9 BAB 2 LANDASAN TEORI 2.1 TINJAUAN UMUM 2.1.1 Pengertian Olahraga Secara umum pengertian olahraga adalah salah satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang terencana dan terukur berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang yang melibatkan gerakan tubuh yang berulang-ulang. Berbicara mengenai kesehatan apa itu arti dari kesehatan, kesehatan adalah suatu keadaan normal baik jasmani maupun rohani sesuai porsinya yang dialami oleh makhluk hidup. Kembali berbicara mengenai olahraga yang jika diartikan dalam bahasa inggris yaitu sport, makna sport sendiri menurut UNESCO adalah setiap aktivitas tubuh berupa permainan yang berisikan perjuangan melawan unsur-unsur alam, orang lain, ataupun diri kita sendiri. Dengan majunya dunia teknologi memudahkan semua kegiatan seseorang dalam melakukan berbagai hal, berefek kepada kurang bergeraknya (hypokinetic) seseorang tersebut untuk melakukan kegiatan-kegiatan yang melibatkan gerakan pada tubuh. Seperti pengunaan remote control, lift, computer, escalator, dan lain-lain. Hal ini akan berdambak buruk pada kesehatan dalam jangka waktu yang lama. Untuk mengurangi serta menghindari gaya hidup yang kurang sehat ini pemerintah telah membuat beberapa gagasan-gagasan dimana salah satunya adalah berkomitmen untuk memberikan dan menjaga fasilitas-fasilitas olahraga. Dapat disimpulkan dari kalimat-kalimat diatas bahwa olahraga merupakan gaya hidup sehat yang sangat penting dilakukan dan terapkan. Bahkan ada pepatah yang mengatakan “Men sana in corpore sano” yang berarti didalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat. Dapat dibayangkan jika seluruh rakyat Indonesia sehat secara jasmani dan rohani pasti berefek pada majunya Negara ini. (sumber: ikerenki) Olahraga sangat bermanfaat untuk tubuh, berikut ini adalah fungsi dari kegiatan olahraga antara lain: 1. Berolahraga akan meningkatkan kapasitas otak, dengan olahraga yang rutin dapan meningkatkan konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental.
47
Embed
BAB 2 LANDASAN TEORI 2.1 TINJAUAN UMUM · PDF file9 BAB 2 LANDASAN TEORI 2.1 TINJAUAN UMUM 2.1.1 Pengertian Olahraga Secara umum pengertian olahraga adalah salah satu aktivitas fisik
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
9
BAB 2
LANDASAN TEORI
2.1 TINJAUAN UMUM
2.1.1 Pengertian Olahraga
Secara umum pengertian olahraga adalah salah satu aktivitas fisik maupun
psikis seseorang yang terencana dan terukur berguna untuk menjaga dan
meningkatkan kualitas kesehatan seseorang yang melibatkan gerakan tubuh yang
berulang-ulang. Berbicara mengenai kesehatan apa itu arti dari kesehatan, kesehatan
adalah suatu keadaan normal baik jasmani maupun rohani sesuai porsinya yang
dialami oleh makhluk hidup.
Kembali berbicara mengenai olahraga yang jika diartikan dalam bahasa
inggris yaitu sport, makna sport sendiri menurut UNESCO adalah setiap aktivitas
tubuh berupa permainan yang berisikan perjuangan melawan unsur-unsur alam, orang
lain, ataupun diri kita sendiri.
Dengan majunya dunia teknologi memudahkan semua kegiatan seseorang
dalam melakukan berbagai hal, berefek kepada kurang bergeraknya (hypokinetic)
seseorang tersebut untuk melakukan kegiatan-kegiatan yang melibatkan gerakan pada
tubuh. Seperti pengunaan remote control, lift, computer, escalator, dan lain-lain. Hal
ini akan berdambak buruk pada kesehatan dalam jangka waktu yang lama. Untuk
mengurangi serta menghindari gaya hidup yang kurang sehat ini pemerintah telah
membuat beberapa gagasan-gagasan dimana salah satunya adalah berkomitmen untuk
memberikan dan menjaga fasilitas-fasilitas olahraga.
