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拉筋的原理

• 拉筋是一種自主健康的管理方法。透過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

如何檢查你有筋縮現象？ • 快來檢檢視看，如果你有下面這八種現象，就是有不同程度的筋縮了 ！

檢查 1你能下蹲吗？試試蹲式大便就知道了！

檢查 2你可以輕鬆抬腿嗎？以前爬樓梯健步如飛，現下爬樓梯為什麼抬腳越來越吃力呢？

檢查 3 你能彎腰自如嗎？年紀大了，每次彎腰都很吃力，不小心還很容易閃到腰。

檢查 4你能大步走或大步跑嗎？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意嘍 ﹗

檢查 5你有長短腿嗎？我怎麼從來沒發現自己是長短腿呢？

檢查 6你的手能屈能伸嗎？搭乘公車時拉拉吊環就知道了。

檢查 7你的腿能開跨蹲馬步嗎？別人能開跨這么大，我只能這么小，差太多了吧？

檢查 8你能轉身自如嗎？哎呀‧‧‧‧‧‧原來轉身不靈活不是因為我胖，而是我的筋縮了？

拉筋法︰一分鐘就學會的自我療法（一） • 1 ．臥位拉筋法 • 這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋凳上做，或用

椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合 呼吸將雙手盡量向手後伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。

• 【拉筋方法】• 身體平躺，雙手向後舉。將一條腿放在杆子或門框上伸直，使臀部緊貼杆子或門框。

腳底與杆垂直，移動身體使臀部盡量貼近杆子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，此腿應盡力往上舉之腿的內側方向並攏（注意︰此腿越向內並攏難度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺著拉 10-40分鐘，再換一條腿拉 10-40分鐘，方法相同。

採用拉筋凳 椅子替代法

• 2 ．立位拉筋法• 本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。

• 【拉筋方法】• 找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立 5-8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立 5-8分鐘。

• 3 ．横位拉筋法• 這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。

若要加大力度治病，則需要其它人協助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水準向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住 3分鐘。拉完一條腿後，再拉另一條腿 3分鐘。

• 【拉筋方法】① 人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水準展開拉 10分鐘。 ② 或者仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼牆盡量分開，如同英文大寫字母 Y 。

① ②

• 4 ．頸部拉筋法• 本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。 • 【拉筋方法】① 面朝上平躺於床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向後伸展，讓

頭部的重量自行牽引頭部下垂 3分鐘。 ② 睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。開始會不太習慣，過幾天就慢慢適

應了。

① ②

• 5 ．蹲式拉筋法• 這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些

人一時無法蹲到底也沒關係，只要經常練習，便能使整個腳掌貼地蹲到底。

• 【拉筋方法】• 整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳並攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋

頭（道家稱為“嬰兒抱”，人在娘胎裡就是這樣）。

拉筋说明

1. 拉筋是一項自然合理的動作，痛、麻、酸、脹等反應都說明氣血不通，

所以需要拉通。

2. 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和時間都可調控；故絕不會因拉筋傷害

自己的身體。

3. 拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受範圍內，拉

筋強度與時間可以靈活掌握。

4. 初學人、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，

最好循序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度。

5. 有人說自己從小就筋硬，其實筋硬是身體出問題的警訊，說明肝功能有

問題，因為 肝主筋，所以這種人更得拉筋。

6. 當你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣

血通暢了。

拉筋常見問題

• 拉筋時可能會出現哪些身體反應？ 第一類反應︰

痛、麻、酸、脹、癢、犯睏（打呵欠），這是拉筋拍打自療過程中會產生的自然現象，中醫稱之為“氣沖病灶”，即人的正氣被調動和啟動後，正與邪氣相持和搏鬥時在人體出現的生理回應，這是一種信號，告訴人們淤堵的經絡正在被打通。

第二類反應︰

紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣（打嗝）、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很騷的尿等等是更劇烈的氣沖病灶回應，也是排毒回應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。身體經過內在的清洗和排毒後，會逐漸恢復正常，越來越健康。即使病情有好轉後，還應繼續拉筋拍打，並作為日常保健功課，但拉筋拍打的時間與強度可以適度減低。

• 卧位拉筋每次要拉多久？

拉筋時間沒有絕對標準。建議每條腿拉筋 10-40分鐘，因人而異，僅供

參考。從療效上看，拉筋時間越長越好。

1. 對體質差或病重的人來說，其上舉腿很難伸直，下放腿很難觸地，有的

人剛躺上拉筋凳就已經疼痛難忍，這種人須循序漸進，從一分鐘、兩分

鐘開始慢慢加時和加壓。

2. 練瑜伽或舞蹈的筋柔之人，須將每條腿的拉筋時間延長到 30-40分鐘，

腳麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種效果都會顯現，各種慢性

病，如失 眠、便秘、腎虛、心腦血管毛病等都會逐漸好轉。

拉筋應該注意哪些事項？

1. 拉筋時盡量穿長衣長褲，避免直接吹空調傷風受寒。因拉筋時毛孔打開，寒氣容易侵入，稍不留意便不治病反招病。

2. 臥位拉筋時腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向內並攏，不能向外形成外八字。

3. 凡有高血壓、心臟病體弱的重病患者、老年人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，可放一小枕頭將頭稍稍抬高， 以避免血沖腦部。拉筋時間可從短到長，強度可從小到大。

