Como bajar de peso rapido los mejores 15 consejos de dieta para bajar de peso rapido de todos los tiempos

3/4/13 Como bajar de peso rapido ? Los Mejores 15 Consejos de dieta para bajar de peso rapido de todos los tiempos

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Como bajar de peso?Los Mejores 15 Consejosde dieta para bajar de peso rapido de todoslos tiempos

27 FEBRERO, 2013 BY ADMIN LEAVE A COMMENT

Los mejores trucos para bajar de peso de la historia!

Si alguna vez has tratado de perder peso (y quién no), hay que tener en cuenta que consejos

que tomar. Su colega le dice que tienes que cortar los carbohidratos. Su compañero de

gimnasio conoce el secreto es dejar de comer después de las 7 pm. Su amigo Facebook jura

que estará en forma de traje de baño de marzo si sólo come una vez al día. Su marido, bueno,

estornuda y el peso parece caerse.

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Pero ninguno de estos consejos realmente funcionan? Para ayudarle a perder esos kilos

adicionales y mantenerlos fuera sin morirse de hambre , abandonando su vida social, o

comiendo sólo en sus ratos libres del día, hablamos con especialistas en nutrición con

experiencia en el mundo real consejo que usted realmente puede vivir, día tras tras día. Le

diremos cómo concentrarse en los alimentos deliciosos que se pueden agregar a su dieta, ¿por

qué usted debe comer más a menudo (¡sí!), Los beneficios de la pérdida de grasa con más

horas de sueño, y cómo incluso tomando algunas respiraciones profundas pueden poner en un

camino de éxito para la pérdida de peso.

Aquí, los 25 mejores consejos de dieta de todos los tiempos. Diga bye-bye al hambre y

hola a los jeans ajustados.

1. Nunca junte demasiada hambre

Se toman malas decisiones cuando su juicio se ve comprometido. El hambre es un impulso

primario que es difícil de negar. Cuando estás muerto de hambre, es difícil mantenerse a raya

hasta que pueda encontrar comida saludable. Como resultado, se termina comiendo comida

basura, y por lo general, se lamenta. La planificación de las comidas y meriendas hace

maravillas para atajar el hambre intensa que puede hacer un número en sus mejores

intenciones para comer bien. Siempre totalizador bocadillos saludables, como una onza de

pistachos, un huevo duro y algunas galletas integrales, yogurt griego, o 1/4 taza de pasas . No

se salte las comidas o escatime en ellas tampoco. Aquí, 6 portátiles, llenos de proteínas

bocadillos que te llenará!

2. Sea honesto acerca de su asignación diaria de calorías

Todo el mundo tiene que tener un presupuesto de calorías, si usted está tratando de mantener

su peso o perder unas cuantos kilos. He encontrado que la gente ignora este hecho simple. Su

presupuesto de calorías le permite construir una dieta saludable, y ayuda a evitar la frustración

sobre el control de peso. El 2010 en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses se

proporcionan sugerencias ingesta de calorías diarias basadas en el género, edad y nivel de

actividad física. Cuando usted sabe cuanto es su presupuesto de calorías, entonces usted

puede planear en cuántas porciones de frutas, verduras, granos enteros, productos

lácteos bajos en grasa, y otras fuentes de proteína para incluir todos los días.

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3. Coma bien después del entrenamiento

Las personas son conocidas por sobreestimar la cantidad de calorías que se queman durante la

actividad física, que es a menudo mucho menos que las calorías quemadas reales. Al

sobreestimar las calorías que quema durante el ejercicio, puede comer más de lo necesario, por

lo que la pérdida de peso y el mantenimiento difícil. Ejercicio de alta intensidad de puede

conducir a las mujeres a comer más, y el ejercicio moderado puede ser la clave para el control

de peso más fácil. Para ver cuántas calorías estás quemando promedio durante las actividades

diarias y el ejercicio, echa un vistazo a esta tabla de los CDC. Usted puede ver lo fácil que es

eliminar las calorías quemadas durante una sesión de ejercicios con sólo unos pocos bocados

adicionales durante el día.

