como Sou - dove.com · Eu como Sou pode fazer uma grande diferença no desenvolvimento pessoal das raparigas como um todo. Em vez de apenas aprenderem sobre o problema, elas irão

Atividades em Grupode Confiança Corporal para Jovens

Eu

autoestimaprojeto pela

GUIA DAS CINCO SESSOES

como Sou

Guia do Workshop para Líderes

Ajuda os participantes

a aumentar a sua

autoestima. Ajuda-os a

compreender outras pessoas de

um ponto de vista diferente. É uma

excelente oportunidade para os

jovens aprenderem uns com os

outros.

- Monique, staff

Escrito por

Andii Verhoeven

Com a contribuição especializada de

Professora Associada Phillippa Diedrichs

e Dr. Eric Stice

Com agradecimentos

aos membros de...

...Oxfordshire Youth, Reino Unido

...Boys & Girls Club of Pawtucket, EUA

...Safe in Tees Valley, Reino Unido

...Boys & Girls Club of Greater Washington, EUA

E aos especialistas que aconselham o Dove Projeto

pela Autoestima pelo auxílio no desenvolvimento deste

recurso.

Gostei de aprender

sobre os sentimentos

das pessoas. Irei fazer a

diferença dizendo aos meus

amigos que todos temos os

mesmos problemas e que

ninguém é perfeito.

- Savannah, 12Foi super

divertido!

Quando podemos

repetir?

- Anna, 13Faz-te

pensar!

- Enrique, 14

Guia para Líderes Eu como Sou

True to Me / Leader Guide / Contents

3

Conteúdo

4

6

8

12

16

Bem-vindo ao Guia para Líderes Eu como Sou do

Dove Projeto pela Autoestima. Este documento

irá ajudá-lo a conduzir o programa com eficácia

para que tirem dele o máximo proveito e

desfrutem das atividades. Por favor partilhe o

guia com quaisquer adultos que o estejam a

ajudar a ministrar o Eu como Sou.

Introdução

Funcionamento do Eu como Sou

Um olhar breve sobre o Eu como Sou

Conselhos para liderar o Eu como Sou

Extras

Eu como Sou / Guia para Líderes / Conteúdo

True to Me / Leader Guide / Introduction

4

1 Relatório Dove Beauty and Confidence Portugal, 20192 Stice, Marti, Spoor, Presnell and Shaw, 2008

IntroduçãoEm todo o mundo, raparigas e jovens mulheres lutam

contra a baixa autoestima e confiança corporal porque

se sentem sob pressão para serem bonitas. Têm falta

de confiança corporal porque estão a tentar alcançar

ideais de beleza limitados e irrealistas que veem na

cultura popular e ouvem falar na sua família e amigos.

Estudos mundiais mostram que uma baixa confiança

corporal impede os jovens de atingirem o seu pleno

potencial, com 7 em cada 10 raparigas a evitar

atividades que adoram porque não se sentem bem com

a sua aparência.1 Isto inclui o envolvimento em debates

na sala de aula, atividades em clubes de desporto e, em

alguns casos, simplesmente ir à escola.

O programa Eu como Sou do Dove Projeto pela

Autoestima foi criado por especialistas para o ajudar a

apoiar o seu grupo para que aumentem a sua confiança

Adaptação ao uso com rapazes Eu como sou é um programa divertido que

funciona melhor para raparigas, mas pode fazer

a diferença também em grupos mistos. Consulte

a página 11 para conselhos sobre como fazer

funcionar o Eu como Sou com o seu grupo.

corporal e ultrapassem essas pressões, aproveitando a

vida ao máximo.

O Eu como Sou é baseado em estudos mundiais de

referência, segundo os quais 6 em cada 10 raparigas

que participam neste tipo de programa têm uma maior

confiança corporal até pelo menos três anos depois.2

As reações de milhares de raparigas em todo o mundo

têm também mostrado que elas estão entusiasmadas

em falar e aprender sobre a confiança corporal.

Esperamos que se divirta e cause impacto ao promover

o Eu como Sou no seu grupo.

