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8/6/2019 clasenivelI

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PREPARACION FISICAPREPARACION FISICA

ESPECIFICA NIVEL IIESPECIFICA NIVEL II

PRACTICAS BIZ


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1.- LAS CAPACIDADES FSICASBSICAS

1.1.- El entrenamiento clsico y laintegridad

La preparacin fsica es el entrenamiento de

todas las capacidades del ftbol, pero unashabilidades predominan ms que otras.


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Una manera de afrontar el entrenamiento dela preparacin fsica:

Manifestacin aislada de las capacidades fsicas.

Manifestacin sistemtica de las capacidadesfsicas. Es decir trabajamos todas a la vez pero una odos predominan sobre las dems, es decir fijamos

nuestra atencin.


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Cuando trabajamos de forma aislada lascapacidades se trabajan de forma individual,es decir, por separado, la tcnica, la tcticay la preparacin fsica. Eso nos permitetrabajar de una forma ms fcil y sencilla.

Esta forma nos permite que cada jugadortrabaje a su mximo y lo podamoscuantificar.


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Cuando trabajamos de forma especificapodemos hacer un trabajo combinado de lasdiferentes reas que tiene el ftbol, perocentrando el foco de atencin en un ciertosconceptos. Esta forma de entrenar nos

permite trabajar de una forma mssemejante al ftbol pero nos dificultamucho ms la cuantificacin.


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La forma de entrenar depender de lascaractersticas de los jugadores, del modelo

de competicin (la divisin que est), delmodelo del equipo. Se debe de entrenarcon coherencia. Se puede entrenar deforma: DIRIGIDA (con un nivel bajo de semejanza con

el ftbol). ESPECIAL (con un nivel medio de semejanza con

el ftbol).

ESPECIFICO (con un nivel muy alto de

semejanza con el ftbol).


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El ser humano se compone de diferentessistemas (nervioso, cognitivo) que se

interrelacionan para funcionar en un solosistema. Dependiendo de la situacin, algunos sistemas

predominan sobre los dems

Cada uno tiene una optimizacin propia del

sistema -> INDIVIDUALIDAD. Mejora un sistema porque otros lo hacen. RELACIN. o La P.F. de los deportes individuales es

diferentes a los colectivos.


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ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

INTREGRADOINTREGRADO Similar a las situaciones que aparecen en el

partido de competicin.

Integra diferentes componentes del entrenamiento. Objetivos mltiples:

Recursos del entorno. Por ejemplo si se hace un centro, mirarque si el que le pasa el centrador no llega, tengamos balonespreparados para centrar igualmente despus de su carrera por la

banda.

Estmulo suficiente, actividad muscular. Que realmente lo que

se le pide al jugador sea el estimulo que buscamos . Por encima del umbral, carga. Ajustarlo para cada jugador.

Plantearnos la carga como si fuese un trabajo aislado. Pulsaciones.Las pulsaciones nos pueden ayudar a observar si

se estn cumpliendo el trabajo fsico propuesto.


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ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

INTREGRADOINTREGRADO Objetivos tcnicos

Acentuar el trabajo en algn elemento concreto.

Normas, consignas, correcciones. Variaciones de ejecucin, complejidad. Combinaciones de la accin. Tareas en estado de fatiga.

Objetivo tctico Acentuar en algn elemento concreto.Normas, consignas, correcciones. Estmulos definidos a la toma de decisiones.


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..--

ENTRENAMIENTO DE LAENTRENAMIENTO DE LA

FUERZAFUERZA Notas:

Si el ejercicio lo estamos haciendo los dos a la vez,

pero cada uno por su cuenta, entonces NO estaremosutilizando el mtodo Parejas. Si obtengo ayuda a la hora de realizar el ejercicio.

Parejas. El Circuito es la mejor manera de trabajar la fuerza.

El orden de las postas debera ser: Piernas Tronco General


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Los Multisaltos, son muy importantes, ya que tienenuna transferencia directa en el ftbol.

En el examen nos dirn que mtodo debemosutilizar para realizar el ejercicio.

La Fexp, es la ms determinante dentro del ftbol.


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2.1.2.1.-- Calentamiento GeneralCalentamiento General En una zona delimitada

colocamos conosdispersos.Los jugadoresvan corriendo de cono acono aleatoriamente. Cadavez que llegan a un conohacen un salto, cambiande direccin hacia otrocono, cambian el estilo decarrera, etc.,

Este calentamiento estaorientado a lo que vamos arealizar en la sesin. Enuna zona delimitadacolocamos conosdispersos.


