Comece a Emagrecer Hoje com Resultados Garantidos

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Sumário

Alimentos para EmagrecerNesse momento o meu objetivo é te mostrar 10 alimentos que se você acrescentar ao seu dia a dia irão te fazer perder peso de forma natural, se sentindo saciado e bem disposto a continuar essa nova etapa na sua vida.

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2 Exercícios para EmagrecerNesse momento vou te mostrar 10 exercícios que se você passar a adotar na sua rotina você rapidamente verá os resultados, entre eles alguns alongamentos, exercícios de força, exercícios aeróbicos.

3 Como Fazer o AcompanhamentoNesse momento vou te mostrar como saber como você está indo, o quanto está evoluindo e como está, vou te dar uma planilha de acompanhamento.

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Laranja / Pera

Gengibre

Sardinha / Ovos

Sopa

Iogurte Desnata / Vinagre

Pimenta Caiena / Brócolis

Exercícios Aeróbicos

Abdominais

Plano de Evolução

Como Preencher o Plano?

Considerações Finais

Pular Corda /Correr no mesmo Lugar

Flexões / Plank

Alongamentos

Hábitos

O MUNDO ESTÁ CADA VEZ MAIS GORDOA obesidade hoje se tornou um problema de saúde pública, com tantas tarefas a fazer e pouco tempo para fazer, hoje os fastfoods se tornaram a uma forma de produtividade economizando tempo de espera e preparo da alimentação

Porém pensar assim tem um grande e grave problema que talvez não apareça nem hoje nem amanhã, mas tenha certeza a médio longo prazo sua saúde não vai aguentar.

Por isso hoje milhões de pessoas sofre de obesidade.

Não desista, se você persistir hoje tenha certeza que os resultados que você espera viram.

Estou comprometido ao máximo para entregar conteúdo relevante, que seja verdadeiro e te traga resultados.

Então vamos lá, Aprender e Praticar = Emagrecer.

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VOCÊ É AQUILO QUE VOCÊ COME

Laranja

Pera

A Laranja tem um poder incrível quando se fala de saciedade, é claro que sozinha ela não é capaz dar a saciedade de uma refeição completa, nem de substituir uma refeição quando se vala dos valores nutricionais, mas se você acrescentar uma laranja ao café da manhã, ou após o almoço ela tem um poder de prolongar a sensação se saciedade, o que é muito importante para você que deseja Emagrecer de forma saudável.

Um segredo é que na ela tem uma substância chamada Sinefrina, de fato é uma substância de nome muito estranho que tem na casca das laranjas de espécie mais amarga, essa substância é capaz de acelerar a queima de gordura. Incrível neh!Outra questão que ajuda muito é que a laranja tem poucas calorias.

Imagino que independente do estado que você esteja a pera também não será muito difícil de encontrar para comprar, ela é muito rica em fibras e demora para o corpo fazer digestão.

Agora vamos falar de um assunto muito importante, a questão da saciedade, pois quanto mais satisfeito o seu corpo ficar com os alimentos que vamos mostrar, melhor, pois você estará no caminho certo.

A vontade desenfreada de sair comendo doces, ou tudo o que você vê pela frente é um péssimo sinal, mostra que o seu corpo não está recebendo os nutrientes suficientes para manter o seu bom funcionamento.

Por isso separei duas frutas que além de conter substâncias que ajudam a emagrecer também te dão a sensação de saciedade por mais tempo.

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GengibrePesquisas mostram que o gengibre aumenta em média 20% do metabolismo, ou seja é uma forte arma, mas vamos entender o por que.

Agora vou te mostrar a raiz que aumenta até 20% do seu metabolismo, incrível não é! falamos mais dela lá então.

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O gengibre possui uma substância chamada Gingerol, ela tem dois efeitos no combate a perca de peso.

Ÿ Essa substância ajuda na queima gordura, incrível neh. Ÿ Ela é capaz aumentar a temperatura do corpo.

Então vamos lá vou te passar algumas dicas para você adicionar a sua dieta diária (Só lembrando que tudo em excesso faz mal): tendo em mente que o uso de 2 colheres de sobremesa de Gengibre ralado ou farinha de gengibre já dão um ótimo resultado.Você pode fazer algumas simples receitas como um chá de gengibre, ou também usar junto de algumas refeições como dentro da sopa.