Eu como Sou / Guia para Líderes / Introdução

True to Me / Leader Guide / Introduction

5

Porquê confiança corporal?Quando as pessoas têm confiança corporal, estão

satisfeitas com a aparência dos seus corpos e com

aquilo que lhes permitem fazer. Estão tão ocupadas

com outras atividades que as fazem felizes, como

estar com os amigos ou praticar desportos, que

geralmente não se preocupam com a aparência

dos seus corpos. A confiança corporal está

também relacionada com a elevada autoestima. As

raparigas que têm confiança corporal têm melhores

relacionamentos com os seus amigos e família,

sentem-se mais confortáveis em diferentes ambientes

como a escola ou o trabalho e estão mais dispostas a

experimentar coisas novas.

Raparigas com baixa confiança corporal têm

tendência a preocuparem-se bastante com a sua

aparência. Perdem imenso tempo, energia e dinheiro

com a sua aparência.

A baixa confiança corporal pode levar raparigas

a evitarem amizades e relacionamentos, falar em

público e desistirem de fazer coisas que adoram,

como nadar, dançar ou até usar as suas roupas

favoritas. Pode desencorajá-las de participarem em

atividades essenciais da vida como ir à escola, ter um

emprego em part-time ou até mesmo ir ao médico.

Impede-as de fazerem valer a sua vontade.

A baixa confiança corporal impede as raparigas de se

tornarem membros produtivos das suas comunidades

e interfere na perseguição dos seus sonhos.

Um problema globalA baixa confiança corporal e a ansiedade relacionada

com a aparência são problemas globais. Apesar de

existirem em todo o mundo uma panóplia incrível de

aparências e culturas, muitas raparigas sentem-se

inseguras com os seus corpos e têm falta de confiança

corporal. Simultaneamente, as redes sociais e as

técnicas de edição fotográfica, como o airbrushing,

promovem ideais de beleza cada vez mais impossíveis.

Eu como Sou dá confiança às raparigas e ajuda-as

a reconhecer e desafiar essas pressões globais de

beleza e a cultivarem a sua confiança corporal. O

programa ajuda as raparigas a ganharem o controlo das

suas vidas e aproveitarem as oportunidades que têm

ao seu dispor. O objetivo do Eu como Sou é fazer uma

diferença real na vida de muitas raparigas e contamos

consigo para tal.

Sobre o Dove Projeto pela AutoestimaDove é marca líder de cuidado de pele com um

compromisso de longa data para a melhoria da

confiança corporal de mulheres e raparigas.

Acreditamos que a beleza deve ser uma fonte de

confiança para todos, e não de ansiedade. Foi por

isso que lançámos o Dove Projeto pela Autoestima

em 2004 – para apoiar os jovens na sua libertação

das ansiedades relacionadas com a aparência, para

que cresçam com confiança corporal. O projeto

efetuou estudos abrangentes sobre a autoestima, e

alcançámos já mais de 30 milhões de jovens com os

nossos programas e conteúdos de autoestima. Somos

neste momento o maior fornecedor de educação sobre

confiança corporal em todo o mundo.

Dove utiliza sempre mulheres reais nas suas

campanhas publicitárias e não altera as suas formas

nem beleza natural em pós produção. Dove acredita

que a beleza deve ser para todos, porque parecermos e

sentirmo-nos no nosso melhor faz-nos mais felizes.

Eu como Sou / Guia para Líderes / Introdução

True to Me / Leader Guide / How It Works

6

Como funciona o Eu como SouO Desafio: O ideal de belezaTodos os dias, as raparigas recebem a mensagem que

se querem ser lindas e bem sucedidas devem ter uma

determinada aparência - a aparência “ideal”. Um ideal é

algo que é considerado perfeito, mas que normalmente

apenas existe na imaginação. E apesar do “ideal de beleza”

definido pela sociedade ser variado em todo o mundo (e.g.,

em alguns países, o ideal para as raparigas é que sejam

bronzeadas, magras, tonificadas e com um peito grande;

noutros, o ideal é serem pequenas com pele clara), no geral

as raparigas e mulheres, assim como os rapazes e homens,

sentem uma forte pressão dos media, amigos e família para

o tentar alcançar. O nosso estudo global demonstrou que as

raparigas são mais suscetíveis de sofrer de baixa confiança

corporal se acreditarem no ideal de beleza.

