Andrea Fulginiti - Il Personal Coach della Salute COME RICONOSCERLI EVITARLI E SCONFIGGERLI PER RAGGIUNGERE UNO STATO DI BENESSERE FISICO E MENTALE
Andrea Fulginiti - Il Personal Coach della Salute
COME RICONOSCERLI
EVITARLI E
SCONFIGGERLI
PER RAGGIUNGERE UNO
STATO DI BENESSERE
FISICO E MENTALE
Andrea Fulginiti - Il Personal Coach della Salute
I 5 DEMONI del BENESSERE
Eccomi…
sono Andrea Fulginiti e sono contento di averti qui!
Cominciamo il nostro percorso insieme in cui ho deciso di prendere” spada e scudo”
e portarti nel mondo reale in cui il 99% delle persone falliscono quando vogliono
tornare in forma, perdere peso, raggiungere obiettivi fisici e mentali di salute e
benessere.
Euforia iniziale, sogni enormi, buoni propositi si trasformano dopo non molto
tempo in frustrazione, stress nel seguire diete ferree e drastiche, nervoso per non
aver raggiunto l’obiettivo desiderato e per aver mollato dopo poco tempo.
Magari dopo aver speso anche soldi e tempo.
Purtroppo è la dura realtà.
Sai perché?
Ci sono 5 Demoni che sono SEMPRE in agguato… quindi quello che dobbiamo fare
insieme è armarci e combattere per vincere questa battaglia eliminando chiunque si
metta davanti a noi ad ostacolo del nostro obiettivo. Ok, prendila come metafora
eh, mi raccomando…non avrai bisogno di far male a nessuno, se non ai 5 demoni
che ti farò conoscere nel corso di questo Report.
Sconfitti loro, la strada sarà molto più facile.
Prefazione
In quasi 15 anni di attività nell’ambito del fitness e della nutrizione ho fatto parecchi
studi che sono stati un mix di corsi formativi ed esperienza sul campo…partendo
inizialmente da un corso di laurea in Biotecnologie molecolari, continuando con un
diploma internazionale come Personal Trainer e più di 20 master e corsi di
formazione nell’ambito sportivo e dell’alimentazione…per finire con corsi di crescita
personale e la specializzazione in Nutraceutica.
Ho collaborato con parecchi centri fitness e avuto la fortuna di toccare con mano la
realtà del fitness e della nutrizione negli Stati Uniti (ho girato una decina di città
degli USA e mi sono allenato per quasi 2 mesi tra San Diego e Los Angeles.
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Rientrato dagli States ho continuato e dedicarmi al fitness nei vari club di Milano e
provincia e sempre di più avevo a che fare con persone che chiedevano di essere
seguite, nell’attività fisica ma soprattutto nell’alimentazione.
Ho fatto centinaia di valutazioni corporee con annessi consigli alimentari e piani di
allenamento specifici di ogni tipo; c’era chi andava fino in fondo e riusciva ad
ottenere il risultato desiderato…
E chi invece lungo il percorso si perdeva via…tra impegni lavorativi, stress, poca
motivazione…
Certo, il mio compito era quello di guidarli…ma fino ad un certo punto… avrei
dovuto trasferirmi a casa loro e vivere con loro per essere certo di portarli fino in
fondo…ma diciamo che non era una cosa molto fattibile!!!
Dopo qualche mese conosco una persona stupenda…colei che ora è la mia
compagna da 8 anni.
Anche lei nel mondo del fitness e della Danza da più di 20 anni.
Grazie alla sua determinazione e alla mia voglia di mettermi in gioco…decidiamo di
aprire un centro fitness nell’hinterland di Milano per avere entrambi la possibilità di
fare cio’ che abbiamo sempre desiderato:
guidare le persone verso il BENESSERE.
La maggior parte delle persone non ha una guida unica che li conduce verso il
Benessere e non sa come affrontare tutti gli aspetti di una nuova alimentazione, un
allenamento, nuove abitudini quotidiane e non ha la giusta motivazione per andare
fino in fondo e mantenere tutto cio’ nel tempo.
Ed ecco che dopo circa 6 anni come titolare di un centro fitness decido di creare una
figura che
non sia solo un Personal Trainer,
che non sia solo un consulente alimentare
che non sia solo un mental coach
ma che comprenda tutti i 3 aspetti nella loro completezza e specificità.
Quindi…
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Ti ho raccontato tutto ciò per farti capire cosa mi ha portato a creare la figura del
Personal Coach della Salute
e a creare dei T.E.N.: percorsi Testati Efficaci Naturali
Inizialmente avevo creato questo piano e questa figura per me stesso, ma col tempo
ho pensato che sarebbe potuto essere di enorme beneficio a tutti coloro che
desiderano vivere nel benessere e avere uno Stile di Vita sano e raggiungere i propri
obiettivi di salute , forma fisica e mentale.
OK… ora che non siamo più degli estranei…prendi insieme a me lo scudo e la spada e
prepariamoci alla battaglia!...ricordati dei 5 demoni da sconfiggere!
ECCO I 5 DEMONI CHE DIVORANO IL TUO PERCORSO
SENZA CHE TU TE NE ACCORGA.
TI RIVELO PERCHE’ IL 99% DELLE PERSONE CHE INTRAPRENDE UN
PERCORSO NUOVO DI BENESSERE E FORMA FISICA ABBANDONA O
FALLISCE E COME EVITARE QUESTO PER SEMPRE.
