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Cmo Curar el
Insomnio
La Gua de Remedios Naturales para Curar el Insomnio y Dormir
Toda la Noche
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nicamente para fines educativos y de informacin, y no tiene la
intencin de dar consejo
mdico. Esta informacin no debe ser usada para diagnosticar o
tratar enfermedades,
desordenes metablicos, sntomas o problemas de salud. Siempre
consulte a su mdico antes de comenzar cualquier tipo de programa de
nutricin o ejercicios. El uso de cualquiera de los
programas, consejos, guas, mtodos, y toda la informacin
contenida en el sitio web, libros electrnicos y artculos, es bajo
la completa responsabilidad del lector.
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Esta no es una revisin, ni un informe gratuito! Este documento
es la pginas filtrados (pgina 1-17) del Libro Cmo Curar El Insomnio
por Dr. Rick Van Der Bilt.
Lea el presente documento a fondo, para que sepa los hechos y la
verdad del lo que usted conseguir ms tarde (porsupuesto, si usted
decide comprar la versin completa). Y lo ms importante, despus de
leer este documento, se puede considerar sabiamente si el programa
adecuado para usted o no.
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Insomnio
disponible al final de este documento.
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Cmo Curar el Insomnio
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materiales.
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Cmo Curar el Insomnio
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Tabla de contenido Introduccin
.................................................................................
3
Rutina para irse a acostar
.................................................................
6
Condiciones del cuarto
.....................................................................
9
Postura y comodidad
.......................................................................
12
Cromoterapia
...............................................................................
14
Ejercicio
.....................................................................................
18
Meditacin/Visualizacin
.................................................................
21
Tcnicas de relajacin y respiracin
................................................... 25
Msica y sonidos para inducir el sueo
................................................. 28
Reduce la estimulacin por la tarde/noche
........................................... 33
Evita los estimulantes
.....................................................................
35
Dieta
.........................................................................................
38
Reduce la preocupacin/ansiedad
...................................................... 41
Bao tibio y bebida
........................................................................
44
Melatonina
..................................................................................
47
Manzanilla
..................................................................................
50
Lavanda
.....................................................................................
53
Raz de valeriana
..........................................................................
57
Otras hierbas
...............................................................................
60
Vitaminas y minerales
....................................................................
66
Resumen
....................................................................................
69
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Cmo Curar el Insomnio
3
Introduccin
Muchos de nosotros experimentamos esa noche ocasional de mal
dormir
sin ningn tipo de consecuencias. Es cuando esa noche ocasional
se va
convirtiendo en algo rutinario durante muchos das que estars
enfrentndote
con un problema para dormir.
La falta de sueo repetida afecta a todas las reas de tu vida: La
fsica,
la mental y la emocional La privacin del sueo puede afectar a tu
desempeo
diario a nivel general, e incluso podra llegar a afectar tu
personalidad.
Si tu insomnio contina por un largo perodo de tiempo, podra
causar
problemas en tus relaciones, comprometer tu productividad, e
incluso podra
conducir a otros problemas de salud.
Se puede desencadenar un interminable crculo de preocupacin
y
ansiedad a medida que noche tras noche das vueltas sin cesar
intentando
conseguir un poco de sueo, preguntndote si el sueo vendr,
pensando en
qu es lo que ocurre contigo.
El insomnio y la falta de sueo generalmente se ubican en
tres
categoras:
1. Insomnio "inicial": donde tienes dificultades para dormir,
generalmente
tardando 30 minutos o ms en caer en un estado de sueo.
2. Insomnio "medio": en el cual tras dormirte tienes problemas
para
mantener un estado de sueo, frecuentemente mantenindote
despierto
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hasta tempranas horas de la maana.
3. Insomnio "tardo" o "terminal": donde te despiertas temprano
en la
maana tras menos de 6 horas de sueo.