A Solução: Confrontar o problema!Eu como Sou utiliza divertidas atividades de participação

para aumentar a confiança corporal, através da aplicação

de um princípio psicológico bem conhecido de nome

dissonância cognitiva. A dissonância cognitiva é algo que

acontece nos nossos cérebros quando agimos de modo

contrário às nossas crenças. Quando dizemos e fazemos

o contrário daquilo em que acreditamos ser verdade sobre

nós próprios, o cérebro altera as nossas atitudes para

corresponder às nossas ações.

Os estudos efetuados mostraram que o simples ato de falar

em frente a outros de uma perspetiva mais saudável que

nos leva - bem como aos outros - a adotá-la. Digamos por

exemplo que uma rapariga acredita num ideal de beleza

(mesmo inconscientemente, devido à pressão dos media

e através da família e grupos de amigos) mas argumenta

contra ele, denunciando a outros as razões pelas quais

é uma má ideia – as suas próprias crenças sobre o ideal

irão alterar-se para corresponder à posição que ela está a

defender.

Continua na página seguinte 6

Eu como Sou / Guia para Líderes / Como Funciona

True to Me / Leader Guide / How It Works

7

Eu como Sou dá confiança às raparigas a reconhecerem

o ideal de beleza e oporem-se a ele, a criarem as suas

próprias soluções que lhes permitam a elas e às suas

amigas combater e resistir a esses ideais. Sentirem-

se livres da pressão de se parecerem com o ideal de

beleza, permite que as raparigas apreciem o corpo que

têm e lhe dêm valor pelo que as permite fazer. Isto pode

inspirar raparigas a cuidarem melhor de si próprias e

optarem comer melhor e fazer exercício - não devido a

pressões externas de integração mas porque isso faz

com que se sintam bem.

Quanto maior o número de ocasiões em que as

raparigas alertem outros para os efeitos nocivos do ideal

de beleza - apontando os problemas do ideal e agindo

para convencer outros de que não vale a pena perseguí-

lo - mais o irão rejeitar e maior será o aumento da sua

confiança corporal. E esta é uma mudança duradoura.

Estudos demonstraram que o simples ato de argumentar

contra o ideal altera o modo como o cérebro das jovens

raparigas reage a imagens nos media que promovem um

ideal de beleza irrealista.3

A confiança corporal não é um problema isolado. O

Eu como Sou pode fazer uma grande diferença no

desenvolvimento pessoal das raparigas como um todo.

Em vez de apenas aprenderem sobre o problema, elas

irão experimentar uma alteração na sua perspetiva e

convicções que terá um impacto altamente positivo nas

suas vidas.

Eu como Sou tem como base um programa de

referência mundial sobre a aceitação corporal.

Estudos demonstram que três anos após participar

em atividades como as existentes no Eu como Sou…

78 das raparigassentem-se mais confiantes e capazes

na escola.

60 das raparigasmelhoraram significativamente a sua

confiança corporal.

71 das raparigastêm melhores relacionamentos com os

seus amigos.

53 das raparigasdão-se melhor com as suas famílias.4

3 Stice, Becker and Yokum, 2013 4 Stice, Marti, Spoor, Presnell and Shaw, 2008

Eu como Sou / Guia para Líderes / Como Funciona

True to Me / Leader Guide / At a Glance

8

Um breve olhar sobre o Eu como SouEu como Sou é um programa único que não se limita a

educar as raparigas sobre a confiança corporal; tem um

efeito real e duradouro sobre o modo como se sentem

com elas próprias. E também é divertido! Ao utilizar uma

abordagem participativa, Eu como Sou ajuda as raparigas

a tomar iniciativa nas atividades e criarem as suas próprias

maneiras de confrontar aquilo que a sociedade lhes diz ser

atrativo e válido.

8

Eu como Sou / Guia para Líderes / Um Breve Olhar


9

A quem se destina?Eu como Sou é mais eficaz para raparigas dos 11

aos 17 anos. Elas têm tendência a sentirem-se mais

confortáveis em participar com grupos compostos

apenas por raparigas, mas se o seu grupo abranger

um intervalo etário diferente e/ou incluir rapazes,

consulte a página 11 para alguns conselhos sobre

como adaptar o programa. É importante saber que

também os rapazes têm preocupações de confiança

corporal que este programa pode ajudar a ultrapassar.