Dapat disimpulkan dari kalimat-kalimat diatas bahwa olahraga merupakan
gaya hidup sehat yang sangat penting dilakukan dan terapkan. Bahkan ada pepatah
yang mengatakan “Men sana in corpore sano” yang berarti didalam tubuh yang kuat
terdapat jiwa yang sehat. Dapat dibayangkan jika seluruh rakyat Indonesia sehat
secara jasmani dan rohani pasti berefek pada majunya Negara ini. (sumber: ikerenki)
Olahraga sangat bermanfaat untuk tubuh, berikut ini adalah fungsi dari
kegiatan olahraga antara lain:
1. Berolahraga akan meningkatkan kapasitas otak, dengan olahraga yang rutin
dapan meningkatkan konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental.
10
2. Menggerakkan tubuh akan membantu tubuh mencarikan stress dan
mengendalikan amarah.
3. Berolahraga akan memberikan energi.
4. Berolahraga akan melawan penyakit, sebab dengan berolahraga daya tahan
tubuh juga akan meningkat.
5. Berolahraga akan memompa jantung lebih baik.
6. Olahraga meningkatkan stamina.
7. Olahraga adalah salah satu cara untuk berdiet dengan sehat.
Berdasarkan tempat berlangsungnya olahraga dapat dibedakan menjadi dua:
1. Olahraga Indoor
Olahraga indoor adalah olahraga yang dimainkan dan dapat dilakukan didalam
ruangan saja dan tidak memerlukan tempat yang terbuka.
2. Olahraga Outdoor
Olahraga outdoor adalah olahra yang dimainkan hanya dapat dilakukan diluar
ruangan dan membutuhkan tempat yang terbuka.
Berdasarkan Rancangan Repelita IV (1983 / 1984 – 1988 / 1989), olahraga dapat
dibagi menjadi beberapa klarifikasi, antara lain berdasarkan:
1. Olahraga Prestasi
Kegiatan olahraga dilakukan secara teratur, rutin dan intensif dengan tujuan
untuk mendapatkan keterampilan kemahiran yang lebih tinggi.
2. Olahraga Pendidikan
Kegiatan olahraga yang terutama ditunjukkan bagi para Siswa dan diadakan
pada Sekolah-sekolah dengan tujuan-tujuan untuk membentuk jasmani dan
rohani yang sehat.
3. Olahraga Khusus
Olahraga yang dikhuskan bagi orang yang menyandang cacat tubuh, kelainan
pertumbuhan dan lemah kesehatannya.
4. Olahraga Massa
11
Olahraga yang melibatkan Masyrakat banyak dan bertujuan untuk permassalan
olahraga.
5. Olahraga Rekreasi
Olahraga yang bertujuan untuk memperoleh kesenangan dan kepuasan bermain
tanpa menuntut suatu prestasi.
6. Olahraga Tradisional
Olahraga biasanya dilakukan dalam rangka perayaan-perayaan tertentu dengan
tujuan meramaikan suasana.
2.1.2 Sejarah Olahraga
Prasejarah
Berlari, melompat dan melontar atau membaling merupakan kegiatan awal
manusia yang memperlihatkan upaya dan kemahiran manusia sebagai makhluk yang
mempunyai pikiran. kemampuan ini sudah ada sejak zaman purba, dimana pada masa
itu manusia purba telah beraktivitas fisik untuk mengejar dan memburu buruannya.
Banyak penemuan modern di Perancis, Afrika dan Australia pada lukisan goa dari
zaman prasejarah yang memberikan bukti kebiasan upacara ritual. Beberapa dari
bukti ini berasal dari 30.000 tahun yang lalu, berdasarkan perhitungan penanggalan
karbon. Lukisan atau gambar-gambar zaman batu ditemukan di padang pasir Libya,
menampilkan beberapa aktivitas, renang dan memanah. Seni lukis itu sendiri adalah
merupakan bukti ketertarikan pada keahlian yang tidak ada hubungannya dengan
kemampuan untuk bertahan hidup, dan bukti bahwa ada waktu luang untuk dinikmati.
Ini juga membuktikan aktivitas non-fungsi lain seperti ritual dan sebagainya. Jadi
meskipun sedikit bukti yang secara langsung mengenai olahraga dari sumber-sumber
ini, cukup beralasan untuk menyimpulkan bahwa ada beberapa aktivitas pada waktu
itu yang berkenaan dengan olahraga. Kapten Cook, saat pertama kali datang ke
Kepulauan Hawaii, pada tahun 1778, melaporkan bahwa penduduk asli berselancar.
Masyarakat Indian Amerika asli bergabung dalam permainan dan olahraga sebelum
kedatangan orang-orang Eropa, seperti Lacrosse, beberapa jenis permainan bola, lari
dan aktivitas atletik lainnya. Suku Maya dan Aztec yang berbudaya memainkan bola
dengan serius. Lapangan yang digunakan dahulu masih digunakan sampai sekarang.
