8/10/2019 Azra [broj 933, 14.1.2015] http://slidepdf.com/reader/full/azra-broj-933-1412015 1/68 www.azramag. /// BR. 933 /// BIH /// GODINA XVIII /// 14. JANUAR/SIJECANJ 2015. /// 2 KM /// IZLAZI SRIJEDO dugo je bolovala i srce nije moglo izdržati O p r e r a n o j s m r t i s e s t r e I m
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
VLADARICA HOLLYWOODAProšle nedjelje u Los Angelesu su dodijeljene 72 po redu nagrade ldquoZlatni Globusrdquo FilmoldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame te ldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije dobitnici suovogodišnjih kipića no glumice i njihove haljine ipak su bile u prvom planu
72 po redu dodjela nagrada ldquoZlatni GlobusrdquoFilmovi ldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame teldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije
je bio favorit za nagradu u svojoj kategoriji a
sporednu ulogu
Nagrade za najbolje glumce u kategorijidrame osvojili su Julianne Moore za ulogu
svijetu šoubiznisa izmakao je Globus za
najbolju komediju bolji od njega je ipak bioldquoGrand Budapest Hotelrdquo Za najbolji strani
dobio je George Clooney za svoj rad kao
za sve tašte zvijezde koje su prošle nedjeljeu Los Angeles i došle samo zbog toga - da najviše voljela Zanimljivo ne radi se o
Amal Clooney Glavna tema svih modniheksperata bile su njene bijele rukavice koje jenosila uz ubojitu crnu ldquoDiorrdquo toaletu
ZVIJEZDA AKO IH U JEDNOJ KATEGORIJI IMA VIŠE NOMINIRANIH TADA OBIEgraveNO SVISJEDE ZA JEDNIM STOLOM KAKO BI IH KAMERA MOGLA SNIMATI CLOONEY KOJI JE PRIMIO CECIL B DEMILLE NAGRADUOVE GODINE IMAO JE POSEBANTRETMAN CIJELI STO SAMO ZA SEBE
Thompson je jelovnik sastavljao još odoktobra prošle godine i prije nego što je 60 tanjira Nastojao je da napravi 2015 godina i da u Hollywoodu ima ivegetarijanaca vegana i zvijezda koje jeduhranu bez glutena
rasporedu sjedenja zvijezda Ako ih u jednoj kategoriji ima više nominiranih tada bi ih kamera mogla snimati Clooney koji je primio Cecil B DeMille nagradu ovegodine imao je poseban tretman cijeli stosamo za sebe Svaki nominirani ima pravo oni ne ldquomolerdquo za koju kartu više
ZA OVU PRILIKU DOPREMLJE JE 40 KILOGRAMA BILJA
S FARME U VENTURI 200 KILOGRAMA CRNOGTOSKANSKOG KELJA TE
OGROMNE KOLIEgraveINE EgraveUVENOYUKON GOLD KROMPIRA KOJEG SU PROIZVELI I
PUSTILI U PROMET KANADSSTRUEgraveNJACI 1981 GODINE
Reese Withnosi toaletusrebra modbrenda ldquoCa
Kleinrdquo
Julianne Mooreu ldquoGivenchyjurdquo
Emma Stone
Srebrena boja je omiljenabila i Njemici DianeKruger koja je došla u
haljini Emilije Wickstead
Jennifer Lopez kada se nacrvenom tepihu pojavila utoaleti Zuhaira Murada
I još malosrebra KateBeckinsale uldquoElie Saaburdquo
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
VLADARICA HOLLYWOODAProšle nedjelje u Los Angelesu su dodijeljene 72 po redu nagrade ldquoZlatni Globusrdquo FilmoldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame te ldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije dobitnici suovogodišnjih kipića no glumice i njihove haljine ipak su bile u prvom planu
72 po redu dodjela nagrada ldquoZlatni GlobusrdquoFilmovi ldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame teldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije
je bio favorit za nagradu u svojoj kategoriji a
sporednu ulogu
Nagrade za najbolje glumce u kategorijidrame osvojili su Julianne Moore za ulogu
svijetu šoubiznisa izmakao je Globus za
najbolju komediju bolji od njega je ipak bioldquoGrand Budapest Hotelrdquo Za najbolji strani
dobio je George Clooney za svoj rad kao
za sve tašte zvijezde koje su prošle nedjeljeu Los Angeles i došle samo zbog toga - da najviše voljela Zanimljivo ne radi se o
Amal Clooney Glavna tema svih modniheksperata bile su njene bijele rukavice koje jenosila uz ubojitu crnu ldquoDiorrdquo toaletu
ZVIJEZDA AKO IH U JEDNOJ KATEGORIJI IMA VIŠE NOMINIRANIH TADA OBIEgraveNO SVISJEDE ZA JEDNIM STOLOM KAKO BI IH KAMERA MOGLA SNIMATI CLOONEY KOJI JE PRIMIO CECIL B DEMILLE NAGRADUOVE GODINE IMAO JE POSEBANTRETMAN CIJELI STO SAMO ZA SEBE
Thompson je jelovnik sastavljao još odoktobra prošle godine i prije nego što je 60 tanjira Nastojao je da napravi 2015 godina i da u Hollywoodu ima ivegetarijanaca vegana i zvijezda koje jeduhranu bez glutena
rasporedu sjedenja zvijezda Ako ih u jednoj kategoriji ima više nominiranih tada bi ih kamera mogla snimati Clooney koji je primio Cecil B DeMille nagradu ovegodine imao je poseban tretman cijeli stosamo za sebe Svaki nominirani ima pravo oni ne ldquomolerdquo za koju kartu više
ZA OVU PRILIKU DOPREMLJE JE 40 KILOGRAMA BILJA
S FARME U VENTURI 200 KILOGRAMA CRNOGTOSKANSKOG KELJA TE
OGROMNE KOLIEgraveINE EgraveUVENOYUKON GOLD KROMPIRA KOJEG SU PROIZVELI I
PUSTILI U PROMET KANADSSTRUEgraveNJACI 1981 GODINE
Reese Withnosi toaletusrebra modbrenda ldquoCa
Kleinrdquo
Julianne Mooreu ldquoGivenchyjurdquo
Emma Stone
Srebrena boja je omiljenabila i Njemici DianeKruger koja je došla u
haljini Emilije Wickstead
Jennifer Lopez kada se nacrvenom tepihu pojavila utoaleti Zuhaira Murada
I još malosrebra KateBeckinsale uldquoElie Saaburdquo
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
VLADARICA HOLLYWOODAProšle nedjelje u Los Angelesu su dodijeljene 72 po redu nagrade ldquoZlatni Globusrdquo FilmoldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame te ldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije dobitnici suovogodišnjih kipića no glumice i njihove haljine ipak su bile u prvom planu
72 po redu dodjela nagrada ldquoZlatni GlobusrdquoFilmovi ldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame teldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije
je bio favorit za nagradu u svojoj kategoriji a
sporednu ulogu
Nagrade za najbolje glumce u kategorijidrame osvojili su Julianne Moore za ulogu
svijetu šoubiznisa izmakao je Globus za
najbolju komediju bolji od njega je ipak bioldquoGrand Budapest Hotelrdquo Za najbolji strani
dobio je George Clooney za svoj rad kao
za sve tašte zvijezde koje su prošle nedjeljeu Los Angeles i došle samo zbog toga - da najviše voljela Zanimljivo ne radi se o
Amal Clooney Glavna tema svih modniheksperata bile su njene bijele rukavice koje jenosila uz ubojitu crnu ldquoDiorrdquo toaletu