Dica: Todas as vezes que sentir fome, ou vontade de comer doces, coma uma dessas duas frutas.

Ela tem o poder de dar a sensação de saciedade prolongada assim como a laranja.

Interessante é que ela tem uma substância chamada Pectina, e ela faz muito bem pois ela é capaz de fazer uma desintoxicação do organismo.

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Sardinha

Ovos

O metabolismo é quem define como o corpo vai queimar esses alimentos, ou seja, se ele estiver baixo, o corpo vai queimar mais lentamente, se ele estiver alto será queimado mais rapidamente.

A baixo separei dois alimentos de origem animal preste bastante atenção nesses dois, aderindo eles a sua dieta você terá resultados mais efetivos.

A sardinha tem ômega 3, substância já muito conhecida pelos seus benefícios.

O ômega 3 tem duas atuações que são muito importantes a primeira é que ele promove a queima de calorias e a segunda é o aumento do metabolismo basal.

Agora que já descobrimos a importância da sardinha para quem deseja ter uma alimentação equilibrada e saudável para emagrecer e manter, vamos falar um pouco sobre o ovo.

O ovo já é um velho conhecido, mas vou te mostrar algumas que você não sabia sobre ele. Pesquisas de diversos lugares no mundo mostram que consumir 2 ovos no café da manhã ajudam a diminuir o apetite, fazendo você se sentir mais saciado, ovos são uma excelente arma usada para combater as vontades desenfreadas de ficar beliscando doces durante os intervalos das refeições.

Mas tome cuidado, um erro que já vi muita gente cometendo é fazer dos ovos uma alimentação completa e isso é um erro, os ovos tem sim seus nutrientes mas não é capaz de substituir uma refeição com por inteiro pois não tem todos os nutrientes necessários para uma alimentação saudável.

Um dos segredos para emagrecer é ter uma alimentação balanceada, do contrário você vai perder peso e achar

novamente

Já ouviu falar da importância de aderir a sopa para emagrecer? Não! Na próxima página vou te falar melhor dela.

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Como eu já tinha dito antes (e varias vezes por sinal), tudo em excesso faz mal. Vou te falar um pouco da sopa pois varias pesquisas tem mostrado que ela realmente ajuda a emagrecer, uma sopa bem preparada com vários legumes e verduras tem um valor nutricional excelente além de ajudar no combate a perca de peso te fazendo emagrecer de forma saudável.

Um dos segredos para emagrecer e manter-se saudável é não deixar de consumir os nutrientes necessários para o

bom funcionamento do corpo

Outro segredo da sopa é que ela te trás saciedade, o que é muito importante para quem deseja emagrecer.

A sopa tem um ponto fraco, como ela tem baixa ingestão de calorias, só sopa não suporta a todas as necessidades do dia a dia e por isso pode causar sintomas como fraquesa, sonolência, cansaço e tonturas, sinais de que é necessário mais energia.

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Quando for fazer procure diversificar ao máximo possível, use nabos, beringela, cenoura, pimentão, cheiro verde, salsinha, pimenta caiena, cebola...

Talvez se é a sua primeira sopa, não fique muito legal, mas continue fazendo, com o tempo você vai tomando gosto e vai ficando cada vez melhor, isso aconteceu comigo e com todo mundo.

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O Iogurte já é um velho conhecido ai na sua casa não é? Principalmente quando se tem crianças, elas adoram! Não sei se você gosta do desnatado, mas vou te mostrar o por que você deve passar no freezer dos laticinios e comprar da próxima vez que for ao super mercado.

Como o Iogurte é derivado do Leite ele tem Cálcio, que é um mineral, e para entender a importância do Cálcio, você precisa saber que o nosso corpo tem uma substância chamada Calcitrol, ela bloqueia a quebra de gordura, a função do Calcitrol, é reter gordura no organismo, para que quando o corpo ficar muito tempo sem comer, ele possa usar aquela gordura como reserva energética.

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Iogurte Desnatado

VinagreQuando o objetivo é emagrecer a digestão deve ser um tanto lenta, por que assim, durante mais tempo, tem-se mais sensação de saciedade.