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2.2.2.2.-- CalentamientoCalentamiento

EspecificoEspecifico En un rectngulo delimitado los jugadores realizan un 1 x 1. Un jugador ataca y

el otro defiende. El juego no consiste en robar el baln, si no empezar a trabajarla situacin de entrada: piernas flexionadas, bajar el centro de gravedad, noperder de vista el baln, ofrecer siempre la banda o la pierna no hbil en el caso

de que el atacante est por el centro. Es un ejercicio fsico-tcnico (Es un 1x1).Realizamos este ejercicio, porque despus vamos a trabajar el SistemaDefensivo, combinado con la Fuerza.


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. .. .-- erc c o ntegra o eerc c o ntegra o e

Fuerza Mxima y coberturaFuerza Mxima y cobertura Descripcin: Los 4 jugadores apoyan la espalda en el palo como si estuviesen sentados

durante los 15 segundos que dura el esfuerzo (contraccin isomtrica). En el momentoque pasan los 15 segundos los jugadores ms alejados de la portera de conos atacan ylos situados ms cercanos defienden la portera de conos. En el momento que roban el

baln pasan a atacar a la portera del campo, donde est el portero. Es un 2 x 2 dondetendremos que mantener siempre la distancia en la cobertura al compaero. Si losdefensas roban la pelota, se acaba el ejercicio.


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2.4.2.4.-- Ejercicio integrado para la mejora deEjercicio integrado para la mejora de

la fuerza explosivala fuerza explosiva

Descripcin Hacemos dos equipos de dos jugadores cada uno.Los primeros de las fila

son los que atacan. Salen los cuatro jugadores a la vez y saltan la vallas.Los de detrs cuando llegan al baln lo golpean hacia delante para que losatacantes se distancien. A partir de aqu se realiza un 2 x 2.

El cambio de cobertura hay que realizarlo rpido, porque no s en queportera de las dos me van a atacar.

El ejercicio, si no se ha conseguido gol, acaba a los 15 segundos como

mximo.


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2.5.2.5.-- Ejercicio integrado para laEjercicio integrado para la

mejora de la fuerza resistenciamejora de la fuerza resistencia

Descripcin

Hacemos dos equipos de dos jugadores cada uno.

Los de atrs cogern por la cintura (arrastrarn) a los de delantehasta que llegan a los segundos conos, a partir de entonces los quevan delante harn de defensas y los que van detrs harn dedelanteros.

Los que defienden harn un trabajo en zona con repliegue previo.


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3.3.-- PRACTICAS DELPRACTICAS DEL

ENTRENAMIENTO DE LAENTRENAMIENTO DE LAVELOCIDADVELOCIDAD


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3.1.3.1.--Calentamiento General

.Calentamiento General

.

Dividimos el grupo por tros que irn corriendo endispersin en fila por todo el campo, durante 3

minutos.

Pasados los tres minutos irn realizando ejercicios

al mismo tiempo que van corriendo en dispersin. Primero, los ltimos jugadores de la fila hacen un

sprint para colocarse los primeros.

Segundo,ponerse a delante de la fila haciendo slalom entrelos jugadores.

Tercero correr de espaldas cuando se sita el

primero, etc.

,


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3.2.3.2.-- CalentamientoCalentamiento

Especfico.

Especfico.

Descripcin: Igual que un rondo pero con la diferencia deque cuando se pasa el baln se debe de ir a ocupar un conovaco pero que no el que est al lado.

Consignas: Hay que realizar dos contactos al baln. Controlo con una pie y paso con el otro.


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3.3.3.3.-- Ejercicio integrado para la mejora de la Velocidad deEjercicio integrado para la mejora de la Velocidad de

ReaccinReaccin

Descripcin: Dos equipos de dos jugadores cada uno. Un equipo defiende y el otro ataca. Situamos a dos comodines limitados a 2 toques. Se realizar un 2 x 2 con la particularidad de que cuando el jugador atacante pase la zona azul

los jugadores defensores no pueden entrar en ella y solo puedan interceptar el baln. Los jugadores tienen que intentar desmarcarse mediante una finta y un cambio de ritmo y

apoyarse en los neutrales para que les puedan devolver el baln. El marcaje de los defensores ser al hombre. El que recibe el baln del pivote por primera vez, tiene que hacer un control orientado para

intentar escapar del adversario. Utilizamos superioridad ofensiva, para que el ejercicio acabe rpido.