ZVIJEZDA AKO IH U JEDNOJ KATEGORIJI IMA VIŠE NOMINIRANIH TADA OBIEgraveNO SVISJEDE ZA JEDNIM STOLOM KAKO BI IH KAMERA MOGLA SNIMATI CLOONEY KOJI JE PRIMIO CECIL B DEMILLE NAGRADUOVE GODINE IMAO JE POSEBANTRETMAN CIJELI STO SAMO ZA SEBE
Thompson je jelovnik sastavljao još odoktobra prošle godine i prije nego što je 60 tanjira Nastojao je da napravi 2015 godina i da u Hollywoodu ima ivegetarijanaca vegana i zvijezda koje jeduhranu bez glutena
rasporedu sjedenja zvijezda Ako ih u jednoj kategoriji ima više nominiranih tada bi ih kamera mogla snimati Clooney koji je primio Cecil B DeMille nagradu ovegodine imao je poseban tretman cijeli stosamo za sebe Svaki nominirani ima pravo oni ne ldquomolerdquo za koju kartu više
ZA OVU PRILIKU DOPREMLJE JE 40 KILOGRAMA BILJA
S FARME U VENTURI 200 KILOGRAMA CRNOGTOSKANSKOG KELJA TE
OGROMNE KOLIEgraveINE EgraveUVENOYUKON GOLD KROMPIRA KOJEG SU PROIZVELI I
PUSTILI U PROMET KANADSSTRUEgraveNJACI 1981 GODINE
Reese Withnosi toaletusrebra modbrenda ldquoCa
Kleinrdquo
Julianne Mooreu ldquoGivenchyjurdquo
Emma Stone
Srebrena boja je omiljenabila i Njemici DianeKruger koja je došla u
haljini Emilije Wickstead
Jennifer Lopez kada se nacrvenom tepihu pojavila utoaleti Zuhaira Murada
I još malosrebra KateBeckinsale uldquoElie Saaburdquo
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
VLADARICA HOLLYWOODAProšle nedjelje u Los Angelesu su dodijeljene 72 po redu nagrade ldquoZlatni Globusrdquo FilmoldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame te ldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije dobitnici suovogodišnjih kipića no glumice i njihove haljine ipak su bile u prvom planu
72 po redu dodjela nagrada ldquoZlatni GlobusrdquoFilmovi ldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame teldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije
je bio favorit za nagradu u svojoj kategoriji a
sporednu ulogu
Nagrade za najbolje glumce u kategorijidrame osvojili su Julianne Moore za ulogu
svijetu šoubiznisa izmakao je Globus za
najbolju komediju bolji od njega je ipak bioldquoGrand Budapest Hotelrdquo Za najbolji strani
dobio je George Clooney za svoj rad kao
za sve tašte zvijezde koje su prošle nedjeljeu Los Angeles i došle samo zbog toga - da najviše voljela Zanimljivo ne radi se o
Amal Clooney Glavna tema svih modniheksperata bile su njene bijele rukavice koje jenosila uz ubojitu crnu ldquoDiorrdquo toaletu
ZVIJEZDA AKO IH U JEDNOJ KATEGORIJI IMA VIŠE NOMINIRANIH TADA OBIEgraveNO SVISJEDE ZA JEDNIM STOLOM KAKO BI IH KAMERA MOGLA SNIMATI CLOONEY KOJI JE PRIMIO CECIL B DEMILLE NAGRADUOVE GODINE IMAO JE POSEBANTRETMAN CIJELI STO SAMO ZA SEBE
Thompson je jelovnik sastavljao još odoktobra prošle godine i prije nego što je 60 tanjira Nastojao je da napravi 2015 godina i da u Hollywoodu ima ivegetarijanaca vegana i zvijezda koje jeduhranu bez glutena
rasporedu sjedenja zvijezda Ako ih u jednoj kategoriji ima više nominiranih tada bi ih kamera mogla snimati Clooney koji je primio Cecil B DeMille nagradu ovegodine imao je poseban tretman cijeli stosamo za sebe Svaki nominirani ima pravo oni ne ldquomolerdquo za koju kartu više
ZA OVU PRILIKU DOPREMLJE JE 40 KILOGRAMA BILJA
S FARME U VENTURI 200 KILOGRAMA CRNOGTOSKANSKOG KELJA TE
OGROMNE KOLIEgraveINE EgraveUVENOYUKON GOLD KROMPIRA KOJEG SU PROIZVELI I
PUSTILI U PROMET KANADSSTRUEgraveNJACI 1981 GODINE
Reese Withnosi toaletusrebra modbrenda ldquoCa
Kleinrdquo
Julianne Mooreu ldquoGivenchyjurdquo
Emma Stone
Srebrena boja je omiljenabila i Njemici DianeKruger koja je došla u
haljini Emilije Wickstead
Jennifer Lopez kada se nacrvenom tepihu pojavila utoaleti Zuhaira Murada
I još malosrebra KateBeckinsale uldquoElie Saaburdquo
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
VLADARICA HOLLYWOODAProšle nedjelje u Los Angelesu su dodijeljene 72 po redu nagrade ldquoZlatni Globusrdquo FilmoldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame te ldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije dobitnici suovogodišnjih kipića no glumice i njihove haljine ipak su bile u prvom planu
72 po redu dodjela nagrada ldquoZlatni GlobusrdquoFilmovi ldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame teldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije
je bio favorit za nagradu u svojoj kategoriji a
sporednu ulogu
Nagrade za najbolje glumce u kategorijidrame osvojili su Julianne Moore za ulogu
svijetu šoubiznisa izmakao je Globus za
najbolju komediju bolji od njega je ipak bioldquoGrand Budapest Hotelrdquo Za najbolji strani
dobio je George Clooney za svoj rad kao
za sve tašte zvijezde koje su prošle nedjeljeu Los Angeles i došle samo zbog toga - da najviše voljela Zanimljivo ne radi se o
Amal Clooney Glavna tema svih modniheksperata bile su njene bijele rukavice koje jenosila uz ubojitu crnu ldquoDiorrdquo toaletu
ZVIJEZDA AKO IH U JEDNOJ KATEGORIJI IMA VIŠE NOMINIRANIH TADA OBIEgraveNO SVISJEDE ZA JEDNIM STOLOM KAKO BI IH KAMERA MOGLA SNIMATI CLOONEY KOJI JE PRIMIO CECIL B DEMILLE NAGRADUOVE GODINE IMAO JE POSEBANTRETMAN CIJELI STO SAMO ZA SEBE
Thompson je jelovnik sastavljao još odoktobra prošle godine i prije nego što je 60 tanjira Nastojao je da napravi 2015 godina i da u Hollywoodu ima ivegetarijanaca vegana i zvijezda koje jeduhranu bez glutena
rasporedu sjedenja zvijezda Ako ih u jednoj kategoriji ima više nominiranih tada bi ih kamera mogla snimati Clooney koji je primio Cecil B DeMille nagradu ovegodine imao je poseban tretman cijeli stosamo za sebe Svaki nominirani ima pravo oni ne ldquomolerdquo za koju kartu više
ZA OVU PRILIKU DOPREMLJE JE 40 KILOGRAMA BILJA
S FARME U VENTURI 200 KILOGRAMA CRNOGTOSKANSKOG KELJA TE
OGROMNE KOLIEgraveINE EgraveUVENOYUKON GOLD KROMPIRA KOJEG SU PROIZVELI I
PUSTILI U PROMET KANADSSTRUEgraveNJACI 1981 GODINE
Reese Withnosi toaletusrebra modbrenda ldquoCa
Kleinrdquo
Julianne Mooreu ldquoGivenchyjurdquo
Emma Stone
Srebrena boja je omiljenabila i Njemici DianeKruger koja je došla u
haljini Emilije Wickstead
Jennifer Lopez kada se nacrvenom tepihu pojavila utoaleti Zuhaira Murada
I još malosrebra KateBeckinsale uldquoElie Saaburdquo
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
VLADARICA HOLLYWOODAProšle nedjelje u Los Angelesu su dodijeljene 72 po redu nagrade ldquoZlatni Globusrdquo FilmoldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame te ldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije dobitnici suovogodišnjih kipića no glumice i njihove haljine ipak su bile u prvom planu