Quanto tempo demora?Eu como Sou é composto por cinco sessões de 50

minutos cada, e ainda até três Desafios Pessoais para

as raparigas efetuarem entre sessões.

O tempo mínimo necessário para cada sessão é

de cinquenta minutos; tente cumprir o alinhamento

previsto pois caso fique sem tempo poderá levar a

que algum passo importante da aprendizagem seja

deixado para trás. Caso tenha mais tempo para

cada sessão, prolongue um pouco os debates e dê

às raparigas mais oportunidades para refletirem e

exprimirem as suas opiniões contra o ideal de beleza.

Do que necessitamos?Pouca coisa! Papel e canetas são necessários na

maioria das sessões; se possível, acesso a um

computador e a uma gama mais alargada de materiais

criativos poderá ser útil em alguns momentos, mas

não são essenciais. Algumas atividades utilizam

fichas que poderão ser previamente impressas, mas

caso não estejam disponíveis locais de impressão o

conteúdo é suficientemente simples para ser copiado

para um quadro. Caso deseje adaptar as atividades

para incorporar mais tecnologia e abordagens

criativas, sinta-se à vontade para o fazer.

Como definimos o grupo?Eu como Sou é mais eficaz quando as raparigas

efetuam as atividades em pequenos grupos. É

recomendada a presença de um líder para cada oito

raparigas, e existem algumas atividades onde elas

poderão trabalhar em grupos ainda mais pequenos.

Quantas mais oportunidades tiver uma rapariga para

se exprimir contra o ideal de beleza, maiores serão as

melhorias na sua confiança corporal.

Como nos preparamos?Reserve cerca de duas horas para a leitura deste

Guia para Líderes e do programa completo, e fale

com todas as líderes com quem irá trabalhar para

que compreendam o funcionamento do Eu como

Sou. Existem na página 17 alguns endereços web

para aprofundar a pesquisa, caso deseje ampliar o

seu conhecimento. Cada atividade contém toda a

informação que irá necessitar para a aplicar, incluindo

frases de apoio que sugerem aquilo que poderá

dizer para desencadear os principais objetivos de

aprendizagem (consulte a página 10).

Preste atenção às frases de apoio! Frases

sublinhadas a azul são exemplos daquilo que poderá

dizer em momentos importantes das atividades.

Pense nelas como indicações verbais e sinta-se à

vontade para as dizer nas suas próprias palavras.

Porque não organizar antecipadamente uma reunião

com as líderes para explorar o programa, repetindo-a

entre sessões para debaterem o seu funcionamento?



10

Que resultados devemos esperar?Eu como Sou funciona conduzindo as raparigas

através de cinco experiências:

As raparigas definem o ideal de beleza para

elas próprias e relacionam-no com as suas

experiências pessoais. Reconhecem que é

rígido, muitas vezes contraditório e impossível

de alcançar de modo natural.

As raparigas exploram os custos de perseguir

o ideal de beleza e o impacto negativo que tem

nos indivíduos e na sociedade como um todo.

Reconhecem que não vale a pena perseguir o

ideal de beleza.

As raparigas confrontam o ideal de beleza

criando argumentos verbais e escritos contra a

sua perseguição e partilhando-os com as suas

amigas. Reconhecem como mudar aquilo que

dizem pode melhorar a sua confiança corporal.

As raparigas celebram características

positivas sobre elas próprias, tal como o seu

corpo e aquilo que as permite fazer; as suas

personalidades, atitudes e pontos positivos

do seu caráter; bem como características que

gostam sobre a sua aparência. Reconhecem

a importância de refletir e partilhar aquilo que

valorizam nelas próprias.

As raparigas refletem sobre como melhor

responder a pressões futuras que poderão

enfrentar para corresponder ao ideal de beleza.

Reconhecem que dispõem das ferramentas

e ideias necessárias para enfrentar essas

situações com positividade e confiança

corporal.

