Como Reduzir a Ansiedade?

ANSIEDADE:Como reduzir?Entenda a ansiedade e conheçadicas para lidar com ela!

Bruno Carrasco,Psicoterapeuta.

O que é ansiedade?Ansiedade é um sentimento que atravessamos em diversos momentos de nossa vida, seja quando estamos preocupados ou com um medo intenso sobre algo que pode ou não acontecer, ou quando nos sentimos muito entusiasmados com o que desejamos que aconteça.

Pode ocorrer em conjunto com outros sentimentos, como estresse, nervosismo, angústia e tensão. Geralmente está relacionado com algo que ainda não aconteceu, que gostaríamos de controlar ou nos certificar que aconteça como esperado, o que nos faz sentir inseguros, preocupados ou até desesperados no momento presente.

Possíveis causas da ansiedade▪ Constantes preocupações com o futuro;▪ Cobranças internas e externas;▪ Altas expectativas consigo mesmo e com os outros;▪ Rigidez excessiva, inflexibilidade;▪ Medo de lidar com situações novas ou inesperadas;▪ Expectativas com um ideal de “perfeição”;▪ Tentativa de ser o que não somos;▪ Sentimento de raiva ou incômodo reprimidos;▪ Traumas mal resolvidos.

Sintomas da ansiedade▪ Preocupação, receio ou medo excessivos;▪ Nervosismo, estresse, angústia;▪ Batimentos cardíacos acelerados;▪ Dores e tensões musculares no corpo e costas;▪ Dificuldade de concentração;▪ Falta de ar ou respiração ofegante;▪ Roer as unhas, sentir tremores e falar muito rápido;▪ Agitação e balanço das pernas e dos braços;▪ Irritabilidade e dificuldade para dormir.

Como reduzira ansiedade?Dicas para reduzir o sentimento de ansiedade!

Perceba seus sentimentosA ansiedade pode surgir quando não conseguimos perceber bem o que estamos sentindo, por vezes confundimos a ansiedade com raiva, estresse, angústia, expectativa e outros sentimentos.

Quando percebemos nossos sentimentos compreendemos melhor o que realmente estamos atravessando e podemos fazer algo com relação, perceber é um passo para fazer algo!

Procure perceber como está se sentindo, tente perceber em que momento começou sentir ansiedade, aconteceu algo que o fez sentir assim? como foi que aconteceu? como você se sentiu no momento?

Expresse seus sentimentosExpressar nossos sentimentos é um processo que gera alívio e rápida redução da ansiedade. Quando comunicamos o que sentimos, colocamos para fora o que nos exerce pressão dentro, logo nos sentimos mais leves e tranquilos.

Há várias maneiras para expressar o que sentimos, podemos anotar o que estamos sentindo num caderno, pegar tinta ou lápis coloridos e fazer um desenho, cantar uma música que gostamos ou tocar um instrumento musical sem nos preocupar com tom e convenções, enfim, encontre um meio que se sinta a vontade para se expressar!

Uma coisa por vezSe estiver com muitas ideias e coisas a fazer no pensamento, procure se acalmar e se dedicar a uma delas por vez.

Quando nos preocupamos com muitas coisas, dificilmente encontramos meios para lidar com todas elas. Se dermos atenção a cada uma por vez, poderemos ir resolvendo aos poucos, em pouco tempo tudo estará mais tranquilo!

Um jeito fácil é anotar num papel tudo o que está pensando em fazer ou precisa resolver e organizar por prioridades, ir resolvendo o que é mais necessário primeiro e deixar os outros ítens para depois.

Aprecie o momento presenteProcure se focar no momento presente, perceba o que está

vivenciando neste exato momento: onde você está? o que está

acontecendo? quais sons você escuta? quais cheiros? há pessoas em

seu redor? como elas estão? há uma janela? qual a vista da janela?

Cada momento de nossa vida é único e nunca se repete. Se vivemos

todo tempo pensando no que pode acontecer, deixamos de aproveitar

o que realmente está nos acontecendo, perceba melhor e aproveite seu

momento presente!

Abandone a ideia de perfeiçãoMuitas pessoas sofrem por tentar viver uma vida “perfeita” ou “ideal”, tendo como modelo de perfeição a vida de outras pessoas, ou melhor, o lado bom da vida de outras pessoas.

Quanto mais tentamos viver uma vida “perfeita”, mais exigimos de nós mesmos e dos outros, nos cobramos e cobramos os outros.

Viver é atravessar momentos alegres e satisfatórios, mas também é atravessar momentos tristes e difíceis. A vida acontece justamente no equilíbrio e contraste entre o que desejamos e o que acontece, e nem sempre as coisas acontecem como esperamos que fosse.

Tente ser mais flexívelNem tudo na vida deve ser levado a ferro e fogo, se você lidar de

maneira rígida com a vida certamente ficará muito desapontado e

irritado quando algo sair dos trilhos...

A vida não é uma obrigação a ser seguida à risca, é comum que

aconteçam mudanças de planos e desvios, não há como prever tudo o

que vai acontecer.

Sendo mais flexível, aproveitamos mais a vida e curtimos os acasos, ao

invés de nos lamentar por eles!

Valorize quem você éQuando nos preocupamos muito com a opinião dos outros, deixamos

de viver a nossa vida para viver o que os outros esperam de nós.

Agindo assim, além de nos afastar de nós mesmos ainda ficamos

tentando atender uma expectativa alheia, que nem sempre

corresponde ao que queremos para nossa vida.

