CIRCUITO DE CAMINHAR EXERCÍCIOSvivifrail.com/wp-content/uploads/2020/04/RUEDAS-PORT.pdfCIRCUITO DE EXERCÍCIOS A CAMINHAR PODE COMEÇAR A CAMINHAR QUANDO TENHA MELHORADO SUA FORÇA
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CIRCUITO DEEXERCÍCIOS
A
CAMINHARPODE COMEÇAR A CAMINHAR QUANDO TENHA MELHORADOSUA FORÇA MUSCULAR.
5-10 SEGUNDOS 5 SÉRIES.
AUMENTA EL TEMPO ATÉ CONSEGUIR CAMINHAR 1-2 MINUTOS DE MANDEIRA CONTÍNUA.
DESCANSARLEMBRE-SE DE DESCANSAR ENTRE SÉRIES.
RESPIRAR CORRETAMENTERESPIRE NORMALMENTE, NÃO CONTENHA A RESPIRAÇÃODURANTE OS EXERCÍCIOS.
EXERCÍCIONO CASO DE DÚVIDAS SOBRE COMO REALIZAR OS EXERCÍCIOSCOSULTE AS PÁGINAS INTERIORES DO PASSAPORTE.
O projeto foi cofinanciado 65% pelo Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER)através do Programa Interreg V-A España-Francia-Andorra (POCTEFA 2014-2020). Oobjetivo do POCTEFA é reforçar a integração econômica e social da zona defronteira Espanhaa-França-Andorra. Sua ajuda se concentra no desenvolvimento deatividades econômicas, sociais e do meio-ambiente entre fronteiras através deestratégias conjuntas a favor do desenvolvimento territorial sustentável.
CAMINHE EM UM RITMO QUE PERMITA QUE VOCÊ CONVERSE DE FORMA CONTÍNUA, MAS QUE TE CAUSE UMA SENSAÇÃO DE ESFORÇO LEVE.
A PARTIR DA SEMANA 7, CAMINHE 3 SÉRIES DE 8 MINUTOS.
DESCANSARLEMBRE-SE DE DESCANSAR ENTRE AS SÉRIES
RESPIRAR CORRETAMENTERESPIRE NORMALMENTE, NÃO CONTENHA A RESPIRAÇÃODURANTE OS EXERCÍCIOS.
EXERCÍCIONO CASO DE DÚVIDAS SOBRE COMO REALIZAR OS EXERCÍCIOSCOSULTE AS PÁGINAS INTERIORES DO PASSAPORTE.
O projeto foi cofinanciado 65% pelo Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER)através do Programa Interreg V-A España-Francia-Andorra (POCTEFA 2014-2020). Oobjetivo do POCTEFA é reforçar a integração econômica e social da zona defronteira Espanhaa-França-Andorra. Sua ajuda se concentra no desenvolvimento deatividades econômicas, sociais e do meio-ambiente entre fronteiras através deestratégias conjuntas a favor do desenvolvimento territorial sustentável.
The project has been 65% cofinanced by the European Regional Development Fund (ERDF) through the Interreg V-A Spain-France-Andorra programme (POCTEFA 2014-2020). POCTEFA aims to reinforcthe economic and social integration of the French–Spanish–Andorran border. Its support is focused on developing economic, social and environmental cross-border activities through joint strategies favouring sustainable territorial development.
O projeto foi cofinanciado 65% pelo Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER)através do Programa Interreg V-A España-Francia-Andorra (POCTEFA 2014-2020). Oobjetivo do POCTEFA é reforçar a integração econômica e social da zona defronteira Espanhaa-França-Andorra. Sua ajuda se concentra no desenvolvimento deatividades econômicas, sociais e do meio-ambiente entre fronteiras através deestratégias conjuntas a favor do desenvolvimento territorial sustentável.
CAMINHAR3 SÉRIES DE 10 MINUTOS.
CAMINHE EM UM RITMO QUE PERMITA QUE VOCÊ CONVERSE DE FORMA CONTÍNUA, MAS QUE TE CAUSE UMA SENSAÇÃO DE ESFORÇO LEVE.
A PARTIR DA SEMANA 7, CAMINHE 3 SÉRIES DE 15 MINUTOS.
DESCANSARLEMBRE-SE DE DESCANSAR ENTRE AS SÉRIES
RESPIRAR CORRETAMENTERESPIRE NORMALMENTE, NÃO CONTENHA A RESPIRAÇÃODURANTE OS EXERCÍCIOS.
EXERCÍCIONO CASO DE DÚVIDAS SOBRE COMO REALIZAR OS EXERCÍCIOSCOSULTE AS PÁGINAS INTERIORES DO PASSAPORTE.
LEVANTAR UMAGARRAFARepetições 12Séries 3
TORCER UMATOALHARepetições 12Séries 3
LEVANTAR-SE DACADEIRARepetições 12Séries 3
SUBIR E DESCERESCADAS20 degrausSéries 3
CAMINARFAZENDOTOQUES COMUM BALÃO10 passosSéries 2
CAMINHARVer legenda
CAMINHARFAZENDOOITOS2 voltasSéries 3
ALONGAMENTODE BRAÇOSRepetições 3Séries 3Manter 10 s
ALONGAMENTODE PERNASRepetições 6Séries 3Manter 10 s
12
3
456
7
8
9
O projeto foi cofinanciado 65% pelo Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER)através do Programa Interreg V-A España-Francia-Andorra (POCTEFA 2014-2020). Oobjetivo do POCTEFA é reforçar a integração econômica e social da zona defronteira Espanhaa-França-Andorra. Sua ajuda se concentra no desenvolvimento deatividades econômicas, sociais e do meio-ambiente entre fronteiras através deestratégias conjuntas a favor do desenvolvimento territorial sustentável.