72 po redu dodjela nagrada ldquoZlatni GlobusrdquoFilmovi ldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame teldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije
je bio favorit za nagradu u svojoj kategoriji a
sporednu ulogu
Nagrade za najbolje glumce u kategorijidrame osvojili su Julianne Moore za ulogu
svijetu šoubiznisa izmakao je Globus za
najbolju komediju bolji od njega je ipak bioldquoGrand Budapest Hotelrdquo Za najbolji strani
dobio je George Clooney za svoj rad kao
za sve tašte zvijezde koje su prošle nedjeljeu Los Angeles i došle samo zbog toga - da najviše voljela Zanimljivo ne radi se o
Amal Clooney Glavna tema svih modniheksperata bile su njene bijele rukavice koje jenosila uz ubojitu crnu ldquoDiorrdquo toaletu
ZVIJEZDA AKO IH U JEDNOJ KATEGORIJI IMA VIŠE NOMINIRANIH TADA OBIEgraveNO SVISJEDE ZA JEDNIM STOLOM KAKO BI IH KAMERA MOGLA SNIMATI CLOONEY KOJI JE PRIMIO CECIL B DEMILLE NAGRADUOVE GODINE IMAO JE POSEBANTRETMAN CIJELI STO SAMO ZA SEBE
Thompson je jelovnik sastavljao još odoktobra prošle godine i prije nego što je 60 tanjira Nastojao je da napravi 2015 godina i da u Hollywoodu ima ivegetarijanaca vegana i zvijezda koje jeduhranu bez glutena
rasporedu sjedenja zvijezda Ako ih u jednoj kategoriji ima više nominiranih tada bi ih kamera mogla snimati Clooney koji je primio Cecil B DeMille nagradu ovegodine imao je poseban tretman cijeli stosamo za sebe Svaki nominirani ima pravo oni ne ldquomolerdquo za koju kartu više
ZA OVU PRILIKU DOPREMLJE JE 40 KILOGRAMA BILJA
S FARME U VENTURI 200 KILOGRAMA CRNOGTOSKANSKOG KELJA TE
OGROMNE KOLIEgraveINE EgraveUVENOYUKON GOLD KROMPIRA KOJEG SU PROIZVELI I
PUSTILI U PROMET KANADSSTRUEgraveNJACI 1981 GODINE
Reese Withnosi toaletusrebra modbrenda ldquoCa
Kleinrdquo
Julianne Mooreu ldquoGivenchyjurdquo
Emma Stone
Srebrena boja je omiljenabila i Njemici DianeKruger koja je došla u
haljini Emilije Wickstead
Jennifer Lopez kada se nacrvenom tepihu pojavila utoaleti Zuhaira Murada
I još malosrebra KateBeckinsale uldquoElie Saaburdquo
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
VLADARICA HOLLYWOODAProšle nedjelje u Los Angelesu su dodijeljene 72 po redu nagrade ldquoZlatni Globusrdquo FilmoldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame te ldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije dobitnici suovogodišnjih kipića no glumice i njihove haljine ipak su bile u prvom planu
72 po redu dodjela nagrada ldquoZlatni GlobusrdquoFilmovi ldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame teldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije
je bio favorit za nagradu u svojoj kategoriji a
sporednu ulogu
Nagrade za najbolje glumce u kategorijidrame osvojili su Julianne Moore za ulogu
svijetu šoubiznisa izmakao je Globus za
najbolju komediju bolji od njega je ipak bioldquoGrand Budapest Hotelrdquo Za najbolji strani
dobio je George Clooney za svoj rad kao
za sve tašte zvijezde koje su prošle nedjeljeu Los Angeles i došle samo zbog toga - da najviše voljela Zanimljivo ne radi se o
Amal Clooney Glavna tema svih modniheksperata bile su njene bijele rukavice koje jenosila uz ubojitu crnu ldquoDiorrdquo toaletu
ZVIJEZDA AKO IH U JEDNOJ KATEGORIJI IMA VIŠE NOMINIRANIH TADA OBIEgraveNO SVISJEDE ZA JEDNIM STOLOM KAKO BI IH KAMERA MOGLA SNIMATI CLOONEY KOJI JE PRIMIO CECIL B DEMILLE NAGRADUOVE GODINE IMAO JE POSEBANTRETMAN CIJELI STO SAMO ZA SEBE
Thompson je jelovnik sastavljao još odoktobra prošle godine i prije nego što je 60 tanjira Nastojao je da napravi 2015 godina i da u Hollywoodu ima ivegetarijanaca vegana i zvijezda koje jeduhranu bez glutena
rasporedu sjedenja zvijezda Ako ih u jednoj kategoriji ima više nominiranih tada bi ih kamera mogla snimati Clooney koji je primio Cecil B DeMille nagradu ovegodine imao je poseban tretman cijeli stosamo za sebe Svaki nominirani ima pravo oni ne ldquomolerdquo za koju kartu više
ZA OVU PRILIKU DOPREMLJE JE 40 KILOGRAMA BILJA
S FARME U VENTURI 200 KILOGRAMA CRNOGTOSKANSKOG KELJA TE
OGROMNE KOLIEgraveINE EgraveUVENOYUKON GOLD KROMPIRA KOJEG SU PROIZVELI I
PUSTILI U PROMET KANADSSTRUEgraveNJACI 1981 GODINE
Reese Withnosi toaletusrebra modbrenda ldquoCa
Kleinrdquo
Julianne Mooreu ldquoGivenchyjurdquo
Emma Stone
Srebrena boja je omiljenabila i Njemici DianeKruger koja je došla u
haljini Emilije Wickstead
Jennifer Lopez kada se nacrvenom tepihu pojavila utoaleti Zuhaira Murada
I još malosrebra KateBeckinsale uldquoElie Saaburdquo
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
VLADARICA HOLLYWOODAProšle nedjelje u Los Angelesu su dodijeljene 72 po redu nagrade ldquoZlatni Globusrdquo FilmoldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame te ldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije dobitnici suovogodišnjih kipića no glumice i njihove haljine ipak su bile u prvom planu
72 po redu dodjela nagrada ldquoZlatni GlobusrdquoFilmovi ldquoBoyhoodrdquo u kategoriji drame teldquoGrand Budapest Hotelrdquo u kategoriji komedije
je bio favorit za nagradu u svojoj kategoriji a
sporednu ulogu
Nagrade za najbolje glumce u kategorijidrame osvojili su Julianne Moore za ulogu
svijetu šoubiznisa izmakao je Globus za
najbolju komediju bolji od njega je ipak bioldquoGrand Budapest Hotelrdquo Za najbolji strani
dobio je George Clooney za svoj rad kao
za sve tašte zvijezde koje su prošle nedjeljeu Los Angeles i došle samo zbog toga - da najviše voljela Zanimljivo ne radi se o
Amal Clooney Glavna tema svih modniheksperata bile su njene bijele rukavice koje jenosila uz ubojitu crnu ldquoDiorrdquo toaletu
ZVIJEZDA AKO IH U JEDNOJ KATEGORIJI IMA VIŠE NOMINIRANIH TADA OBIEgraveNO SVISJEDE ZA JEDNIM STOLOM KAKO BI IH KAMERA MOGLA SNIMATI CLOONEY KOJI JE PRIMIO CECIL B DEMILLE NAGRADUOVE GODINE IMAO JE POSEBANTRETMAN CIJELI STO SAMO ZA SEBE
Thompson je jelovnik sastavljao još odoktobra prošle godine i prije nego što je 60 tanjira Nastojao je da napravi 2015 godina i da u Hollywoodu ima ivegetarijanaca vegana i zvijezda koje jeduhranu bez glutena
rasporedu sjedenja zvijezda Ako ih u jednoj kategoriji ima više nominiranih tada bi ih kamera mogla snimati Clooney koji je primio Cecil B DeMille nagradu ovegodine imao je poseban tretman cijeli stosamo za sebe Svaki nominirani ima pravo oni ne ldquomolerdquo za koju kartu više