Cada repeticin corresponder a cada vez que ataca una pareja.


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Objetivo tctico Desmarque (2 x 2) Hay

toma de decisiones por tanto hay objetivotctico.

Notas Para que el ejercicio sea de Velocidad deReaccin, el estmulo lo tiene que dar el que tieneel baln.

El estmulo siempre lo marca el que no tiene elbaln, pero en este caso, como quiero que elobjetivo sea de Velocidad de Reaccin, lo tieneque marcar el que lo tiene.

Puede haber varios estmulos en el mismoejercicio. Cada vez que le doy el baln al pivote,comienza un estmulo. -13-


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3.4.3.4.-- Ejercicio integrado para la mejora deEjercicio integrado para la mejora de

la Velocidad de Aceleracin.la Velocidad de Aceleracin.

Descripcin: 2 jugadores salenhaciendo skiping. (tiene quehaber pinceladas de fuerza).

El jugador que ataca por labanda derecha hace una pared

con su compaero.

Este ledevuelve el baln hacia labanda y se va corriendo hacia elcono donde le espera unadversario. El jugador intentadesmarcarse para intentar

rematar el baln que le centrarsu compaero.

Distancia: 30 metros.


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.5..5.-- Ejercicio integrado para la mejora de laEjercicio integrado para la mejora de la

Velocidad Mxima.Velocidad Mxima.

Descripcin: En este ejerciciotrabajamos un automatismo.Los jugadores no rotaran,siempre saldrn del mismolugar.

El medio centro pasar el baln

al interior izquierdo. Este lelanzar el baln a la bandahacia el extremo derecho a lavez que va al remate al punto depenalti y el medio centro alsegundo palo.

En el punto de penalti habr unjugador que defiende queelegir a cualquiera de los dosjugadores atacantes paramarcarlo. Al que elija lo seguirhasta que acabe la jugada.


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4.- PRACTICAS DELENTRENAMIENTO DE LA

RESITENCIA ANAERBICA


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Son trabajos de Alta Intensidad y VolumenElevado y Pausas Cortas.

El Sumatorio de esfuerzos de Alta Intensidad =Resistencia. Trabajamos con deuda de oxigeno. Resistencia Anaerbica Alctica (100%)

Potencia 0 a 7/8 o Podemos llegar hasta las 15repeticiones. Capacidad 9/10 a 30 o Podemos realizar 20-

30-40 repeticiones. Es la Resistencia ms determinante dentro del ftbol.

Se trabaja combinada con algn elemento de fuerza,como las subidas (no entra en examen).

Pausas cortas.


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Resistencia Anaerbica Lctica (90- 95 %) Potencia 35 a 1

Capacidad 1 a 2

El cido lctico es el limitante de esta va.

Necesitamos realizar una Recuperacin Activa (Los estiramientosno sirven, tiene que haber Carrera a una intensidad moderada 40 %).

No se puede trabajar con jugadores menores de 16 aos.

Se trabaja como mejora de la Capacidad Alctica.

Pausas cortas.


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4.1.4.1.-- Calentamiento General 1Calentamiento General 1

Descripcin: El entrenadordelimita la zona en la cual sedesarrolla el calentamiento.

L

os jugadores corren dentro dela zona delimitada. Al mismo tiempo que van

realizando el ejercicio (Rodarlos brazos, levantar piernas,carrera lateral), el entrenador ir

reduciendo la zona y aumentarla intensidad del los ejercicioscon la finalidad de darle msintensidad al calentamiento.


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4.2.4.2.-- Calentamiento EspecificoCalentamiento Especifico

Descripcin: Un equipo con baln debe matar a los jugadores del equipo contrario mediante elbaln (con el pie).

Posee tres minutos para matar al mximo de jugadores contrarios posibles. Consignas:

Evitar chutar fuerte, la pelota no debe de salir del terreno de juego si no se perdertiempo.

Si se conduce no se sorprende, se debe combinar con los compaeros de equipo parapropiciar los Cambios de orientacin cortos con los largos y de esta manera intentarsorprender a los adversarios y conseguir eliminarlos.


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4.3.4.3.-- Ejercicio integrado para la mejora de laEjercicio integrado para la mejora de la

Resistencia Anaerbica Alctica (Capacidad).Resistencia Anaerbica Alctica (Capacidad).