In questo report imparerai ad affrontare e sconfiggere questi 5 “DEMONI”.
1. TOSSINE
2. MENTALITA’ SBAGLIATA
3. STRESS
4. NON SAPERE
5. GESTIONE DEL TEMPO
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COME SCONFIGGERE IL DEMONE NR 1: TOSSINE
Immagina di voler imbiancare un muro, una parete e magari voler fare un pregiato
stucco veneziano o qualche altro lavoro artistico!
E immagina che questo muro sia pieno di buchi, croste, polvere, intonaco che viene
via, solchi…e non hai la possibilità di sistemarlo e ripulirlo prima di iniziare il tuo
lavoro.
Secondo te…come potrà mai venire il tuo stucco veneziano? Quanto potrà
aggrapparsi la vernice al muro?
Ora immagina che il tuo corpo sia il muro,… che buchi/polvere/solchi siano le
tossine, e che il lavoro da fare con lo stucco veneziano sia il tuo obiettivo( forma
fisica, salute, alimentazione corretta, ecc.).
Ti ho fatto questo esempio per farti capire quanto sia importante eliminare le
tossine prima di fare qualunque altra cosa…
Senza tenere conto delle tossine si possono annullare molti risultati e si rischia di
perseverare su alcuni meccanismi e azioni che non servono a nulla.
Le tossine sono delle sostanze che impediscono al nostro corpo di funzionare in
maniera corretta e di esprimere la sua massima efficienza.
Infatti qualsiasi percorso di cambiamento del proprio stile di vita (alimentazione,
allenamento, lavoro etc) non dovrebbe iniziare senza un periodo “relativamente
breve” in cui prima di tutto si pulisce il corpo in profondità.
Le situazioni più comuni legate alla presenza di tossine sono: difficoltà digestive,
intolleranze, stanchezza, gonfiore e sovrappeso, circolazione compromessa etc etc.
Avviare dunque un processo di detossinazione vuol dire anche aiutare il corpo a
liberarsi di tutti questi disagi e malesseri.
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Qualsiasi altro trattamento fatto su un corpo detossinato risulta estremamente più
efficace.
Ed ecco uno dei metodi che ritengo il migliore in assoluto come primo step:
IL PERCORSO TIME TO DETOX : 9 GIORNI PER UNA DETOSSINAZIONE PROFONDA.
- CHE COS’E’
Per capire che cos’è il Time to Detox bisogna prima di tutto capire cosa NON È
ovvero non è una dieta, ma un percorso di DETOSSINAZIONE.
- COSA FA (BENEFICI)
- Depura il corpo in profondità
- Riduce il volume
- Riduce la ritenzione idrica
- Perdita di peso
- Migliora la circolazione linfatica
- Crea uno stato di benessere generale
- Aiuta a regolare il metabolismo
- Migliora l’assimilazione dei nutrienti
- Aiuta a regolarizzare l’energia
- Migliora significativamente la pelle
In questo percorso darai al corpo tutto il nutrimento e il rinforzo necessario
affinché si avvii un processo di pulizia profonda.
La perdita del peso avviene come naturale conseguenza di un corpo che funziona
correttamente ed è in grado di eliminare le sostanze superflue.
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- PERCHÉ UTILIZZARE Time to Detox
Ci sono diversi motivi per cui risulta importante prendersi del tempo per fare un
percorso di detossinazione. La forza di questo trattamento oltre nell’efficacia è
proprio nella durata, SOLO 9 GIORNI.
Fondamentale sia per risolvere dei malesseri fisici che possono essere più o meno
gravi sia per ovviare a periodi particolarmente stressanti sia da un punto di vista
fisico che da un punto di vista emotivo.
Inoltre detossinare il corpo aiuta a smaltire molto più velocemente, trattamenti
farmacologici, anestesie, e ridurre i danni provocati dagli effetti collaterali dei
farmaci
E’ IL PRIMO PASSO DA FARE,
IL PUNTO DI PARTENZA PER RESETTARE IL PROPRIO ORGANISMO ed
INTRAPRENDERE UN NUOVO PERCORSO VERSO IL PROPRIO BENESSERE
- QUANDO UTILIZZARLO E PER QUANTO TEMPO:
Avrai tutto il necessario per affrontare questi 9 giorni e ti darò il mio manuale che
spiega in maniera approfondita tutte le fasi del percorso . Un manuale che ti
accompagnerà in questo percorso nella condivisione dei tuoi obiettivi e soprattutto
nel monitorare i risultati.
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COME SCONFIGGERE IL DEMONE NR 2:
MENTALITA’ SBAGLIATA…MINDSET
Hahahaha gia' mi immagino la tua faccia mentre ti chiedi…
"Mindset??! eh che vuol dire ???”
Tranquillo, non e' nulla di trascendentale!
Con il termine Mindset intendo, semplicemente, l'ATTITUDINE MENTALE con la
quale si va ad affrontare un qualsiasi programma alimentare ed esercizio fisico o
comunque un cambiamento che riguardi il tuo stile di vita.
Molti fanno l'errore di credere che basti solo un buon programma (nutrizionale o di
allenamento) per ottenere dei risultati concreti, ma si sbagliano di grosso!!
Che tu ci creda o no, il Mindset costituisce l'80% e oltre della possibilita' di riuscita.
L'attitudine mentale, l’atteggiamento con la quale affronti QUALUNQUE cosa fa
SEMPRE la differenza, tienilo bene a mente.
