Como manejar el estres

COMO MANEJAR EL ESTRES

DEFINICION DE ESTRES El estrés es el conjunto de reacciones

fisiológicas y psicológicas que experimenta tu cuerpo cuando se somete a fuertes demandas.

Se manifiesta como una descarga en nuestro organismo producto de la acumulación de tensión física o sociológica.

TIPOS DE ESTRES Estrés Agudo: es la forma de

estrés más común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. ejemplo: el accidente automovilístico que abolló el guardafangos, la pérdida de un contrato importante, un plazo de entrega que deben cumplir, los problemas ocasionales de su hijo en la escuela, y demás.

Estrés agudo episódico: personas que tienen estrés agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis. Siempre están apuradas, pero siempre llegan tarde. Estas personas pueden ser sumamente resistentes al cambio. Sólo la promesa de alivio del dolor y malestar de sus síntomas puede mantenerlas en tratamiento y encaminadas en su programa de recuperación.

Estrés crónico: Este es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos mediante el desgaste a largo plazo. Surge cuando una persona nunca ve una salida a una situación deprimente. Es el estrés de las exigencias y presiones implacables durante períodos aparentemente interminables. Sin esperanzas, la persona abandona la búsqueda de soluciones.

Como se produce el estrés Existen dos tipos de factores que pueden producir estrés : Estímulos Externos: problemas

económicos, familiares, exceso de trabajo, temor entre otros

Estímulos Internos: son propios del organismo, por ejemplo un dolor, una enfermedad, sentimientos de inferioridad, problemas sociológicos y otros.

Síntomas del estrés

Síntomas Físicos Dolor de cabeza Dolor de espalda, Cansancio, sudoración, Gastritis etc. Síntomas sociológicos

¿Cómo manejar el estrés?

Organiza tu vida. El utilizar una agenda te ayudará a organizarte mejor y no hacer varios compromisos a la vez.

Establece prioridades, levántate más temprano y desígnales un tiempo máximo a tus actividades y compromisos.

Aprende y practica ejercicios de relajación por 20 minutos, tres veces a la semana.

Saca algún tiempo para tu privacidad todos los días.

Establece una buena relación con una o dos personas en las que puedas confiar.

¿Cómo manejar el estrés?

Sé libre y toma tus propias decisiones

Revisa tus obligaciones y metas y asegúrate de que éstas te traigan recompensas y que estén de acuerdo con tus intereses.

Ve lo humorístico de la vida. Haz el hábito de hacerte

comentarios positivos de ti mismo.

¿Cómo manejar el estrés?

Aprende a decir «no» Mantenga una nutrición

adecuada. Trata de dormir de 6 a 8

horas diarias.

¿Cómo manejar el estrés?

VIDEO: LA FISIOLOGIA DEL ESTRES

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"No esperes por el momento preciso. Empieza ahora. Hazlo ahora. Si esperas por el momento adecuado, nunca dejarás de esperar. " (Jasmine Gillman)

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