Cukup beralasan untuk menyimpulkan dari sini sumber-sumber bersejarah lainnya
bahwa olahraga memiliki akar yang bersumber dari kemanusiaan itu sendiri.
12
Dari masa kemasa, kemampuan ini berkembang dan diperbaiki menjadi
suatu pertandingan yang dapat menarik minat masyarakat dunia sejak dahulu.
Disitulah lahir istilah olahraga (athletics) yang merangkumi acara-acara berlari.
Melompat dan melontar. Mereka yang terlibat diri dalam aktivitas olahraga ini
dikenali sebagai olahragawan (pria) dan olahragawati (wanita).
Cina Kuno
Terdapat artefak dan bangunan-bangunan yang menunjukkan bahwa orang
Cina berhubungan dengan kegiatan yang kita definisikan sebagai olahraga diawal
tahun 4.000 SM. Awal dan perkembangan dari kegiatan olahraga di Cina sepertinya
berhubungan dekat dengan produksi, kerja, perang dan hiburan pada waktu itu.
Senam merupakan olahraga yang populer di Cina pada zaman dahulu. Tentunya
sekarang juga, seperti keahlian orang Cina dalam akrobat yang terkenal secara
Internasional. Cina memiliki Museum Beijing yang didedikasikan untuk subjek-
subjek tentang olahraga di Cina dan sejarahnya.
Gambar 2.1 Ilustrasi Olahraga Di Zaman China Kuno
(Sumber: Google Images)
Mesir Kuno
Monumen untuk Faraoh menunjukkan bahwa beberapa cabang olahraga
diperhatikan perkembangannya dan dipertandingkan secara berkala beberapa ribu
13
tahun yang lampau. Termasuk renang dan memancing. Ini tidaklah mengejutkan
mengingat pentingnya Sungai Nil bagi kehidupan orang Mesir. Olahrga yang lain
termasuk lempar lembing. Loncat tinggi dan gulat. Lagi, keberadaan olahraga yang
popular menunjukkan kedekatan dengan kegiatan non-olahraga sehari-hari.
Gambar 2.2 Ilustrasi Olahraga Di Zaman Mesir Kuno
(Sumber: Google Images)
Yunani Kuno
Banyaknya cabang olahraga sudah ada sejak jaman Kerajaan Yunani Kuno.
Gulat, lari, tinju, lempar lembing, lempar cakram dan balap kereta kuda adalah
olahraga yang umum. Ini menunjukkan bahwa Kebudayaan militer Yunani
berpengaruh pada perkembangan olahraga mereka. Pertandingan tidaklah diadakan
hanya sebagai event olahraga saja, tetapi juga sebagai perayaan untuk kemegahan
individu, kebudayaan dan macam-macam kesenian dan juga tempat untuk
menunjukkan inovasi di bidang arsitektur dan patung. Pada dasarnya event ini adalah
waktu untuk bersyukur dan menyembah para Dewa-Dewa kepercayaan Yunani.
Nama event ini diambil dari Gunung Olympus, tempat suci yang dianggap tempat
hidupnya para dewa. Gencatan senjata dinyatakan selama Pertandingan Olympiade.
Seperti aksi militer dan eksekusi untuk publik ditangguhkan. Ini dilakukan agar
orang-orang dapat merayakan dengan damai dan berkompetisi dalam suasana yang
berbudaya dan saling menghargai.
14
Gambar 2.3 Ilustrasi Olahraga Di Zaman Yunani Kuno
(Sumber: Google Images)
2.1.3 Pengertian Fitness
Pengertian berasal dari bahasa inggris, Fitness memiliki dua arti suku kata
yaitu fit adalah sehat dan –ness, bila digabungkan memiliki arti kebugaran. Fitness
pada dasarnya adalah Aktivitas kebugaran yang melibatkan berbagai gerakan, antara
lain cardio vascular exercise dan latihan beban. Satu hal yang perlu diingat adalah
otot sebagai mesin pembakar kalori. Karena itu, dengan berlatih beban, otot tubuh
justru akan menjadi kencang dan langsing. Ada gerakan mendasar yang harus
diperhatikan, yaitu menarik dan mendorong. Gerakan menarik melibatkan otot bisep
dan otot punggung. Sedangkan mendorong biasanya untuk melatih otot dada, trisep,
dan bahu. Dalam dua gerakan ini, terdapat pula pola pernapasan, yaitu positif atau
yang disebut membuang napas dan negatif atau menarik napas. Fitness banyak
memiliki manfaat, bukan hanya otot yang menjadi lebih kuat atau besar dan jantung
yang lebih sehat, tetapi semua organ didalam tubuh akan menjadi lebih baik. Berikut
ini adalah alasan mengapa fitness itu sehat dan bermanfaat:
1. Pola hidup finess merupakan pola hidup seimbang, antara pola makan yang
tepat, pola latihan yang tepat dan pola istirahat yang cukup.