ZA OVU PRILIKU DOPREMLJE JE 40 KILOGRAMA BILJA
S FARME U VENTURI 200 KILOGRAMA CRNOGTOSKANSKOG KELJA TE
OGROMNE KOLIEgraveINE EgraveUVENOYUKON GOLD KROMPIRA KOJEG SU PROIZVELI I
PUSTILI U PROMET KANADSSTRUEgraveNJACI 1981 GODINE
Reese Withnosi toaletusrebra modbrenda ldquoCa
Kleinrdquo
Julianne Mooreu ldquoGivenchyjurdquo
Emma Stone
Srebrena boja je omiljenabila i Njemici DianeKruger koja je došla u
haljini Emilije Wickstead
Jennifer Lopez kada se nacrvenom tepihu pojavila utoaleti Zuhaira Murada
I još malosrebra KateBeckinsale uldquoElie Saaburdquo
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
ZVIJEZDA AKO IH U JEDNOJ KATEGORIJI IMA VIŠE NOMINIRANIH TADA OBIEgraveNO SVISJEDE ZA JEDNIM STOLOM KAKO BI IH KAMERA MOGLA SNIMATI CLOONEY KOJI JE PRIMIO CECIL B DEMILLE NAGRADUOVE GODINE IMAO JE POSEBANTRETMAN CIJELI STO SAMO ZA SEBE
Thompson je jelovnik sastavljao još odoktobra prošle godine i prije nego što je 60 tanjira Nastojao je da napravi 2015 godina i da u Hollywoodu ima ivegetarijanaca vegana i zvijezda koje jeduhranu bez glutena
rasporedu sjedenja zvijezda Ako ih u jednoj kategoriji ima više nominiranih tada bi ih kamera mogla snimati Clooney koji je primio Cecil B DeMille nagradu ovegodine imao je poseban tretman cijeli stosamo za sebe Svaki nominirani ima pravo oni ne ldquomolerdquo za koju kartu više
ZA OVU PRILIKU DOPREMLJE JE 40 KILOGRAMA BILJA
S FARME U VENTURI 200 KILOGRAMA CRNOGTOSKANSKOG KELJA TE
OGROMNE KOLIEgraveINE EgraveUVENOYUKON GOLD KROMPIRA KOJEG SU PROIZVELI I
PUSTILI U PROMET KANADSSTRUEgraveNJACI 1981 GODINE
Reese Withnosi toaletusrebra modbrenda ldquoCa
Kleinrdquo
Julianne Mooreu ldquoGivenchyjurdquo
Emma Stone
Srebrena boja je omiljenabila i Njemici DianeKruger koja je došla u
haljini Emilije Wickstead
Jennifer Lopez kada se nacrvenom tepihu pojavila utoaleti Zuhaira Murada
I još malosrebra KateBeckinsale uldquoElie Saaburdquo
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Thompson je jelovnik sastavljao još odoktobra prošle godine i prije nego što je 60 tanjira Nastojao je da napravi 2015 godina i da u Hollywoodu ima ivegetarijanaca vegana i zvijezda koje jeduhranu bez glutena
rasporedu sjedenja zvijezda Ako ih u jednoj kategoriji ima više nominiranih tada bi ih kamera mogla snimati Clooney koji je primio Cecil B DeMille nagradu ovegodine imao je poseban tretman cijeli stosamo za sebe Svaki nominirani ima pravo oni ne ldquomolerdquo za koju kartu više
ZA OVU PRILIKU DOPREMLJE JE 40 KILOGRAMA BILJA
S FARME U VENTURI 200 KILOGRAMA CRNOGTOSKANSKOG KELJA TE
OGROMNE KOLIEgraveINE EgraveUVENOYUKON GOLD KROMPIRA KOJEG SU PROIZVELI I
PUSTILI U PROMET KANADSSTRUEgraveNJACI 1981 GODINE
Reese Withnosi toaletusrebra modbrenda ldquoCa
Kleinrdquo
Julianne Mooreu ldquoGivenchyjurdquo
Emma Stone
Srebrena boja je omiljenabila i Njemici DianeKruger koja je došla u
haljini Emilije Wickstead
Jennifer Lopez kada se nacrvenom tepihu pojavila utoaleti Zuhaira Murada
I još malosrebra KateBeckinsale uldquoElie Saaburdquo
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kažu da prava ljubav ne broji godine Fakat znabiti i tako ali u teoriji i u izuzecimaDa ne smeta velika razlika u početku dok jeona mlada djeva a on još iskusan laf u snaziDvadeset godina stariji Pih Šta je to ništaNit je on Starac nit je ona More Više su krsquoopropupala ruža i bumbar A cijela se operacijanaziva Bumbarov let
I u toj prvoj fazi ništa i nije problem Aliproblem obično nastaje u fazi koja slijedi Ato je faza kad on ubrzo grohne a ona ostane
tako neiživljena ineispunjena još odveć mlada ipuna snage a pored sebe vidi fosila koji je kočikoji je ne može pratiti ni u čemu A ruku nasrce i da može je pratiti njoj bi muka bila da je to mlohavo tijelo i penzionerski um prati iskakuće za njom
Pošto je ona Zvončica a on ruku na srce nijePetar PanTad se u ženu uvuče tuga I žal Poj Koštanopoj - što legendarni književni lik Mitke u dertuuzviknu
Ona za sve ostale ima ispunjen život Djecasu tu rastu Posao kuća krediti dočeciispračaji Obaveze krsquoo mašina melju Godišnjiodmori dječiji treninzi kuhinja kancelarijaNaizgled ne smeta joj što učitelj misli da je dedodoveo djecu u školu a ne otac Naizgled samonaizgled Lagana ali konstantna svakodnevnačežnja i žal za onim što je i kako je moglo bitia nije lomi je svaki dan
Nekad to potisne iz svijesti pred svakodnevnimobavezama i životom ali nekad to sukne
svom snagom Jer u njoj radi uzavrela krvneishojcane mladosti I onda idu nervozetablete za smirenje Svi to tumače brzim iteškim životom i obavezama ali ne ja Ja joj uočima vidim u čemu je problem i razumijem je
Vidim joj u očima kako već godinama volisvoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišlau krajnost reći ćete Nije jednostavno se takoposložilo Da ga gleda ispred sebe svaki danosam sati tako mladog pametnog jedrog
zgodnog kako puca od života i mladosti Onpredstavlja sve ono što ona nikad nije imala Voli ga zato Platonski On je dio njenogžalovanja za neiživljenom mladosti i to nikakvaharmonija i nikakvi dječiji uspjesi ne mogunadoknaditi
Svi uhvate njen zaljubljeni pogled kad on prođekancelarijom Zna ona da se to ne može sakritiZato i sakriva I od sebe i od njega i od ostalihkolega Kaže - Ti ćeš mi biti zet ako Bog daHojcaj još malo taman dok moja Lela još malonaraste A onda sam te za zeta pikirala
Znaju svi da je to neuspješan pokušaj maskiranjaonog što zaista jesteNe nikad ona nije prešla granicu Nikad ganije safatala kad nikog nema Nikad mu nijeposlala sms pa ni poslovne prirode Ali onabrine za njega samo za njega Čini sve da počnekonverzaciju Zove ga ldquoZeterdquo Svjesna je ona daostali kuže ali se naivno nada da ovim ldquozeterdquo touspijeva maskiratrsquo
Kad joj on koju 1047297no kaže raspoložena je po tri
dana Kad ga nema ona pati Toliko da su lu kancelariji njoj iza leđa počeli šale zbijatrsquo
A mladac se kostriješi na takve šale- Gonite se u neku stvar I vi i ona UmišlŽena o sebi pri sebi ima djecu još malo kFatajte je vi ako vam je stalo
I tako već dugo vremena u krugOna izgleda puno starije nego što j Valjda je starost muža prijelazna On ne sda crpi njenu mladost nego joj i preba
svoju starost Ali onu starost koja j bez di motivacije koja se pomirila s krajem prohnula bez borbe krsquoo stari osamljeni hrast
Ma tuga jedna kad vam kažem bdquoDa znmori mome da znaješ kolrsquoka je žalbamladostrdquo
