Definisi Senam HamilSenam hamil ialah suatu bentuk latihan guna
memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut,
ligament-ligament, otot dasar panggul yang berhubungan dengan
proses persalinan (FK Unpad, 1998)
Manfaat Senam HamilEisenberg (1996), membagi senam hamil menjadi
4 tahap dimana setiap tahapnya mempunyai manfaat tersendiri bagi
ibu hamil. Tahap dan manfaat dari senam hamil tersebut, yaitu:1.
Senam AerobikMerupakan aktivitas senam berirama, berulang dan cukup
melelahkan, dan gerakan yang disarankan untuk ibu hamil adalah
jalan-jalan.Manfaat:a.Meningkatkan kebutuhan oksigen dalam
ototb.Merangsang paru-paru dan jantung juga kegiatan otot dan
sendic.Secara umum menghasilkan perubahan pada keseluruhan tubuh
terutama kemampuan untuk memproses dan menggunakan
oksigen.d.Meningkatkan peredaran darah.e.Meningkatkan kebugaran dun
kekuatan otot.f.Meredakan sakit punggung dan sembelitg.Memperlancar
persalinan.h.Membakar kalori (membuat ibu dapat lebih banyak makan
makanan sehat).i.Mengurangi keletihan.j.Menjanjikan bentuk tubuh
yang baik setelah melahirkan.1. KalistenikLatihan berupa
gerakan-gerakan senam ringan berirama yang dapat membugarkan dan
mengembangkan otot-otot serta dapat memperbaiki bentuk postur
tubuh.Manfaat:a.Meredakan sakit punggung.b.Meningkatkan kesiapan
fisik dan mental terutama mempersiapkan tubuh dalam menghadapi masa
persalinan.1. RelaksasiMerupakan latihan pernafasan dan pemusatan
perhatian. Latihan ini bisa dikombinasikan dengan latihan
kalistenik.Manfaat:a.Menenangkan pikiran dan tubuh.b.Membantu ibu
menyimpan energi untuk ibu siap menghadapi persalinan.1. Kebugaran
Panggul (biasa disebut latihan kegel)Manfaat:a.Menguatkan otot-otot
vagina dan sekitarnya (perineal) sebagai persiapan untuk
persalinan.b.Mempersiapkan diri baik fisik maupun mental.
Tanda dan Gejala Senam Hamil Harus DihentikanMenurut Hening
(1992), ada beberapa tanda dan gejala senam hamil harus dihentikan,
antara lain:1.Timbul rasa nyeri, terutama nyeri dada, nyeri kepala
dan nyeri pada persendian.2.Kontraksi rahim yang lebih sering
(interval 140 x/menit).6.Mual dan muntah yang menetap.7.Kesulitan
jalan.8.Pembengkakan yang menyeluruh.9.Aktifitas janin yang
berkurang.Kontra Indikasi Senam HamilAda beberapa kontra indikasi
senam hamil yang harus diperhatikan, antara lain:1.Kontra Indikasi
Absolute atau MutlakBila seorang wanita hamil mempunyai penyakit
jantung, penyakit paru, serviks inkompeten, kehamilan kembar,
riwayat perdarahan, pervaginam pada trimester II dan III, kelainan
letak plasenta, seperti plasenta previa, preeklamsi maupun
hipertensi.2.Kontra Indikasi RelativeBila seorang ibu hamil
menderita anemia berat, irama jantung tidak teratur, paru
bronchitis kronis, riwayat DM, obesitas, terlalu kurus, penyakit
dengan riwayat operasi tulang ortopedi, dan perokok berat.3.Segera
menghentikan senam hamilBila terjadi gejala perdarahan pervaginam,
sesak saat senam, sakit kepala, nyeri dada, nyeri otot, gejala
kelahiran premature, penurunan gerakan bayi intra uterin (Adi
Wiyono, 2004).
Waktu Pelaksanaan Senam HamilSenam hamil dianjurkan dilakukan
ketika janin dalam kandungan telah berusia lebih dari 3 bulan,
karena sebelum usia kandungan menginjak 3 bulan penlekatan janin di
dalam uterus belum terlalu kuat. Hal ini dimaksudkan untuk
menghindari resiko abortus (Kushartanti dkk, 2004).
dr. Suparyanto, M.KesWeblog dr. Suparyanto, M.Kes berisi tentang
materi kuliah untuk mahasiswa STIKES program studi S1 Keperawatan,
D3 Keperawatan dan D3 Kebidanan. Materi hanya merupakan resume,
kewajiban bagi mahasiswa untuk membaca lebih lanjut pada referensi
yang sesuai. Banyak kekurangan dalam penulisan, untuk itu saran dan
kritik untuk perbaikan penulisan sangat diharapkan (klik
komentar).Dilarang meng-copy materi dari blog ini, tanpa
mencantumkan nama penulis dan alamat web (URL). Terima KasihSabtu,
16 Juni 2012SENAM IBU HAMILDr. Suparyanto, M.Kes
SENAM IBU HAMIL
1.PengertianSenam hamil adalah terapi latihan gerakan untuk
mempersiapkan ibu hamil secara fisik dan mental,pada persalinan
cepat, aman dan spontan. senam hamil di anjurkan pada usia
kehamilan memasuki usia 6 bulan ke atas.(Ade benih
nirwana,2011)
2.Tujuan senam hamil1)Menguasai teknik pernafasan.2)Memperkuat
elastisitas otot.3)Mengurangi keluhan.4)Melatih relaksasi untuk
mengatasi ketegangan saat persalinan.5)Menghindari kesulitan proses
persalinan.6)Menguatkan otot-otot tungkai.7)Mencegah
varises.8)Memperpanjang nafas.9)Latihan mengejan.
