y deportes. y deportes. Se adaptará a las características Se adaptará a las características

personales. personales.

Alimentación y Alimentación y condición físicacondición física

La alimentación comprende un conjunto de La alimentación comprende un conjunto de actos voluntarios y conscientes que van actos voluntarios y conscientes que van dirigidos a la elección, preparación e dirigidos a la elección, preparación e ingestión de los alimentos. Los alimentos ingestión de los alimentos. Los alimentos aportan nutrientes. Se define como aportan nutrientes. Se define como nutriente a toda aquella sustancia que nutriente a toda aquella sustancia que bioquímicamente es esencial para el bioquímicamente es esencial para el sostenimiento de los organismos vivos.sostenimiento de los organismos vivos.

El ejercicio físico conlleva un gasto El ejercicio físico conlleva un gasto energético. El gasto energético es la energético. El gasto energético es la relación entre el consumo de energía y la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo. energía necesaria por el organismo.

Alimentación y Alimentación y condición físicacondición física

Para mantener el organismo su Para mantener el organismo su equilibrio la energía consumida equilibrio la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total igual al gasto energético total diario.diario.

Tipos de nutrientesTipos de nutrientes

ProteínasProteínas Se recomienda Se recomienda

que las que las proteínas proteínas supongan supongan alrededor del alrededor del 10-15% de la 10-15% de la energía energía

Tipos de nutrientesTipos de nutrientes

GrasasGrasas La ingesta La ingesta

óptima de óptima de grasas en grasas en deportistas deportistas debe ser de un debe ser de un 30-35% de las 30-35% de las calorías totales. calorías totales.

Tipos de nutrientesTipos de nutrientes

Hidratos de Hidratos de CarbonoCarbono

Las Las recomendacionrecomendaciones de es de carbohidratos carbohidratos para deportistas para deportistas son de 50-60% son de 50-60% del total de las del total de las calorías calorías ingeridas ingeridas

Tipos de nutrientesTipos de nutrientes

AguaAgua Necesitamos Necesitamos

alrededor de alrededor de tres litros diarios tres litros diarios de agua para de agua para mantener el mantener el equilibrio hídrico equilibrio hídrico

El descansoEl descanso

El descanso es parte fundamental de El descanso es parte fundamental de cualquier programa de actividad física para cualquier programa de actividad física para la salud, por esta razón, debe existir una la salud, por esta razón, debe existir una compensación entre las exigencias del compensación entre las exigencias del trabajo físico realizado y el tiempo trabajo físico realizado y el tiempo necesario para provocar una completa necesario para provocar una completa recuperación, respaldando al proceso de recuperación, respaldando al proceso de adaptación biológica y asimilación del adaptación biológica y asimilación del ejercicio físico, permitiendo alcanzar un ejercicio físico, permitiendo alcanzar un equilibrio del nivel funcional (estabilidad equilibrio del nivel funcional (estabilidad fisiológica). Los descansos son fisiológica). Los descansos son primordiales para conseguir nuestros primordiales para conseguir nuestros objetivos. objetivos.

Influencia de las cualidades Influencia de las cualidades psíquicas en la condición físicapsíquicas en la condición física

La condición física es un componente La condición física es un componente del estado de rendimiento. Se basa del estado de rendimiento. Se basa en primer lugar en la interacción de en primer lugar en la interacción de los procesos energéticos del los procesos energéticos del organismo y los músculos, y se organismo y los músculos, y se manifiesta como capacidad de manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad y resistencia, y fuerza, velocidad y resistencia, y también como flexibilidad; está también como flexibilidad; está relacionada asimismo con las relacionada asimismo con las características psíquicas que estas características psíquicas que estas capacidades exigen. capacidades exigen.

Cualidades psíquicasCualidades psíquicas

VoluntadVoluntad Facultad de Facultad de decidir y ordenar decidir y ordenar la propia la propia conducta. conducta.

AutoestimaAutoestima

Buen estado de Buen estado de animoanimo

Valoración Valoración generalmente generalmente positiva de sí positiva de sí mismo. mismo. Emociones positivas Emociones positivas

que influyen que influyen físicamente en la físicamente en la personapersona

Hábitos nocivosHábitos nocivos

Alcohol. Se Alcohol. Se estima que las estima que las enfermedades o enfermedades o lesiones lesiones atribuidas al atribuidas al alcohol oscilan alcohol oscilan entre el 8 y entre el 8 y 10%. 10%.

Hábitos nocivosHábitos nocivos

Tabaco. Se estima Tabaco. Se estima que por cada pitillo que por cada pitillo que una persona que una persona se fuma, pierde 5 se fuma, pierde 5 minutos de vida. minutos de vida. Además el Además el consumo de consumo de tabaco es tabaco es desencadenante desencadenante directo de muchas directo de muchas enfermedades, enfermedades, como las como las relacionadas con relacionadas con la respiración o el la respiración o el cáncer de pulmón. cáncer de pulmón.

Hábitos nocivosHábitos nocivos

Drogas. Drogas. Provocan Provocan depresión y depresión y destrozan el destrozan el sistema sistema nervioso.nervioso.