Čchi kung letícího čápa

1

Čchi – kung letícího čápa.

1. Šest gest, šest částí těla.

Poznámka : Při cvičení přirozeně a uvolněně dýcháme, jazykem se dotýkáme horního patra. Svaly těla jsou

uvolněné, koncentrujeme se na jednotlivé části těla podle pokynů

1.1 Přípravná pozice

Přirozený stoj chodidla jsou asi na šířku, špičky chodidel natočíme mírně k sobě. Uvolníme celé tělo a

koncentrujeme se na oblast Dantian (uprostřed těla asi šířku dlaně pod pupkem). Potom se koncentrujeme na

střed dlaní (akupunkturní bod Laogong), paže přitom visí podél těla (obr. 1).

1.2 Zvednutí rukou

Lehce zvedáme ruce před sebe do výšky ramen, dlaně směřují dolů. Koncentrujeme se na střed dlaní (obr.

2).

obr. 1 obr. 2 obr. 3 obr. 4

1.3 Ohnutí rukou

Zvedneme dlaně v zápěstí a postupně ohýbáme ruce v loktech, přitom se dlaně přitahují k hrudníku a opět

natáhneme paže dopředu. Opakujeme třikrát. Koncentrujeme se stále na střed dlaní (obr. 3 – 4).

obr. 5 obr. 6

1.4 Přemístění rukou do stran

2

Narovnáme ruce v zápěstí a obě ruce přesuneme do stran ve výši ramen. Ruce ohýbáme v loktech a

přitahujeme k trupu a vytlačujeme do stran. Při přitahování jsou dlaně narovnány, při vytlačování jsou

zápěstí ohnuta do pravého úhlu. Opakujeme celkem třikrát. Koncentrujeme se na střed dlaní (obr. 5 – 6).

1.5 Spuštění rukou.

Spustíme ruce s narovnanými dlaněmi dolů a dozadu. Paže jsou v úhlu 45 stupňů, prsty směřují šikmo dolů.

Současně přesunem těžiště na špičky nohou, paty se zvednou z podlahy. Koncentrujeme se stále na střed

dlaní (obr. 7 – 9).

obr. 7 obr. 8 obr. 9

1.6 Setřesení čchi

Otočíme dlaněmi směrem dovnitř, prsty provedeme pohyb chytání až do pozice, kdy jsou spojeny a vytvoří

tvar zobáku čápa. Přesunujeme dlaně podél těla nahoru, přitom se koncentrujeme na špičky prstů. Když se

paže dostanou do úrovně ramen, natáhneme je dopředu, klesneme vahou těla na paty a pro vedeme pohyb

dlaněmi znázorňující setřesení, tj. odhození použité, nečisté čchi (obr. 10 – 11).

Obr. 10 obr. 11 obr. 12 obr. 13

1.7 Tlačení čchi do hlavy

Otočíme dlaně směrem nahoru. Provedeme pohyb dlaní nahoru a směrem k hlavě s představou vtlačování

čchi do bodu mezi obočím tzv. třetí oko (obr. 12 – 14).

1.8 Spojení s nebem

3

Přesuneme dlaně nad hlavu, propleteme prsty a obrátíme dlaně vzhůru. Koncentrujeme se na vnitřní stranu

chodidel a na vnitřní stranu dlaní. Ruce necháme propletené, provedeme kroužení levým a pravým

ramenem. Soustředíme se na oblast krku a provedeme kroužení levým a pravým ramenem. Potom se

soustředíme na oblast mezi lopatkami a provedeme kroužení levým a pravým ramenem. Předkloníme se a

koncentrujeme se na kostrč (obr. 15).

obr. 14 obr. 15

1.9 Spojení se zemí

Narovnáme trup a ruce a opět provedeme předklon, prsty jsou stále propleteny. Přesunujeme ruce co nejníže

země směrem doprava a doleva celkem třikrát, přitom se koncentrujeme na středy dlaní a chodidel (obr. 16).

obr. 16 obr. 17 obr. 18

1.10 Dvojitý průtok čchi.

Rozpojíme dlaně, pravá je nad levou, jako bychom drželi v rukou míč. Přeneseme váhu na pravé chodidlo a

vytočíme levou nohu na prstech a potom na patě směrem ven. Pohledem sledujeme střed levé dlaně a

pomalu zvedáme levou dlaň nad hlavu. Současně stahujeme pravou dlaň k pravému boku. Když je levá ruka

nad hlavou, otočíme hlavu dopředu a stlačujeme čchi do těla, přitom snižujeme levou dlaň. Při zvedání se

koncentrujeme na střed dlaně, při stahování si představíme vtlačování životní síly čchi dovnitř těla. Levou

dlaň zastavíme u boku, otočíme se doprava a provedeme malý krok pravou nohou vpravo.. Zvedneme

pravou dlaň nad hlavu. Potom s představou vtlačování čchi do hloubky těla, vedeme pravou ruku dolů až do

výše žaludku. Přisuneme levou nohu k pravé a obě dlaně přeložíme v oblasti Dantian (obr. 17 – 25).