Podemos adaptar as atividades? As atividades deste guia têm sido testadas e

aperfeiçoadas com milhares de raparigas ao longo

dos últimos 20 anos. Recomendamos que siga o

programa do modo que está delineado sempre que

possível. Você conhece bem o seu grupo e tem a

capacidade para reconhecer o que irá funcionar com

ele. Apresentamos aqui algumas regras de ouro caso

deseje efetuar quaisquer adaptações:

Mantenha-se fiel ao contexto da atividade, para

que o resultado da aprendizagem seja o mesmo.

Utilize a informação “Porque é Importante” para o

guiar.

É importante que o debate não degenere para

uma conversa sobre os benefícios de perseguir

o ideal de beleza, ou quais modelos ou atrizes

são as mais bonitas. Fazê-lo iria reduzir o impacto

do programa.

Não salte oportunidades para debater e refletir.

Para que as raparigas construam a sua confiança

corporal, necessitam de desafiar o ideal de beleza

tanto quanto possível.

Consulte as adaptações que incluimos na secção

“Faça de Modo Diferente”.

Considere o nível de maturidade do seu grupo e

como a sua experiência lhe diz que poderão reagir

às atividades.

Conduza as raparigas através das atividades

para que desenvolvam ideias, reconheçam um

ideal e se manifestem contra ele. Leia com

atenção cada atividade, tomando atenção especial

às frases de apoio para compreender o processo

de toda a atividade antes de a tentar adaptar.

Considere as diferentes necessidades de

aprendizagem existentes no seu grupo e ofereça

às raparigas apoio adicional caso necessitem dele

para participarem em pleno nas atividades.

2

4

1

3

5



11

E as outras idades?Até as raparigas de 6 e 7 anos estão já a perder

confiança no seu corpo devido ao ideal de beleza,

problema este que permanece quando mais tarde se

tornam mulheres adultas. Contudo, os problemas de

confiança corporal podem variar consideravelmente

entre grupos de diferentes idades. Caso esteja a

trabalhar com um grupo que tem um intervalo de

idades alargado pondere a sua divisão, alocando uma

líder a cada grupo etário. Pode também adaptar as

atividades en conformidade, por exemplo, incluindo

mais abordagens com histórias e contos para o grupo

de raparigas mais jovens (pode experimentar utilizar

imagens de princesas para as ajudar a identificar o

ideal de beleza). Desafie as raparigas mais velhas a

aprofundarem os debates sobre as causas, custos

e soluções para o ideal de beleza, e a serem mais

ambiciosas nos seus planos para partilhar aquilo que

aprenderam entre as suas famílias e comunidades.

E os rapazes?

Porque as raparigas que participam no programa

definem o ideal de beleza para elas próprias e depois

utilizam essas definições em todas as atividades

seguintes, Eu como Sou pode ser adaptado a qualquer

contexto cultural ou social. O mesmo se aplica aos

rapazes. Para que o Eu como Sou seja eficaz, os jovens

precisam de definir o ideal de aparência que reflete o

género com o qual se identificam. Irá necessitar de pelo

menos um líder por cada grupo de género e um que irá

apoiar os jovens que se identifiquem como de género

fluido, para que participem de um modo que lhes seja

relevante.

Caso esteja a utilizar o Eu como Sou com um grupo

misto, considere os pontos seguintes:

Estudos têm demonstrado que este programa

funciona melhor para grupos com participantes do

mesmo género. Além disso, os jovens costumam dizer

que se sentem mais confortáveis quando falam de

confiança corporal em grupos do seu próprio género,

mas acham interessante compreender o ponto de

vista de outros géneros sobre este tópico. Continuará

a ter bons resultados num grupo misto, mas será

provavelmente menos eficaz quando comparado com

um grupo do mesmo género.

Crie um ideal de beleza único em sessões separadas

por género, e certifique-se que todos têm perfeita

noção que este é o ideal de beleza que irão confrontar

ao longo do Eu como Sou.

Efetue as atividades individuais mais sensíveis em

grupos do mesmo género, tais como o feedback aos

Desafios Pessoais “O Que Sei Agora” e o “Momento

ao Espelho”.

Pondere como o programa será afetado pela dinâmica

do seu grupo, considerando a sua maturidade e quão

bem funcionam em equipa.

Use regras de grupo para manter um espaço seguro

e responder a quaisquer comportamentos difíceis à

medida que surjam.

Distribua fichas sem identidade de género.