Se Comendo Menos, nas Horas Certas e a alimentação certa Vai Emagrecer Mais.

Ou seja, Menos é Mais...

O vinagre é de difícil digestão e por isso o corpo gasta mais energia para digeri-lo, fazendo assim um aumento do gasto energético durante o processo digestivo.

Mas existe um porém, tudo em excesso faz mal, lembra? por isso já mais exagere no vinagre, em excesso ele provoca gastrite e acredito que se você está aqui comigo é por que deseja emagrecer com saúde pois o objetivo é ter maior qualidade de vida não é mesmo? Então se cuide.

Pois é quanto mais Cálcio menos Calcitrol o nosso organismo tem.

Mas lembre-se que tudo em excesso faz mal, então tome no máximo uma ou duas vezes o seu Iogurte Desnatado.

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Pimenta CaienaTalvez ela seja um pouco mais difícil de encontrar, mas eu acredito que não seja impossível dependendo do lugar onde você mora. A questão é que ela é tão importante que mesmo sem ter a certeza que vai encontra-la resolvi falar dela, pois ela tem uma substância que provoca a queima de gordura, incrível!, mas não para por ai.

Dentre as diversas qualidades dela está a de aumentar o metabolismo, com apenas 4 gramas por dia ela é capaz de aumentar o metabolismo em até 20%, ou seja, se você fizer o uso junto com o gengibre que já falamos nas paginas para trás você terá um aumento de 40% do seu metabolismo, em poucos dias que você fizer o uso verá a diferença que faz.

a pimenta caiena contém uma grande quantidade dessa substância, dai já entendemos o porque do seu efeito.

Mas por mais incrível que pareça ela não faz só isso, você já sentiu uma sensação de desconforto por conta de uma má digestão? pois é ela é capaz de ajudar até nisso também.

E para finalizar suas inúmeras qualidades, ela também ajuda na circulação sanguínea.

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10 Brócolis

Lembra que falamos que essa pimenta provoca queima de gordura? Pois é, isso por causa de uma substância que ela tem chamada Capsaicina,

Para Finalizar o Brócolis, que já é um velho conhecido das mesas, mas que as pessoas tem deixado de comer.

Ele dá um maior gasto energético durante o processo de digestão, ou seja, queima mais, então Perfeito para emagrecer.

Além disso ele colabora com duas coisas importantes para a saúde, previne o surgimento de úlceras e o surgimento da gastrite, além também de combater os radicais livres.

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Alimentacão Saudável Exercícios Físicos Emagrecer

Agora que você já aprendeu sobre os alimentos que te ajudaram nos seus resultados para o processo de emagrecer vamos entender quais exercícios que se alinhados aos alimentos farão você além de acelerar esse processo, te daram energia e definirão o seu corpo.

O mais legal desse método é que faremos isso tudo de forma natural.

Os Exercícios Aeróbicos são os que constantemente estão movendo um grande grupo muscular como, por exemplo:

Região do quadril (Gluteos; Abdomem)Região das pernas (Pé; joelhos; Cocha)

A intensidade desses exercícios é maior, a frequência cardíaca é mais rápida, a respiração fica mais profunda e rápida durante a execução.

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Os Exercícios Aeróbicos são os que de fato fazem o corpo eliminar gordura por isso é importante você escolher um deles para praticar, mais a frente falaremos de quando faze-los mas agora, vamos ver alguns, o importante nesse momento é você pensar em algum deles que possa ser pratica no local onde você vive, você pode escolher mais de um, mas o ideal nesse inicio é escolher apenas um, se dedicar aprender como faze-lo corretamente e depois se desejar partir para outra atividade.

Não desista, todo inicio é sempre mais difícil

Alguns deles:CorridaNatação

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FutebolVolei de PraiaBasquete

Após escolher o Exercício você deve ter em mente algumas recomendações.Se você era sedentário ou quase, comece com um ritmo menor, por exemplo se foi a corrida, você deve começar com uma caminhada e depois que já se acostumar avance para a corrida.

Ÿ Pedalar de BicicletaŸ Caminhada

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Assim como Ganhar peso não é da noite para o dia, Perder peso também não é.