Znači nije sreća para puna vreća ni stacentru ni godišnji odmori ni niTuga je kad se upališ krsquoo cukomlat da otbdquološerdquo misli Da otjeraš san o nekom kogazove
Zato kad mi kažu da prava ljubav godinbroji aludirajući da nije problem kad je jepuno starije od drugog kažem da je to isali u incidentnim procentima
Jer zna se godine čine svojeŠtoćerećrsquo fatajte se ja lrsquo svoje generacije deset godina gore-dolje maksimalno IriskirajteZnam znam - ko ne riskira taj ne pro1047297tira Ali ko riskira - taj počesto krahira
Vidim joj u očima kako već godinama voli svoga mladog kolegu Mlađeg od nje onolikogodina koliko je njen muž stariji od nje Otišla u krajnost reći ćete Nije jednostavno se
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Zdrava radoznalost će biti neumoljikad Amir Zec Vuk nešto napravionda to smjesta morate otići vidjeti Nisam se nimalo otimala
već drugog dana po otvorenju porodičnogrestorančića ldquoKlopardquo u društvu sjajnogfotografa Fuada Foče (jer će slika najboljepokazati ono o čemu pričam) stajala sam pr
širokim osmijehom po kojem je poznat ovajsarajevski arhitekt
Međutim osmijeh je krasio neko drugo licenjegove kćerke Ade identičan ali mlađi
- Tata i moj brat Mak koji je studentarhitekture radili su unutrašnjost restorana ja sam še1047297ca Restoran ćemo voditi Mak narođak Vedad Kičević i ja - objašnjava nam A
Kreativni kvartet stvorio je pravu oazu u srcSarajeva Dominiraju drvo i svijetle boje
- Svi mi koji smo odrasli u Sarajevu dobro
SOSOVI PREMA NAŠOJTAJNOJ RECEPTURI
KRUŠNA PEAElig PECIVA KOJ RADIMO S HELJDINIM I PŠENIEgraveNIM BRAŠNOM S NAŠIH VODENICA DOMAAEligSASTOJCI EgraveINE DA OVA HRANA BUDE POSEBNOUKUSNA
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
znamo da su naši lokali mračni podrumskiUvijek silazimo niz stepenice kad negdjeidemo E pa ovo je drugačije Imat ćete dojkao da je uvijek proljeće - priča nam Adaapsolventica na Farmaceutskom fakultetuUniverziteta u Sarajevu
Kljukuša pice odrezak od tune i lososa vinogradska i ostale vrste salata čorbe i jelaiz šerpice samo su dio ponude ovog slatkogrestorana I da sve po prihvatljivim gotovofast food cijenama
- Sosovi prema našoj tajnoj recepturikrušna peć peciva koja radimo s heljdinim pšeničnim brašnom s naših vodenica domasastojci čine da ova hrana bude posebnoukusna - kaže nam Ada
Toplo svijetlo pomalo rustikalno - prvi jedojam o prostoru restorana ldquoKlopardquo Obiljedrveta česma pored vrata stvarne (a neplastične) biljke drvo mandarine šerpicekakve su imale naše nane šarene prostirke nklupama čine da se zaista osjećaš ugodno
SVI MI KOJISMO ODRASLIU SARAJEVU DOBRO ZNAMO DA SU NAŠI
LOKALI MRAEgraveNI PODRUMSKIUVIJEK SILAZIMO NIZ STEPENICE KAD NEGDJE IDEMO E PA OVO JE DRUGAEgraveIJE
KLJUKUŠA PICE ODREZAOD TUNE I LOSOSAVINOGRADSKA I OSTALE
VRSTE SALATA EgraveORBE I JELA IZ ŠERPICE SAMOSU DIO PONUDE OVOGSLATKOG RESTORANA I DA SVE PO PRIHVATLJIVIMGOTOVO FAST FOODCIJENAMA
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Od krzna do kože od jarkih boja do neutralnih nijansi od jednostavnog do ekscentričnog izgleda od ldquočistogrdquo materijala
do uzoraka od kratkog do dugog od predimenzioniranog
do klasičnog od ženstvenog do muškoga kroja kaputisu ove zime divlji neobuzdani i slobodnog duha I to bezkompromisa One koje potajno ldquoškicajurdquo muške komade pa čaki posude nešto iz njihovih ormara napokon su došle na svojePredimenzionirani kaputi su must have i ove sezone te im jerijetko koji dizajner mogao odoljeti Naravno trend blijedi astil ostaje pa ko voli i zna ga hrabro nositi samo naprijed Joškad tome dodamo da je sezona sniženja nema druge nego put
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
640 KM ldquoAfrodita Acai Berriesrdquo mlijeko za njegu ulja bobica acai koje djeluje antioksidativnoS dodanim vitaminomC poboljšava egravevrstoaeligu itonus
POKLONI
ZA ČITATELJEKozmetička kuća ldquoAfroditardquo ovog puta obradovat će tri
naša čitatelja svojim gelom za tuširanje Mango CocktailSve što treba da učinite kako biste osvojili ovaj poklon jeste
da odgovorite tačno na naše pitanje
Navedite barem jedan proizvod noveldquoAfrodita Karotinrdquo linije
Poruku šaljite na broj 091 510 101 tako što ćete prvoukucati
ključnu riječ OK a zatim odgovor na pitanjesvoje ime i prezime te adresu
640 KM ldquoAfrodita Jojoba Oilrdquo mlijeko za i karite maslacem jaegravea njenu zaštitnu u otklanjanju neugodnog osjeaeligaja
raquozatezanjalaquo
640 KM ldquoAfrodita hyaluronrdquo 100 prirodnu hijaluronsku kiselinu koja u dubljim
640 KM ldquoAfrodita MineralWaterrdquo mlijeko za njegu mineralnom vodomekstraktima aloe vere krastavca i gvarane poboljšava njenu elastiegravenost i egravevrstoaeligu
760 KM ) ldquoS 760 KM ) ldquoSpa Natu 1090 KM ) ldquoSpa Naturalrdquo šeaeligerni piling 1090 KM 1090 KM )
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Glumica Arma Tanović navikavanas da od nje očekujemo samolijepe stvari i vijesti U oktobru
prošle godine nas je oduševilasvesrdnom podrškom hraniteljstvu I to nijeostalo samo na riječima Kako bi promoviralaovaj vid brige o djeci bez roditeljskog staranjas kolegicama je osmislila i izvela umjetničkiperformans
Od podizanja siročeta kazala je nema većegčina plemenitosti i namjerava to i sama učiniti jednog dana dok njena djeca porastu Dotada oduševljava nas drugim stvarima kaošto je izrada nakita Drugačiji je od onog koji viđamo u prodavnicama nakita i na gradskimštandovima Svaki komad priča neku priču
važnu onome ko je nosi oko vrata ili na prstu A takvih ima mnogo
Šta je prethodilo nastanku prvog komadanakita Šta Vam je predstavljao
- Najprije sam počela eksperimentirati sdecoupage tehnikom i njenim podvrstamakao što je transfer Ova tehnika poznata jeod XVII stoljeća a porijeklom je iz Sibirai Japana Decoupage tehnika nazivana je i
umjetnošću siromašnih (lsquolrsquoarte der poverorsquo) jersu venecijanski majstori u 17 stoljeću pomoćunje oslikavali namještaj što je bila jeftinija
alternativa tada popularnom i veoma skupomnamještaju oslikanom tehnikom kineskoglaka Tehnika je vrlo jednostavna i mnogo je ljudi koristi u dekorisanju namještaja ipredmeta Prvi prsten sam koristeći ovutehniku napravila potpuno slučajno zaučiteljicu moje starije kćerke iz Francuske To je bio naš poklon njoj za kraj vrtića i za njenpovratak kući Motiv je kćerkin crtež drageučiteljice I tako je krenulo
