CIP - Katalogizacija u publikacijiNacionalna i sveu~ili{na knji`nica, Zagreb
UDK 616.62-008.22-085.825
VJE@BE pri prevenciji i lije~enjuinkontinencije / <ilustrator Davor [unk>. -Zagreb : Simbex, 2003.
ISBN 953-99414-0-7
I. Inkontinencija mokra}e - Terapija mi{i}nimvje`bama
431001030
ISBN 953-99414-0-7
Vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna su u~inkovite, kako
za `ene tako i za mu{karce. Redovitim vje`banjem
(vje`be se vrlo brzo i lako nau~e) mo`emo u relativno
kratkom razdoblju dosti}i cilj treninga, tj. zadr`ati ili
vratiti ravnote`u izme|u podru~ja trbuha i zdjeli~nog dna -
oja~ati mi{i}e zdjeli~nog dna.
Vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna ne predstavljaju samo
terapiju, ve} redovitim vje`banjem spre~avamo nehoti~no
mokrenje. U zdravstvenom zbrinavanju te su vje`be
zauzele va`no mjesto u rehabilitaciji. Ovaj program za
vje`banje s vi{estrukim na~inima primjene u svakodnevnici
pru`a nam dragocjenu pomo} i u~unkovito poma`e pri
stres inkontinenciji, tj. nehoti~nom ispu{tanju urina (kod
kihanja, ka{lja, podizanja tereta i sl.).
@ene
U^INKOVITA SAMOPOMO]
Vje`be pri prevenciji ilije~enju inkontinencije
su ~e{}e od mu{karaca pogo|ene stres inkontinenci-
jom. Prvenstveno zbog tjelesne gra|e `ene i njezine
prirodne funkcije, u trudno}i su mi{i}i zdjeli~nog dna
stalno izlo`eni rastu}em pritisku, a pri samome porodu su
prejako optere}eni, zbog ~ega mo`e do}i do prolaznih ili
trajnih poreme}aja u pra`njenju mokra}nog mjehura.
Upravo zato bi svaka mlada majka nakon poroda trebala
Prilikom udisaja se u prostoru trbuha stvara pritisak koji se
prenosi na mokra}ni mjehur i zdjeli~no dno. Kod
vje`banja nikada ne zadr`avajte zrak! Pri izdisaju se
smanjuje pritisak u prostoru trbuha i rastere}uju se mi{i}i
zdjeli~nog dna.
To je i razlog zbog ~ega mi{i}i zdjeli~nog dna prilikom
izdisaja moraju biti napeti.
Uspjeh vje`bi mi{i}a zdjeli~nog dna ovisi i o pravilnoj
tehnici disanja.
Kao i svake druge vje`be, tako i vje`be mi{i}a zdjeli~nog
dna imaju smisla samo tada kada se pravilno i redovito
izvode. Njihovo izvo|enje mora se u~iti pod stru~nim
vodstvom. Mnogi uop}e ne zamje}uju svoje mi{i}e
zdjeli~nog dna, stoga je vrlo va`no da prije po~etka
treninga mi{i}a zdjeli~nog dna po~nemo s vje`bama
zamje}ivanja, tj. da osjetimo svoje mi{i}e zdjeli~nog dna.
Vje`be stiskanja pomo}i }e Vam istra`iti funkciju mi{i}a
zdjeli~nog dna.
Sljede}e vje`be pomo}i }e Vam u prou~avanju i razlikovanjumi{i}a zdjeli~nog dna od drugih grupa mi{i}a.Pripremite se za vje`banje. Legnite na le|a, savinitekoljena i ra{irite noge. Di{ite u uobi~ajenom ritmu ikoncentrirajte se na svoju zdjelicu.
vje`ba 1
vje`ba 2
vje`ba 3
vje`ba 4
vje`ba 5
vje`ba 6
Kod slijede}ih {est vje`bi sjednite na stolicu polura{irenih
nogu, na koju ste polo`ili vi{e puta presavijeni ru~nik
za kupanje (za pla`u) ili jastuk.
vje`ba 1
vje`ba 2
vje`ba 3
vje`ba 4
vje`ba 5
Slijede}e vje`be ponavljajte svaki dan. Ovim vje`bama
smanjit }ete pritisak u trbuhu, a rasteretiti unutarnje
organe i zdjeli~no dno.
vje`ba 1 Smje{taj zdjelice
vje`ba 2
vje`ba 3 "Kukac"
vje`ba 4Oslonac / Koljeno / Lakat
vje`ba 1
vje`ba 2
vje`ba 3
vje`ba 4
Kod ove vje`be je po`eljno ispod trbuha namjestiti mali jastuk.
Udahnite kroz nos. Izdahnite na usta, stidnu kostpomaknite u smjeru pupka, stisnite mi{i}e zdjeli~nogdna i uvucite ~mar, rodnicu i mokra}nu cijev premaunutra.
Legnite na trbuh i lagano ra{irite noge. ^elospustite na jednu preko druge polegnute ruke.
vje`ba 5
Trening zdjeli~nog dna ne mora za svakoga biti vidljiv. Postoje
vje`be kojima mo`emo stisnuti mi{i}e zdjeli~nog dna, a da su
one pri tome nevidljive za okolinu. Stoga su one u na{oj
svakodnevnici, na poslu i u ku}anstvu, potpuno prihvatljive. Na
primjer: za vrijeme obavljanja ku}nih poslova, za vrijeme
stajanja u redu u trgovini, za vrijeme ~ekanja kod semafora da
se upali zeleno svijetlo, u vo`nji dizalom, prilikom ~itanja,
gledanja televizora ili telefoniranja.
Vje`ba za stra`nje mi{i}e u zdjeli~nom dnu
SimBex d.o.o.
Zaklada Simbex
Poliklinika Simbex
Besplatni broj telefona
www.simbex.hr
Andrije Hebranga 10, ZagrebTel. +385 1 4555 613Fax. +385 1 4555 612E-mail: info¹simbex.hr
E-mail: zaklada.simbex¹zg.t-com.hr
Koranska 16, ZagrebTel: +385 1 6170 034Fax: +385 1 6170 043E-mail: poliklinika simbex.hr
: 0800 206 206
Andrije Hebranga 10, ZagrebTel. +385 1 4555 613Fax. +385 1 4555 612
¹
Nakladnik: d.o.o.
Za nakladnika:
Autor:
Ilustracije:
Tisak: d.o.o.
Naklada:
SimBexDragica Su`njevi}SimBex timDavor [unkKreativni tisak5000 kom.
Najstro`e je zabranjeno
preslikavanje i umno`avanje
sadr`aja ove knji`ice
bez pismene dozvole nakladnika.
ISBN 953-99414-0-7
A. Hebranga 10,00 385 1 45 55 61300 385 1 45 55 612
.simbex.hr: 0800 206 206
Zagreb
Tel.Fax.
wwwBesplatni telefon