Pode também considerar a utilização de um programa

diferente do Dove Projeto pela Autoestima, de nome

‘Eu, Confiante!’, com um grupo misto. Este é o nosso

programa escolar, e tem sido desenvolvido para

grupos mistos de raparigas e rapazes.

O programa ‘Eu, Confiante!’ está disponível para

download gratuito em dove.com/pt.


True to Me / Leader Guide / Tips for Leading

12

Conselhos para liderar o Eu como Sou

Quem deve liderar?Os líderes de grupo do Eu como Sou devem encontrar um

equilíbrio entre assumir a liderança e colocar as raparigas

a liderar. Os líderes de grupo precisam de equilibrar dois

papéis diferentes - de líder do programa, que define as

atividades, e de mediador, que recua sempre que possível

- para que as raparigas possam experimentar todos os

passos de aprendizagem necessários à melhoria da sua

confiança corporal.

Coloque as raparigas na liderança quando... Estiverem a identificar o ideal de beleza e os seus custos.

Definindo o ideal por elas próprias, as raparigas irão sentir

que o programa Eu como Sou faz sentido e é relevante

para as suas vidas, qualquer que seja o contexto cultural

ou social dos líderes do grupo.

Elas se manifestarem! Cada atividade usa mecanismos

diferentes, mas em todos esses casos os momentos em

que as raparigas geram as suas próprias ideias, definições

e desafios são a parte mais importante das atividades.

Permita que as raparigas tenham tanto espaço quanto

possível para se manifestarem contra o ideal de beleza, de

modo a que contradizam as suas crenças subconscientes

sobre ele.

Partilhem experiências reais sobre o ideal de beleza.

Tente não dar exemplos da sua experiência pessoal com

o ideal de beleza; sendo um exemplo a seguir, poderá

inadvertidamente reforçar o ideal.

Levem as atividades mais além. Quando as raparigas

identificarem oportunidades para confrontar o ideal de

beleza nos seus lares ou comunidades, tente apoiá-

las a assumirem a liderança na sua concretização. Isso

resultará na prática de capacidades de liderança valiosas

e na construção de uma comunidade mais forte.

Eu como Sou / Guia para Líderes / Conselhos para Liderar


13

orientar de volta aos custos do ideal de beleza e como

o combater.

Crie um ambiente seguroApesar das raparigas acharem normalmente que o Eu

como Sou é uma experiência divertida e empoderadora,

poderão passar por alguns momentos perturbadores,

porque o programa aflora assuntos que são muito

pessoais. Existe também a possibilidade que os membros

do grupo nem sempre tratem o ponto de vista de outra

colega com respeito.

Antes de iniciar a sessão 1, dedique algum tempo

a desenvolver as regras do seu grupo (ver Cinco

Sessões, página 4). Exiba-as e refira-as ao longo do

programa.

Assegure que as raparigas têm conhecimento de

quaisquer sistemas de apoio disponíveis para o seu

grupo, caso necessitem de ajuda extra, e da pessoa

quem podem falar sobre estes assuntos.

Assegure que os líderes comprendem as regras da sua

organização para o bem-estar, tais como regras de

proteção infantil e como lidar com divulgações.

Assuma a liderança quando... Planear e definir as sessões. Assegure que

você e os outros líderes ou ajudantes de grupo

compreendem claramente como executar as

atividades e a experiência pretendida para as

raparigas em cada sessão.

Gerir o modo como se fala sobre o ideal de beleza.

Uma das principais maneiras de funcionamento

do Eu como Sou acontece quando as raparigas

contestam verbalmente o ideal de beleza. Os líderes

devem evitar enfraquecer o impacto do programa

permitindo que as raparigas concordem verbalmente

ou apoiem o ideal de beleza. Caso determinadas

atividades necessitem que uma afirmação ou

cenário de apoio ao ideal de beleza seja lido em voz

alta, é importante que seja o líder a fazê-lo e não as

raparigas.

