1 UNIDAD DIDÁCTICA 1: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD 3º ESO 1. EL CALENTAMIENTO ¿Qué se entiende por calentamiento? Es el conjunto de actividades, anteriores a la actividad principal, que realizamos para activar los órganos corporales preparándoles para un esfuerzo posterior. ¿Para qué sirve el calentamiento? Fundamentalmente, y de forma muy resumida, diremos que el calentamiento tiene dos funciones o utilidades principales: - Prevención de lesiones. - Preparación fisiológica y psicológica para un mayor rendimiento. Para realizar un esfuerzo determinado, necesitamos que nuestros sistemas trabajen a una intensidad mayor que en reposo, así, es conveniente que aumente la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria y la actividad muscular. El aumento de las frecuencia cardiaca y respiratoria es necesario por dos motivos fundamentales: - Proporcionar el oxígeno durante la actividad. - Aumentar la circulación sanguínea ya que esta lleva el oxígeno y los nutrientes a los músculos que van a trabajar y al resto de los órganos. El aumento de la actividad muscular provocará a su vez: - Un aumento de la elasticidad muscular. - Un aumento de la capacidad de contracción y de relajación. ¿Qué cambios produce el calentamiento en el organismo? - Aumenta tu frecuencia cardiaca y tu frecuencia respiratoria, de forma suave y progresiva, aportando una mayor cantidad de alimentos y oxígeno a tu organismo y preparándolo para soportar esfuerzos de mayor intensidad. - Aumenta la temperatura interna del músculo mejorando el tono muscular y la elasticidad muscular. De esta forma se evitan estiramientos o contracciones violentas que podrían producirte una lesión. - Tu sistema nervioso se va adaptando progresivamente al esfuerzo que posteriormente realizarás, provocando una mejora de tu concentración y atención. ¿Qué aspectos debes tener en cuenta al realizar el calentamiento? Aspectos a considerar: - Intensidad: Debe ser creciente, comenzarás de forma suave y aumentarás poco a poco. La intensidad del calentamiento no debe ser ni muy elevada ni muy baja. - Duración: Está determinada por el tipo de actividad que vayas a realizar en la parte principal; entre 5 y 15 minutos.
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UNIDAD DIDÁCTICA 1: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD 3º ESO
1. EL CALENTAMIENTO
¿Qué se entiende por calentamiento?
Es el conjunto de actividades, anteriores a la actividad principal, que
realizamos para activar los órganos corporales preparándoles para un esfuerzo
posterior.
¿Para qué sirve el calentamiento?
Fundamentalmente, y de forma muy resumida, diremos que el calentamiento
tiene dos funciones o utilidades principales:
- Prevención de lesiones.
- Preparación fisiológica y psicológica para un mayor rendimiento.
Para realizar un esfuerzo determinado, necesitamos que nuestros sistemas
trabajen a una intensidad mayor que en reposo, así, es conveniente que
aumente la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria y la actividad
muscular. El aumento de las frecuencia cardiaca y respiratoria es necesario
por dos motivos fundamentales:
- Proporcionar el oxígeno durante la actividad.
- Aumentar la circulación sanguínea ya que esta lleva el oxígeno y los
nutrientes a los músculos que van a trabajar y al resto de los órganos.
El aumento de la actividad muscular provocará a su vez:
- Un aumento de la elasticidad muscular.
- Un aumento de la capacidad de contracción y de relajación.
¿Qué cambios produce el calentamiento en el organismo?
- Aumenta tu frecuencia cardiaca y tu frecuencia respiratoria, de forma
suave y progresiva, aportando una mayor cantidad de alimentos y
oxígeno a tu organismo y preparándolo para soportar esfuerzos de
mayor intensidad.
- Aumenta la temperatura interna del músculo mejorando el tono
muscular y la elasticidad muscular. De esta forma se evitan estiramientos
o contracciones violentas que podrían producirte una lesión.
- Tu sistema nervioso se va adaptando progresivamente al esfuerzo que
posteriormente realizarás, provocando una mejora de tu concentración
y atención.
¿Qué aspectos debes tener en cuenta al realizar el calentamiento?
Aspectos a considerar:
- Intensidad: Debe ser creciente, comenzarás de forma suave y
aumentarás poco a poco. La intensidad del calentamiento no debe ser
ni muy elevada ni muy baja.
- Duración: Está determinada por el tipo de actividad que vayas a
realizar en la parte principal; entre 5 y 15 minutos.
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Principios básicos:
- Progresión
- Globalidad: El calentamiento debe ser global, es decir, incluir a todas
las articulaciones, segmentos y grupos musculares.
- Orden: Para evitar el descuido de alguna zona te proponemos que
sigas un orden, comenzando, bien de la cabeza a los pies o de los pies
a la cabeza, de esta forma no olvidarás ninguna zona de tu cuerpo.
¿Qué partes tiene?
1. Trote suave (2-3min.) + Ejercicios de movilidad articular (movimiento de las
articulaciones)
- Giros de cuello, hombros, muñecas, tronco, caderas, rodillas, tobillos...
2. Ejercicios de desplazamiento.
- carrera suave, de frente, de espaldas, lateral.
- carrera levantando rodillas o talones.
- andar intercalando ejercicios...
(En esta parte del calentamiento, también podemos hacer algún juego)
3. Ejercicios de elasticidad muscular (estiramiento de los músculos): De 20 a 30