2. Karena kesehatan jantung merupakan tujuan, maka pembuluh darah yang
kearah jantung maupun dari jantung juga menjadi tujuannya. Harus bersih dari
lemak (trigelistrid). Artinya sangat bermanfaat untuk menjauhkan diri dari
ancaman serangan jantung.
15
3. Karenan otot yang dijadikan sarana untuk aktivitas, maka sel otot akan
berkembang kearah yang lebih baik. Otot yang kuat akan membantu
membentuk struktur tubuh.
4. Karena pola makan fitness yang diatur kearah yang lebih sehat, maka untuk
resiko penyakit diabetes, asam urat dan hypertensi akan menjauh. (Sumber:
MenujuFitness)
2.1.4 Sejarah Fitness
Sesungguhnya upaya pembentukan tubuh dengan meperbesar masa otot
melalui serangkaian latihan fisik sudah lama dikenal sejak zaman kuno di Yunani
sekitar abad ke-5 SM. Herkules, pahlawan gagah dalam mitologi Yunani
melambangkan maskulinitas dan keperkasaan pria. Hal ini mungkin merupakan
bentuk awal permuliaan terhadap bentuk fisik ideal dan simetris dalam kebudayaan
dan kesenian Yunani, seperti pada patung-patung Yunani Kuno. Olimpiade Kuno
yang digelar di Olimpia mempertandingkan olahraga gulat, tinju dan atletik
merupakan bentuk budaya permuliaan dan apresiasi terhadap bentuk tubuh ideal. Para
atlet berlaga tanpa busana dengan sebelumnya membaluri tubuh mereka dengan
minyak dan bedak halus. Acara ini menjadi hiburan, tontonan, sumber kekaguman,
serta kebanggan bagi masyarakat Negara kota Yunani Kuno.
Tahun awal perkembangan binaraga didunia barat berlangsung pada kurun
waktu 1880 hingga 1953. Binaraga belum benar-benar ada sebelum akhir abad ke-19
yang dimulai oleh Eugen Sandow dari Prussia (kini Jerman Utara) yang dihormati
sebagai Bapak Binaraga Moderen. Ia dianggap sebagai perintis olahraga ini karena
memperbolehkan penonton menyaksikan fisiknya dalam penampilan pamer otot.
Sebelumnya pameran fisik pria telah lama dilakukan melalui berbagai pertunjukan
karnaval dan sirkus, akan tetapi lebih bersifat memamerkan kekuatan tubuh seperti
pertandingan gulat, mengangkat beban berat atau membengkokkan batang besi.
Sandow adalah orang pertama yang berfokus pada penampilan otot itu sendiri.
Sandow adalah seorang “gracilian” yang sempurna. Istilah ini merujuk pada standar
ideal matematis untuk fisik sempurna yang mendekati proporsi tubuh patung Yunani
dan Romawi pada era Klasik.
Sandow menggelar kontes binaraga perdana dunia pada 14 september 1901
yang disebut “Great Competition” dan digelar di Royal Albert Hall, London,
Inggris. Sandow sendiri menjadi juri bersama Sir Charles Lawes dan Sir Arthur
Conan Doyle. Kontes ini berlangsung sukses dengan dihadiri ratusan peminat kontes
16
fisik. Piala bagi juara adalah patung perunggu Sandow yang dibuat oleh pematung
Frederick Pomeroy. Juaranya adalah William L. Murray dari Nottingham.
Dan ditahun 1983 klub fitness (kebugaran) dibuka oleh Mark Mastrovda,
Leonard Schlemm dan Mitra. Mereka melanjutkan ekpansi mereka di dunia fitness
(kebugaran) pada tahun 1991 ketika Mark Mastrov disewa Golob sebagai Vice
President Pemasaran. Maka dimulailah kampanye pemasaran fitness (kebugaran)
dengan menyewa Pamela Anderson, Arnold Schwarzenegger dan Mike Tyson
sebagai kampanye promosi untuk memperkenalkan fitness (kebugaran) serta merekrut
anggota baru untuk fitness (kebugaran).
Selama masa jabatan Mark Mastrov di Golob Mastrov, bersama dengan
Tom Gerley, mulai merencanakan pengembangan klub-klub kesehatan secara
internasional pada tahun 1994, 24 Hour Nautilus bermitra dengan McCown De
Leeuw dan tidak lama kemudian memperoleh California Selatan berbasis Pusat
Kebugaran Keluarga, mengubah nama perusahaan 24 Hour Nautilus. Pada tahun
2004, 24 Hour Fitness menjadi sponsor 2004-2008 tim olimpiade Amerika Serikat.
Hibah keanggotaan sponsor untuk olimpiade Amerika Serikat dan termasuk upgrade
ke beberapa Pusat Pelatihan Olimpiade Amerika Serika di seluruh negeri, termasuk
renovasi fasilitas di Colorado Springs, CO pada tahun 2004 yang akan diikuti Lake
Placid, New York dan Chula Vista.
24 Hour Fitness bekerja dengan NBC untuk mengembangkan sebuah acara
reality show, The Biggest Loser, yang menampilkan kelebihan berat badan 12-22
kontestan yang bersaing untuk menurukan berat badan lebih dari beberapa juta dolar.
Acara disiarkan pada akhir 2004.
24 Hour Fitness memiliki sekitar 3 juta anggota dan hampir 400 klub di 16
negara, dan lebih dari 20 klub di lima Negara Asia. Selain Amerika Serikat, memiliki
pusat-pusat di Asia (Singapura, Hong Kong, Taipei dan Taichung di Taiwan, Beijing
dan Shanghai di China) melalui anak perusahaan yang dimiliki sepenuhnya oleh
California Fitness. Bekas pusat di Korea, Thailand dan Malaysia telah ditutup dan
dijual, termasuk tiba-tiba penutupan pada anggota dikontrak tanpa reimbursement.
Klub-klub Eropa ditutup pada awal 2000-an. Pesaing utamanya di AS Anytime
Fitness, Bally’s, Gold’s Gym dan LA Fitness. Pesaing utamanya di Asia juga sama,
ditambah Fitness First Rantai Australia. Bekas affliasi California Wow Xprience
(CEO adalah mantan eksekutif Fitness Cali) adalah sebuah cabang yang digunakan
untuk memiliki anggota perjanjian swap dengan kedua rantai (tapi sekarang
dihentikan) dan menjalankan pusat kebugaran yang terletak di Bangkok, Chiang Mai
17
dan Pattaya, Thailand, termasuk salah satu klub hanya perempuan. Di Asia, rantai
utamanya pesaing Fitness First dan Gold’s Gym.
24 Hour Fitness berencana untuk memiliki lebih dari 1.000 klub dalam lima
tahun. Dengan sponsor dari berbagai selebriti dan atlet seperti Jackie Chan, Lance
Armstrong, Shaquille O’Neal dan Andre Agassi. Call center selama 24 jam
kebugaran dijalankan oleh NARS (pemulihan aset nasional services, inc) dengan 24
jam kebugaran member services berada di Republik Panama. Layanan koleksi pernah
ditangani oleh Aliansi salah satu sampai maret 2008, ketika NARS mengambil alih
koleksi 24 Hour Fitness. Koleksi NARS departemen berada diluar Montego Bay,
Jamaika.
24 hour Fitness saat ini memiliki 6 tingkat Klub: Fit-Lite, Express, Aktif,
Sport, Super-Sport dan Ultra Sport. Selain 24 Hour Fitness telah tanda tangan klub
dengan Andre Agassi, Lance Armstrong, Derek Jeter, Magic Johnson dan Shaquille
O’Neal serta Jackie Chan dan Yao Ming dalam klub-klub di Asia. (Sumber:
ManiakFitness)
2.1.5 Pusat Kebugaran (Fitness Center)
Bagi sebagian besar masyarakat awam, pusat kebugaran diidentifikasikan
sebagai tempat perkumpulan untuk melakukan aktivitas didalam ruangan yang
berhubungan dengan klubnya, seperti senam aerobik, angkat-angkat besi, lari,
bersepeda, renang, dan lain-lain. Pengertian yang hampir sama mengenai pusat
kebugaran juga ditulis dalam Ensiklopedi Indonesia dan The World Book
Enscylopedia. Pada Ensiklopedi Indonesia dituliskan bahwa pusat kebgaran adalah
perkumpulan dimana anggotanya mempunyai kesenangan yang sama dan selalu
mengadakan pertemuan berkala, sedangkan The World Book Encyclopedia
menuliskannya sebagai sekelompok orang yang terorganisir untuk suatu tujuan
tertentu, seperti kegiatan sosial atau olahraga.