Vedo troppa gente che perde tempo dietro l'ultimissima dieta alla moda (spesso del
tutto sballata da un punto di vista nutrizionale!), oppure dietro l'ultimissimo
ritrovato tecnologico che promette di farti avere una splendida forma fisica senza
fare niente (...ma quando mai!!).
Io sono qua per dirti la VERITA' e non per prenderti in giro! Se, al contrario, vuoi
sentirti dire che si puo' ottenere una splendida forma fisica ed una linea invidiabile e
stare in salute senza fare nulla e mangiando come ti pare...beh ti consiglio di lasciare
perdere questo report e il Personal Coach della Salute.
Te lo dico chiaramente: prendere in giro il prossimo NON e' il mio"sport" preferito!
Sono qua per dirti come stanno le cose :
NON ESISTE UN SISTEMA CHE SENZA COSTANZA, DEDIZIONE, ABITUDINE E
ATTEGGIAMENTO ADATTO NELL'ALIMENTAZIONE, NEL MOVIMENTO e NELLO STILE
DI VITA PUO' METTERTI DAVVERO IN FORMA,FARTI RISOLVERE I TUOI PROBLEMI O
SODDISFARE LE TUE ESIGENZE DI BENESSERE.
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Questa e' la VERITA'...che forse non sara' bella, non sara' molto allettante, non sara'
comoda...ma almeno, se la sai prendere dal giusto punto di vista, e' liberatoria!
...E prima farai tua questa verita' e meglio sara' per te, per la tua salute e anche per
il tuo portafogli.
Esatto, il tuo portafogli:
eviterai di spendere un sacco di soldi in libri che propongono DIETE FERREE ed
aggeggi che NON servono a NULLA (se non ad INGRASSARE il portafogli di chi ti sta
prendendo in giro!)
Insomma: la prima cosa da sapere e di fronte alla quale "arrendersi" e' che ci sara'
da lavorare…per il tuo bene!
La seconda consapevolezza da aggiungere al tuo Mindset e' che se fai le cose per
forza, beh prima o poi MOLLERAI. Triste ma vero!
E quindi?
E quindi IL PRIMO dei segreti che voglio darti e' che…
dovrai provare GIOIA nello svolgere il tuo programma verso il benessere.
"Ok Andre belle parole, ma io sono pigro e odio l’attività fisica e amo mangiare di
tutto!!"
...Si'… puo' anche darsi ma...se stai leggendo questo mio report non penso che tu sia
soddisfatto al 100% del tuo stato attuale!
Seguimi...
Mi è capitato spesso di parlare con persone che avevano una loro teoria tipo:
"non me ne frega niente del mio aspetto fisico, si campa solo una volta e non mi va
di mangiare da malato per morire da sano!".
Viviamo in democrazia e io penso che ognuno, nei limiti imposti dalla legge, possa
fare quel che vuole. In ogni caso, la democrazia in cui viviamo non mi impedisce
certo di pensare che simili persone facciano dei ragionamenti davvero ASSURDI.
Ma tornando a noi, TU non rientri di sicuro fra gli "ASSURDI”, in quanto
interessandoti a ciò che stai leggendo, stai dimostrando che hai a cuore la tua forma
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fisica, la tua salute e il tuo stile di vita e lasciami dire che si tratta di una scelta molto
saggia!
"E allora come la mettiamo col discorso che amo mangiare e odio fare attivita'
fisica??!"
La mettiamo in 2 modi:
1) Prima di tutto cio' che ti deve portare avanti nel tuo programma di "rimessa in
forma" non deve essere un amore smisurato per una vita da atleta, ma i BENEFICI
che un po’ di movimento comporta!
Ti faccio un esempio personale: quando seguo persone che vogliono e devono
perdere un po’ di chili, all'inizio si sentono demotivati perche' hanno sempre la
tentazione di mangiare troppo e male …ma poi, col passar del tempo, la loro gioia
nel portare avanti il programma aumenta di giorno in giorno in quanto iniziano a
vedere i primi risultati, si vedono piu' asciutti e si muovono in maniera piu' agile,
risolvono alcuni problemi di salute e si avvicinano piano piano ad uno stato di
benessere ottimale!
2)...Detto ciò' uno dei piu' potenti segreti che puoi utilizzare sin dall'inizio per
motivarti e' quello di VISUALIZZARE: inizia subito ad immaginarti magro, slanciato,
tonico, agile e pieno di grinta, in salute e con tanta vitalità. Non fa niente se all'inizio
ancora non sei cosi', quello che importa è che tu ti concentri sul POSITIVO.
Per esperienza posso dirti che l'inizio e' sempre la parte piu' dura, in quanto le tue
vecchie abitudini reclameranno cio' che hai tolto, ma se riesci a darti la giusta
disciplina, MOTIVANDOTI (e questo è uno dei miei tanti ruoli) e creandoti delle
SANE ABITUDINI come ti ho detto per almeno tre settimane senza sgarrare mai,
allora e' molto probabile che TU raggiungerai il SUCCESSO!!!
Qua ti ho accennato solo il discorso della Visualizzazione (che gia' da sola e' uno
strumento molto semplice ma estremamente POTENTE!), ma sappi che esistono
diverse altre strategie molto EFFICACI...garantito!
Bene…ti ho dato ciò che ti serve per iniziare ad avere un ATTEGGIAMENTO idoneo
per intraprendere il tuo percorso.