El insomnio puede ser un sntoma para algunas condiciones mdicas
que
pueden requerir de supervisacin mdica y cuidados. En esos casos
la causa
ser tratada, no el insomnio.
Sin embargo, si tu falta de sueo se debe a un patrn de no
dormir, o
porque tu cuerpo y tu mente hallan difcil llegar al estado
necesario de
relajacin necesario para dormir, este libro te ofrece opciones
alternativas
para conseguir un sueo saludable sin la utilizacin de
medicamentos
recetados.
Este libro te ensear a:
Establecer el ambiente para obtener una atmsfera agradable
para
dormir
Preparar tu cuerpo para relajarse
Utilizar colores para estimular un estado de tranquilidad y
relajacin
Entender la importancia del ejercicio fsico
Utilizar msica y otras tcnicas de relajacin
Liberar a tu mente de la ansiedad y preocupaciones
Descubrir la importancia de reducir el consumo de
estimulantes
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Utilizar tes de hierba y bebidas calientes para promover la
relajacin
Utilizar hierbas y vitaminas para promover un sueo natural
Tras leer este libro tendrs la informacin que necesitas para
convertir
tus noches de insomnio en noches de pleno descanso, despertndote
por la
maana sintindote refrescado y en estado de alerta, en vez de
cansado y
ansioso.
Todas las tcnicas y ayudas para inducir el sueo de este libro
pueden
ser aplicadas natural y fcilmente a tu vida. Preprate para
iniciar un viaje
hacia poder dormir naturalmente!
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Cmo Curar el Insomnio
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Rutina para irse a acostar
Es esencial que establezcas una rutina para ir a acostarte que
funcione
para ti y a la que puedas respetar. Tu mente y tu cuerpo
necesitan tener
consistencia en este momento para que puedas aprender a
dormirte
naturalmente.
Una vez que hayas ledo este libro deberas decidir que curso de
accin
tomar y apegarte a l por lo menos durante una o dos semanas
antes de hacer
cambios en tu rutina.
Escribe tu plan de accin, incluyendo a tu tiempo despierto y
dormido.
Mantn una lista de las hierbas y vitaminas que has probado as
como los tes
que prefieres
Apgate a tu rutina y si tras una o dos semanas sigues
experimentando
dificultades para dormir, has los ajustes apropiados. La clave
aqu es ser
consistente y determinado.
Tu objetivo debera ser el de establecer un horario de sueo
regular.
Despirtate cada maana a la misma hora y trata de no dormir dems.
Dormir
por ms tiempo en la maana nicamente te har sentir mareado y
desorientado.
Expertos en el campo del sueo creen que deberas tratar de dormir
un
promedio de siete a ocho horas cada noche. No puedes compensar
el sueo
que has perdido durante la noche al dormir ms tarde en la
maana.
Simplemente has lo mejor que puedas durante el da y trata de
volver a
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respetar tu horario para dormir esa noche.
Trata de aprontarte para dormir a la misma hora todas las
noches. Una
vez que hayas establecido que horas funcionan mejor para ti,
trata de ser
consistente.
Es importante darse cuenta de que un horario para dormir que
sea
regular es algo necesario para conseguir tu objetivo de dormir
naturalmente.
Crea una rutina que te prepare para dormir.
Esa rutina puede incluir muchas de las sugestiones que puedes
hallar en
este libro, o pueden ser algo tan simple como cepillarte los
dientes o leer un
libro. Sea cual sea la rutina que hayas escogido, sta ser una
manera de
decirle a tu subconsciente que ya es hora de dormir.
Trata de asegurarte de que tu rutina es relajante y no
estimulante, para
que tu mente pueda descansar.
Asegrate de que las siestas diurnas no forman parte de tu
rutina!
Si te permites dormir durante el da, aunque sea durante por unos
pocos
minutos, confundirs a tu cuerpo y no podr diferenciar entre da y
noche.
