Civilizációs fejlődés Rekreációs sport kialakulása Kronológiai felosztás Ipari forradalom Tudományos-technikai forradalom Informatikai-és információs forradalom
Civilizációs fejlődésRekreációs sport kialakulása
Kronológiai felosztás Ipari forradalomTudományos-technikai forradalom Informatikai-és információs forradalom
Fitnesz
Fitnesz:
Optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet;a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképessége
Állapot, mozgalom és életforma
Fitnesz=rátermettség
Fitt
Nádori: „Fittségen, olyan testi lelki állapotot értünk, amelyet rendszeres edzéssel, célszerű táplálkozással, és kedvező életmóddal lehet megszerezni. Ez az állapot-bár magában foglalja az egészséget- túlnő a jó közérzeten, miközben megtartja azt, egyúttal több is annál „
Fittség fajtái
Morfológiai Motoros Anyagcsere Szív- keringési rendszer Immunrendszer Szellemi Szociális kapcsolati Pszichés
Fittség-tan szakirodalmi előzményei
i.e. 1360 Kikkuli féle „Tréning könyv” i.sz. II.sz. Philosztratosz a tréneri tudományról Vadas Iván 1927 Forma és kondíció Nádori L.: Az edzéselmélete és módszertana Optimales Training 1988-ban,egészségedzés 90-es évek fittségi tömegtermékek
AlkalmazkodásAsszimiláció
Akkomodáció
Adaptáció
Akklimatizáció
Evolúció,mutáció
Genetikailag programozott
Sajátos tanulási folyamat
Inger- ingerület-stressz
Inger fajtái
Látás,hallás,szaglás,íz-és bőrérzés,
testérzékelés
Ingerek minősítése
Értelmi/érzelmiÉrtelmi/érzelmi
Intenzitás,ingererősség
Szokványos-szokatlan
Váratlan-várt
Eu-kellemes
Di-negatív
Stressz
A szervezet értékelése/minősítése bármilyen ingerre,igénybevételre.
Hatásának eredménye a szervezet alkalmazkodási folyamatinak a beindulása
Stresszor hatás Specifikus hatás
Alkalmazkodás folyamata
Homeosztázis: az élő szervezet működési állapotának állandósága(vérnyomás,hormonok,testhő)
Heterosztázis:tartós külső behetás-stress-új egyensúlyi helyzet
Funkcionális változás Szervrendszeri változás
Alkalmazkodás folyamata
NegatívOk:ülő életmód,csökkenő
fizikai aktivitás,túlfogyasztás
Eredmény:túlsúly,romló keringési rendszer,satnyuló mozgatórendszer
Pozitív,fejlesztő (heterosztázis)
Eredmény:egészség növelése,visszaállítás
teljesítő képesség, sportbeli teljesítmény
növeléseÚt:rekreációs edzés
(pihenés,mozgás,táplálkozás)
Edzésalkalmazkodás
IngergyakoriságIngererősség
Terhelés
AlkalmazkodásFáradtság
Új egyensúlyi állapot
Alkalmazkodás elősegítése
Életmód Napirend, pihenés Táplálkozás Élvezeti cikkek
kerülése
Anyagi feltételek
Környezeti feltételek Lakókörülmények Feszültségmentesség Támogató környezet Motiváció
Edzésalkalmazkodás
Rövid idejű ( pl. légzés, pulzus) Pozitív edzésalkalmazkodás
ismétlődő rendszeres, növekvő összeterhelés
Negatív edzésalkalmazkodás v. leépülés
Szuperkompenzáció
Az egyén számára elég erős külső ingerekre, a szervezet sajátos válasza, a helyreállítás túlzásba vitele
Szuperkompenzáció
Edzés eredménye függ :
Terhelés fajtájától, nagyságától, időbeli sorrendjétől és a pihenéstől
Cél az optimális gyakoriság, ez vezet a kellő edzésalkalmazkodáshoz, fittségi szint emelkedéséhez!