3.Manfaat senam hamil1)Meningkatkan sirkulasi dan kebugaran
kardiovaskuler.2)Meningkatkan kesadaran dan kendali
pernafasan.3)Meningkatkan kesadaran postur tubuh.4)Menguatkan
kelompok otot khusus.5)Meningkatkan ketahanan dan
stamina.6)Mengurangi keletihan, meningkatkan tidur.7)Meningkatkan
kesejahteraan psikologis.8)Mengurangi stres dan kecemasan.
4.Syarat syarat Senam Hamil.1)Ibu hamil cukup sehat berdasarkan
pemeriksaan dokter atau bidan.2)Kehamilan tidak mempunyai
komplikasi (keguguran berulang, kehamilan dengan perdarahan,
kehamilan dengan bekas oprasi).3)Di lakukan setelah kehamilan
berumur 20-22 minggu.4)Dengan bimbingan petugas dan di rumah sakit.
(Siti bandiyah, 2009)
5.Langkah Langkah senam hamil1)Senam hamil untuk usia
kehamilan22-25 minggua.Sikap tubuh sempurna
Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak tarik otot dinding
perut kedalam dan keatas. Kedua tungkai lurus dan kedua lengan
lurus disamping badan.b.Latihan pergerakan kaki
Gerakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang
bergantian 8x, kemudian bersama-sama hingga 8x. Gerakan kaki kiri
dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan 8x, kemudian
bersama-sama kedalam dan keluar 8x, Putar kedua kaki bersama-sama
ke kiri 4x kemudian ke kanan 4x.
c.Latihan otot dasar panggul
Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan
disamping badan dan rileks. Tekan pinggang ke lantai sambil
lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga
8x.
d.Pernafasan diafragma
Berbaring terlentang dan kedua lutut ditekuk, letakkan tangan
kiri diatas perut. Tarik nafas melalui hidung, tiup nafas melalui
celah bibir sambil kempiskan perut, ulangi hingga 8x.e.Latihan
relaksasi
Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. Lemaskan
seluruh tubuh, tenang, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi
suara dari luar dan ini dilakukan selama 5 menit.
2)Senam hamil untuk usia kehamilan 26-30 minggua.Sikap tubuh
sempurna
Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding
perut kedalam dan keatas. Kedua tungkai lurus dan kedua lengan
lurus disamping badan.
b.Latihan pergerakan kaki
Gerakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh
kebelakangbergantian 8x, kemudian bersama-sama hingga 8x. Gerakan
kaki kiri dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan 8x, kemudian
bersama-sama kedalam dan keluar 8x. Putar kedua kaki bersama-sama
ke kiri 4x kemudian ke kanan 4x.
c.Latihan otot dasar panggul
Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan
disamping badan dan rileks. Tekan pinggang ke lantai sambil
lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga
8x.
d.Latihan fleksibilitas sendi
Posisi awal merangkak tundukkan kepala lihat kearah jalan lahir.
Angkat pinggang sambil kempiskan perut dan dubur. Turunkan pinggang
dengan mengangkat kepala dan lemaskan otot dinding perut dan otot
dasar panggul, ulangi hingga 8x.
5). Pernafasan dada cepat
Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua lengan
disamping badan dan rileks. Setelah melakukan pernafasan diafragma
pelan lakukan pernafasan dada cepat, kembali nafas biasa, ulangi
hingga 8x
e.Latihan relaksasi
Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. Lemaskan
seluruh tubuh, tenang, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi
suara dari luar dan ini dilakukan selama 5 menit.
3)Senam hamil untuk usia kehamilan 31-34 minggua.Sikap tubuh
sempurna
Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding
perut kedalam dan keatas. Kedua tungkai lurus dan kedua lengan
lurus disamping badan.
b.Latihan pergerakan kaki
Gerakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang
bergantian 8x, kemudian bersama-sama hingga 8x. Gerakan kaki kiri
dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan 8x, kemudian
bersama-sama kedalam dan keluar 8x. Putar kedua kaki bersama-sama
ke kiri 4x kemudian ke kanan 4x.c.Latihan otot dasar panggul
Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan
disamping badan dan rileks. Tekan pinggang ke lantai sambil
lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga
8x.
d.Latihan fleksibilitas
Berdiri tegak kedua kaki selebar bahu, kedua lengan disamping
badan dan rileks. Jongkok pelan-pelan, badan tetap tegak. Berdiri
kembali pelan-pelan, ulangi hingga 8x
e.Pernafasan diafragma cepat
Setelah pernafasan perut pelan, lakukan pernafasan perut cepat
3-4 kali, taik nafas dalam, lakukan pernafasan perut cepat lagi 3-4
kali dan seterusnya hingga 8x.
f.Latihan relaksasi
Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. Lemaskan
seluruh tubuh, tenang, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi
suara dari luar dan ini dilakukan selama 5 menit.