Kako nastaje naprimjer jedan prsten
- Koristim decoupage tehniku s tim da
slike nisu na salvetnom niti rižinom papiruDakle biram motiv obradim sliku umanjimkopiram lijepim a onda izlijevam posebnidvokomponentni lak koji se ponaša kaostaklo kada se osuši Izlijevanje tog laka injegovo sušenje je zapravo najzahtjevniji diopostupka Najkreativniji je naravno izbormotiva
Pretpostavljam da je ovo u početku bilo samoza Vašu dušu Kako je došlo do masovnije
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
OVAN 21III - 20IV Ljubav Sve je prepuno strasti poput vulkana Posao Zdravlje
BIK 21IV - 22V Ljubav Posao -
Zdravlje
BLIZANCI 23V - 22VILjubav Posao Zdravlje
RAK 23VI - 22VIILjubav
Posao Zdravlje
LAV 23VII - 22VIIILjubav Nastavlja se period flerta Poput volite partneraPosao
Zdravlje
DJEVICA 23VIII - 22IX Ljubav pretjerivanjuPosao - Zdravlje
VAGA 23IX - 22X Ljubav volite ali sve lako rješavate Nastavljate da se Posao Zdravlje
ŠKORPIJA 23X - 22XILjubav relacijaPosao zalogaje
Zdravlje
STRIJELAC 23XI-22XIILjubav
Posao Zdravlje
JARAC 23XII-21ILjubav oegraveajavajte ako spoznate da se vi i partner ne volit
Posao Zdravlje
VODOLIJA 22I-19IILjubav
to vodiPosao
znanjaZdravlje
RIBE 20II-2OIIILjubav
Posao Zdravlje
SLAGANJE PAROVA
Jarac - Ovan Oboje volite da donosite odluke Dobra ste kombinacijaali pod uvjetom da uložite sve svoje snage u ovu vezu istalno održavate komunikaciju
Jarac - Bik Oboje volite da radite a za svoj napor želite dobrunagradu Težite svemu što je lijepo kvalitetno provjerenih vrijednosti Odgovorne ste i zrele ličnosti
Jarac - Blizanci Blizancima odgovara pre1047297njenost u ophođenju Jarca što jeodlična nadopuna za njihove šale i šarm Za Blizance Jarac je previše ozbiljan i obavezujući
Jarac - Rak
Oboje volite da pobjeđujete i usvajate prije svegatradicionalne vrijednosti Rak će se uvijek truditi da Jarcasačeka toplina doma i prisna atmosfera
Jarac - Lav
Možete biti sjajan par snaga i položaj u društvu za obojesu osnovne vrijednosti Jarac oštroumnošću upotpunjujesnagu i sposobnosti Lava
Jarac - Djevica Veza dvoje realista koji streme tradicionalnim vrijednostima Zajedno ste uigran tim Možda je vaša vezapreozbiljna oboma treba više smijeha
Jarac - Vaga Jarac zna šta je kvalitetno Vaga posjeduje eleganciju i
ukus U stanju ste da Vagi pružite život kakav želi Ipakoboje se morate naučiti kompromisu
Jarac - Škorpija Da bi veza sa Škorpijom bila uspješna morate partnerupokloniti više pažnje Zbog ambicija Jarac često nemadovoljno vremena za Škorpiju
Jarac - Strijelac Sa Strijecem možete postići puno Naročito vam godeStrijelčeva istinoljubivost i realizam Međutim Vi stepesimist a Strijelac optimist
Jarac - Jarac Oboje ste čvrsto na zemlji težite postavljenim ciljevimaOdlično se razumijete i nikada ne prebacujete partneru
ako dugo ostaje na poslu Jarac - Vodolija Dobra organizacija Jarca i Vodolijina sposobnost da stvorimaterijalno dobro se upotpunjuju Vodolija inspirira Jarca a Jarac je Vodoliji čvrst oslonac
Jarac - Ribe Ribe unose romantiku u život Jarca a Jarac Ribama dajesigurnost i zaštitu Ipak život s nekim čija je glava stalno uoblacima za Jarca je teret
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Hladno zimsko vrijemečesto nam je izgovor dasvake sedmice odgađamoponedjeljak od kojeg ćemokonačno povesti računa o
vlastitoj ishrani i krenuti s vježbanjem A
već s prvim proljetnim zracima pitat ćemose odakle nam sve te masne naslage zaštosmo tromi i teški bez imalo energije Kakobismo sve to izbjegli te ostali 1047297t tokom zimei spremno ušli u proljeće razgovarali smo sdugogodišnjim 1047297tness trenerom i ekspertom zaishranu Džemalom Gekićem (29)
Proteklih devet godina Džemal je posvetio1047297zičkom vježbanju i zdravoj ishrani teeksperimentima baziranim na njihovoj štouspješnijoj kombinaciji
- Nakon što sam na jednom ljetnom raspustu
dobio za dva mjeseca 11 kg (uglavnomstomaka) počeo sam čitati knjige o ishrani iintenzivnije vježbati Kada sam vidio rezultatei koliko ima toga interesantnog u svijetu vježbanja i ishrane dva-tri mjeseca mi jeprosjek bio jedna knjiga dnevno i konstantnoeksperimentisanje s metodama treninga
Prošlog ljeta ste objavili Priručnik zasvakodnevno i trajno mršanje Kakve savjete
priručnik sadrži može li se zaista smršati ako
se pridržavamo savjeta iz priručnika
- Priručnik je jedna kolekcija informacija imetoda koje sam kroz više godina u praksitestirao i koji funkcionišu a napisano jednostavnim jezikom bez stručnih izraza i veoma je lagan za čitanje i razumijevanje Nekiod savjeta u Priručniku su najbolje metode vježbanja za mršanje koje namirnice trebakombinovati a koje kombinacije izbjegavatiako želite smršati kako hormoni utječu namršanje i kako ih kontrolisati kako jestiomiljenu nezdravu hranu i praviti rezultate temnogo drugih korisnih informacija u vezi smršanjem i zdravljem
Možete ga besplatno preuzeti na mominformativnom portalu wwwbootcampba
Trenutno radite na projektu ldquoIzazov - smršaj8 kg za 6 sedmica BESPLATNOrdquo Kažitenam o čemu je zapravo riječ
- Riječ je o programu u kojem imate treningečetiri puta sedmično upute za ishranu pofazama sedmična mjerenja obavezno pisanjednevnika ishrane šta ste pojeli i popili u kojojmjeri i u koliko sati i te dnevnike vježbačišalju sedmično na analizu Osim tih aktivnostisvi vježbači imaju posebnu zatvorenu grupuna Facebooku u kojoj se odgovara na pitanjarazmjenjuju iskustva savjeti i recepti i koja je prerasla u nešto super gdje su se vježbačice
organizovale i druže se i van treninga
Izgubiti osam kilograma za mjesec i po zvuodlično za one koji muku muče s viškomkilograma Je li to zaista uz Vaše vježbemoguće postići ili su rezultati individualn
- Svakako da je moguće samo je potrebnodržati se plana iako su rezultati individualnkoncept ishrane i vježbanja je takav da su vgarantovani rezultati U vrijeme kada ovopišem prvi program bdquoIzazov 8 za 6rdquo privodise kraju i mogu reći da ima i rezultata od 1kilograma za pet sedmica
Šta je najbolji način za gubitak kilograma- dijete u kombinaciji s 1047297zičkom vježbom dijete uopće ne preporučujete Zašto
- Najkraći odgovor bi bio trening i ishranasvakom slučaju riječ je o kvalitetnoj ishranodnosno odabiru namirnica a ne smanjenj
