Beneficiile terapeutice ale meditației

BENEFICIILE TERAPEUTICE ALE MEDITAȚIEI

CLARIFICĂRI CONCEPTUALE

• Meditația- cultivarea abilităților atenționale și generarea de stări mentale favorabile• Mindfulness – conștientizarea experienței din

momentul prezent, într-o manieră non-critică• În ultimii ani, practicile mindfulness au fost

încorporate tot mai des în programe terapeutice

ABORDĂRI TERAPEUTICE MINDFULNESS-BASED

• Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)• Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)• Acceptance and Commitment Therapy (ACT)• Dialectical Behavior Therapy (DBT)

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)

• J. Kabat- Zinn

• 8 sesiuni săptămânale de 2 ore

1. Automatic pilot

2. Dealing with barriers

3. Mindfulness of the breath

4. Staying present

5. Allowing and letting be

6. Thoughts are not facts

7. How can I best take care of myself

8. Using what`s been learned to deal with future moods.

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)

• Exerciții informale:- Mâncatul mindful

- La duș

- Condusul mașinii

- Odihna

- Conversația mindful- ascultarea

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)

• Printre posibilele rezultate ale aplicării unui program MBSR(www.bemindful.org ):

- Îmbunătațirea calității vieții relaționată cu sănătatea(health-related quality of life)

- Creșterea sentimentului de sens al vieții- Reducerea anxietății și depresiei- Creșterea stimei de sine și a nivelului de activitate- Reducerea durerii cronice și a distresului fizic- Mai puține experiențe de tip atac de panică- Creșterea imunității- Creșterea activității sociale și a vitalității- Reducerea tensiunii/încordării, furiei și oboselii- Îmbunătățirea reglării emoționale, anxietate redusă- Înjumătățirea ratelor de depresie

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)

(Continuare........)-Scăderea presiunii sângelui-Stări optime de vigilenâă și relaxare-Scăderea spitalizărilor psihiatrice-Reducerea comportamentelor dăunătoare-Reducerea abuzului de substanțe-Scăderea problemelor interpersonale-Dureri de cap mai rare și mai puțin intense-Activitate cerebrală asociată cu emoții pozitive

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)

• Beneficii obținute:• Reglarea fiziologică• Acceptarea • Expunerea • Conștiință metacognitivă• Toleranța afectivă, recunoașterea și diferențierea

(răspunsurilor emoționale)• Autoeficacitate și self-management

MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY (MBCT)

• Z.V.Segal, J.D. Teasdale• Pentru tratamentul depresiei (prevenția

recurenței depresiei)• CBT+MBSR• Relaționarea diferită cu gândurile, sentimentele și

senzațiile corporale (dezangajarea de la patternurile de gândire disfuncționale)

ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY (ACT)

• Steven C. Hayes, Kelly Wilson, Kirk Strosahl

• Cauza problemelor noastre: Fusion with your thoughts Evaluation of experience Avoidance of your experience Reason-giving for your behavior

• Alternativa sănătoasă: to ACTAccept your reactions and be presentChoose a valued directionTake action

DIALECTICAL BEHAVIOR THERAPY(DBT)

• Marsha Linehan • Acceptarea și validarea emoțiilor clientului• Principiul dialectic: teză + antiteză= sinteză • „What" skills: - Observă - Descrie - Participă • „How” skills: - Non-critic - One-mindfully - Eficient (simply doing what works)

EFECTELE MEDITAȚIEI LA NIVEL CEREBRAL

• EEG, RMNf: creșterea densității materiei cenușii în zonele cerebrale implicate în reglare emoțională, memorie, învățare, procesare auto-referențială, „perspective-taking”(Hölzel et al.,2011)

• Hipocampul- implicat în memorie și reglare emoțională• Joncțiunea temporo-parietală (TPJ)- experiențierea conștientă a sinelui (mediază unitatea

spațială sine-corp)- cogniția socială (dorințe,intenții și scopuri ale altei

persoane)- activarea crescută a acestei zone în timpul trăirii

sentimentelor de compasiune (la persoanele care meditează)

EFECTELE MEDITAȚIEI LA NIVEL CEREBRAL

• Cortexul cingulat posterior (PCC):- evaluarea relevanței sau semnificației unui stimul

pentru propria persoană- integrarea stimulilor referitori la sine în contextul

emoțional și auto-biografic al propriei persoane (introspecția)

• Hipocampul, TPJ și PCC formează o rețea neuronală care susține diverse forme de auto-proiecție (reamintirea trecutului, gandirea asupra viitorului și intelegerea punctului de vedere al celorlalți)

- mindfulness- o schimbare perceptuală asupra reprezentării sinelui

EFECTELE MEDITAȚIEI LA NIVEL CEREBRAL

• Cerebel:- integrare a percepției senzoriale, coordonare și

control motor- reglarea emoției și cogniției

• Trunchiul cerebral- Locus coeruleus- norepinefrină/noradrenalină (dispoziție, reglarea presiunii

sangvine și activare)

- Nucleul Raphe Pontis- serotonina

ALTE BENEFICII

• nivel fiziologic

- modularea răspunsului organismului la stres

- îmbunătățirea calității somnului

• nivel psihologic - stare de bine- cultivarea unor stări emoționale pozitive: empatia, compasiunea, starea de

liniște și pace interioară- beneficii cognitive- îmbunătățirea atenției, memoriei, învățării)

• îmbunătățirea stării de sănătate• d.p.d.v social (facilitează integrarea socială)• o schimbare în prioritățile și scopurile persoanei

(trecerea de la aspecte superficiale sau hedonice la identificarea scopului în viață)

PERSPECTIVA SAHAJA YOGA

•Experiența personală•Lipsa unei abordări spirituale în psihoterapie

O abordare holistică a ființei umane