Os debates se desviarem do tema. Por vezes,

as raparigas poderão começar a discutir o ideal

de beleza de modo a que as leve a reforçá-lo

positivamente. Tenha atenção a momentos desses,

em que as raparigas poderão defender o ideal, e

utilize questões e as atividades Eu como Sou para as



14

E a sua própria confiança corporal?Todos estamos diariamente expostos ao ideal de beleza,

por isso não é surpreendente que muitas mulheres se

debatam com problemas de ansiedade devido à sua

aparência. Uma vez que este programa se foca no

combate ao problema em raparigas, os líderes precisam

de se abstrair dos seus próprios problemas durante o

programa. É importante que as raparigas o vejam como

um modelo positivo para as ideias que estão a explorar

no Eu como Sou.

Tente não partilhar as suas próprias opiniões nem

exemplos pessoais. As raparigas necessitam de espaço

para descobrir o Eu como Sou através da sua própria

perspetiva. Tenha atenção à linguagem que utiliza

quando ministra o programa para evitar quaisquer

afirmações que poderão reforçar o ideal de beleza. Ler

adiantadamente as sessões irá ajudá-lo a compreender

e identificar essas situações. Poderá ainda apoiar o seu

grupo sem partilhar exemplos pessoais. Use questões

e respostas solidárias, tais como “Pode ser difícil

sentirmo-nos dessa forma”; “Imagino que possa ser

complicado” ou “Aposto que não és a única que já teve

esse tipo de experiência.”

Caso conheça outros líderes juvenis, porque não

partilhar com eles algumas atividades Eu como Sou

antes de iniciar o programa com o seu grupo de

jovens? Poderá também reunir com a sua equipa após a

conclusão do programa para discutir as experiências de

todos e apoiarem-se mutuamente.



15

Lidar com momentos difíceisNa maioria dos casos, o programa Eu como Sou decorre

sem problemas e as raparigas têm poucas dificuldades

em utilizar os conceitos. Contudo, existem momentos

em que algumas raparigas poderão demonstrar

dificuldades com o pensamento crítico sobre a imagem

corporal, os ideais de beleza e as pressões sobre a

aparência. Isso não é surpreendente, dada a exigência

"Eu discordo - é bom ter uma aparência semelhante à ideal porque as pessoas bonitas têm vidas melhores."

“Será mesmo verdade? Os famosos têm vidas

perfeitas?

Consegues lembrar-te de exemplos de notícias em que

pessoas que se aproximam do ideal de beleza passam

por dificuldades nas suas vidas?”

“Tenta manter uma mente aberta e vamos ver como

te sentes depois da próxima atividade. És livre de

regressar às tuas ideias antigas depois do programa,

caso não acredites que esta nova perspetiva seja útil.”

“E o resto do grupo, o que pensam? Acreditam que a

aproximação ao ideal de beleza equivale a viver uma

vida melhor?”

"Não gosto disto. Parece que está a criticar as mulheres e raparigas magras."

“Não há nada de errado com qualquer aparência. Se as

pessoas são confiantes com o seu tipo de corpo natural

e cuidam de si positivamente, podem ser de qualquer

forma ou tamanho. Aquilo que estamos a criticar é a

ideia que existe apenas um modo ideal de beleza e que

todos devemos sacrificar as nossas saúdes, bem-estar,

relacionamentos, sucesso e dinheiro para o alcançar.”

“Na verdade, queremos celebrar a beleza na diversidade

e reconhecer que as raparigas são muito mais do que

apenas a sua aparência.”

"Não gosto de nada no meu corpo."

“Estamos tão habituados a deitar-nos abaixo que

pode ser bastante difícil começar a ver as coisas

de modo diferente. Por que pequenas coisas

começarias?”

“Poderias começar por pensar em coisas que gostas

sobre o teu interior ou naquilo que o teu corpo te

permite fazer.”

“Pensa em outras pessoas de quem gostas, como a

tua mãe, irmãos ou amigos. O que gostas neles? Não

é verdade que as coisas que mais aprecias neles não

têm nada a ver com a aparência deles?”

"Está a dizer que não é bom cuidar do nosso corpo?"

“Não. Promover a confiança corporal é aceitar e

cuidar bem do nosso corpo.”

“Quando temos confiança corporal, temos uma maior

tendência a respeitar e cuidar do nosso corpo, que

incluem ter um relacionamento equilibrado com a

alimentação e um envolvimento em atividades físicas

adequadas e divertidas.”

dada pela nossa sociedade que as raparigas se foquem

na sua aparência. Se alguém defender o ideal de beleza,

tente minimizar quaisquer debates que reforcem esse

ideal. Este programa foca-se na criação de um espaço

seguro para que as raparigas possam confrontar o ideal.

