COMPLETE BODY WORKOUT By Lovro & Goran COMPLETE BODY WORKOUT 1 Tower Fitness konstantno radi na održavanju i unaprijeđenju svoje ponude te sprava/rekvizita. Povodom nabave novih sprava naši treneri Lovro i Goran, pripremili su za vas dva besplatna treninga kako bi mogli isprobati nove sprave bez pola muke
12
Embed
COMPLETE BODY WORKOUT By Lovro & Goran COMPLETE BODY WORKOUT 1 · 2018. 10. 5. · By Lovro & Goran COMPLETE BODY WORKOUT 1 Tower Fitness konstantno radi na održavanju i unaprijeđenju
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
COMPLETE BODY WORKOUT
By Lovro & Goran
COMPLETE BODY WORKOUT 1
Tower Fitness konstantno radi na održavanju i unaprijeđenju svoje ponude te
sprava/rekvizita. Povodom nabave novih sprava naši treneri Lovro i Goran,
pripremili su za vas dva besplatna treninga kako bi mogli isprobati nove sprave
bez pola muke
1. Hack Squat – uz čučanj, odlična vježba kojom pogađamo mišiće natkoljenice (m
quadriceps femoris, m. biceps femoris) i stražnjice (m. gluteus maximus).
Način izvedbe – postavimo tijelo leđima na spravu i ramenima na jastučiće. Stopala
postavljamo paralelno na sredinu platforme. Uhvatimo se rukama za držače, lagano odignemo
prema gore, te držače potisnemo prema unutra. Spuštamo se u duboki čučanj, zadržimo se u
napetoj poziciji dvije sekunde te podižemo do početne pozicije. Radi zaštite koljena ne
opružati noge do putpune ekstenzije.
2. Iskoraci u stranu – vježbom utječemo na jačanje mišića nadkoljenice (m. quadriceps
femoris, m. vastus laterallis) te stražnjice (m. gluteus medius, m. maximus).
Način izvedbe – stojimo u uspravnom paralelnom stavu stopala raširenihu širini ramena.
Izvodimo iskorak u stranu, spuštajući se bočno i prema nazad. Koljeno prati liniju stopala ali
ne prelazi prste. Odgurnemo se nogom u početni položaj i isti pokret ponovimo u drugu
stranu.
3. Mrtvo dizanje s bučicama – vježbom jačamo mišiće donjeg dijela leđa