4. Use la regla de rojo, naranja y verde

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En cada comida incluya una comida que sea de cualquiera de estos colores. Al centrarse en

estos alimentos, usted estará seguro de obtener algunos productos en su plato y no tener

espacio en su plato de comida con más calorías. (Bonus:! Las Frutas y verduras ayudan a

que tu piel luzca más saludable y joven He aquí lo que debe comer para una piel radiante)

5. Comer un bocado menos

Hacer esto en cada comida podría ahorrar cerca de 75 calorías al día, lo que equivale a casi

una pérdida de peso de 8 libras en un año!

6. Ser un bebedor empedernido

El agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado y en realidad estamos más propensos a

retener “el peso del agua” por no beber lo suficiente de él en lugar de tener demasiado. Las

necesidad de cada persona será diferente, pero en general la cantidad diaria recomendada es

de 64 onzas es decir unos 2 litros de agua. También ocupa espacio en el estómago para que se

sienta más pleno, mientras que la ingestión de menos calorías. Descubre los mejores y menos

aburridas maneras de poner en sus porciones cantidades recomendadas de agua.

7. ¡Deja el hábito de la sal

La sal es un gran contribuyente al aumento de peso ya menudo una razón por la que los

números de la escala no están bajando. El estadounidense promedio consume el doble de la

cantidad de sal que debe consumir cada día, lo que lleva al aumento de peso, hinchazón, y

la incapacidad para perder kilos rebeldes. La sal también puede hacerte sentir más hambre

y más sed, a fin de comprobar las etiquetas de nutrición para los niveles de sodio de alta y

elegir fresca sobre envasados o comidas en restaurantes. Verás la cara hinchada y el vientre y

luego descenderás sólo mediante la reducción de su consumo de sodio y la elección de

alimentos más naturales. Así es como para empezar a reducir el sodio en su dieta.

8. Dale sabor a tu comida

Adición de especias picantes a sus comidas puede ayudar a frenar el hambre, según un estudio

publicado en el British Journal of Nutrition. ¿Necesita otra razón para agregar un poco de calor?

Los científicos de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo descubrieron que la

capsaicina (un compuesto que se encuentra en los chiles) provoca que su cerebro libere

endorfinas para sentirse bien. Una barriga llena y buen humor? Pasar la salsa caliente!

9. No pienses que un refresco de dieta te ayudará a perder peso

Un estudio de la Universidad de Texas Health Science Center encontró que los refrescos de

dieta mientras más una persona bebe, mayor será su riesgo de tener sobrepeso. Tomándose

apenas dos o más latas al día aumentó en un 500% las cinturas. ¿Por qué? Los edulcorantes

artificiales pueden alterar la capacidad natural del cuerpo para regular la ingesta de

calorías basado en la dulzura de los alimentos, sugiere un estudio con animales de la

Universidad de Purdue. Eso significa que las personas que consumen alimentos dietéticos

podrían ser más propensos a comer en exceso, porque su cuerpo está siendo engañado

pensando que es el consumo de azúcar, y se le antoja más.

Otro estudio encontró que incluso sólo un refresco de dieta al día está relacionado con un

riesgo 34% mayor de síndrome metabólico, un grupo de síntomas que incluyen la grasa

abdominal y el colesterol alto que lo pone en riesgo de enfermedad cardiaca. Si ese vínculo se

atribuye a un ingrediente de los refrescos de dieta o los hábitos alimenticios de los bebedores

no está claro. Pero es que uno puede realmente vale la pena? (Todavía no está convencido?

Echa un vistazo a otros cinco riesgos para la salud asociados con beber gaseosas dieta.)

10. Enfoquese en el balance de nutrientes en vez de contar calorías

Asegurarse de que tiene una ocasión de comer hidratos de carbono, proteínas y grasas en vez

de sólo contar las calorías (como un paquete de 100 calorías) ofrece una mejor energía y los

resultados de pérdida de grasa, dando al cuerpo lo que necesita, como rápido y más largo para

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digerir los nutrientes por lo que mantenerse satisfecho por más tiempo.