4

obr. 19 obr. 20 obr. 21

obr. 22 obr. 23 obr. 24 obr. 25

5

2. Stoj na zemi jako sloup a spojení se s nebem

2.1 Přípravná pozice.

Přípravná pozice je stejná jako u předchozího cvičení (obr. 26).

obr. 26 obr. 27 obr. 28

2.2 Zvednutí křídel

Zvedáme napnuté ruce do výše ramen, dlaně směřují dovnitř. Koncentrujeme se na střed dlaní (obr. 27).

Obrátíme dlaně vnitřní stranou dolů, ohneme malíčky, prsteníčky a spojíme je s palci. Ukazováky a

prostředníky jsou napnuté. Obě ruce přemístíme do stran a koncentrujeme se na napnuté prsty (obr. 27 – 28).

Ohneme levou ruku a přesunujeme ji k trupu a narovnáme, přitom se pozice prstů nemění. Provedeme stejný

cvik pravou rukou, přitom se koncentrujeme na napnuté prsty. Provedeme třikrát (obr. 29 – 30).

Obr. 29 obr. 30

2.3 Roztažení křídel a pohled k nebi.

Narovnáme prsty rukou a obrátíme dlaně směrem vzhůru. Přesuneme ruce vzhůru, zakloníme hlavu dozadu,

pohled směřuje k obloze. Současně se postavíme na špičky. V mysli si představíme držení obrovské koule.

Koncentrujeme se na střed dlaní (obr. 31 – 33).

6

obr. 31 obr. 32

2.4 Ohnutí spojení křídel (setřesení čchi).

Obrátíme dlaně směrem dolů. Postavíme se na celé chodidlo a spustíme ruce k tělu. Přesuneme ruce dozadu

a odhodíme (setřeseme) čchi. Stále se koncentrujeme na střed dlaní (obr. 34 – 35).

obr. 33 obr. 34 obr. 35

2.5 Dvojitý průchod čchi

V mysli si představíme zvedání velké koule, zvedneme obě ruce nad hlavu. Potom si představíme vtlačování

vitální síly čchi do bodu mezi obočím, dlaně přesunujeme směrem dolů.. Nejprve se soustředíme na střed

dlaní a potom v souladu s pohybem rukou si představujeme vtlačování čchi do těla až do oblasti Dantian

(obr. 38 – 41).

2.6 Vtlačování čchi do hrudníku.

Jakmile se dlaně dostanou do výše boků, otočíme levou nohu na patě vlevo a pak provedeme levou nohou

malý krok. Současně s pohybem nohy přeneseme obě ruce do stran do výše ramen. Ohneme levou ruku a

přemístíme ji do oblasti hrudního koše. Při tomto pohybu si představíme vtlačování čchi do hrudního koše.

Následuje pohyb pravou rukou, překřížíme obě ruce překřížíme před hrudní kostí. Koncentrujeme se stále

na střed dlaní (obr. 42 – 45).

7

obr. 36 obr. 37 obr. 38 obr. 39

obr. 40 obr. 41 obr. 42

8

obr. 43 obr. 44 obr. 45

2.7 Spojení s nebem.

Přesuneme levou dlaň pod pravý loket, následně přesouváme současně obě ruce, levou nahoru a pravou

dolů. Levá ruka se dostane nad hlavu, kde tzv. podpírá nebe, pravá dole tlačí dlaní dolů a za zády podpírá

zem, koncentrujeme se na střed dlaní. Pak provedeme obrat na přední části chodidel směrem doprava a

vysuneme dopředu pravou nohu. Současně přeneseme paže do stran do výše ramen. Opakujeme vtlačování

čchi do hrudního koše pravou rukou a podpírání nebe a země pravou a levou dlaní. Koncentrace je stále na

střed dlaní (obr. 46 – 52).

obr. 46 obr. 47

9

obr. 48 obr. 49

obr. 50 obr. 51 obr. 52

10

obr. 53 obr. 54 obr. 55

2.8 Zakončení.

Přesuňte obě dlaně do oblasti solar plexus a dejte dlaně dolů nad oblast Dantian a potom do základní pozice

vedle boků. Přitom přesuňte levou nohu k pravé do výchozího postavení (obr. 53 – 55).