Para finalizar a questão dos Exercícios Aeróbicos vou te passar uma outra recomendação, faça uma consulta com um profissional da área, um médico para fazer exames e saber se você pode praticar os exercícios sem preocupação, consulte também um personal ou técnico experiente para te passar uma rotina de exercícios que se adapta melhor ao seu dia a dia.

AbdominaisUm dos grandes mitos é que abdominais eliminam a gordura, na verdade ele tem outra função e é por isso que muita gente tem errado ao iniciar uma rotina de abdominais e esperar perder aqueles pneuzinhos.

Para os abdominais fazerem o efeito de queima de gordura, você teria que gastar muita energia e assim passar muito tempo fazendo-os, por isso não é aconselhavel usa-los para perder barriga.

O abdominais são exercícios físicos feitos com o intuito de fortalecer a região do abdome, e assim ter o resultado do efeito «Abdome Trincado», pois eles tem o intuito de tonificar a musculatura da região.

Todos os adultos deve fazer 2 horas e meia de exercício por semana para se manter sempre saudável, mas comece com no mínimo 10 minutos e no máximo 1 hora diária.

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Fonte: sempretops.com/beleza/saiba-como-malhar-treinar-da-maneira-correta/13

Pular CordaEsse exercício tem um efeito incrível! Você sabia que 30 minutos pulando corda são capazes de eliminar 300 calorias, para que precisa perder ou manter o peso ele é divino.

O mais interessante é que ele pode ser feito em qualquer lugar, não precisa de um local específico.

Existem cordas que são próprias para o exercício, tem cordas para vender, porém com qualquer corda é possível faze-lo, não use cordas muito grossas nem muito pesadas o ideal é que ela não incomode na hora de pular, assim você vai se concentrar melhor em realizar o exercício.

É aconselhável usar roupa de academia para não incomodar durante a execução, roupa confortável com um tênis de corrida ou caminhada.

High KnessTalvez esse exercício seja menos comum, mas ele tem um resultado na batalha do emagrecimento.

As vezes por conta do local onde você vive não dá para fazer uma corrida ou caminhada, ou as vezes por conta de

uma chuva ou sol muito intenso.

ótimos

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FlexõesAs velhas e conhecidas flexões, existem vários tipos de flexão, algumas trabalham mais músculos e outras menos músculos, separei dois exemplos para você entender como abrir mais os braços ou fechar mais os braços tem efeito diferente no seu corpo.

As flexões dão um resultado de Endurecer os Músculos deixando a região do braços e peito torneadas.

Plank (Prancha)Esse exercício também não é muito comum, eu até considero ele um pouco

difícil, mas que trás excelentes resultados.

Esse exercícios é ideal pois é possível fazer de qualquer lugar, ele é bem simples você irá simular que está correndo porém parado, elevando os joelhos a uma altura considerável e sem risco de se machucar.

Ele trás ótimos benefícios como fortalecer os músculos da perna; endurece a região dos gluteos e ainda treina a sua resistência.

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Agora que já vimos alguns exercícios tanto para emagrecer quanto para tornear o corpo, separei alguns alongamentos que devem ser feito antes, durante ou depois do treino.

Os alongamentos são de suma importância, eles ajudam a manter a forma, melhoram a postura, previnem problemas nos ossos; articulações e músculos, e tem também tem um beneficio que considero a curto prazo os mais importantes, eles diminuem aquela sensação de estar quebrado, corpo todo dolorido no outro dia, faça os seus testes e veja o tanto de benefícios que um simples alongamento tem.

Vou te mostrar alguns benefícios que considero importante:Ÿ

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Diminuem as dores musculares pós treino.Melhoram a Ciruculação sanguinea.Previne o encurtamento muscular.Previne lesões.

Esse exercício é ideal que você vá progredindo treino a treino, em uma semana você faz 30 segundos sem parar, na próxima você faz 40 sem para e assim por diante.

Alongamento7

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Troque esses 3 Hábitos e Emagreca Mais RápidoTroque o Elevador pela Escada

Geralmente somos tentados a pagar o elevador, mesmo que seja um ou dois andares de diferença, se tornou um costume.

