Cinco buenos ejercicios de cardio para casa y sin mquinas
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Compartir en FacebookTwitterGoogle+E-mailA veces pensamos que
para hacer ejercicio cardiovascular (el de quemar grasas) hay que
invertir mucho tiempo, se necesita equipamiento o hay que salir de
casa para correr, salir en bici o hacer otro tipo de actividad
aerbica. Sin embargo tambin existen frmulas sencillas parahacer
ejercicio cardiovascular en casa con muy poco equipamiento.
El ejercicio se tendra que incluir dentro de una rutina ms
general, pero para aquellos que se escudan en la falta de tiempo,
dinero, material o el exceso de obligaciones, no est mal
recordarles que con un poco de ejercicio al da su salud y su estado
de nimo notarn un cambio positivo, y que se puede hacerejercicio
aerbico en casa con muy pocos requisitos.
Saltar a la comba: Quien dice comba dice una cuerda que
adaptemos para este uso. Eso s, no olvides elegir lalongitud
adecuadade la cuerda. Ms barato imposible, aunque comprar una comba
tampoco es que sea muy caro. Saltar a la comba es un ejercicio que
requiere coordinacin de movimientos, equilibrio, fuerza y
resistencia. Es una manera muy eficaz de hacer ejercicio intenso,
necesitando poco tiempo y un mnimo de material. En vitnica puedes
leer ms sobresaltar a la combaen este artculo.
Jumping Jacks: Un clsico. Simple, pero efectivo. El ejercicio
que hacamos de pequeos en clase de Educacin Fsica, y que sale en
casi todas las pelculas de entrenamiento militar Es un ejercicio en
el que, estando de pie, hay que saltar y separar las piernas a la
vez que das una palmada sobre la cabeza, para despus volver a
saltar y unir las piernas, volviendo a dejar las manos abajo, a lo
largo del cuerpo. Creo que lo he explicado de manera que se
entiende.
Burpees: Es un ejercicio que ms de uno ya conocer, incluso
temer. Es un ejercicio exigente, porque est muy abierto
avariacionesya incluir cada vez ms exigencias. Se parte de posicin
de pie, te agachas, te tiras al suelo haciendo una flexin de
brazos, desde esa posicin te reincorporas, te pones de pie, y das
un salto vertica. Repetir y repetir, y ya vers como empiezas a
sudar.
Mountain climbers: Elejercicio del escalador. Se recomienda
empezar despacio para aprender la tcnica, para luego ir aumentando
la velocidad.
Salto con las rodillas al pecho: El nombre lo dice todo. Estando
de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, se
da un salto, elevando las rodillas como si quisiramos llevarlas al
pecho. Repetir, con precaucin de no molestar al vecino de abajo si
es la hora de la siesta.
Todo es a gusto del consumidor. Se puede hacer alguno de los
ejercicios anteriores de forma aislada, o bien combinar varios para
hacer un programa de entrenamiento. Como en cualquier ejercicio, al
principio habr que comenzar despacio,adquiriendo bien la mecnica y
tcnica del ejercicio, para luego aumentar la intensidad, reducir el
tiempo de descanso, etc.
Paraavanzar la progresinse pueden combinar estos u otros
ejercicios que utilicen el peso corporal dentro de un
cirtcuitoHIIT. Tenemos un ejemplo en este artculo sobreHIITen casa.
Es una buena forma deentrenar varios grupos musculares
haciendoHIITcon muy poca necesidad de equipamiento, utilizando
elementos que solemos tener en casa, o que son fciles de
conseguir.
Hay muchos ms ejemplos para trabajar cardio en casa. Cul se os
ocurre que os parezca til resaltar?