Edzéselvek Külső Belső terhelés Edzésterhelés Intenzitás, ingererőség mutatója( kg, db,
pulzusszám) Ingersűrűség, pihenőidő Időtartam (egy gyakorlaton belüli ingerek
összideje) Terjedelem( km, sec, kg) Gyakoriság
Intenzitás fokozatai
Elfáradás
Szakaszai Alapmunkabírás Kompenzációs Dekompenzációs
TípusaiMozgatórendszeri
Érzékszervi
Emocionális
Szellemi
Fáradási zónák Kényelmi Fájdalom Szenvedés Agónia
Edzéstani alapfogalmak Edzés:Valamennyi rendszeres, tervszerű
és folyamatos gyakorlás,amely a tudomány elveinek megfelelve,jelenlegi állapotunk előnyös megváltozását célozza.Sportági edzésRekreációs edzés
Rehabilitációs Egészségedzés Fittségi edzés
Edzés Edzésrendszer Logikus felépítettség
szervezettség, egymásra épülés, egyénnek megfelelő edzés gyakoriság, terhelés
Edzésmódszer Erőfejlesztő Keringést fejlesztő Gyorsasság Koordináció Izületi mozgékonyság Mozgástanító Taktikai Bemelegítés regeneráció
Edzéseszközök Testgyakorlatok
Természetes, mesterséges mozgások és speciális gyakorlatok
Természet erői Tárgyi feltételek Edzésruházat Testkulturális szakember Táplálék kiegészítők vitaminok Regenerációt segítő Dopping
Dopping
Dopping Tilos a versenyeken testidegen anyagok
használata teljesítményfokozás céljából Edzés időszakban és „testazonos”
anyagokkal semAnabolikus sztreroidokKözponti idegrendszerre ható szerekVérdoppingEPOGénmanipulációs teljesítményfokozás
Edzéselvek Rendszeresség Tudatosság, tervszerűség Hosszútávú (egész éves terhelés) Egyéni bánásmód(életkor, edzettség,személyiség) Az egészség és személyiség megóvásának elve Fokozódó terhelés (teljesítőképességhez igazított) Terhelés sorrendjének elve Ciklikusság elve(idő és terhelésbeli szakaszosság) Tudatosság elve Szemléletesség Érthetőség
Teljesítőképesség összetevői Egyéni adottságok, feltételek( Hozomány)
Örökletes Egészségi állapot Fejlettség
Fizikális akcelerált-retardált Pszichés érzelmileg sivár és gazdag Mentális koravén infantilis Szenzibilis
Környezeti tényezők (Adomány) Szociális kulturális
Működési tényezők( Szerzemény) Pszichikai Intellektuális
Képességek (Hozott-Fejlesztett
Képességek (hozott – fejlesztett) Motorikus területen
Koordinációs képességekKondicionális képességek Ízületi mozgékonyság –lazaság
Intellektuális MemóriaAsszociatívLogikai
Terhelés életmód kapcsolata Betegség Táplálkozás Edzéstípus és táplálkozás Higiéné Környezet Kívánatos sportfelszerelések,eszközök Pihenés, regenerálódás
Alvás Masszázs Szauna Hétvégi wellness
Sportcipők funkciói
Csillapítás Boltozat – támasztás Kapcsolat a talajjal Sérülés megelőzés
Rekreációs edzéstan Sportági edzés
Az a tudatos és tervszerű pedagógiai folyamat, amelynek célja-egészség károsodása és a személyiség torzulása nélkül- lehető legmagasabb sportteljesítmény elérése a választott sportágban
Funkció Egeszségfejlesztő Teljesítményelvű
Célja Fejlesztési elv
Maximális Optimális Nem v.visszafejlesztés
Rekreációs edzés
Rehabilitációs edzés
Funkció: egészséghelyreállító, gyógyító
Célja és eszközei Biológiai Pszichés Szociális Szellemi
Egészségedzés Funkciója
Egészségmegőrző, prevenció
Célja, eszközei
Egészség-edzés
Téli örömök
Fittségi-edzés Funkciója: egészségfejlesztő Célja:mindennapos magasszintű cselekvő és
teljesítőképesség (fittség elérése) Biológiai: kicsattanó egészség Pszichés: érzelmi stabilitás, határozottság, optimizmus Szociális: kapcsolati rendszerek, csapatjátékos Szellemi: gondolkodás, logika, memória
Eszközei Biológiailag:aerobic,aquafitnesz, élménysport, extrém sport
Típusai /irányzatai Komplex
Cél:keringés, alakformálás, koordinációEszközök: aerobik
AerobCél:keringési rendszerEszköz:ciklikus sportágak, kardiogépek
Testalak formálásCél: alakformálás, izomcsoport
felépítése,testtömeg+/-Eszközök:kondicionáló gépek, súlyzók stb.
A fittségi edzés eredménye
Funkcionáliskeringés: szív teljesítmény nő, pulzustérfogat,méret,vérellátás,ér áteresztőképesség,érhálózat,csökkenő nyugalmi pulzusszám,vérnyomás, koleszterin,oxigénfelvevőképesség javul
energiaforgalom passzív-aktív mozgatórendszer testtömeg
A fittségi edzés eredménye
Pszichés hatások
stressz,közérzet(endorfin),adrenalin Szociális tényezők
magány-társaság,kooperáció
Edzés fajták (Aerob)
Szabadtéri
ciklikus sportágak
(séta-futás,kerékpár, úszás,evezés,túra…)
Termi
aerobik,aqua fitnesz, kardio gépek, ugrálókötelezés,tánc