Descripcin: Situamos dosjugadores en el medio campo,cada uno en una banda. El

jugador de la banda derechacon baln. En el momento queel jugador de la banda contrariasale, le lanzaremos un pasepara que este controle y chute.Hemos de mirar que el jugadorque chuta no tenga demodificar ni su direccin ni suvelocidad. En el momento quese le realiza el pase, el jugador

pasador, ir a la posicin delcompaero. El que chuta va abuscar el baln. Y se va a la filade los pasadores.


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Notas: La distancia ser aproximadamente de 40 metros. El mtodo utilizado es el Interval Training --> Recuperacin

incompleta (hasta las 120 p.p.m --> No tiene porque ser activa ????? Hemos de tomar pulsaciones a los jugadores.

- 180 p.p.m --> Cuando trabajamos. - 120 p.p.m --> Recuperacin incompleta. - 90 p.p.m --> Recuperacin completa al final de cada serie. ?


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Resistencia a la Potencia Anaerbica Lctica.Resistencia a la Potencia Anaerbica Lctica. En los extremos de medio campo situamos

rectngulos con conos. En dos cuadrados se realizaran dos rondos.

Cuando pasan 3 minutos el jugador que tieneel baln realiza un pase en diagonal alcuadrado de la otra banda de su mismo color.El mismo que ha chutado el baln debercogerlo para volverlo a chutar hacia el rondodonde estaban anteriormente. En el momento

que el jugador lanza el baln, los demscompaeros tendrn de hacer tambin elrecorrido, es decir llegar al rondo de la otrabanda y volver. Hemos de procurar que larecuperacin sea activa, por tanto el rondo nopuede ser esttico. Para ello, por ejemplopodemos colocar un pivote en medio, quecambie con un jugador del rondo.

Hemos de procurar que el tiempo de ida yvuelta est entre 35 y 40 segundos.

Nota: No utilizar nunca tiempos que estn enla frontera de una y otra Resistencia.


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5.- PRACTICAS DELENTRENAMIENTO DE LA

RESITEN

CIA AERO

BICA


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5.2.5.2.-- Ejercicio integrado para la mejora de la PotenciaEjercicio integrado para la mejora de la Potencia

AerbicaAerbica

Descripcin: Haremos tres equipos de dos

jugadores cada uno.

U

n equipo empiezacon la posesin del baln, el otrodefendiendo y el otro en la posicin deayudas externas (comodines).Las ayudasexternas se podrn mover alrededor delterreno, pero no se les permitir entrar enel terreno de juego, solo podrn dar un

contacto al baln.Los dos equipos delinterior harn marcaje al hombre, cada unotendr asignado un atacante y cuandodefiende siempre tendr que ir con el.Cada tres minutos el equipo que haempezado atacando pasa a defender, el queestaba defendiendo pasa a la posicin de

neutral y el que est en la posicin deneutral pasa a la posicin de atacante.Consignas: Jugar con los pivotes (apoyos).Defensa al hombre.

Observaciones: Mirar si las pulsacionesestn por encima de 160.

5 35 3 Ej i i i t d l j d lEj i i i t d l j d l


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Capacidad Aerbica.Capacidad Aerbica.

Descripcin: En un terreno de juego de 20 m x 20 m. Colocamos a los

jugadores por parejas.

Ritmos del fartlek: Primer minuto Realizan conduccin + pase. Segundo minuto Realizan paredes (una vez uno y otra vez otro).

El que hace la pared tiene que realizar un cambio de ritmo,acompaando a su pareja.

Tercer minuto Carrera (sin baln) alrededor del terreno

delimitado..


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Notas: Como el Mtodo son distancias repetidas, no hay Macropausa. El objetivo no es marcaje al hombre, esto se ha dicho para darle

intensidad. Para que el trabajo fuese defensivo, tendramos que tener como

mnimo igualdad o superioridad defensiva. El tiempo de trabajo seguido son 6 minutos y la recuperacin de 3

minutos.


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Ejemplo: El que roba el baln pasa el baln al lateralderecho. Este a su vez, hace un Cambio de Orientacinhacia la banda contraria para la incorporacin por banda deotro jugador. Este a su vez, centrar cuando llegue a lalnea de fondo, para que rematen los jugadores que han

realizado el contraataque. El jugador que saca el corner deber impedir que marquen

gol. Todo el equipo est obligado a seguir la jugada hasta el

final.

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