Compensatory workout By: Sandra Cózar Ropero 1º Bachillerato A.
Compensatory
workout
By: Sandra Cózar Ropero 1º
Bachillerato A.
Movie
nto
2:Flexió
n
pla
nta
r de to
billo.
Entrenar la fuerza
del tríceps sural
Entrenar
Flexibilidad del
tibial anterior
Movim
iento
6:
Exte
nsió
n d
e la
cadera
Entrenar flexibilidad
del psoas illíaco
Entrenar
flexibilidad de los
cuádriceps
Movim
iento
8:
Abducció
n d
e ca
dera
Entrenar fuerza de abductores y glúteos. Entrenar flexibilidad
abductores y psoas.
Movim
iento
12:
Flexión d
e m
uñeca
Entrenar fuerza de
los flexores de los
dedos.
Entrenar flexibilidad
de los extensores
de los dedos.
Movim
ineto
14:
Flexión d
el co
do
Entrenar la fuerza de bíceps
Entrenar la flexibilidad del bíceps
Movim
iento
16: A
ducció
n
poste
rior d
e h
om
bro
desd
e a
ducció
n d
e 1
80º
Entrenar flexibilidad del tríceps
Entrenar flexibilidad dorsales
Entrenar flexibilidad deltoides posterior
Ante
rior
Pow
erlin
e
Entrenar la basculación pélvica
Entrenar la fuerza del transverso del abdomen
Entrenar estabilizadores del hombro
Entrenar multifidos
Media
l stabilish
ing
line (co
re)
Entrenar fuerza de los oblicuos
Entrenar Transverso del abdomen
Entrenar Serratos
Entrenar estabilizadores del hombro
Entrenar aductores
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