2.1.6 Kategori Pusat Kebugaran (Fitness Center)
Secara garis besar, bentuk klub-klub terbagi dalam tiga jenis, yaitu:
1. Executive Club
18
Executive Club memiliki anggota yang berasal dari kalangan masyarakat
tertentu dengan persyaratan tertentu yang umumnya merupakan pengusaha,
pejabat, maupun kalangan eksekutif dilingkungan perkantoran.
2. Sport Club
Sport Club dikhuskus bagi penggemar olahraga maupun menggemari
berbagai jenis olahraga yang terrbuka untuk umum dan memiliki iuran yang
harus dibayar jika ingin menjadi anggota atau ikut serta didalamnya.
3. Night Club
Night Club merupakan tempat berkumpul bagi kalangan tertentu yang
menyediakan hiburan malam dan tentunya dibuka mulai malam atau menjelang
malam dengan ketentuan yang boleh masuk hanya orang-orang berusia diatas
17 tahun.
Sedangkan berdasarkan kelengkapan fasilitasnya pusat kebugaran (fitness center)
dibagi menjadi tiga jenis, yaitu:
1. Pusat Kebugaran Kategori Satu
Kategori satu memiliki fasilitas berupa area fitness dan senam. Pada
umumnya alat-alat yang tersedia juga sangat umum, tidak mewah dan hanya
memiliki desain interior yang tidak melalui tahap perencanaan. Pusat
kebugaran kategori satu hanya memiliki alat kardio seperti treadmill, sepeda
stationer serta perlatan-peralatan dumble dan peralatan weight training lainnya.
2. Pusat Kebugaran Kategori Dua
Dari segi fasilitas pusat kebugaran kategori dua hampir sama dengan pusat
kebugaran kategori satu, hanya saja pada pusat kebugaran ini memiliki fasilitas
tambahan seperti ruang sauna dan ruang massage.
3. Pusat Kebugaran Kategori Tiga
19
Kategori tiga dikatakan kategori yang paling lengkap. Selain terdapat ruang
sauna, spa, aromatheraphy serta whirlpool. Alat-alat fitness yang tersedia juga
cukup banyak dan modern. Alat-alat fitness pada kategori ini juga diletakkan
sesuai yang dikelompokkan untuk jenis latihannya, misalnya tubuh bagian atas
dan tubuh bagian bawah. Hampir semua pusat kebugaran ini memiliki ruang
loker, ruang ganti dan kamar mandi dengan shower. Terlebih lagi, kategori ini
memiliki fasilitas tambahan kolam renang serta banyaknya kelas-kelas dengan
jadwal yang berbeda tiap harinya. Contohnya adalah: Gold’s Gym, Fitness
First, Celebrity Fitness, dll. Pada dasarnya pusat kebugaran kategori tiga telah
dirancang sesuai dengan perencanaa interior yang matang.
2.1.7 Jenis Aktivitas Fitness
Untuk melakukan program fitness (kebugaran) yang bertujuan untuk
pembentukan tubuh ideal, gaya hidup sehat dan lain-lain, meliputi berbagai kegiatan
berolahraga seperti berikut ini:
1. Lima Tahap Awal Program Fitness
Tahap dasar yang merupakan bagian terpenting sebelum memulai aktivitas
fitness untuk mendapatkan hasil secara aman pada latihan yang diharapkan,
terdiri dari:
1. Pemanasan
2. Pembakaran kalori
3. Kelenturan
4. Pembentukan serta penguatan tubuh secara total
5. Pendinginan
2. Pembentukan Otot
Dalam pembentukan otot ada beberapa tahapan yang memungkinkan untuk
mendapatkan hasil yang diinginkan, yang terdiri dari:
• Bulking
Tahapan dimana seseorang ingin memperbesar atau meningkatkan massa
otot. Pada tahap ini, orang tersebut dipacu untuk mengangkat beban
20
semaksimal mungkin. Pada tahap bulking memerlukan makan cukup lemak
untuk energi.
• Cutting
Tahapan ini biasanya dilakukan setelah selesai proses bulking. Cutting adalah
proses pengeringan otot dengan tujuan mengikis lemak ditubuh untuk