(b) Ejercicio de la Nuca - INSTRUCCION PRE-MILITAR ... · ... Ejercicio de la Nuca: (c) ... SERIE GIMNÁSTICA # 1 SIN ARMAS (a) ... En cunclillas y flexión del tronco hacia delante:

Notas del

Instructor Texto Tiempo

Aproximado

SERIE PREPARATORIA

(a) Trote Estacionario:

(b) Ejercicio de la Nuca:

(c) Rotación de los brazos:

(d) Elevación de los brazos hacia al frente y hacia arriba:

(e) Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba:

(f) Flexión y extensión de los codos:

(g) Flexión del cuerpo y extensión de los brazos:

Firmes.

A esta voz, el personal bajará los brazos tomando

la posición fundamental.

(h) Flexión lateral del tronco:

(i) Flexión de las articulaciones de las rodillas:

(j) En cunclillas y flexión del tronco hacia delante:

(k) Abdominales (Remador):

(l) Abdominales (Rezo Arabe):

(m) Combinado de brazos y piernas:

SERIE GIMNÁSTICA # 1 SIN ARMAS

(a) Trote estacionario:

(b) Elevación de los brazos al frente y hacia arriba:

(c) Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba:

(d) Flexión y extensión de los codos:

(e) Hiperextensión del tronco:

(f) Flexión lateral del tronco:

(g) Flexión del tronco hacia delante:

(h) Flexión de las articulaciones de las rodillas:

(i) Abdominales (Remador):

(j) Abdominales (Rezo Arabe):

(k) En cunclillas y flexión del tronco hacia delante:

(l) Combinado de brazos y piernas:

SERIE GIMNÁSTICA # 2 SIN ARMAS

a. Trote Estacionario:

b. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba:

c. Extensión lateral de los brazos:

d. Flexión y extensión de los codos:

f. Torsión del tronco hacia la izquierda y derecha:

g. Flexión del tronco hacia delante:

h. Flexión de las articulaciones de las rodillas:

i. Flexión del tronco hacia delante y tocar el suelo con la punta de los dedos:

j. Abdominales (Remador):

k. Abdominales (Rezo Arabe):

l- Flexión de rodillas y extensión de piernas:

m- Combinado de brazos y piernas:

SERIE GIMNÁSTICA # 1 CON ARMAS.

a. Trote Estacionario:

b. Fusil arriba

c. Fusil arriba e hiperextensión del tronco:

d-Fusil arriba y detrás de la nuca:

e. Empuje y flexión del tronco:

f. Estoqueo y flexión del tronco hacia delante:

g. Abdominales (Remador):

h. Sentarse y girar el tronco:

i. Flexión de las rodillas y del tronco hacia adelante:

j. combinados de brazos y piernas:

SERIE GIMNÁSTICA # 2 CON ARMAS

a. Trote Estacionario:

b. Flexión de los Codos y empuje del Fusil hacia arriba:

c. Fusil arriba e Hiperextensión del tronco:

d. Flexión de las Rodillas y Fusil detrás de la nuca:

e. Flexión de los Codos:

f. Fusil arriba y flexión de las rodillas:

g. Flexión del tronco hacia la Izquierda y a la Derecha con el Fusil al frente:

h. Sentado girar el Tronco hacia la Izquierda y a la Derecha:

i. Sentarse e impulsar el Fusil hacia delante:

j. Flexión de las rodillas y llevar el fusil al frente::

k. Combinados de Brazos y Piernas: