1 1 Classificação Classificação Classificação dos dos dos Métodos de treino Métodos de treino Métodos de treino da Força da Força da Força Classificação dos Classificação dos Métodos de Treino da Força Métodos de Treino da Força • Diversidade Terminológica Diversidade Terminológica • Classificações com base na carga, Classificações com base na carga, modalidade desportiva, etc. modalidade desportiva, etc. • T. Força = hipertrofia muscular T. Força = hipertrofia muscular • Classificação coerente Classificação coerente
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ClassificaçãoClassificaçãoClassificaçãodos dos dos
Métodos de treino Métodos de treino Métodos de treino da Forçada Forçada Força
Classificação dosClassificação dosMétodos de Treino da ForçaMétodos de Treino da Força
Características da Dinâmica da CargaCaracterísticas da Dinâmica da Carga::Características da Dinâmica da CargaCaracterísticas da Dinâmica da Carga::
•• Intensidade da carga (% em relação ao máximo)Intensidade da carga (% em relação ao máximo)•• Nº de repetiçõesNº de repetições•• Nº de sériesNº de séries•• Duração do IntervaloDuração do Intervalo
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Ad t õAd t õ
Métodos Métodos da Taxa de Produção de Forçada Taxa de Produção de Força
A t d T dA t d T d
Int: 85 a 100% (iso. max.) Rep: 1 Int: 85 a 100% (iso. max.) Rep: 1 -- 5 5
AdaptaçõesAdaptaçõesNervosasNervosas
Aumento da Taxa deAumento da Taxa deProdução de ForçaProdução de Força
Séries: 3 Séries: 3 -- 5 Intervalo: 5 min. 5 Intervalo: 5 min.
Métodos da Hipertrofia MuscularMétodos da Hipertrofia Muscular
Ad t õAd t õ Aumento daAumento da
Int: 60 a 90% (iso. max.) Rep: 6 Int: 60 a 90% (iso. max.) Rep: 6 -- 20 20
AdaptaçõesAdaptaçõesMuscularesMusculares
Aumento da Aumento da Força MáximaForça Máxima
Séries: 3 Séries: 3 -- 5 Intervalo: 2 5 Intervalo: 2 -- 3 min. 3 min.
Ritmo: Lento nº ex: 6 Ritmo: Lento nº ex: 6 -- 1010
Métodos da Hipertrofia MuscularMétodos da Hipertrofia Muscular
Influência Influência sobre o sobre o volume volume
muscularmuscular
1 3 6 10 12 15 201 3 6 10 12 15 20 RMRM
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ADAPTAÇÕESADAPTAÇÕES
Métodos da Hipertrofia MuscularMétodos da Hipertrofia Muscular
ADAPTAÇÕESADAPTAÇÕES
Aumento da Massa MuscularAumento da Massa Muscular
Aumento da Força MáximaAumento da Força Máxima
Incrementos mínimos daIncrementos mínimos daTaxa de Produção de ForçaTaxa de Produção de Força
VantagensVantagens
Métodos da Hipertrofia MuscularMétodos da Hipertrofia Muscular
VantagensVantagensIdeal para os iniciados Ideal para os iniciados -- técnicatécnica
Cria bases para o futuroCria bases para o futuro
Id l t b l id lId l t b l id lIdeal para estabelecer o peso idealIdeal para estabelecer o peso ideal
Recomendado para os músculosRecomendado para os músculossinergistas e estabilizadoressinergistas e estabilizadores
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PRINCÍPIOSPRINCÍPIOS
Métodos da Hipertrofia MuscularMétodos da Hipertrofia Muscular
DeplecçãoDeplecçãoEnergéticaEnergética Estimulo LongoEstimulo Longo
Realizar as últimas repetições, das ultimas séries Realizar as últimas repetições, das ultimas séries do exercício, com auxíliodo exercício, com auxílio
Força (N)Força (N)
Adaptações na Curva FAdaptações na Curva F--TT
F Max
Força (N)Força (N)4000
3000
2000
1000 TPFTPF
11
2
Tempo (ms)Tempo (ms)
1000
0200 400 600 800 1000
99
Métodos da Hipertrofia MuscularMétodos da Hipertrofia Muscular