Calcula BRAZUCA v.1 Seja bem vindo a planilha calcula Brazuca A planilha foi elaborada para poder ajudar voce a encontrar a mel O que voce vai poder calcular nesta planilha: Calcular o TMB Formulas usadas Harris-Benedict Homem BMR = 66.4730 + (13.7516 Mulher BMR = 655.0955 + (9.5634 Mifflin St Jeor Katch McArdle Calculo da Porcentagem de Gordura Referencia- Formula e usada pelo exe Homem Mulher Calculo da BMI Resultado Situação Abaixo de 17 Entre 17 e 18,49 Entre 18,5 e 24,99 Entre 25 e 29,99 Entre 30 e 34,99 Entre 35 e 39,99 Acima de 40 Calculo do deficite calorico e calorias extra O calculo e feito atravez da porcentagem usando o valor ca Formula - valor para manter o peso mais Quantidade adicio o valor total e adicionado do campo para perda de peso ou Outros Calculos: Calculo da quantidade de calorias Porcentagem de gordura = Porcentagem de gordura = Muito abaixo do peso Abaixo do peso Peso normal Acima do peso Obesidade I Obesidade II (severa) Obesidade III (mórbida)
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Calcula BRAZUCA v.1Seja bem vindo a planilha calcula Brazuca
A planilha foi elaborada para poder ajudar voce a encontrar a melhor forma de calculcar o seu metabolismo basal e tambem planejar a sua dieta.O que voce vai poder calcular nesta planilha:Calcular o TMB
Formulas usadasHarris-Benedict
HomemMulher
Mifflin St Jeor
Katch McArdle
Calculo da Porcentagem de Gordura Referencia-
HomemMulher
Calculo da BMI
Resultado
Abaixo de 17Entre 17 e 18,49Entre 18,5 e 24,99Entre 25 e 29,99Entre 30 e 34,99
Entre 35 e 39,99
Acima de 40
Calculo do deficite calorico e calorias extra O calculo e feito atravez da porcentagem usando o valor calculado para manter o pesoFormula - valor para manter o peso mais Quantidade adicionada pelo usuario em PORCENTAGEM o valor total e adicionado do campo para perda de peso ou para o ganho de peso.
Outros Calculos:
Calculo da quantidade de calorias Divisao de proteinas, carboidratos e gordura Divisao da dieta por refeicao Quantidade a ser consumida em gramas
Para maiores ajuda entre em contato pelo nosso Facebook ou ate mesmo pela conta do you tube.
Obrigado BrazucaPS. Caso voce queira ajudar a desenvolver essa planilha entre em contato com agente sera legal ter voce tambem no nosso time.
Calcula BRAZUCA v.1
A planilha foi elaborada para poder ajudar voce a encontrar a melhor forma de calculcar o seu metabolismo basal e tambem planejar a sua dieta.
BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in kg) + (5.0033 x height in cm) – (6.7550 x age in years)BMR = 655.0955 + (9.5634 x weight in kg) + (1.8496 x height in cm) – (4.6756 x age in years)
Variavel para mulher -161 para os homens +5
Variavel LBM e adicionada na formula em Kg
Formula e usada pelo exercito dos estados unidos "US Marine Corps"
Situação
O calculo e feito atravez da porcentagem usando o valor calculado para manter o pesoFormula - valor para manter o peso mais Quantidade adicionada pelo usuario em PORCENTAGEM o valor total e adicionado do campo para perda de peso ou para o ganho de peso.
Porcentagem de gordura = 495 / (1.0324 - 0.19077 x (LOG10(waist - neck)) + 0.15456 x (LOG
Porcentagem de gordura = 495 / (1.29579 - 0.35004 x (LOG10(waist + hip - neck)) + 0.22100 x (LOG
Muito abaixo do pesoAbaixo do pesoPeso normalAcima do pesoObesidade I
Obesidade II (severa)
Obesidade III (mórbida)
Para maiores ajuda entre em contato pelo nosso Facebook ou ate mesmo pela conta do you tube.
PS. Caso voce queira ajudar a desenvolver essa planilha entre em contato com agente sera legal ter voce tambem no nosso time.
A planilha foi elaborada para poder ajudar voce a encontrar a melhor forma de calculcar o seu metabolismo basal e tambem planejar a sua dieta.
BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in kg) + (5.0033 x height in cm) – (6.7550 x age in years)BMR = 655.0955 + (9.5634 x weight in kg) + (1.8496 x height in cm) – (4.6756 x age in years)
Variavel para mulher -161 para os homens +5
Variavel LBM e adicionada na formula em Kg
(waist - neck)) + 0.15456 x (LOG10(height))) - 450
(waist + hip - neck)) + 0.22100 x (LOG10(height))) - 450
VEJA TAMBÉM HOMEM
Entre as sua informação nas cell AMARELAS Você sabe o que é biotipo ? MULHERMassa Magra - kg 0.0 Homem
Massa Gorda - kg 0.0% De Gordura Err:502 Entre o KG
Peso em (Kg.) Ex. 87
% Gordura Ex. 10
Altura Ex. 185
IdadeMedida do QuadrilMedida CinturaMedida do PescoçoSexo
METABOLISMO Resultado para homens IMC Resultado para Mulheres
Para Manter o seu PESO ! VIDEO AJUDA - QUAL E O SEU BIOTIPOHarris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle
Sedentário 1.21.31.4
Muito ativo 1.51.6
Extremamente ativo 1.7
1.8
Para PERDA DE PESO!
% a ser subtraida Défice Maior. MENOS CALORIAS NA DIETAHarris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle
Sedentário 1.21.31.4
Muito ativo 1.51.6
Extremamente ativo 1.7
1.8
Para GANHO DE MASSA
% a ser adiciona na dieta Quanto maior a % Mais Calorias na DIETA Valor em calorias (+)Taxa de atividade Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle
Sedentário 1.21.31.4
Muito ativo 1.51.6
Extremamente ativo 1.7
1.8
Ajuda!
Cell em AZUL medidas para os homems
Referência o calculo da ATIVIDADE FISICA
Sedentário
Moderadamente ativo
Muito ativos
Extremamente ativo
* Todo movimento corporal produzido por musculos que resulta em gasto de energia.
CALCULA BRAZUCA V.1
OBESIDADE III(MÓRBIDA) - IMC MAIOR QUE 40
Taxa de atividade
Moderadamente ativo
Valor em calorias (-) referente a %Taxa de atividade
Moderadamente ativo
Moderadamente ativo
Cell em rosa medidas para as mulheres
Gasto energético em Atividade Fisica e menor que 500 Kcal / por semana
Gasto energético em atividade fisica e menor que 1000 kcal / por semana
Gasto energético em atividade fisica entre 1000 e 2000 kcal / por semana
Gasto energetico em atividade fisica maior que 2000 Kcal / por semana
Parte 1 Parte 2
AJUDA
3 - Veja como medir o seu PESCOCO3 - Veja como medir o seu PESCOCO
2 Veja como medir a sua CINTURA2 Veja como medir a sua CINTURA
1 - Veja como medir o seu QUADRIL1 - Veja como medir o seu QUADRIL
Caso você não saiba a sua % de gordura - Use o quadro de medidas.
QUANTIDADE DE CALORIASPorcentagem Calorias Gramas
Proteínas 10%Proteina 0 0 g
Carboidratos 10% de Carbs 0 0 g
Gorduras 10%Gordura 0 0 g
0
O ideal é fazer 5 a 6 refeições por diaQuantas refeições ?
Total de calorias por refeiçõesProteinaCarboidratosGordura
Dados
1 g de hidratos de carbono corresponde a ± 4 Kcal (± 16,7 KJ)
1 g de proteína corresponde a 4Kcal (16,7 Kcal
1 g de lípidos corresponde a 9 Kcal (37,6 KJ)
CALCULA PROTEINAEntre o seu PESO *Coloque seu peso
Quanto de proteina * ex - 1.2 ou 1.5
Quantas refeições ?
Total de proteina por dia 0 g *Baseado no seu peso