DIETA I SUPLEMENTACJA w okresie przedstartowym Zwykle wstaję około godziny 7.30 i zaraz potem na czczo łykam: 4 kapsułki Clenburexinu, 6 kapsułek HMB Revolu- tion, 8 kapsułek Anabolic BCAA System, 8 kapsułek Nitro- bolonu, 6 kapsułek AAKG MegaHardcore oraz 10 gramów L-Glutamine Extreme. Następnie przygotowuję sobie śniadanie oraz resztę po- siłków na cały dzień. Moje śniadanie składa się ze 120 gramów płatków owsianych i 60 gramów odżywki białkowej, np. Perfect Whey Protein. Płatki zalewam gorącą wodą i czekam aż zmiękną, następnie dodaję odżywkę białkową i mieszam; czasem – jeśli mam ochotę – to dodaję jakiś owoc. Do tego i do wszystkich następnych posiłków przyjmu- ję 1 tabletkę Joint Therapy Plus. 90 minut po pierwszym posiłku, na bieżni wykonu- ję 20–30-minutowy trening aerobowy, interwałowy przy maksymalnym kącie nachylenia maszyny. 120–150 sekundo- wy wysiłek przy tętnie 125–140 uderzeń na minutę, następ- nie zwiększam tempo i przez 60 sekund wykonuję wysiłek przy tętnie 150–170 uderzeń na minutę i tak naprzemiennie. Bezpośrednio po treningu biorę 10 kapsułek Anabolic BCAA System oraz 10 gramów L-Glutamine Extreme. Kolejne cztery posiłki są niemal identyczne, każdy skła- da się ze 100 gramów kaszy, ryżu lub makaronu razowe- go, 250 gramów filetów z piersi indyka i 20 gramów oleju lnianego. 30 minut przed każdym z nich łykam 8 tabletek Ami- no Whey System. 400 gramów ryżu gotuję według przepisu na opa- kowaniu, 1 kg mięsa wstępnie przygotowuję, przy- prawiam do smaku i piekę w rękawie do pieczenia lub alufolii. Wszystko rozdzielam na 4 równe części i przekładam do pojemników; bezpośrednio przed spożyciem polewam olejem lnianym lub arachido- wym. Staram się, aby w każdym posiłku znalazły się jakieś warzywa: brokuły, pomidor lub zielona fasola. Czasami, szczególnie w dni nietreningowe, zmieniam rodzaj posiłku i dodaję mięso czerwone, najlepiej woło- we, które ma dłuższy okres wchłanialności aminokwasów. 500 gramów wołowiny mielę z 500 gramów piersi z indy- ka, wyrabiam na jednolitą masę, przyprawiam czosnkiem, oregano, pieprzem i solą. Formuję pulpety i smażę je na teflonowej patelni. W tym czasie przygotowuję sos z 3 sparzonych i obranych ze skórki pomidorów i koncentratu pomidorowego, które gotuję do uzyskania jednolitej kon- systencji. Sosem polewam pulpety lub wrzucam je do sosu i – aby stały się bardziej miękkie – chwilę razem duszę na wolnym ogniu. I tak jak poprzednio, dzieląc na 4 równe por- cje, przekładam do pojemników z ryżem, kaszą etc. Przed spożyciem polewam olejem lnianym. Do drugiego i czwartego posiłku biorę po dwie tabletki Multi Pack 36 i Mega Mineral Pack. 30 minut przed szóstym posiłkiem przyjmuję 4 kapsułki ZMA Orginal. Szósty posiłek stanowi 70 gramów odżyw- ki białkowej o zróżnicowanej wchłanialności Nitroprogen + 15 gramów Peptide Glutamine. Tomek Bobrowski i jego sposoby na nienaganną sylwetkę godną mistrzów 44 BRUS RADZI SIŁA • MASA • RZEŹBA
Tomek Bobrowski i jego sposoby na nienaganną sylwetkę godną mistrzów.
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
DIETA I SUPLEMENTACJA w okresie przedstartowymZwykle wstaję około godziny 7.30 i zaraz potem na czczo