CLASIFICACION DE LOS ALIMETOSMACRONUTRIENTESProtenaLos
aminocidos son pequeas molculas que al unirse forman cadenas y
estas a su vez forman unas ms complejas a las que se les denomina
protenas.Alimentos ricos en protena Carnes y sus derivados.
Productos lcteos.
Pescado.
Huevos.
Algunos granos como el amaranto
Requerimientos de protenaComo regla general todo atleta que
entrena con pesas debe consumir por lo menos 2 gramos de protena
por kg. de peso, as aseguras que tus msculos reciban los nutrientes
necesarios para desarrollarse y crecer.Si pesas 75 kg. debes comer
150g. de protena por da y dividirlos en 5 o 6
comidas.CarbohidratosLos carbohidratos estn formados por molculas
de azcares que al unirse forman los carbohidratos, estos se dividen
en carbohidratos simples y carbohidratos complejos.As que ya sabes
la importancia del ndice glicmico y el papel que juega en la
asimilacin de carbohidratos.
Alimentos en los que puedes encontrar carbohidratos con un IG
moderado Pastas
Arroz
Avena
Tortillas de maz
Papas con todo y cscara
Pan integral Frijoles
Lentejas
Grasasgrasaes un trmino genrico para designar varias clases
delpidos, aunque generalmente se refiere a los
acilglicridos,steresen los que uno, dos o trescidos grasosse unen a
una molcula deglicerina,
formandomonoglicridos,diglicridosytriglicridosrespectivamente. Las
grasas estn presentes en muchos organismos. Aceite de
olivo|MICRONUTRIENTESVitaminas y MineralesPara que el organismo
humano, alcance un estado relativo de equilibrio y funcione
adecuadamente necesita de algunos nutrientes en cantidades muy
pequeas, sin la presencia de ellos puede alterarse este
equilibrio.Las vitaminas y minerales de alguna forma se puede decir
que son nutrientes que el cuerpo requiere para funcionar
adecuadamente, cuando falta o hay un exceso de estos, nuestro
organismo no puede funcionar adecuadamente y surgen problemas.En
caso de que tu dieta no sea muy variada deberas de incluir una
tableta con vitaminas y minerales en tu alimentacin ya que as
aseguras que tu organismo puede aprovechar los dems nutrientes que
ingieras.Micronutrientes ms importantesVitamina A:manteca, yema de
huevo, leche entera, frutas
Vitamina D:manteca, yema de huevo, hgado. Tambin se puede formar
en la piel por la accin de los rayos ultravioleta.
Vitamina E:aceites vegetales, frutos secos, verduras.
Vitamina K:vegetales, cereales, carne y leche.
Vitamina C:frutas (principalmente ctricos) y hortalizas.
Vitaminas del grupo B:legumbres, leche, huevos, cereales,
levadura de cerveza.
cido flico:vegetales, hgado, huevos.
Vitamina B12:carne, huevos, pescado, leche.
Hierro:hgado, carne, huevos, legumbres.
Calcio:productos lcteos, verduras de hoja verde, brcoli.
Fsforo:carne, pescado, lcteos, huevos.
Magnesio:verduras, legumbres, frutos secos, carne, chocolate,
mariscos.
Sodio:sal comn.
Potasio:frutas, verduras y hortalizas.
Yodo:sal yodada, pescados y mariscos.
Selenio:mariscos, riones, hgado y carne.