Haz un esfuerzo por mantenerte activo cuando te sientes
cansado
durante el da y come un poco de fruta para aumentar tus niveles
de energa.
Recuerda que los remedios naturales funcionan de manera
diferente
para cada individuo. Piensa positivamente a medida que diseas
una rutina
para dormir que sea acorde a ti.
No te desanimes si tienes que cambiar y alterar tu rutina
nocturna tras
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un par de semanas.
Con perseverancia y determinacin conseguirs dormir de manera
natural.
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Condiciones del cuarto
Tras establecer una rutina de sueo consistente es importante
crear una
atmsfera cmoda y relajada en tu dormitorio. Mientras ms cmodo
y
armonioso sea tu dormitorio, ms relajado te sentirs.
Tu objetivo es el de promover una atmsfera tranquilizante y apta
para
el descanso. Esto se puede lograr al crear un ambiente en tu
dormitorio que no
slo sea atractivo para ti, sino que tambin funcione sin ningn
tipo de
interrupcin o irritacin molesta.
Asegrate de que la temperatura de tu dormitorio est configurada
para
adecuarse a tus preferencias. Idealmente, tu cuarto debera estar
en la parte
ms fresca de la casa; sin embargo, deberas experimentar de
acuerdo a tus
gustos.
No querrs despertarte durante la noche en un ambiente
demasiado
caliente o demasiado fro, dndote cuenta de que ests
completamente
despierto otra vez a causa de ello. Los expertos del sueo dicen
que la
temperatura ideal para un dormitorio es de 65 a 70 grados
Fahrenheit.
Si es posible, trata de dormir con la ventana abierta, aunque
sea un
poco. Esto permitir que el cuarto sea ventilado apropiadamente.
Adecua la
corriente de aire que sea necesaria para que puedas respirar
agradablemente.
Esto ayudar a tu cuerpo a respirar profunda y correctamente.
Podras llegar a ser demasiado sensible a los ruidos que te
rodean y a los
que ocurren fuera de tu habitacin. Si este es el caso, y
consideras que el
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ruido est interrumpiendo tu sueo, podras querer considerar
conseguir un par
de tapones para los odos.
Podra costarte un poco acostumbrarte a ellos, pero hay tapones
en el
mercado que estn diseados especficamente para ser cmodos y no
interferir
con tu sueo. Tmate tu tiempo para probar aquellos que sean
mejores para
ti.
Si encuentras que los tapones para los odos son demasiado
incmodos,
podras querer utilizar una mquina de "ruido blanco", tal como un
ventilador.
El "ruido blanco" del ventilador es utilizado para enmascarar
otros ruidos que
puedan estar interfiriendo con tu sueo, tales como el del trfico
o voces.
Idealmente, tu cuarto debera estar lo ms oscuro posible, para
que
puedas experimentar el ciclo de da/noche de manera correcta. La
luz podra
afectar a tu ciclo cicardiano normal, y darle a entender a tu
cuerpo que es
hora de despertarse.
Si hallas difcil dormirte en un cuarto con mucha luz, procura
conseguir
una mscara para los ojos. Hay mscaras para los ojos en el
mercado que son
cmodas de usar y funcionan efectivamente a la hora de bloquear
cualquier
tipo de luz molesta.
Si te parece muy incmoda alguna que hayas conseguido, trata de
colgar
cortinas gruesas o instalar persianas en el dormitorio.
Si te molesta el ruido de algn reloj de aguja, podras probar
sacndolo
del dormitorio y poniendo en su lugar un reloj digital.
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Si te encuentras con que miras constantemente el reloj para ver
cuntas
horas te quedan para dormir, podras intentar apuntar el reloj
digital hacia la
pared. El saber que el tiempo est corriendo nicamente aumentar
tu
ansiedad y estrs por no haber dormido todava.
Asegrate de que tu dormitorio no tiene ningn tipo de
estimulacin
como para mantenerte despierto. Esto incluye la televisin,
computadora,
equipo de audio. Tienes que asegurarte de que tu cuarto es
nicamente para
dormir y tener sexo.