4. 如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為〔過度換氣症候群〕。處理辦法是︰用紙袋或者塑膠袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘後症狀會自動消失並恢復正常。

5. 拉筋配合拍打療效更好。

拍打的原理

拍打是道家養生治病的秘法，原本叫“調傷”，是透過拍打身體將體內因跌打損傷和風寒暑濕形成的淤堵垃圾清除體外，從而療傷治病。拍打皮膚＝排毒＝化瘀。

醫行天下推薦的拍打法，是結合道家、佛家和中醫拍打法後總結歸納出來的一套獨特的自主健康管理方法，它的奇特之處在於強調心存正念，聚精會神，自己對自己用手拍打、持續時間要長、拍打力度要大。

1. 雙手先拍頭頂。 11

2. 雙手次拍頭兩側。 3. 雙手再拍後頭。 4.單手拍後頸部。

拍打的顺序

一般是從上往下拍打，順序如下︰

【步骤 1 拍頭部】

【步骤 2 拍雙肩】

可用左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、后部、外部、上部都要拍到。

【步骤 3 拍兩侧腋下及兩肩内侧】

心臟病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此處。

【步驟 4 拍雙肘關節內外側】

拍打範圍包括內側全部經絡，從內側下沿心經到外側邊緣的肺經、大腸經，以及正中間的心包經。

拍打的顺序

【步骤 5 拍打手背】

左手放在左膝上用右手拍打；再右手放在右膝上用左手拍打。拍手背時較痛，但越痛療效越好。

【步骤 6 拍打雙膝】

雙手先拍雙膝正面，可用整個手掌包住膝蓋拍；其次拍膝內側、外側及膝後的腘窩。各類膝蓋和腿的毛病，無論腿疼、腿麻、腿脹等均可如此拍打。此法配合拉筋療效更快。

【步骤 7 拍打雙足】

拍打腳心、腳背、內外踝關節及周遭都可重力拍打。此法除治腳部疾病外，對所有臟腑疾病都有很好的療效。

拍打的顺序

拍打的要领

1. 用心拍打︰心存正念，會調動體內正面能量，要堅信自己的病自己治療最好。如心存負面念頭，則易起副作用。

2. 用實心掌拍打︰應直接在皮膚上用實心掌拍打，拍打時感覺痛，說明拍對了，每痛一下表示病業消除一點。

3. 用意念拍打︰手掌拍打皮膚時，可加上從手掌向體內注入清氣之意念，手掌離開皮膚時，可加上手掌抓出濁氣的意念與動作。

4. 正確運用手掌或手指大面積拍打︰整個手掌、手指部分要全部用上，比如拍打膝蓋正面。被拍打部位面積若不大，如拍打膝蓋背面的腘窩，可以用手指部分為主拍，拍時腕關節可靈活抖動。