4)Senam hamil untuk usia kehamilan 35 minggua.Sikap tubuh
sempurna
Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding
perut ke dalam dan ke atas, keduatungkai lurus dan kedua lengan
lurus disamping badan.
b.Latihan pergerakkan kaki
Gerakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang
bergantian 8x, kemudian bersama-sama hingga 8x.Gerakan kaki kiri
dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan 8x. kemudian
bersama-sama kedalam dan keluar 8x.Putar kedua kaki bersama-sama ke
kiri 4x kemudian ke kanan 4x.
c.Latihan otot dasar punggul
Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan
disamping badan dan rileks. Tekan pinggang ke lantai sambil
lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga
8x.
d.Latihan penguatan otot
Berbaring terlentang, kedua lengan disamping badan dan kedua
lutut ditekuk. Angkat badan dengan mengangkat bahu. Letakkan dagu
diatas dada, lihat kearah jalan lahir, dan kembali ke posisi awal
serta rileks. Ulangi hingga 8x.
e.Pernafasan untuk mengejan
Berbaring terlentang, kedua lutut dipegang oleh kedua tangan dan
rileks. Buka mulut secukupnya, tarik nafas dalam semaksimal
mungkin, tutup mulut sambil mengangkat kepala dan bahu lalu
mengejan. Kembali ke posisi awal dan rileks
f.Latihan relaksasi
Berbaring pada posisi yang di anggap enak oleh ibu. Lemaskan
seluruh tubuh, tenaga, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi
suara dari luar dan ini di lakukan selama 5 menit.(Atikah
proverawati, 2010)
DAFTAR PUSTAKA
1.Arikunto, Suharsini. 2006.Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan
Praktik.Rineka Cipta. Jakarta2.A.Wawan dan Dewi M. 2010.Teori &
Pengukuiran Pengetahuan, Sikap, dan Perilaku Manusia. Nuha Medika.
Yogyakarta3.Bandiyah, Siti , 2009.Kehamilan ,persalinan, dan
gangguan kehamilan.Nuha Medika. Yogyakarta4.Budiarto,
Eko.2002.Biostatistik Untuk Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat.EGC
: Bandung .5.Brayshaw, Eileen , 2009.Senam hamil dan nifas.Buku
Kedokteran EGC. Jakarta6.Dinkes Jombang. 2011.Data senam hamil
Tahun 2011. Dinkes Jombang.7.Hidayat, A. Aziz Alimul. 2007.Riset
Keperawatan dan Teknik Penulisan Ilmiah. Salemba Medika.
Jakarta8.Hidayat, A. Aziz Alimul. 2010.Metode Penelitian Kebidanan
dan Teknik Analisis Data. Salemba Medika. Jakarta9.Mubarak,
W.Iqbal. 2011.Promosi Kesehatan Untuk Kebidanan. Salemba Medika.
Jakarta10.Nasir, Moh. 2009.Metode Penelitian.Ghalia Indonesia:
Bogor11.Nirwana, Ade Benih. 2011.Kapita Selekta Kehamilan.Nuha
Medika. Yogyakarta12.Notoatmodjo, S. 2007.Kesehatan Masyarakat Ilmu
dan Seni. Rineka cipta. Jakarta13.Notoatmodjo, S. 2010.Metodologi
Penelitian Kesehatan. Rineka Cipta. Jakarta14.Nursalam, dan Siti
Pariani. 2010.Pendekatan Praktis Metodologi Riset Keperawatan. CV.
Agung Seto. Jakarta15.Nursalam. 2011.Konsep dan Penerapan
Metodologi Penelitian Ilmu Keperawatan, Edisi II. Salemba Medika.
Jakarta16.Prawirohardjo, Sarwono. 2006.Pelayanan kesehatan maternal
dan neonatal.Yayasan Bina Pustaka Sarwona Prawirohardjo.
Jakarta17.Prawirohardjo, Sarwono. 2009.Ilmu kebidanan.Yayasan Bina
Pustaka Sarwona Prawirohardjo. Jakarta18.Proverawati, Atikah dan
Eni Rahmawati. 2010.Senam Kesehatan.Nuha medika.
Yogyakarta19.Sulistiyawati, Ari . 2009.Asuhan kebidanan pada masa
kehamilan.Salemba Medika. Jakarta20.Suryono .2011.Metodologi
penelitian kesehatan. Mitra Cendekia. Yogyakarta