ukupne količine hrane koju jedete Nijepoenta da jedete manje nego da birate boljnamirnice koje su bogate nutrijentima Dijsu totalni promašaj ako želite dugoročanrezultat jer njima postižete usporavanjemetabolizma i pad imuniteta i energijeizgladnjivanjem Dijetu morate prekinutikad-tad i tek tada nastaje problem s vraćankalorija a ostao usporen metabolizam inaslage samo počnu da se gomilaju Proble je što smo navikli na instant rješenja za sve
Džemal Gekic
Uspješni sarajevski 1047297tness trener i savjetnik za ishranu otkriva kako da uz kombinacijupravilne ishrane i vježbi izgubite suvišne kilograme (čak osam kilograma za samo mjese
i po) ostanete 1047297t ali i sačuvate zdravlje i energiju Džemal također govori i o tome kakopovećati kilažu ako imate problema s manjkom kilograma te šta bismo trebali uvesti uredovnu ishranu u sezoni prehlada i gripa
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
- U mom užem okruženju atmosfera natreningu je radna s dozom humora i zabavea eventualno slikanje ostavljam da se radi nakraju treninga kada je mala vjerovatnoća daće se desiti jer su svi oznojeni i nikome nije doslikanja
U većim 1047297tness centrima iako raste svijesto zdravlju i važnosti vježbanja raste ipopularnost bar jednog sel1047297ja po treningu jerse ne pika ako niste objavili Naiđem ponekadna te pojave ali kod nas je više rasprostranjenproblem trenda beskrajnog dijaloga natreningu što učini trening mjestom zamahalanje a ne rezultate U svakom slučajupohvalno je da sve više ljudi počinje vježbatine samo da bi smanjili kilograme već i zbogzdravlja i kondicije
Obično svi govore o tome kako smršati nego
kako se udebljati Nažalost mnogo osobaima problema s manjkom kilograma i šta godda učine ne mogu povećati kilažu Šta njimasavjetujete
- To zna biti i puno teže od smanjenjakilograma Da biste kvalitetno dobilikilograme bitno je da vježbate u fazi debljanja jer je vježba katalizator izgradnje kvalitetnemase ako pristupite samo s većom količinomhrane onda možete lako dobiti kilogramena mjestima gdje najmanje želite i ondastvarate samo drugi problem Za izgradnjukvalitetne mase potrebno je kombinovati u
obrocima neku vrstu proteina i kompleksnogugljikohidrata tipa riže i krompira i zdravemasti U principu bitno je povećati količinukalorija koju jedete a ne samo volumen hrane jer masne namirnice imaju mnogo kalorijana manju količinu Ako jedete samo punougljikohidrata tipa peciva slatkog tjesteninežitarica metabolizam osobe koja hoće da se
udeblja će to sagorjeti za energiju i ništa nistenapravili zato se kombinuje s proteinima jersu proteini gradivne jedinice za mišićnu masu Ako vam je teško da se udebljate kada krenetes vježbanjem i pojačanom ishranom potrebno je da držite žestok tempo bar dva-tri mjesecadok tijelo to ne prihvati jer ako je to samomjesec opet će sve da metabolizam sagori i
vrati vas na početno stanjeProšle godine radili ste na projektu ldquoIzazov10000 kilogramardquo program mršanja nacijeloj teritoriji BiH Kako je ovaj projektbio koncipiran jeste li ga uspjeli ostvaritii planirate li napraviti nešto slično i ove
godine
- Program je bio jedna vrsta online treningagdje su svi učesnici BESPLATNO dobili uputeza ishranu video klipove za vježbanje sedmičnesavjete i odgovore na sva pitanja u Facebookgrupi Učestvovalo je 1925 osoba i cilj nam je
bio da za dva mjeseca smršamo zajedno 10000kilograma na kraju drugog mjeseca je biloukupno 11173 kilograma Ukoliko uspijemnaći sponzore za novi Izazov koji bi bio Izazov100000 kilograma napravio bih još veći i boljiprojekt jer za prvi projekt troškove sam snosiosam a za drugi bi mi trebala podrška
Ukoliko se neko od naših čitatelja odlučiza Vaše treninge gdje Vas mogu naći
gdje održavate treninge koje koliko putasedmično
- Naši treninzi su Boot Camp koncepta
gdje koristimo vlastito tijelo 1047297tnes rekvizitepoligone vježbe snage i kondicione vježbe iimamo treninge na Grbavici u OŠ Isa-begIshaković s terminima pet puta sedmično(ponedjeljak utorak četvrtak i petak u 18 i 19sati i nedjelja u 18 sati) i na Dobrinji u PetojGimnaziji tri puta sedmično (ponedjeljaksrijeda i petak u 18 sati)
Koje namirnice uvijek morate imati u frižideru
- Uvijek imam jaja piletine i crvenog mes
smrznutog povrća mladog sira i mješavinuborovnica kupina i malina (zamrznutu)
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok biste nam savjetovali da obavezno pojedemsvakog jutra
- Nova istraživanja (i moji eksperimenti)dokazuju da doručak ne mora biti najvažnijobrok meni je trenutno večera Nekim ljudne odgovara da rano jedu pa se prvi obrokmože pomjeriti naprijed jer na kraju dana ssvede sve na kvalitet namirnica koje ste pojenaravno količinu Godinama sam doručkov
čim otvorim oči i to je bio uglavnom smoots čašom mlijeka jednom bananom dva jajekašikom cimeta i kašikom meda i eventualn još nekom voćkom jer je to veoma praktičnhranjivo i brzo za napraviti čak možete iponijeti sa sobom ako žurite Danas nemamdoručka samo čaj i kafa i onda laganiji obro velika večera (koja je poslije svih treninga) programi preporučuju pet-šest obroka dnevna svakih dva i po sata ali je to za prosječnočovjeka nemoguće izvesti Bitno je da seishrana koju praktikujete prilagodi dnevnimobavezama jer jedino tako ćete je moći održna duži period
Kako se ishranom možemo boriti protivvirusa veoma aktuelnih za ovu sezonu
- Domaća pileća supa (može i begova čorbs kurkumom biberom i đumbirom i mala voćna salata s cimetom svaki dan u sezoni virusa i ne trebate se brinuti Dokazano jenaučno da pileća supa sprečava prehladu igripu ali nikada nisu uspjeli shvatiti koji jesastojak iz supe samo znaju da funkcioniše
DRUGI PROJEKTI
- Jedan od novih projekata koje sam potrebna znanja i vještine da bi mogli
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Svjetski priznati frizeri i dizajneri i za predstojeću godinupripremili su nekoliko ideja kako da vaša kosa uvijekizgleda lijepa i uredna Frizurama koje se lako prave i
održavaju uvijek ćete postići njegovan izgled a vaša kosaneće trpjeti oštećenja
Bilo da je vaša kosa duga ili kratka ravna ili kovrdžava zaizgled vaše kose sa svjetskih modnih pista donosimo vam
nekoliko prijedloga
Talasi su i dalje u modi Lijepo uvijena kosau talase dat će vam lepršavi izgled kosaće izgledati uredno a ujedno ćete imati iprelijepu frizuru Neće vam oduzeti mnogo vremena a sigurni smo da će ih spretne ruke vašeg frizera odlično uraditi Talasi se najčešćerade uvijanjem kose peglom pa se ne moratebrinuti da će vam se frizura lsquoopustitirsquo ukratkom roku