All’inizio ci vorrà un po’ di tempo e un po’ di abitudine ma…
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Tu inizia ad avere un atteggiamento POSITIVO e GIOIOSO e comincia a VISUALIZZARE
come ti ho detto…
TI ASSICURO CHE FUNZIONA ALLA GRANDE!
COME SCONFIGGERE IL DEMONE NR.3 : STRESS
Io sono una persona normalissima come te e quello che desidero ardentemente è
solo che tu raggiunga il tuo stato di benessere ottimale e che risolva i tuoi problemi :
un aspetto gradevole, sano e forte, una alimentazione corretta e bilanciata, un
nuovo stile di vita all’insegna del benessere…senza che però questo comporti il
dover condurre uno stile di vita incasinato e pieno di “obblighi”…come ti vorrebbero
imporre certi regimi alimentari ultra complicati e, perciò, difficilmente attuabili.
Purtroppo però, questo è quello che spessissimo succede quando ci mettiamo a
seguire metodi che implicano il ricorso a cibi strani, pasti strutturati in modo
anomalo (carboidrati e grassi bassissimi ad esempio), allenamenti estenuanti e non
appropriati ai nostri reali scopi, eccetera, eccetera.
La diretta conseguenza è lo STRESS… che per noi è proprio una “brutta bestia”!
Avere uno stile di vita sano e vivere nel benessere significa soprattutto
eliminare lo STRESS!!!
E per non essere stressato…devi essere FELICE…
Felice di fare ciò che fai ogni giorno, felice di aver intrapreso un nuovo percorso che
faccia bene a te stesso e che ti cambi la vita in meglio!
Quando ti poni come obiettivo di essere felice nel lavoro che fai o in un percorso
intrapreso, tutto cambia, la tua intera vita si rivoluziona liberandoti dallo stress,
donandoti più energia, creatività e permettendoti di scoprire il tuo vero potenziale e
motivarti quando ce n’è bisogno.
E credimi, amare il lavoro che fai, le azioni che fai quotidianamente e cio’ che crei
per raggiungere i tuoi obiettivi è possibile… svegliarsi la mattina col sorriso è solo la
conseguenza naturale.
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Uno degli ingredienti è trovare la tua passione, capire cosa ti spinge maggiormente a
fare cio’ che fai per raggiungere i risultati.
Ma non è l’unico modo.
Ci sono moltissimi studi che dimostrano come uno degli ingredienti chiave per
essere felici durane la giornata sia il supporto che ricevi, l’atmosfera e soprattutto le
relazioni che hai.
E non è tutto.
Un altro studio dimostra come il supporto reciproco aumenti l’efficienza e la
produttività e come riduca significativamente lo stress.
Le persone che hanno almeno una persona amica che li supporti al proprio fianco, o
che riescono a sentire durante la giornata sono 7 volte più coinvolti ed entusiasti del
proprio ruolo e di ciò che affrontano.
Del resto, lo sai bene quanta felicità dona avere accanto le persone che ami.
“Le persone raramente hanno successo a meno che non si divertano in quello che
fanno.”
Devi essere entusiasta di ciò che fai nel quotidiano e dei cambiamenti che ti
portano ad uno stile di vita migliore
Motivazione e produttività cresceranno ai massimi livelli facendo fluire la giornata
allegramente e …senza stress.
BASTA LAMENTARSI E REAGISCI !
Ma siamo sicuri che siano davvero le circostanze esterne a stressarci?
Hai mai conosciuto una di quelle persone che sembrano risucchiarti tutta
l’energia?...quelle che quando arrivano portano con sé un ondata di negatività e
hanno sempre qualcosa di cui lamentarsi?
Che sia il tempo, lo stress, il governo, la crisi, la società, il troppo lavoro o il poco
lavoro. Quando è caldo è sicuramente troppo caldo, ma quando piove, oh … quando
piove è un dramma.
Come ti senti quando sei con una persona del genere?
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Come viene influenzato il tuo livello di energia?
E hai mai notato come cambia il tuo umore dopo?
…ora ti voglio chiedere una cosa :
Ti è mai capitato di essere proprio quella persona?
Di fare il “lamentino” e stressarti per ogni cosa?
A molti di noi è successo, magari in uno di quei periodi “neri” in cui il mondo sembra
avercela con noi.
Non intendo dire che non ci si debba mai lamentare.. ma è una cosa a cui devi
prestare molta attenzione perché la tua energia e il tuo cervello ne risentono
profondamente, a livelli pratici e misurabili.
L’imprenditore Trevor Blake spiega come 30 minuti al giorno di lamentele di
persone a noi vicine, in ambito affettivo o nell’ambiente di lavoro, influisca
negativamente sull’ippocampo, una zona cerebrale responsabile anche nella
risoluzione dei problemi, e sui neuroni.
Puoi immaginare gli effetti che questo può avere quando sei proprio tu a parlare a te
stesso in questo modo?
A volte è il tuo stesso dialogo interiore ad essere perennemente stressato e a
trovare problemi ovunque, anche quando non ci sono.
Ricordati che oggi è il domani per il quale eri in ansia ieri.
E spesso tutte le tragiche conseguenze negative che hai immaginato non si
verificheranno oppure, nel caso succeda, sarai in grado di gestirle molto meglio di
quello che puoi immaginare.
Ecco 5 modi per prevenire lo stress e smettere di lamentarsi:
1. Presta Attenzione SOLO alla Tua Zona di Potere
Se non ti piace qualcosa, cambialo. Se non puoi cambiarlo, cambia il tuo
atteggiamento. Non lamentarti.
A qualsiasi cosa ti succeda nella vita puoi scegliere come reagire.
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Non sto dicendo che sia facile ed immediato, ma che vale la pena provarci e
chiedersi:
“Chi decide cosa penso?” .
Per esempio, quando qualcuno ti critica, puoi scegliere di offenderti, di piangere e
sentirti di poco valore, di arrabbiarti se credi che la persona sia nel torto o di
prenderla come un feedback costruttivo per migliorarti.
Se proprio non assomiglia per niente a un feedback ma più a una critica gratuita,
beh puoi sempre scegliere di lasciartela scivolare addosso e passare oltre.
In sostanza puoi scegliere. Ecco la tua zona di potere.
E tu hai 4 superpoteri importantissimi :
la possibilità di scegliere cosa pensare
che emozioni provare
cosa dire
come agire.
Pensieri, emozioni, parole e azioni. Ti sembra poco?!
Più sarai in controllo della tua mente più lo stress diminuirà.
Funziona più o meno cosí quindi scegli attentamente i tuoi pensieri!
2. Programma, Programma ancora e Agisci
Questo è il momento perfetto per lasciare andare le tensioni e agire.
Hai tanti buoni propositi ma… programmali, pianificali.
Ad esempio vuoi cambiare lavoro o trovarne uno? Vuoi cambiare stile di vita? Vuoi
dimagrire?
Vai per step e chiediti di cosa hai bisogno.
Per esempio per trovare lavoro potresti avere bisogno di un curriculum, ma non uno
qualsiasi.
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Potresti aver bisogno di un curriculum che tiene conto del lavoro per cui vuoi fare
domanda, dei valori aziendali, delle tue specifiche esperienze e abilità in quel
campo.
Già fatto?
Potresti aver bisogno di fare una ricerca per settore e area. Andare alle agenzie di
lavoro o trovare i migliori siti online. Magari vuoi creare un profilo su linkedin.
Sicuramente hai bisogno di una buona dose di motivazione e ottimismo realista per
affrontare la ricerca e il colloquio e di conoscere le tecniche migliori per affrontare
un colloquio di lavoro.
Per cambiare stile di vita e magari dimagrire o attuare dei cambiamenti fisici hai
bisogno di pianificare tutti gli aspetti che riguardano questo cambiamento:
nuova alimentazione, il modo adatto per fare del movimento, degli integratori di
supporto, una figura professionale che ti guidi e che ti motivi.
Un’ottima programmazione delle tue azioni aiuta a gestire lo stress e riuscirai a
mantenere quell’energia positiva che le persone sentono “a pelle” non appena entri
in una stanza.
E ora scrivili!
Scrivi tutti i passi che vuoi fare. Dai loro delle tempistiche precise. E a fianco rispondi
alle domande :
“Di cosa ho bisogno esattamente?”
“È nella mia zona di potere ottenerlo?”
“Dove posso trovare le risorse per fare questa cosa?”
Lo puoi fare per qualsiasi obiettivo tu voglia raggiungere.
Ma non fermarti alla programmazione.
AGISCI. Agisci ora.
Comincia da un mini step, scegli il più piccolo e mettilo in pratica subito.
Il detto popolare : “ Chi ben comincia è a metà dell’opera” non è mai stato così
importante come ora”
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Ecco, invece di stressarti e perdere tempo a lamentarti di questo e quello, muoviti,
fai il primo passo per raggiungerlo.
3. Seleziona, Screma e Valorizza
” Noi siamo la somma delle 5 persone che frequentiamo di più “
È bello essere circondato da persone e avere tanti amici.
Ma sei sicuro siano tutti giusti per te?
La scienza della psicologia ci dimostra come, davvero, più passa il tempo più i nostri
pensieri, i modi in cui sperimentiamo le nostre emozioni e ci comportiamo siano
profondamente influenzati dalle persone che sono più vicino a noi.
Quando l’ho letto per la prima ho fatto una lista delle 20 persone che frequentavo
più spesso, per scelta o a causa di ambienti e interessi comuni, ho preso due
evidenziatori diversi e col primo ho sottolineato quelle che portavano qualcosa di
positivo nella mia vita.
Non deve essere qualcosa di concreto, può essere un atteggiamento mentale, un
modo di pensare creativo e positivo, un sorriso spesso presente sul volto e un modo
di affrontare la vita e i problemi stimolante e positivo.
Poi ho cerchiato quelle persone che si lamentavano spesso senza cercare
concretamente soluzioni, quelle persone che preferivano passare il proprio tempo a
parlare degli altri o di come fosse stressante il lavoro, gli impegni, la vita.
E ho iniziato ad allontanare dalla mia vita queste ultime.
Non è stato semplice, non le ho fatte uscire dall’oggi al domani , non le ho eliminate
del tutto…ma gradualmente ho ridotto le uscite o le visite.
In molti casi si tratta di persone che non hai scelto consapevolmente ma che si
trovano nella tua vita per legami familiari o ambienti comuni.
In questo caso sostituisci le visite e gli incontri con brevi telefonate o messaggi e
assicurati di dedicare molto più tempo a quelle persone con cui hai uno scambio
costruttivo e di crescita reciproca.
Prova! Comincia a fare la tua lista e sentirai subito la tensione e la negatività svanire.
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4. Sorridi quando qualcosa non va. Ridi quando la situazione peggiora.
Ti sembra assurdo?
Guarda il tutto come se fossero passati 10 o 20 anni, guarda a distanza di tempo
come la preoccupazione che hai oggi ti potrebbe far sorridere in futuro.