11

3. Hlava čápa, hlava draka

3.1 Přípravná pozice

Přípravná pozice je stejná jako u předchozího cvičení.

obr. 56 obr. 57 obr. 58 obr. 59 obr. 60

3.2 Čáp pije vodu

Kýváme třikrát hlavou dopředu a dozadu. Při pohybu vpřed pohybujeme bradou dolů a při pohybu vzad

nahoru. Při pohybu nahoru se prsty lehce natáhnou. Koncentrujeme se na špičku brady při pohybu dolů a na

šíji při pohybu nahoru (obr. 56).

3.3 Zvedající se drak

Díváme se dopředu a provedeme tři pohyby hlavou do stran, přitom se současně zvedáme na špičky. Trup je

rovný koncentrujeme se na líce a bedra (obr. 57).

3.4 Dvojitý průtok čchi

Zvedáme ruce , provádíme vtlačování čchi vitální síly čchi do těla, cvik je stejný jako v předešlých

sestavách (obr. 58 – 60).

obr. 61 obr. 62 obr. 63 obr. 64

3.5 Kroužení boky.

Přeneseme obě ruce dozadu do výšky pasu, dlaně otočíme směrem dozadu, palce přiléhají k dlaním,

Kroužíme třikrát v pase směrem doleva a potom doprava. Koncentrujeme se na oblast beder (oblast

akupunkturního bodu MM 21, 2 palce vedle páteře v oblasti pasu) (obr. 62 – 63).

12

3.6 Kroužení koleny.

Přeneseme ruce dopředu okrouhlým pohybem do výšky boků, dlaně směřují dolů, koncentrujeme se na

palce.. Podřepneme, položíme dlaně na kolena s prsty směřujícími dopředu. Přitiskneme dlaně ke kolenům a

třikrát kroužíme koleny doprava, doleva, ven a dovnitř, přitom se koncentrujeme na střed dlaní (obr. 65 –

68).

obr. 65 obr. 66 obr. 67 obr. 68

3.7 Čchi ve všech částech těla, zvedání a podřepy.

Změníme polohu dlaní tak, aby prsty směřovaly na sebe, koncentrujeme se na kolena (obr. 69)..

obr. 69 obr. 70 obr. 71 obr. 72

3.8 Dvojitý průtok čchi

Zvedneme se a zvedáme obě ruce nad hlavu a potom přesouváme dolů do Dantian nakonec k bokům.

Koncentrujeme se na dlaně jinak provádíme vtlačování čchi obvyklým způsobem, koncentrace je obdobně

na oblast Dantian jako u předcházejících cvičení.

13

4. Čáp se zobákem dotýká vody

4.1 Přípravná pozice

Je obdobná jako u předcházejících cvičení (obr. 73).

obr. 73 obr. 74 obr. 75 obr. 76

4.2 Dvojitý průtok čchi.

Provádíme stejně jak je popsáno u předcházejících cvičení (obr. 74 – 76).

4.3 Čáp se zobákem dotýká vody (podřepy na jedné noze).

Zvedáme ruce před sebe až do výše ramen, s dlaněmi směřujícími dolů a současně zvedáme levou nohu

ohnutou v koleně, s napnutým chodidlem kolmo na podlahu. Provedeme tři podřepy, prsty levé nohy se

přitom lehce dotknou podlahy. Při podřepu tlačíme dlaněmi dolů, při zvedání zvedáme dlaně (obr. 78 – 79).

Obr. 77 obr. 78 obr. 79

4.4 Stojící čáp se zobákem dotýká vody (přenesení rukou do stran, ruce jako křídla).

Ohneme prsteníčky a malíčky rukou a spojíme je s palcem do oblouku, Narovnáme levou nohu, natáhneme

ji dopředu a lehce ji umístíme vedle pravé nohy. Současně přemístíme paže do stran. Přeneseme váhu na

levou nohu a zvedneme pravé chodidlo, koncentrujeme se na napnuté prsty (obr. 80 – 83).

Ohýbáme levou ruku a přitahujeme ji k trupu, potom ji narovnáme a tlačíme doleva. Potom provedeme tento

cvik i pravou rukou, provádíme třikrát levou a třikrát pravou, pozice dlaní se přitom nemění., koncentrujeme

se na napnuté prsty.. provedeme tři podřepy na levé noze tak, aby se prsty pravé nohy dotkly podlahy. Ruce

14

během těchto pohybů jdou nahoru a dolů a připomínají pohyby křídel, koncentrujeme se na střed dlaní (obr.

82 – 85)

obr. 80 obr. 81 obr. 82

obr. 83 obr. 84

15

obr. 85 obr. 86 obr. 87

4.5 Čáp se zobákem dotýká vody

Přeneseme obě ruce dopředu do výše ramen. Vysuneme pravou nohu vpřed a provedeme podřepy tentokrát

na levé noze (obr. 86 – 89).

obr. 88 obr. 89 obr. 90

4.6 Stojící čáp se dotýká vody

Cvičíme stejně jako u předešlého cvičení. (obr. 90 – 92).