Kosa zatjerana na stranu jedna je od IN frizuraza predstojeći period Ukoliko vam smeta
kosa koja pada na lice možete je skloniti i jednostavnim kačenjem šnala ili vezivanjemkose u rep Ovaj duboki razdjeljak na stranupromijenit će izgled vaše frizure a neće vamoduzeti puno vremena da je napravite
Širok izbor načina pletenja pletenica je zaistanevjerovatan Vašu frizuru mogu ukrasiti za
doslovno svaku priliku a spretnoj ruci veomaih je lako i jednostavno napraviti Opuštene ilizategnute jedna ili više njih možete ih uraditina bilo kojem dijelu kose Uvijek su u trendui nikada nećete pogriješiti ako se odlučite zaovakvu frizuru
Konjski rep Ništa lakše Modne pisteprilikom predstavljanja kolekcija za 2015godinu bile su prepune modela koji su nosilikonjski rep Bilo da je riječ o jednostavnom vezivanju kose uplitanju detalja u rep ili pak
tapiranjem samog repa ova frizura nešto je štoćete najlakše napraviti a odlično će upotpuniti vaš look
Klasična punđa kosa ležerno sakupljena usmotuljak možda je i najbolji izbor za večernjiizlazak U zatvorenom prostoru kosa vam nećestvarati nelagodu zbog vrućine punđu nećetemorati zatezati tako da vas zaboli glava auvijek ćete imati urednu i lijepu frizuru
I konačno presovana kosa opet je u modiIzgled lsquotek opuštenih pletenicarsquo ponovo je INOno na šta morate paziti jeste da ne pretjerate
jer ne želite izgledati kao da vam je kosaeksplodirala Ipak presovana kosa donosimnoštvo kombinacija koje možete praviti s vašom kosom Možete je ostaviti puštenu aonda opet imate mogućnost i da s takvomkosom pravite različite frizure
Drage dame potrudite se da vaša kosa uvijekbude uredna a vaš izgled dostojan jedne dameNjegujte svoju kosu i ona će vam se znatiodužiti
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Naš ljekarski tim prilikom odabira implantataposebnu pažnju posvećuje željama pacijenticate s njom prije zahvata obavlja konsultacije U
ovu svrhu koristimo i takozvane vanjske sajzerekoji se pacijentici postavljaju ispod grudnjakakako bi ona dobila što realniju sliku oblika i veličine grudi Nakon toga uvažavajući i njeneželje i oslanjajući se na naše dugogodišnjeradno iskustvo biramo optimalnu veličinu ioblik implantataOnima koje žele što prirodniji izgled dojkisavjetujemo upotrebu anatomskih implantata(proizvode se u oblicima koji podsjećaju nakap) dok u potpunosti poštujemo želje ionih pacijentica koje preferiraju veće grudi(standardni okrugli implanti) Vrlo nam je važno da naše pacijentice dobiju
najkvalitetniju uslugu i najkvalitetnijeproizvode najvećih svjetskih proizvođača testoga u Centru za estetsku hirurgiju ldquoNašamala klinikardquo koristimo silikonske implantateameričke 1047297rme ldquoMentorrdquo za koje pacijenticanakon operacije dobiva certi1047297katZahvat povećanja grudi obavlja se u općojanesteziji Hirurški rez izvodimo u pazušnoj jami oko bradavice ili ispod dojke S obziromna spomenute lokacije reza ožiljak se nakonoperativnog zahvata ne vidi Rezultati zahvatasu odmah vidljivi pa su i pacijentice njime vrlo zadovoljne
Povećanje grudi
najboljim implantatima
PACIJENTICA BEZ Pozitivna strana ovog zahvata je i ta da
Problem malih i relativno opuštenih grudi rješava se umetanjemimplantata Povećanje grudi se ubraja u nešto manje ali vrloefikasne zahvate estetske hirurgije Iako je riječ o tehnički relativnojednostavnom hirurškom zahvatu povećanje grudije operacija koja od estetskog hirurga tražismisao za oblikovanje i proporcije
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Kako su se prvi humanoidi razvijali selili te nastanjivali zemlju tako se mijenjaoi njihov način prehrane Promjenom načina prehrane čovjekov probavni trakt seprilagođavao i dalje razvijao u različitim smjerovima Razvile su se četiri osnovne krvnegrupe
Krvna grupa 0 (Old) ndash lovci Nalaze se na vrhu hranidbenog lanca Prehrana se bazira
na mesu Kako se povećavala populacija tako su se počeli naseljavati sjevernije i uzgajatpoljoprivredne kultureKrvna grupa A (Agrarian) ndash uzgajivači Razvila se s početkom razvoja poljoprivredei pripitomljavanja domaćih životinja Najbrojnija krvna grupa među zapadnimEvropljanimaKrvna grupa B (Balance) ndash nomadi Razvila se prilikom seljenja ljudi iz Afrike premaostalim kontinentima (Evropi Aziji i Americi) Najbrojnija je u AzijiKrvna grupa AB (Modern) ndash moderna mješavina krvnih grupa A i B ujedno i najmlađ
Svaka krvna grupa nosi nacrt prehrane naših predaka i prema tome utječe na tupovezanost krvne grupe i prehrane
koju KRV tražiHRANA
Prehranu po krvnimgrupama predložila je iosmislila dr DrsquoAdamoBazira se na pretpostavci dakrvna grupa utječe na razvoj
pojedinih bolesti u slučajuda se bira hrana koja namne odgovara odnosno daljudi određenih krvnih grupaimaju predispozicije premarazvojima različitih bolestikoje dalje može pospješitikrivi izbor namirnica
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda
Meso i peradJako dobre namirnice puretina kokoš patka prepelica
Ribe i morski plodoviJako dobre namirnice losos lampurga grdobinaNeutralne namirnice cipli dagnje gavunikapice (školjke) kavijar lignje lokardaškarpina i srodnici
Izbjegavati kozice i srodnici morske rakove hobotnica
Mliječni proizvodi i jaja Jako dobre namirnice bjelanjak od kokošijeg
sir farmer i feta sir kozije mlijeko vrhnjenemasnoNeutralna hrana gauda sir edamer sirmlijeko kravlje obrano menterey jack sirIzbjegavajte brie sir camebert sir puter
sladoled mlijeko kravlje punomasno
Grahorice i mahunarke pinto grah tofuNeutralne namirnice bijeli grah bob crveni
Koštunjavo voće i sjemenkeJako dobre namirnice kikiriki kikirikijev Neutralne namirnice badem bademovsir lanene sjemenke pinjoli pistaciješafranikine sjemenke indijski kikirikiIzbjegavati lješnik mak tikvine sjemenkesezamov i suncokretov maslac
Žitarice i škrob Jako dobre namirnice esenski hljeb indijs pšenica
Povrće Jako dobre namirnice kelj krompir slatki Neutralne namirnice šparoga blitva celer Izbjegavati crvena paprika zelena paprika
Jako dobre namirnice maslinovo uljeorahovo uljeNeutralne namirnice bademovo ulje lanen Izbjegavati suncokretovo ulje sojino ulje
Ljekovito bilje i začiniZa ovu krvnu grupu kvasac je jako dobar je Jako dobre namirnice carry peršun kvasaNeutralne namirnice bosiljak chilly umak timijan
Pića Neutralne namirnice pivo crno i bijelo vinomineralna voda