Pensa a quanto eri preoccupato di una verifica o di un esame ai tempi della scuola.
Ti fa sorridere ora vero?
Eppure a quel tempo era la cosa più importante del mondo...magari ti impediva
anche di dormire.
Ridi di te stesso e delle tue preoccupazioni e lamentele.
“Chi sa ridere di se stesso è padrone del mondo” scriveva Leopardi. E se lo diceva lui!
Sorridere ti permette di inviare al cervello un segnale contraddittorio rispetto al
problema e ti porta automaticamente a concentrare la tua attenzione sui lati
positivi e sulle possibili soluzioni.
Quando ridi metti in atto un processo per cui crei distacco dalla situazione attuale,
stimoli il tuo lato logico e creativo contemporaneamente che ti permette di trovare
e attuare concretamente atteggiamenti e soluzioni diverse ed efficaci.
Ogni volta che ti senti stressato o bloccato trova un lato buffo di quello che stai
vivendo e di come stai affrontando la situazione e fatti una bella risata.
Fammi sapere come ti sei sentito!
5. Scrivi la Tua Strategia Preferita per Eliminare lo Stress
Ora grazie a questi consigli …
prova ad affrontare lo stress e i problemi con questo “ nuovo atteggiamento” e scrivi
qual è la strategia che ha funzionato meglio.
Come hai superato un problema o un imprevisto l’ultima volta?
Che strategia hai adottato?
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Utilizza queste tecniche per fare in modo che il tuo percorso verso un nuovo
benessere, un nuovo stile di vita, sia piacevole, senza stress e sempre col
sorriso…nonostante fatica e cambiamenti delle abitudini. E...guai a te se ti lamenti!
COME SCONFIGGERE IL DEMONE NR. 4 :NON SAPERE
Tutti sappiamo che per stare in forma ed in salute dobbiamo concentrarci su due
aspetti basilari e fondamentali:
-movimento ed esercizio fisico
-una corretta alimentazione
Parliamo ora dell’esercizio fisico e di quanto casino ci sia nella testa delle persone.
Fare esercizio fisico non significa che devi diventare un atleta o che ti devi allenare
tutti i santi giorni, ci mancherebbe.
Spesso una domanda che le persone mi pongono e' proprio questa:
"ma per ottenere dei risultati concreti devo fare esercizio ogni giorno??"
La risposta, fortunatamente, e' NO.
Tuttavia e' bene precisare che con 10-15 minuti di attivita' una tantum non otterrai
nulla.
Prima di fare del movimento e' pero' necessario che tu ti convinca dell'importanza
di uno stile di vita attivo e quindi, alla fin fine, "movimentato"!
Anche questo e' un po' un discorso riguardante il Mindset, l’atteggiamento...
...Voglio dire: inutile che ti metti in testa di voler correre la maratona dall'oggi al
domani, se fino a ieri hai sempre preso l'ascensore piuttosto che farti a piedi un
piano di scale!
Per iniziare, segui questi semplici consigli così da riscoprire il piacere di muoverti:
quando puoi usa la bici o vai a piedi piuttosto che prendere in continuazione la
macchina, usa le scale anziche' l'ascensore, riscopri il piacere di fare delle lunghe
passeggiate dopo cena invece che stravaccarti tutte le sere di fronte alla televisione,
coltiva hobby che comportino un certo grado di attivita' fisica come le escursioni in
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montagna o il giardinaggio, durante la pausa pranzo fai una passeggiata subito dopo
il pasto, eccetera, eccetera.
Sembrano cose da nulla, ma ti assicuro che all'inizio faranno davvero la differenza!
Insomma: entra nell'ordine di idee che la sedentarieta' e' uno stile di vita che
impigrisce sia il corpo che la mente e quindi, se vuoi veramente cambiare in meglio,
allora inizia a percepirti e ad essere concretamente piu' dinamico nelle
piccole/grandi cose della vita di tutti i giorni.
Se invece mentalmente siamo già predisposti al movimento…
il minimo sindacale per avere dei benefici e' di fare del movimento o allenarsi 2-3
ore alla settimana (suddivise in allenamenti separati ovviamente).
Niente compromessi. Niente scuse.
Non ti illudere di poterti mettere in forma facendo attività solo per qualche mese
(come ti fanno credere in molti) per poi abbandonare tutto e campare di rendita:
non funziona!
IL FITNESS A SCADENZA NON FUNZIONA!!!
Tornerai ad essere come eri prima,( e a volte anche peggio) triste ma vero!
QUANTE VOLTE A SETTIMANA e PER QUANTO QUINDI?
L'ideale e' di dedicare almeno 30-45 minuti al tuo allenamento ogni volta che decidi
di fare attivita'.
Considerando quindi cio' che ti ho detto poco fa, in teoria sono almeno 2/3
allenamenti a settimana. Allenamenti che io farei a giorni alterni, in modo da dare al
tuo corpo, soprattutto all'inizio quando non sei ancora allenato, il giusto recupero.
Ad esempio ti potresti allenare di Lunedi', Mercoledi', Venerdi' e riposarti gli altri
giorni.
Oppure il martedì e venerdì se hai disponibili un paio di giorni a settimana.
Oppure, se preferisci e/o se hai poco tempo, puoi effettuare allenamenti piu' brevi
(anche di 30 minuti ad esempio), spalmati lungo l'arco di piu' giorni anche successivi
fra loro vista la bassa durata delle sessioni di allenamento.