Tentar ser o que não somos é um desrespeito para com a pessoa que

somos. Só há uma pessoa que sabe o que é melhor para você, e essa

pessoa é você mesmo.

Não tenha medo de errarO erro faz parte de nossa aprendizagem e nos torna melhores, como diz o ditado “é caindo da bicicleta que se aprende a andar”, poderia dizer “é errando na vida que se aprende a viver”...

Em nossa vida estamos constantemente fazendo escolhas, para fazer boas escolhas precisamos de experiências. São nossas experiências que nos permitem avaliar se uma coisa que fizemos foi boa ou ruim, se devemos prosseguir ou fazer de outra maneira.

A ideia de “perfeição” é apenas um ideal, na realidade cada pessoa é uma, tem sentimentos, necessidades e buscas diferentes.

Pratique atividades físicasPraticar atividades físicas auxilia na redução da ansiedade, pois libera endorfina e serotonina que produzem a sensação de bem estar.

A atividade física favorece a saúde e a recreação, sua prática regular e orientada reforça a musculatura e o sistema cardiovascular, aperfeiçoa habilidades, estimula o sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças, modera o colesterol e prevene a obesidade.

Você pode fazer caminhada, corrida, pular corda, aeróbica, dança, natação, academia, pedalar, ou praticar esportes como tênis, vôlei, futebol, basquete, entre outros.

Dedique um tempo para vocêSepare um momento só para si, faça um relaxamento, exercite respirar lentamente, praticar meditação, yoga ou tai chi, também podem colaborar para a redução da ansiedade.

A prática do relaxamento e da meditação auxiliam na diminuição da aceleração cardíaca, possibilitando uma respiração mais consciente, proporcionando uma sensação de calma e atenção.

Você pode ir para um lugar tranquilo, buscar permanecer numa posição confortável e simplesmente relaxar, deixando de lado as preocupações e os afazeres pois é um tempo para você e sua saúde.

Conheça mais sobre siProcure se conhecer mais profundamente, entenda melhor sua história

de vida, reveja suas experiências internas e desenvolva uma melhor

percepção sobre seus sentimentos.

Você pode refletir sobre o que está vivendo e o que viveu e tomar nota

numa caderneta para depois ler, pode tentar perceber melhor como se

sente em cada situação e inclusive buscar um serviço de psicoterapia.

A psicoterapia é uma das melhores ferramentas para se conhecer e se

entender mais profundamente.

Maissugestões...Dicas para serem consideradas.

Estude sobre a ansiedadeLeia textos, artigos, livros e poemas sobre a ansiedade, assista vídeos e filmes relacionados, tente entender melhor como ela se relaciona com cada pessoa e quais as diferentes abordagens sobre a ansiedade.

Existem diversas teorias e cada uma explica a ansiedade por uma ótica, conhecer as teorias pode ser útil para compreender a ansiedade por outros pontos de vista, talvez um deles faça mais sentido para você e te ajude a se entender melhor e lidar de maneira mais saudável com a sua ansiedade. Não existe uma única explicação ou uma única saída, essa apresentação traz algumas possibilidades.

A ansiedade não é sempre ruimEntenda que nem sempre a ansiedade é de todo ruim, pois ela nos motiva a agir, a nos colocar em movimento, a tentar novas ações.

A ansiedade nos gera um incômodo que nos solicita uma ação, uma nova ação criativa e criadora de novas possibilidades. Nos faz sair de uma posição de conforto para nos desenvolver, conhecer novos caminhos, aprender mais sobre nós mesmos e sobre a vida!

Para reduzir a ansiedade o primeiro passo é perceber que estamos ansiosos, o segundo é encontrar meios para lidar com ela e depois basta colocar em prática.

Procure ajuda!Se não se sentir à vontade para fazer as atividades, ou se não encontrar melhoria, procure ajuda. Tente conversar com amigos e conhecidos, pessoas com as quais você se sente à vontade ou tem intimidade, compartilhe sua situação e peça apoio.

Faça psicoterapia, é um processo que auxilia a nos conhecer mais profundamente, compreendendo melhor nossos sentimentos e pensamentos e encontrando meios para lidar com as dificuldades que atravessamos!

por Bruno CarrascoPsicoterapeuta que atua em favor do encontro de novos meios para lidar com as dificuldades que atravessamos, valorizando a liberdade de ser e de escolher a nossa própria vida.

Em seu trabalho tem como foco ampliar a percepção da pessoa sobre ela mesma, sobre seus sentimentos, pensamentos e valores, proporcionando o autoconhecimento e a realização pessoal.

Ser e conviverEspaço online em favor do autoconhecimento e da realização pessoal. Oferece conteúdos, serviços, cursos e ebooks que valorizam a liberdade de ser e o desenvolvimento de nossas potencialidades.

Acreditando no valor de cada pessoa em seu modo de ser autêntico e na sua liberdade para fazer suas próprias escolhas, estimulando sua autonomia e equilíbrio emocional.

“A vida não é um problema a ser resolvido,mas uma realidade a ser experimentada.”

(Sören Kierkegaard)

Veja também:▪ Autoconhecimento e Realização Pessoal▪ Como Manter Relacionamentos Saudáveis?▪ 12 Dicas para sua Saúde Emocional▪ Mapa de Meus Gostos▪ Jornada do Autoconhecimento▪ Conhecendo a Psicologia

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2017