16

obr. 91 obr. 92

4.7 Dvojitý průtok čchi.

Snížíme obě ruce dolů, levou nohu přisuneme do přípravné pozice. Pak provádíme dvojitý průtok čchio

stejným způsobem jako u předcházejících cvičení (obr. 93 – 96).

obr. 93 obr. 94 obr. 95 obr. 96

17

5. Spojení čchi v Dantian

5.1 Přípravná pozice.

Přípravná pozice je stejná jako u předešlých cvičení (obr. 97).

obr. 97 obr. 98 obr. 99 obr. 100

5.2 Dvojitý průtok čchi.

Provádíme způsobem popsaným u předchozích cvičení (obr. 98 – 100)..

5.3 Pohled vlevo a vpravo.

Otočíme trup doleva, přitom zvedneme pravou dlaň do výše krku a levou opřeme dozadu o bok ve výšce

pasu. Pohled směřuje přes rameno dozadu. Provedeme obrat vpravo se změnou polohy dlaní, pravou opřeme

o bok, levou umístíme do výše krku. Pohled dozadu přes pravé rameno. Záda jsou vzpřímená, neměníme

pozici chodidel (obr. 101 – 104).

obr. 101 obr. 102 obr. 103 obr. 104

18

obr. 105 obr. 106 obr. 107

obr. 108 obr. 109 obr. 110

5.4 Propojení tří bodů chodidlem

Opřeme dlaně o bedra. Zvedneme levou nohu a provedeme nízký kop vpřed , chodidlo je přitom napnuté,

potom ohneme nohu a provedeme kop patou. Nevracíme nohu zpět a provedeme tři kroužky chodidlem

směrem ven a tři kroužky směrem dovnitř. Postavíme se do výchozího postavení a provedeme stejné pohyby

pravou nohou. Koncentrujeme se na stehna. Cvičení provedeme třikrát každou nohou (obr. 105 – 110).

19

obr. 111 obr. 112

obr. 113 obr. 114 obr. 115

5.5 Shromáždění čchi v Dantian.

Přeneseme ruce na levou stranu těla do výše ramen. Prsty rukou jsou přitom uvolněné, koncentrujeme se na

oblast zad bederní část. Dále se koncentrujeme na dlaně, na prsty rukou a přesouváme koncentraci až do

bodu půl metru před dlaněmi. Provedeme třikrát kroužení pažemi doprava, při kroužení se předkloníme co

nejvíc a zbavujeme se použité čchi. Přeneseme ruce z levé strany na pravou a provádíme kroužení třikrát na

druhou stranu (obr. 111 – 115).

20

obr. 116 obr. 117 obr. 118 obr. 119

5.6 . Dvojitý průtok čchi

Spustíme ruce dolů a provedeme dvojitý průtok čchi způsobem popsaným v předchozích částech.

Poznámka k částem 1 – 5.

Cvičení provádíme pomalu, plynule a bez napětí svalů. Každou část zahájíme koncentrací na Dantian a

rozšiřujeme ji následně do středů obou dlaní. Při cvičení jsme klidní bez nervozity. Cvičíme v dobře větrané

místnosti. Cvičení zabere asi půl hodiny, cvičíme nejméně jednou denně.

21

6. Stání v klidu

Poznámka : Toto cvičení provádíme od několika minut až do půl hodiny. Během postoje se v organismu

odehrávají léčebné procesy. Při léčení může dočasně dojít k pocitům bolesti v léčeném orgánu, ale je to průvodní

známka léčebného procesu. Během cvičení nikdy nemluvíme. Někdy také u některých cvičících může dojít

k nekontrolovatelným gestům, ztrátě rovnováhy nebo k projevům provázeným pláčem nebo smíchem. Tyto jevy

se obvykle projevují po 15 – 20 minutách. Proto je vhodné, aby zpočátku nácviku nebyl cvičící sám.

obr. 120 obr. 121 obr. 122 obr. 123 obr. 124

6.1 Dvojitý průtok čchi.

Provádíme výše popsaným způsobem (obr. 120 – 125).

Obr. 125 obr. 126

6.2 Uvolnění těla

Přeneseme dlaně z úrovně boků směrem do středu, pozice je jako bychom drželi míč před oblastí Dantian.

Uvolníme celé tělo (obr. 125 – 126).

6.3 Koncentrace na nos

6.4 Koncentrace na Dantian.

Zavřeme oči a koncentrujeme se na oblast Dantian.

6.5 Závěrečná pozice Provedeme dvojitý průtok čchi se zavřenýma očima. Oči otevřeme až po ukončení dvojitého průtoku čchi.

Z knihy Vnitřní Wu – Šu autor Hubert Brus Brno 1998 upravil R. Sosík červen 2000