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Comunque anche in quest'ultimo caso, specie se sei all'inizio, nessuno ti vieta di
prenderti uno o piu' giorni di recupero fra un allenamento e l'altro se senti che il tuo
corpo ha bisogno di ricaricarsi ulteriormente.
Io ti ho appena dato delle indicazioni di massima in merito a quanta attivita' dovresti
praticare, ma nessuno ti impedisce di iniziare in maniera piu' tranquilla.
Insomma, a prescindere da cio' che deciderai di fare, voglio darti sin da ora un
consiglio sensato:
inizia per gradi e non strafare, altrimenti rischi di "bruciarti" subito!
In seguito, mano a mano che vedrai le tue performance migliorare, allora potrai
aumentare sia la frequenza che l'intensita', sempre dopo esserti affidato ai consigli
di un vero professionista che sappia darti la guida giusta.
Meglio iniziare piano e aumentare mano a mano, piuttosto che partire a razzo e fare
una fine ingloriosa dopo pochi giorni e/o settimane!
Ok per adesso e' tutto, rimani sintonizzato perche' nei miei percorsi e nei miei
consigli scendero' un po' piu' in profondita' riguardo il discorso dell'attivita' fisica e
ti svelero' degli importanti segreti su che attività è meglio fare ed in base a quale
obiettivo raggiungere.
Parliamo del discorso ALIMENTAZIONE & DIETA
Il termine DIETA, purtroppo, e' ormai diventato sinonimo di
"alimentazione da fame". Nulla di piu' sbagliato!
Questa parola NON deve assolutamente farti paura! Adesso ti spiego il perche'...
Per DIETA voglio intendere questo e solo questo: un corretto ed equilibrato regime
alimentare che ti permettera' di stare in salute e di sorreggere tutte le tue attivita'
quotidiane, senza che questo significhi per forza di cose fare la fame, o assurde e
continue privazioni, oppure svilire il gusto di alimentarti bene.
Andrea Fulginiti - Il Personal Coach della Salute
Detto terra terra, dieta deve diventare sinonimo di
"alimentazione corretta ed equilibrata da poter mantenere TUTTA la vita",
ne' piu' ne' meno.
Un altro importante consiglio che voglio darti e' di non avere troppa fretta.
Datti prima il giusto tempo per mettere a punto una buona alimentazione e poi,
quando sara' il momento, inizia pure a fare un po' di movimento calibrandolo in
base a quelle che sono le tue possibilita'.
Certo, nessuno ti vieta di provare a fare entrambe le cose sin da subito, ma spesso
mettere troppa carne al fuoco puo' essere controproducente. Insomma datti i giusti
tempi che tanto non ti corre dietro nessuno.
Meglio metterci qualcosina in piu' per programmare il proprio benessere fisico a
360°, piuttosto che voler strafare all'inizio per poi ritirarsi subito dopo a causa della
grossa mole di cose da fare, o peggio ancora per colpa di delusioni e poca
motivazione…
Roma non fu costruita in un sol giorno, ricordalo bene!
COME SCONFIGGERE IL DEMONE NR. 5: GESTIONE del TEMPO
Organizzarsi e pianificare la propria giornata è molto importante per poter
affrontare la quotidianità e soprattutto per affrontare un cambiamento…a
maggior ragione quando si tratta di cambiare stile di vita e intraprendere un
nuovo percorso verso la salute ed il benessere.
Ci si va a confrontare con nuove realtà, ad esempio
-iniziare a fare un’attività fisica e doverla incastrare all’interno dei molteplici
impegni giornalieri;
-iniziare ad seguire un nuovo piano alimentare che comporti la preparazione di
cibi specifici e l’organizzazione di più pasti da fare fuori casa;
-prendere l’abitudine di assumere determinati integratori da abbinare ad una
dieta corretta.
Andrea Fulginiti - Il Personal Coach della Salute
Insomma da un certo punto di vista andiamo a stravolgere quelle che sono
alcune abitudini scorrette cercando di impiantarne delle altre e la maggior
parte delle volte uno degli ostacoli maggiori è proprio il Tempo.
Devi imparare a pianificare le tue giornate e ciò ti servirà non solo per il tuo
nuovo stile di vita ma anche per il resto delle cose che già fai.
Pianificando e imparando a gestire il Tempo…anche questo aspetto non sarà più
una scusa.
Eccoti 7 PUNTI che ti aiutano a capire come gestire il Tempo
1. Non puoi aggiungere tempo.
Le ore di una giornata sono 24…non ci sono bonus o aggiunte. Considerando che
almeno 6 ore le passi a dormire…devi imparare a gestire al meglio le tue 18 ore…né
più né meno.
2. Il Tempo è l’unica risorsa tra Oggi e il tuo Obiettivo.
E’ l’unica cosa che effettivamente ti divide dal tuo obiettivo…quindi imparare ad
organizzarlo al meglio è fondamentale..
3. Cambia le proporzioni tra Tempo Sprecato, Speso e Investito.
Molte volte senza esserne consapevoli Sprechiamo il tempo che abbiamo a
disposizione facendo cose che non sono utili al raggiungimento dei nostri obiettivi,
Spendiamo tanto tempo per cose che magari ci allontanano anche dal nostro
obiettivo senza accorgersi o perché magari non abbiamo un metodo da seguire.…e
sicuramente… Investiamo poco Tempo per ciò che è utile e fondamentale. Tutto sta
nel cambiare queste proporzioni.