Si tienes un reproductor de CD en tu dormitorio, asegrate de
que
nicamente lo utilizas para reproducir msica relajante o discos
de induccin
del sueo.
Si hallas que tu cuarto es demasiado seco, podras comprar un
humidificador, especialmente durante los meses de invierno.
Vstete con ropas cmodas y holgadas. Mientras ms constreido o
incmodo ests, ms posible es que te despiertes en la mitad de la
noche.
El objetivo de este captulo es el de animarte para encontrar
las
condiciones de sueo ideales de acuerdo a tus gustos personales.
Podras
querer experimentar y probar una variedad de tcnicas para
descubrir cul
funciona mejor para ti.
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Postura y Comodidad
A medida que haces cambios en tu vida para promover y
conseguir
dormir de manera natural, deberas tomar en cuenta las
condiciones de tu
cama, su preparacin, y la ropa que utilizas a la hora de
dormir.
El objetivo aqu es el de estar lo ms cmodo posible y evitar
cualquier
tipo de molestia que impida que puedas dormir, o que pueda
ocasionar que te
despiertes en medio de la noche.
Podras tener que hacer ajustes a medida que experimentas para
ver qu
es lo mejor para ti.
Tu colchn debera ser cmodo y firme como para proporcionarte
el
soporte necesario para tu columna. Debera estar libre de masas
o
protuberancias.
Asegrate de que la cama es lo suficientemente grande como para
tu
estatura. Si has estado durmiendo en un colchn de una plaza y te
das cuenta
de que necesitas ms espacio, podras querer considerar la compra
de un
colchn de dos plazas o matrimonial.
Asegrate de que el colchn no se hunda, ya que esto puede
conducir a
un mal soporte para la columna.
Usa una almohada que se adecue a tus gustos personales. Puede
ser
suave o firme mientras te proporcione el soporte adecuado y
sea
anatmicamente correcto. Puedes poner un sobre con hierbas debajo
de
tu almohada para beneficiarte de las propiedades inductoras del
sueo que
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proporcionan.
Tus sbanas y cobertores deben estar frescos y limpios. Podras
querer
dejar las sbanas salidas al fondo de tu cama para que tus pies
se sientan libres
y sin ataduras.
Trata de no usar muy pocas o demasiadas frazadas. Tu objetivo
aqu es
el de encontrar la temperatura correcta para dormir, para que no
ests
despertndote por la noche para hacer ajustes. Deberas estar
durmiendo en
un cuarto fresco, as que toma eso en cuenta a la hora de usar
frazadas.
El pijama que uses en la cama debe ser flojo y cmodo. La
ropa
ajustada podra hacerte sentir restringido y despertarte durante
la noche.
No uses tu cama para nada ms que dormir o tener sexo. Tu mente y
tu
cuerpo deberan asociar la cama con el descanso y el dormir.
Tu cama debera ser un lugar de comodidad y armona para ti.
Siente
placer al encontrar las sbanas y ropa de dormir adecuada que te
haga sentir
tranquilo y bien contigo mismo.
Encuentra una posicin favorita para dormir, ya sea sobre tu
espalda,
estmago, o de costado. Apgate a esta posicin apenas entres a la
cama,
para que tu consciencia est convencida de que es hora de
dormir.
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Cromoterapia
La terapia del color o Cromoterapia es el uso del color para
promover la
salud general y tambin para tratar enfermedades particulares
(incluyendo no
nicamente problemas relacionados con el sueo).
La Cromoterapia puede ser utilizada para tratar molestias para
dormir
tanto emocionales como fsicas, y podra involucrar exposicin a
luces
coloreadas, masajes utilizando aceites de colores saturados y
ungentos,
meditacin y visualizacin de ciertos colores, o el uso de ropas
de ciertos
colores.