11. Mantengase la comida a una distancia razonable de donde usted está comiendo

Al mantener los alimentos en la vista mientras que está comiendo, puede que te encuentres

para querer llegar a una segunda ración incluso si realmente no tienen hambre. Coloque los

alimentos en la cocina o estufa, parta una porción en su plato y luego siéntese a la mesa y

coma. De esta manera, si quiere porciones adicionales, tendrá que levantarse, lo que le ayuda a

ser más conscientes de lo que está comiendo.

12. Mantenga un registro de alimentos

Sabemos que has escuchado esto una y otra vez. Bueno, eso es porque mantener un registro

de alimentos es vital para perder peso y mantenerlo a largo plazo. Un estudio publicado en la

revista American Journal of Preventive Medicine encontró que aquellos que mantienen registros

regulares de alimentoshan perdido peso dos veces más que los que no lo hicieron. Al mantener

un registro de alimentos, asegúrese de seguir lo que comió, cuánto comió, todo lo que añadido

a los alimentos (condimentos, aceites, etc), y lo que bebía. También el seguimiento de su estado

de ánimo y el apetito puede ser útil y perspicaz

13. Sea más inteligente que su hormona del hambre

Incluso los más motivados y centrados tendrán que luchar para tener éxito en la pérdida de

peso una vez que el hambre se hace cargo. Nuestros cuerpos secretan una hormona llamada

grelina, que controla el hambre y la impulsa nuestro apetito. Si no comprendemos, monitorear y

controlar nuestro grelina, podemos olvidarnos de perder peso. La ciencia nos dice que la mejor

manera de controlar la grelina es comer pequeñas comidas balanceadas, más o menos cada 3

horas o menos. Esto se debe a la grelina se alza después de 3 a 4 horas de ayuno, por lo que

comer con regularidad ayuda a mantener el gatillo comer en la bahía. La grelina también pincho

si estamos privados de carbohidratos, por lo que es importante dar a nuestro cuerpo y cerebro

el combustible de carbohidratos que necesitan. Cuando salte las comidas o evitar los

carbohidratos, estamos invitando a la grelina pico, lo que aumenta y hace que nos sintamos

emocionalmente hambriento. Nos hace anhelan el azúcar y puede descarrilar incluso la rutina

saludable de comer.

14. Cene en cualquier momento

Es un mito que usted aumente de peso como resultado directo de comer después de las 7 pm

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ver muchos profesionales ocupados en mi práctica privada, y que a menudo llegar a casa tarde.

Esto no quiere decir que se debe saltar la cena si estás tratando de perder peso.

Muchas veces, la gente deja de comer a las 5 pm, lo que se traduce en exceso de comida al día

siguiente. Este ciclo no es ideal, ya que se cierra el metabolismo. Usted debe comer 70% de sus

calorías antes de la cena y del 30% en la cena, a cualquier hora que sea. Simplemente darse

por lo menos 90 minutos para terminar su comida antes de que planee ir a dormir. Usted

necesita por lo menos 90 minutos para digerir así que puedes dormir cómodamente.

15. Duérmase el aumento de peso

Hacer un punto de inflexión en la anterior y verás la pérdida de peso en una semana. Una

investigación reciente de la Universidad de Pennsylvania encontró incluso sólo unas pocas

noches de falta de sueño puede conducir al aumento de peso casi inmediato. Los científicos

pidieron a los participantes a dormir unas 10 horas por noche durante dos días, seguidos de

cinco noches de restricción del sueño y cuatro noches de recuperación. Después de los 11

días, el grupo privado de sueño ganó casi 3 libras, en comparación con un grupo control bien

descansado. (Problemas para conciliar el sueño?

Si después de estos excelentes quice consejos para baja de peso no lo hace entonces vuelva y

léa nuevamente.

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