4. Fai tutto nel minor tempo possibile.
E’ inutile rimandare…cio’ porta solo ad una Perdita di Tempo ed è proprio la cosa
che a te non serve…ricorda il punto 2!!! Call to action(chiamata all’azione)…Agisci!!!
Andrea Fulginiti - Il Personal Coach della Salute
5. Dire di NO.
Siamo spesso portati ad accettare ogni cosa e a dire sempre SI anche per cose che
oggettivamente a noi non portano a nulla…anzi…ci fanno perdere troppo tempo e
magari anche la retta via appena intrapresa.
Impara a dire di NO se la cosa da fare non è funzionale al raggiungimento del tuo
obiettivo
6. Impara a delegare.
Non puoi essere onnipresente e soprattutto devi ritagliarti una fetta della tua
giornata da dedicare al raggiungimento del tuo obiettivo. Sei importante ma non sei
indispensabile…quindi…quando puoi: Delega.
7. Non lasciare che ti rubino il Tempo.
Circondati di persone che hanno anch’essi degli obiettivi da raggiungere e che
possono comprendere la tua situazione e che magari ti aiutano e ti motivano.
Diversamente…non lasciare che ti facciano perdere tempo distogliendoti dal tuo
obiettivo.
Rimani sempre concentrato su te stesso e sul risultato che vuoi ottenere.
Il mio compito è quello di darti degli strumenti per affrontare tutto ciò: griglie di
controllo del tempo, metodi di pianificazione, compilazione di una To do list, e tanto
altro.
Eccoti svelati i “5 DEMONI” che il più delle volte ti portano al totale fallimento nel
raggiungimento del tuo obiettivo “nuovo stile di vita sano”!
1.TOSSINE
2. MENTALITA’ SBAGLIATA
3. STRESS
4. NON SAPERE
5. GESTIONE DEL TEMPO
Andrea Fulginiti - Il Personal Coach della Salute
Voglio dirti una cosa…
…oltre ad averti dato le soluzioni per sconfiggere i 5 Demoni..
…quella che seguirà qui sotto è SOLO una lista PARZIALE di tutte le straordinarie
rivelazioni pratiche che avrai affidandoti a me, il tuo Personal Coach della Salute.
- Tutta la verità su proteine, carboidrati e grassi: distinguere i FATTI che
contano dalle inutili (spesso nocive) leggende;
- Ricette sane, semplici e sfiziose per stare sempre in forma ed in salute e
sentirsi appagati.
- 6 semplicissimi trucchi per tenere a bada la tua fame ed evitare di
mangiare cibi spazzatura!
- La verità sull’acqua! E’ vero che bisogna bere il più possibile? La risposta
esatta è…
- I GRASSI non sono tutti uguali! Scopri quelli che TI CONSIGLIO di mangiare
e quelli da evitare assolutamente.
- 7 modi economici per assumere proteine
- E’ vero che bere 1 bicchiere di vino rosso ai pasti fa bene al cuore?
- Tutta la verità e soltanto la verità sul perché si ingrassa (…mi sono divertito
un mondo a distruggere molti falsi miti su questo argomento! :-)
- Come scendere di peso in maniera naturale, senza eccessi e senza patire la
fame;
- Hai paura di non riuscire a perdere peso a causa della tua costituzione? Hai
paura di avere un metabolismo particolarmente lento? Ti spiego perché
NON devi assolutamente preoccuparti!
- Perché le diete low-carb NON funzionano;
- Le tipologie di alimenti che NON possono mancare nella tua alimentazione
quotidiana;
- Quanti pasti al giorno devi fare e come devono essere bilanciati in base al
tuo fisico e al tuo stile di vita?
- Come evitare il famigerato “effetto yo-yo”;
- Quanti kg dovresti scendere idealmente al mese? Questa informazione da
sola è fondamentale ed ignorarla potrebbe costarti MOLTO caro!
- Perché affidarsi alla NUTRACEUTICA e l’importanza degli alimenti
funzionali.
Andrea Fulginiti - Il Personal Coach della Salute
- Come devi comportarti quando vai a cena fuori? Una semplice regola di
base per non vanificare il tuo lavoro…senza che però questo comporti la
tua “alienazione” dalla vita sociale…
- Tutto ciò che devi sapere sulle attività aerobiche ed anaerobiche, e come
capire quale sia l’attività a te più adatta, per perdere peso in modo sano ed
equilibrato;
- Un’analisi imparziale e concreta delle varie attività: allenamento con le
macchine cardio, allenamento con i pesi, ginnastica aerobica e step,
acquagym, boxe, kick boxing, cross fit, allenamento funzionale, pilates.
Insomma: servono o no per perdere peso? Qual è la loro REALE utilità?
- I miei allenamenti migliori per aumentare il metabolismo e bruciare più
calorie
- Istruzioni chiare e semplici – senza dare mai NULLA per scontato! - per
applicare con SUCCESSO tutte queste cose nella TUA vita concreta di ogni
giorno.
ATTENZIONE: questo report, seppur ricco di contenuti, è solo un “antipasto” di tutto
quello che ti insegnerò e che ti svelerò . Perciò, se vuoi avere altre informazioni e
soprattutto SAPERE COME AFFRONTARE CONCRETAMENTE I “5 DEMONI” e avere
tutte le risposte alle tue domande, contattami
via mail ad [email protected]
Rimani sintonizzato.
Ciao e…a presto
Andrea Fulginiti
Personal Coach della Salute