Los colores han sido usados durante siglos en el tratamiento de
una
amplia variedad de trastornos.
En India, los practicantes de la medicina Ayurvdica crean que
colores
especficos correspondan a cada uno de los siete chakras, vrtices
de energa
en el cuerpo que representan a los rganos, emociones, y aspectos
del alma o
fuerza vital.
En los das del antiguo Egipto, los practicantes construyeron
solariums
con vidrios diseados especficamente y lentes que servan para
fragmentar los
rayos del sol en los colores del espectro.
Hacia finales del siglo 17, la teora del color moderna naci
cuando el
matemtico y filsofo ingls Sir Isaac Newton realiz sus
experimentos
prismticos, y demostr que la luz blanca es en realidad una
mezcla de los
colores del espectro visible.
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Pero no fue hasta finales de los 1800, cuando el Dr. Edwin D.
Babbitt
public su libro Principios de la Luz y el Color, que la
Cromoterapia como la
conocemos fue descrita.
Es en este trabajo que el Dr. Babbitt sugiere el uso del color
como un
tratamiento para una variedad de afecciones, incluyendo
trastornos del sueo y
de ansiedad.
A fines de la dcada de los 40, el investigador ruso S.V. Krakov
condujo
una serie de experimentos en los cuales separ las distintas
longitudes de onda
en el espectro de la luz, para mostrar cmo el color afecta al
sistema nervioso.
En sus experimentos, observ que la luz roja estimulaba a las
glndulas
suprarrenales, aumentando la presin sangunea y el pulso, y que
la luz blanca
y azul tenan un efecto calmante y relajante.
Los frutos de los estudios de Krakov son utilizados hoy en da
todava por
muchos practicantes, y su mtodo de terapia del color es
comnmente
recomendado en cuadros de estrs y de dolor relacionado al
estrs.
En los ltimos aos, estudios han demostrado los efectos positivos
del
espectro de luz completo sobre pacientes con trastorno afectivo
estacional
(TAE) y otras formas de depresin, lo que ha resultado en una
consciencia
pblica aumentada de la terapia del color. Se est volviendo ms y
ms
comn encontrar a algunos de los principales investigadores
acercndose a la
cromoterapia por una variedad de enfermedades tambin,
particularmente
trastornos del sueo.
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Cmo Curar el Insomnio
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El color es una propiedad de la luz, que est hecha a partir de
diferentes
ondas de energa. Cuando la luz llega a las clulas
fotorreceptoras de la
retina, es convertida en impulsos elctricos.
Esos impulsos viajan hasta el cerebro y estimulan la liberacin
de
hormonas. La liberacin de esas hormonas en cantidades
controladas puede ser
utilizada para tratar al cuerpo y la mente cuando estn afectados
por
trastornos del sueo, y tambin promueve condiciones que son
conducentes al
sueo y el descanso.
Mientras muchas formas de cromoterapia pueden y deberan ser
slo
practicadas por ejecutantes licenciados y/o mdicos, algunas
formas de terapia
del color son simples y lo suficientemente seguras como para ser
practicadas en
la comodidad de tu propia casa. stas incluyen vestir ropas de
tonos
particulares, rodearte a ti mismo con algn color recomendado,
comer ciertas
comidas coloreadas, y concentrarte en visualizar un color en
particular.
Algunas Precauciones:
Nunca utilices terapia del color en vez de un tratamiento
convencional
para trastornos serios del sueo.
Si sufres de epilepsia, ten precaucin al mirar luces
intermitentes.
Si ests siendo tratado con terapia del color, evita mirar
directamente
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Cmo Curar el Insomnio
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la fuente de luz. En vez de eso, mira un objeto iluminado por
las luces
coloreadas.
Cuando tomes medicamentos recetados, lee la etiqueta de
advertencia para asegurarte de que no ocurrirn efectos
secundarios si
tu piel es expuesta a luz brillante.
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