Aqui estão alguns desafios que poderão surgir, bem como

alguns exemplos de como responder a eles:


True to Me / Leader Guide / Extras

16

Glossário

Ideal de BelezaEu como Sou fala bastante sobre o ideal de beleza,

que pode ser diferente consoante a cultura e o

contexto. Trata-se da definição restrita daquilo que

a sociedade acredita ser bonito ou atraente. É tão

específico que é impossível de alcançar naturalmente

- mesmo modelos e famosos precisam de ser

digitalmente alterados para corresponderem ao ideal.

O ideal de beleza é propagado através dos media e

das pessoas ao falarem positivamente sobre ele.

Confiança CorporalQuem tem confiança corporal está satisfeito com a

aparência do seu corpo e com aquilo que lhe permite

fazer. Ter uma elevada confiança corporal é um fator

que pode aumentar a autoestima.

Dissonância CognitivaUm processo psicológico que é despoletado quando

as pessoas agem de um modo que não corresponde

às suas crenças. Quando dizem e fazem coisas que

contradizem as suas próprias atitudes, isso cria uma

tensão desconfortável no seu cérebro, que responde

alterando as suas atitudes para corresponder às

ações e desse modo aliviar o desconforto!

EXTRAS

AutoestimaUm sentimento de respeito por nós próprios. Pessoas

com elevada autoestima acreditam em si próprias e no

seu valor como pessoa. Ter uma elevada autoestima

ajuda as pessoas a alcançarem o seu potencial pleno;

essas pessoas não são condicionadas por uma falta de

crença nelas próprias ou nas suas capacidades.

Frases de ApoioUm recurso de apoio dos blocos de atividades, onde

o texto é assinalado através de um sublinhado azul.

Ajuda os líderes a comunicarem as mensagens

chave das atividades. Os líderes devem lê-las

e depois colocá-las nas suas próprias palavras

após compreenderem a mensagem, para as tornar

relevantes para o seu grupo.

Saiba mais sobre as ideias exploradas no Eu como

Sou e descubra outros recursos de confiança corporal

visitando dove.com/pt.

Eu como Sou / Guia para Líderes / Extras

True to Me / Leader Guide / Extras

17

Estudos que sustentam o Eu como Sou

EXTRAS

As estratégias utilizadas neste programa têm sido

cientificamente desenvolvidas e avaliadas ao longo de

mais de 16 anos. Aqui está uma amostra de parte desta

investigação:

Becker C.B., Smith L.M. and Ciao A.C. (2006).

“Peer Facilitated Eating Disorder Prevention: A

Randomized Effectiveness Trial of Cognitive Dissonance

and Media Advocacy,” Journal of Counseling

Psychology 53, no. 4, 550–55.

Halliwell E. and Diedrichs P.C. (2014). “Testing

Dissonance Body Image Intervention Among Young

Girls,” Health Psychology 33, 201–04.

Rohde P., Auslander, B.A., Shaw H., Raineri K.M., Gau

J.M. and Stice E. (2014). “Dissonance-Based Prevention

of Eating Disorder Risk Factors in Middle School Girls:

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Este Guia de Atividade tem sido adaptado, com permissão, desde um recurso original desenvolvido em conjunto pela World Association of Girl Guides & Girl Scouts e o Dove Projeto pela Autoestima.

Este recurso não teria sido possível sem a ajuda e energia de uma grande equipa, incluindo Andii Verhoeven; Dra. Phillippa Diedrichs; Barbara Kraus; Oxfordshire Youth, Grã Bretanha; Safe in Tees Valley, Grã Bretanha; os Boys & Girls Clubs de Pawtucket, Rhode Island, e Greater Washington, EUA; Martin Staniforth e todas as raparigas e suas líderes juvenis que ajudaram a testar as atividades originais existentes neste recurso.

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como Sou - dove.com · Eu como Sou pode fazer uma grande diferença no desenvolvimento pessoal das raparigas como um todo. Em vez de apenas aprenderem sobre o problema, elas irão

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