5. 拍打力度越大越好，時間越長越好︰剛開始拍時比較痛，通常拍打兩分鐘之後痛感會明顯降低。

6. 配合念佛念經拍打效果更佳︰拍打時若口中念佛、念經或念去病消災咒，則效果更佳；念的內容由個人喜好自定。

7. 如果拍打聲音太響，影響他人，可改用拳頭拍打。

拍打的總原則︰要想病好得快，就多拍、長時間拍、大力拍；要想

病好得慢，就少拍、短時間拍、 輕拍；要想病別好，就別拍 。  

痧的處理原則︰拍打出痧後，繼續拍打則痧消失更快；反之則慢。

拍打的時間和頻率

1. 一天的任何時候都可以拍打。建議養成每天拍打的習慣，早、晚各拍

一次；也可早、中、晚各拍一次。

2. 身體健康者，每次拍打頭、肩、腋窩、肘、膝等部位各 1-5分鐘即可。

每天拍 1-2次，多拍不限。

3. 亞健康者的某些身體部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病

灶處加長拍打時間。一般每處拍 5-30分鐘，每天 1-2次，更多次不

限。

4. 有明顯病灶者，除拍打保健部位外，可重點拍打病灶處半小時以上。

例如膝蓋痛、五十肩、頸椎病、頭痛、失眠患者，可重點拍通用部位。

5. 大病患者，如肩不能舉、腿不能走，或被醫院診斷為牛皮癬、心臟病、

高血壓、糖尿病、癌症等患者，建議從頭拍可重點拍通用部位及其相

應病灶部位一小時以上，每天 1-3次，待病情緩解後再酌情減少拍打

時間。

6. 通常拍打幾次後再拍打便不易出痧了，這時仍應定期拍打。無論出痧

與否，只要拍打就會疏通經絡，達到保健治療之功效。

7. 拍打時間與頻率如同拉筋，沒有絕對標準，因人而異。無論有病沒病、

出痧與否，都可每天拍打。

8. 一次拍打時間不夠，也可分成幾次拍打。

拍打的注意事項

1. 拍打時應避風寒，別直接對著電扇或空調吹，以免風寒之邪透過開放的毛孔進入體內，引起新病。

2. 拍打後要補充水分。拍打前、後飲用一杯熱水，體虛者喝姜棗湯更好，可適當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，促進新陳代謝。

3. 拍打後，要在 1-3小時後方可洗浴，並且要用熱水洗，不可用冷水，冷天拍完最好別洗澡。

4. 皮膚病拍打方法︰牛皮癬一類的皮膚病須長時間重拍打才有效，拍打出滲液說明有效，可繼續拍，但皮膚外傷或滲液潰爛的不可拍打。

5. 糖尿病、下肢靜脈曲張、下肢浮腫者拍打方法︰糖尿病患者皮膚耐受力差，血管脆性增加，要輕拍，再循序漸進拍打。下肢靜脈曲張及下肢浮腫者，宜從下往上拍，循序漸進，以促進血液循環。

6. 拍打出痧，還應繼續拍打，以加速痧毒褪色。拍打會在被拍打處聚集更多的氣血，並加速該處的氣血循環，有利於排毒。停止拍打後不做處理，過幾日便會自然退痧，只是時間稍長。消失得快，表示身體素質好。通常孩子、年輕人、健康人的痧消失得較快，而老年人、重病患者的痧消失較慢。

我的病該拍打什麼部位？

為提升療效，化繁為簡，建議大家無論何病，首先拍打通用部位，其它部位可根據自己的病在此基礎上增加。所謂通用部位，就是無論什麼病都可先拍打的部位，即︰雙肘關節、雙膝關節、雙手、雙腳，共八個部位。如果想療效快，建議各部位至少拍打 15分鐘以上。

拍打肘、膝關節時須將其前後左右全拍透；拍打手時將一手放在膝蓋上，手背朝上，用另一手掌拍打手背；拍打腳時需將腳內外側、腳背、腳心都拍透。在此基礎上，可根據每個人的不同病情進一步找拍打重點︰

1. 頭部、五官科疾病可拍打頭部、面部，如面癱、頭痛、頭暈、感冒、心腦血管疾病、中風後遺症、抑郁症、失眠、耳疾等等；

2. 頸椎、肩周、四肢、關節上的各類痛症，如頸椎病、關節炎、類風濕等等，可長時間拍打患處，如肩關節、肘關節、腕關節、胯關節、髖關節、膝關節、踝關節等等。力氣不夠可請人拍打，比如肩周炎、關節炎、類風濕等。因為這些部位遠離臟腑，大力拍安全，只要忍住痛就有效。

3. 各類心臟病、肺病、乳腺疾病、哮喘、甲狀腺疾病患者，要多拍腕關節內側、腋窩、鎖骨下方及其周遭；

4. 各類婦科病（如子宮肌瘤、卵巢囊腫、痛經等）、男科病（如前列腺類疾病、陽痿、早泄等）、生殖和泌尿系統疾病，可多拍大腿根部（這是毒素沈澱較多的部位，也是經絡、血管、神經、淋巴集中區域）、大腿內側、小腹、小腿兩側；

5. 陳年舊傷，如跌打損傷、運動傷、車禍傷等等，可拍打病灶如傷痕處、手術縫合處。這就是“調傷”。因為有舊傷，所以力度要自己掌握。惟拍打時間要長，每處拍 20分鐘以上最好；

6. 各類痒症，除拍打患處，還可拍肘關節內側（含曲池穴）、膝關節內側上方（含血海穴）、站立拍打兩側大腿（含風市穴，手下垂中指貼大腿處）；

7. 痔瘡、便秘、肥胖病、腸胃病患者，可長時間、大力拍打小腹、膝蓋前後左右、大腿內側、大腿根、肥胖區。這些部位可用拳頭拍打，大腿根可用手做刀狀砍，這樣滲透力強，聲音小；

8. 急性病可直接拍打相關穴位、經絡，可直接參照針灸取穴方法。如急性胃痛、胃脹可拍打足三里 ，急性心臟病可拍內關、肘部，酒醉可拍打肘部等等。

9. 所有拍打配合拉筋療效更佳。

祝大家身體健康﹗

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