Subir ou descer uma escada é algo muito bom para a saúde, troque o elevador pela escada em pouco tempo verá a diferença.

Trocar o Carro pela bicicletaMas Dr. eu não tenho uma bicicleta, então não tem problema, pegue um tênis e vá caminhando. Hoje é muito mais prático e rápido fazer tudo de carro, e até mesmo situações simples como comprar pão e ração para o cachorro.

Essa troca do carro pela bicicleta ou por uma caminhada, é simples, todo mundo pode fazer, os resultados são incríveis, você verá, mas comece hoje mesmo não deixe para segunda-feira.

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LimpezaOlha essa é excelente, além de gastar aquelas calorias, você de brinde ainda leva uma casa, carro ou escritório limpinhos!

Você sabia que 80 minutos de limpeza são capazes de eliminar em média 300 calorias? Pois é, se você montar uma rotina de limpeza verá esses resultados rapidamente.

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Por exemplo:Ÿ Domingo: Limpar o CarroŸ Segunda: Limpar o EscritórioŸ Terça: Limpar a SalaŸ Quarta: Limpar o Quarto

Veja que você dividindo a limpeza por dias você gastará menos tempo para limpar a casa toda, dividirá as tarefas para não ficar muito cansativo e ainda vai eliminar aquelas calorias.

Outra vantagem é que você vai economizar com diarista e assim ter um dinheiro sobrando .

Sobremesa4Como gosto de entregar mais do que prometi, vou te dar essa outra dica de hábito.Após as refeições coma uma fruta como laranja e pera que ajudam eliminar a gordura e faça uma leve caminhada de 10 a 15 minutos, isso fará você perder o desejo de comer uma sobremesa muito gorda. Faça o teste, além de fica saciado com a fruta você vai esquecer a sobremesa com essa leve caminhada, chame um amigo

mas se ele não quiser vá sozinho.18

CHEGOU A HORA DE COLHER OS ESFORCOS

Agora que você já aprendeu como ter uma alimentação saudável e perder peso com exercícios físicos, vou te mostrar como analisar a sua evolução nessa nova etapa.

Vou te ensinar a montar sua rotina de exercícios e como saber como você está evoluindo.

Primeiro vamos aprender a montar uma tabela, para isso deixei uma tabela pronta para você fazer apenas Baixar Aqui!.

Essa é a planilha que você deve preenche-la todos os dias, assim você terá uma analise de quanto foi eliminado, qual foi sua evolução durante o tempo.

Algumas coisas que você deve fazer:Ÿ Tirar todos os dias uma foto que mostre sua

evolução, de preferência sem muito vestuário.Ÿ Ter uma balança ou acesso a uma todos os dias.Ÿ Ter uma fita métrica.

Na próxima página vou te mostra como preenche-la corretamente.

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Como preencher o acompanhamento?

Preencha com quantos quilos você está

Qual a medida do seu quadril, coxa e barriga

Nesse campo você fara os comentários, se foi muito difícil os

exercícios; se você notou muita fome; se você não fez toda a série

por algum motivo...

Preencha com a Data dia da semana e mês.

Ex.: 27/07/2017

Imprima uma folha por mês, assim você terá um relatório melhor para emagrecer.

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Ninguém corre uma maratona de uma vez.

É um passo de cada vez!

Chegamos ao final do livro, vemos que foi uma leitura intensa com muita aprendizagem, mas fazer tudo isso de uma só vez é impossível, mudar todos esses hábitos de um dia para o outro, é quase impossível; temos que nos regular e mudar dia após dia, e assim durante pouco tempo além de não sofrer essa mudança do nada também vamos aprender a gostar desse novo estilo de vida adotado.

Todos os dias a ciência descobre coisas novas sobre emagrecimento e saúde, por isso eu sempre estou estudando, conversando com médicos e profissionais da área, fazendo cursos... No meu Blog eu sempre posto o que aprendi, quais evoluções estamos tendo, quais descobertas estamos fazendo.

Quero te fazer duas perguntas importantes!Qual é a sua maior dúvida para Emagrecer? Qual sua maior

dificuldade?Me mande um Email Respondendo: [email protected]

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